龙门架夹胸上中下分别练哪?

龙门架夹胸上中下分别练哪?,第1张

上胸、中胸和下胸

龙门架夹胸上中下分别练上胸、中胸和下胸,绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作,因为三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让胸肌获得更强的泵感。

虽然卧推占据胸肌锻炼核心的地位,绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激,其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸,打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。

龙门架夹胸技巧

斜方肌上束紧张,这个动作如果滑轮位置较高的话,很多人会出现耸肩现象,最明显的就是胸大肌没有感觉,斜方肌上束充血了,解决方法是将肩胛骨缩紧,可以在胸大肌训练前进行背部的激活。

手臂发力感比胸大肌要强烈,很多人练胸的结果是手臂充血酸胀,这个跟发力顺序有关,可以先用小重量去熟悉动作,找到胸大肌率先发力的感觉。

龙门架夹胸一般开始做的动作是夹胸,不是推胸,夹胸练得是胸大肌的内侧和外侧,内侧居多,推胸练的是胸大肌的厚度,这是不一样的训练方法,并不是说用龙门架推胸一定就是错的。

看起来凹进去是正常肌肉形态 夹胸的话 去健身房可以拿专业器械来做 要是在家有哑铃也可以 可以躺在床上 然后手臂伸展 之后手臂伸直抬起 到与身体成90度 再落下 落下要控制速度才能起到锻炼的作用 一次8~12个 一天4组就可以 根据肌肉酸胀程度可以增减

首先说腹肌,方法一,就是仰卧起坐,最普通,但最有效,方法二,正腹肌已练,该侧腹了,自己的做法(很有效哦)拿两个

杠铃,本人拿的是20公斤的,你可以根据自己体能,

然后左右用力旋转,直到两侧肌肉发热,转不动为止。

胸肌,这个好办,最好的方法就是

,做夹胸,建议你最好

去健身房,用夹胸器做,很有效的。

不过土办法,咱也有~

真不舍得外传啊~楼主一定要加分才行啊~

同上拿两只杠铃,然后

躺在桌子或者石阶上,双手分开,再合闭,手分开,再合闭,依次做n次,知道不能做了,为止。

最后的臂肌也是我最拿手的,教你一个最土,但绝对最有效的方法,(2星期不见效果,来找我)

提一个盛满水的桶,

用力提起

,放下,提起

放下。

这些都是

自己多年的经验,很有效哦!

如果你第2天

浑身酸痛,那恭喜你,你的体内

正在分泌激素,千万记得要

“猛吃鸡蛋”这点跟训练同样重要。如果没有疼痛,那证明的偷懒了,要再增加

训练强度!

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