张惠妹一胖再胖，中年发福是否成了中年女性的宿命？

我觉得是造成了中年女性的宿命。

和张惠妹一样，很多女性都面临着中年发福的问题。一个广为流传的词击中了女性的痛处——“女性的中年危机始于体重增加。”四十岁似乎是一个临界点。对大多数女人来说，在这个年纪，无论你怎么打扮和保养，它的痕迹都不可避免地会在你的脸上和身上显现出来的，我觉得很真实。

第一，降低能源消耗。女性步入中年后，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平下降，热量消耗减少。如果没有相应的减少食物摄入或增加身体活动，她很容易因为摄入过多的热量而增重。

第二,激素水平。卵巢功能减退，雌激素分泌减少。这不仅会加速中腹部脂肪的堆积，还会导致葡萄糖代谢异常、食欲亢进、脂肪过多、骨质疏松，导致运动不便、运动量减少、脂肪堆积。

第三，身心压力增加。中年人通常是工作和家庭的中流砥柱。压力大、娱乐多、睡眠质量差，使中年人更容易康复，形成“水桶腰”和“啤酒肚”。

第四，休息和吃饭不规律。随着人们步入中年，他们需要更多的照顾。一些负面情绪如焦虑、易怒等是不可避免的。另一方面，在饮食方面，许多中年妇女也更舒适。不规律和不健康的饮食也会导致体重增加。

此外，遗传因素也是肥胖的重要原因之一。家族遗传通常携带易患肥胖症的基因。选择健康的饮食，减少热量的摄入，增加蛋白质的摄入，增加膳食纤维的摄入，并选择一些抗氧化的食物。保持充足的睡眠，保持有规律的工作和休息时间，调节生物钟，避免不规律的生活影响身体状态。适量的运动是保持身体活力所必需的，同时也可以消耗一部分热量。

我想很多孕妈都有感受，当怀孕之后，家里一定会摆满各种各样的水果、牛奶、坚果等各种有营养又好吃的食物，主要是因为怀孕后，很多孕妈随时都会饿，还有一方面就是家人会买很多食物来给你补，因为毕竟孕妇是这个家里的最重要的那一个，甚至全家人可能都会围绕你转，有时就算你吃不下，都还是会要求你一定要吃下，说这是对胎儿好，所以，孕期那些日子真的是一个大吃特吃的日子。

但是，很多孕妈却没有注意到一个问题，那就是体重控制，我记得很多孕妈在孕期过半的时候，发现自己体重增长了20斤左右，如果任其发展下去，在产前甚至可能会继续增加到30-40斤，这其实很可怕，但是在很多老一辈的人严重，孕妇如果越胖，那么说明越健康，胎儿的发育也更好，但是事实却不是如此，一般来说，正常整个孕期体重增加会有一个正常数值，但是如果超过这个数，那么就有可能是孕期肥胖症，这将会给分娩增加难度，也会不利于产后恢复。

那么孕期体重增长多少算正常？

孕期体重是一定会增长的，只是增长多与少的问题，增长一般如果低于5公斤，那么很有可能也会造成胎儿发育出现问题，如果高于12公斤，那么就可能是肥胖，这就有孕期妊高症、糖尿病等风险。所以孕期体重千万不要高于这个数，不然有时候甚至会不利于顺产，所以整个孕期不管饮食如何，最好把体重控制在10公斤左右算是比较正常的范围，所体重增长，请对照这个标准。

当然控制体重和2个因素有直接的关系，下面我们就来看看这2个因素吧！

1、饮食控制

孕期，在饮食方面要做到营养，但是不要吃太多油腻的东西和高热量高糖食物，也不要让自己每顿都吃得很饱。我记得我太太在怀第一胎的时候，就是因为我妈一直逼她吃什么油腻的东西，导致一段时间体重直接上升了28斤，后来我严格要求她要饮食控制，每顿的食量定好，只能吃7分饱，然后少吃多餐，慢慢的体重得到了一些控制。而对于孕妇来说，食物上也一定要多样化，不要太单一，荤素搭配很重要。

2、适当做运动

孕期只要身体允许的情况下，一定要适当的做一些运动，我前面说我太太怀孕期间体重一度上升了28斤，除了饮食控制外，我基本上每天都会陪她出去散步，同时有看视频做一些孕妇操，后面体重在分娩前又降了8斤，基本控制在孕期增长20斤。

孕期运动可以选择孕妇操、散步，夏天还可以去游泳，这些都是不错的选择，但是运动一定要坚持，原则就是只要身体允许的情况下，就坚持每天运动。

对于中年女性来说，如何保持体重正常？

1饮食适度。如果一个人想控制体重，就要保持身材。一定要多注意饮食。应该加强锻炼。不会，熬夜特别容易造成疲劳肥胖。还需要控制身体减肥，防止熬夜，有一个健康的作息时间。饮食，合理的饮食对保持体重还是很重要的，然后多锻炼身体，多运动，跑步也可以。有研究表明，很多胖人或者体重不足的人都有一个共同的特点，就是喜欢熬夜。熬夜成为习惯后，会有疲劳和肥胖，经常熬夜的人会吃。很容易失去对体重的控制，所以良好的生活习惯和休息时间也是帮助控制体重的一大因素。

2坚持运动的女性基础代谢率会比不运动的女性高很多。也就是说，坚持运动的人会比不运动的人消耗更多的热量，所以不容易胖。建议女性朋友进来减少高脂高糖饮食的摄入，注意为身体补充蛋白质营养和各种维生素营养。蛋白质有助于女性皮肤保持弹性，而维生素C、维生素E等维生素具有抗氧化、清除自由基的作用，在抗衰老、改善机体代谢功能方面也有重要作用。健康的饮食摄入不仅要控制能量的摄入，还要避免体内能量过剩导致脂肪堆积，从而导致肥胖，还要注意各方面优质营养的充足摄入。

3至于运动方式，除了有氧运动，根据自身情况适度调整强化，加强减肥减脂，有条件的话还要注意加强力量训练。人到中年，通过合理的力量训练，有助于保持肌肉细胞的健康和活力，对保持身体紧实有非常明显的作用。特别是下肢力量和平衡的训练，有助于改善和保持女性身材。对于中年女性和其他年龄段的女性来说，运动是非常重要的。坚持锻炼不仅可以提高身体素质，增强机体免疫力，还可以在一定程度上延缓身体机能的恶化。

一、增肌能够增强身体素质

人到中年之后，各项身体机能会随着年龄的增长而慢慢衰减，这也是为什么年轻时候18米的大个子，到了老年的时候可能只有17米了，主要是因为身体内的骨量和肌肉含量减少了，撑不起那么大的个子，所以显得身材比较矮小，尽管说身体的衰老是不可逆的，世界上也没有什么长生不老药，但是及时健身增肌，能够帮助我们提升肌肉含量和骨含量，当然和年轻人相比，中年人和老年人健身增肌，应该要适度。



二、提高雄性激素的水平

雄性激素的作用相信很多人都比较了解了，对于一个男人来说，雄性激素的水平多少直接关系着一个男人的尊严问题，而随着年纪越来越大，雄性激素的分泌会慢慢变少，而健身能够提高雄性激素的分泌，提高雄性激素的水平，就这一点相信很多男人都应该去健身增肌。



三、延缓衰老

头发变白、长皱纹、皮肤松弛等等现场都是人变老的变化，健身虽然说不能证明可以让一个人长寿，但是能够坚持长期健身的人，可以通过他们明显的对比出他们和同龄人之间的差别，有健身习惯的人，他们的衰老程度往往要比不健身的人少的多，常年健身增肌的老年人，他们的身体素质甚至会和年轻人差不多，而常年健身增肌的中年人，他们的身体素质可能和年轻人差不多。



其实健身增肌这件事，不要太去在意自己的年龄，该不该练，怎么练，我们应该去考虑的是能不能够坚持的下来，即使是已经年纪大了，但是只要能够坚持下去，相信对于身体总是会有帮助的。