慢跑和快跑哪种减肥效果比较好？

跑步是生活中人们经常采用的锻炼方式，慢跑是一种有氧运动，一般有氧运动轻度低耗能多，减肥效果比较明显。而快跑则是一种无氧运动，而且比较激烈，属于无氧运动，具体想要采用哪种运动方式减肥最好根据自身身体状况选择，那减肥效果比较好的运动方式主要有哪些呢？

1、慢跑减肥还是快跑减肥

快跑和慢跑各有优点，要根据自身的实际情况选择跑步减肥的速度。也可以快跑慢跑结合，这样减肥效果更好。

快跑减肥效果更好

指12公里/小时以上的跑步速度，每小时消耗热量是≥700大卡。

快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动，心脏跳动的频率会加强，不适合大多数人，特别是有心脏病或者高血压的人。

2、慢跑减肥更容易坚持

指9公里/小时以下的跑步速度，每小时消耗热量是≤655大卡。

慢跑属于一种有氧运动，慢跑能持续时间30分钟以上，不但能消耗大量的体内糖原，还能让脂肪分解供能，达到很好的瘦身效果。另外慢跑不属于激烈运动，一般人都可以坚持跑下去，要知道运动减肥关键还是靠坚持。而且慢跑不会出现身体过分缺氧的情况，在达到减肥目的的同时，又不会影响身体。

3、每天跑步多久减肥快

30-60分钟。

不管是快跑还是慢跑，想要减肥至少要坚持半小时才行，因为脂肪燃烧通常是在运动时间持续半小时之后。跑太长时间也不好，一个是容易伤膝盖，一个是容易引起肌肉酸痛，影响第二天的日常活动。

4、跑步一个月能瘦多少斤

跑步一个月能瘦多少斤，跟跑步的时长及频率有关系，也更个人体重基数有关系，体重基数越大，减重效果越明显。

一般来说，每天慢跑40分钟，坚持一个月能瘦3-5斤，如果配合适当的节食，则有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小时速度跑步40分钟，则能多瘦1-2斤。

5、减肥运动

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行。

2、瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

3、爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

4、游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

5、跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果。

6、骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

7、慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

8、力量训练

除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组做20-30个，不但能锻炼腹部肌肉，还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

1 慢跑减肥还是快跑减肥

快跑和慢跑各有优点，要根据自身的实际情况选择跑步减肥的速度。也可以快跑慢跑结合，这样减肥效果更好。

快跑减肥效果更好

指12公里/小时以上的跑步速度，每小时消耗热量是≥700大卡。

快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动，心脏跳动的频率会加强，不适合大多数人，特别是有心脏病或者高血压的人。

慢跑减肥更容易坚持

指9公里/小时以下的跑步速度，每小时消耗热量是≤655大卡。

慢跑属于一种有氧运动，慢跑能持续时间30分钟以上，不但能消耗大量的体内糖原，还能让脂肪分解供能，达到很好的瘦身效果。另外慢跑不属于激烈运动，一般人都可以坚持跑下去，要知道运动减肥关键还是靠坚持。而且慢跑不会出现身体过分缺氧的情况，在达到减肥目的的同时，又不会影响身体。

2 每天跑步多久减肥快

30-60分钟。

不管是快跑还是慢跑，想要减肥至少要坚持半小时才行，因为脂肪燃烧通常是在运动时间持续半小时之后。跑太长时间也不好，一个是容易伤膝盖，一个是容易引起肌肉酸痛，影响第二天的日常活动。

3 跑步一个月能瘦多少斤

跑步一个月能瘦多少斤，跟跑步的时长及频率有关系，也更个人体重基数有关系，体重基数越大，减重效果越明显。

一般来说，每天慢跑40分钟，坚持一个月能瘦3-5斤，如果配合适当的节食，则有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小时速度跑步40分钟，则能多瘦1-2斤。

多选择小步慢跑，但是要长期坚持才有效果。

跑步减肥减肥的正确方法：

1、控制运动量

我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米，随后坚持不下去就停止了，这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟，热身好以后慢慢加大运动量，即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动，再跑。

2、小步慢跑

胖子都不是一两天胖起来的，也不可能一下子能变成瘦子，减肥也不是一天两天的事情，所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑，对于不怎么运动的朋友来说，突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大，容易导致小腿越来越粗哦，所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。

3、跑步后按摩小腿

如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗，可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿，左边和右边均匀按摩，能达到燃烧脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。

扩展资料：

选择合适的跑步量来减肥

1、适合的跑量

要是自己真的想通过跑步减肥，那么必须控制跑步的量！一般来说，大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右，大约40到50分钟，这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多，当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离，不仅可以减肥，而且对身体的伤害也不会太大

慢跑减肥、快跑减肥效果都比较好，大多数都可以起到良好的减肥瘦身效果。

慢跑主要为有氧运动，跑步过程中可以使体内的新陈代谢加快和脂肪和热量燃烧加速，长时间坚持锻炼可以达到减肥瘦身的效果，改善身材比较肥胖的症状，使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂的不良反应。快跑从本质而言主要为无氧运动，可于短时间内锻炼心肺功能，肌肉通过糖原的糖酵解途径产生产物，使乳酸堆积在肌肉中，可能产生肌肉酸痛等表现。快跑时，机体虽然可以快速消耗脂肪，但很容易使得肌肉疲劳，使患者无法长时间坚持运动，很难达到消耗脂肪的目的。如果能长时间坚持快跑，也可以消耗脂肪，以达到减肥效果，但由于长时间快跑对关节损害较大，所以通常不建议通过长时间快跑的方式来减肥。无论是快跑还是慢跑，都需根据自身情况把控好跑步时间，避免出现运动损伤。

患者在减肥期间应多喝水，促进体内的新陈代谢加快，有利于加快体内的脂肪燃烧，同时还需避免吃油腻、煎炸类的食物，会导致自身的减肥效果受到干扰，不利于瘦身快速成功。但是减肥患者除了需要运动，还需要适当补充热量较低的食物，如西蓝花、鸡胸肉、鸡蛋等。

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

随着我们年纪的增大，我们会发现体重也在慢慢地增长，以前没有的小肚子也慢慢地鼓了起来。这个时候，我相信大多数人都开始意识到要去健身减肥了。为了方便，许多朋友选择去跑步。这的确是减肥最好的方式，不过问题来了，为了减肥，我们到底是要快跑还是慢跑呢？

一、从运动强度角度来分析

想要弄清楚是快跑对减肥有利还是慢跑对减肥有利，我们先要搞清楚脂肪什么时候会被消耗掉。首先，我们都知道，减肥就是要减掉脂肪。当我们运动时，能量来源主要有三个，分别是脂肪，糖类以及蛋白质。我们要减肥，就是要让脂肪来提供能量，而什么情况下脂肪才会提供能量呢？

根据瑞典著名生理学家萨尔丁的研究，当我们运动强度达到75％最大摄氧量时，运动时消耗的能量将大部分由肝糖原分解而来，而到95％最大摄氧量时，脂肪几乎不会提供能量。也就是说，运动强度并不是越大越好。只有合适的运动强度，才会让体内脂肪燃烧。如果运动强度过大，消耗掉的就是糖类蛋白质，对减脂帮助不大。

二、从运动时间角度来分析

我们运动开始时，消耗的糖类较多。而当运动时间超过30分钟之后，我们体内脂肪开始分解。也就是说，我们进行跑步减脂时，每次的时间要保持在30分钟之上。如果快跑的话，肯定是无法坚持这么长时间的，所以我们就需要通过慢跑来减少体力消耗。

根据研究表明，当我们进行“长时间，中低强度”的跑步时，减脂效果最好。所谓长时间，就是指30分以上。而中低强度，就是要将自己在运动过程中的心率维持在最大心率的65％~79％。而最简单的计算自己最大心率的办法，就是用220-自己的年龄。

三、慢跑减脂的注意事项

目前我们已经得知，慢跑是比快跑要更有利于减脂的。不过，我们在运动过程中，仍有很多注意事项。首先，我们要注意运动的频率。正常情况下，我们一周跑3-4次即可，因为身体的各项机能也是需要休息的。如果每天都去进行慢跑的话，可能会导致身体出现疲劳积累，长此以往，可能会造成运动损伤。

除去每周的跑步频率之后，我们的跑步姿势也要正确。并且，我们跑步前跑步后也要注意做好拉伸，以防造成运动损伤。至于正确的跑姿以及怎么拉伸，大家可以自行搜索学习，这里就不再过多的赘述。

结语：想要减脂的朋友们，在跑步时一定要注意是慢跑，并且跑步时间要持续在30分钟以上。只要方法得当，当我们持续慢跑一段时间之后，就会明显地看到身体脂肪的变化。相比于其他减脂运动，跑步无疑是最简单最划算的。所以，在我们纠结到底如何减脂时，不要犹豫了，去慢跑吧！

可以 但是要每次跑1小时 减肥嘛 我知道都想找个简单方便省力气的，最好喝喝茶、吃吃饭、睡睡觉就瘦了。要不去做梦要不参考第一条。 第一，别从“吃”和“泻”上下工夫！不吃东西5天就可能内脏器官衰竭（吃了再扣吐出来的也算），内脏器官衰竭抢救都没有用（如果真的抢救回来了，那么恭喜你，减肥成功）。非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、喝啤酒、喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子，减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫卵效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（吃减肥药也会有效果，您还可以尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等等快感，而后失去健康、减少寿命是难免的。相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当骨感，我个人持反对意见。） 第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能整体消耗，平均减少。（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统呢。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。） 第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、长肌肉、增加力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果想减的没减掉，反到多了肌肉。不过长肌肉也是很难的，如果你还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，你不是专业的运动员，你的训练量根本就达不到增粗的境界。） 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），效果超级快，但是只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练赛前超2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。） 第五，中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥、贴膏药减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，再带上满身的窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 第六，有人说“我不胖，为什么要减肥，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥@#$%^&%$#$”（女生经常这样说）胖不胖只是外观，和肥不肥是两回事。我原来在跆拳道馆的时候，就经常有这样的女孩，看着挺匀称的，上手一摸，皮下脂肪都赶上被子厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（这就是传说中的耐人肉？婴儿肥？）。真正健康女孩身体没有多少脂肪的，她们有非常匀称的肌肉，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚。接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手#$%^$##%，可不像男生那样硬砖头一样身体。（啥？我流氓？色狼？老大，我冤枉啊，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊不过真的好怀念那段时间。） 现在说正经的减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动项目强度由弱到强排列，中间坚持不住快步走也行，但就是不能停。这样才会减肥，大约1年见效果。 你会问“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？#@$^%￥#&#。” 40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要40分钟左右后才会启动。）想快点减，就在40分钟基础上延长运动时间吧，最好前40分是轻松项目，40分后可劲练吧，需要的只是坚持。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的反应是会中断的，然后从新开始。） 我知道你会说我复制什么的，这可是我一点一点积累的，不信看我问问收藏和记录，从最开始就回答几句到后来大长篇都有。 如果对答案不满意，我可以补充你个满意的（比如“吃什么水果减肥”，比如“做2分钟什么动作就可以瘦这里那里”，我相信我补充的答案包你喜欢，如果让你满意可以得分，我情愿说假话。）