变速跑是减脂还是增肌

变速跑是变速跑，不简单等同于减脂或增肌。运动的强度和运动者的自身条件往往影响训练的效果！

对瘦弱的人高强度的变速跑可能增肌更多（初练慢跑的人腿部肌肉都会有一定程度的增强，何况有快跑参与的变速跑），对肥胖的人来说，可能减脂和增肌的效果都有，对壮汉可能减脂效果更多。

变速跑强度不同，效果也会有所不同（量变引发质变）。高强度的变速跑有足够强度的话，对腿部肌肉还是有刺激的（增肌的原则简单说就是尽量大量的以较高强度运动对肌肉进行刺激，强度太高长力量不长肉如举重，强度太低消耗脂肪增耐力不长肌肉如慢跑长跑），对发展腿部肌肉可能有些作用（不如专项针对性强的腿部肌肉训练效果显著）。

一般强度的变速跑更多的是对心肺功能和混合供能系统（慢跑主要靠有氧，快跑主要靠无氧运动，耗能方式不同）的锻炼，对提升体能和提高跑步配速有帮助，还正好符合减脂的原则，对大部分人可能配合饮食用来减脂很有效果。

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

跑步减肥需要慢跑，运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解，达到减肥的目的，一般来说每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内的多余脂肪，达到减肥的目的。

快跑VS慢跑，哪个减肥效果好

跑步减肥，强度在最大心率的百分之60-80间是最有效果的，如果不知道自己的最大心率，可以这样感觉下，就是在跑步的时候说话感觉有点吃力，这种速度下，是减脂最有效果的！

慢跑3000米和快跑1000米哪个减肥效果好

快跑1000米跑不动，慢跑3000米也坚持不了。。。

慢跑减肥还是快跑减肥效果好

快慢结合的变速跑效果最好，慢跑一会快跑一会。一味慢跑时间太长，身体没有受到强烈 ，肌肉，心肺，神经，骨骼，内分泌系统极容易产生适应，不再额外供能，减肥将达到平台期，不再消耗脂肪。快跑属于无氧运动，对肌肉力，意志力，心肺等要求极高，消耗也是惊人的远远大于慢跑，但是人体受不了持续进行。所以二者结合将是减肥的王牌动作哈！

慢跑，快跑，哪个减肥效果更好

慢跑，慢跑是有氧运动。快跑反而会变胖，锻炼肌肉。建议运动之后可以喝一点玫瑰醋，可以加速脂肪分解，玫瑰醋可以自制，可以去某宝买玫瑰醋材料包，自己回家做。

快跑减肥效果好还是慢跑好

应该是慢跑吧！快跑要长肌肉的 。。我有认识的人 ，每天跑步减肥，她跑的很快。。然后腿上就变得难看了。

快跑。我觉得不太好。

减肥要慢慢来的。

饮食要也需要节制的。

快跑半小时减肥效果好？还是慢跑1小时减肥效果好？

慢跑减肥，快跑增肌。

快走和慢跑哪个减肥效果好

快走效果明显，但时间不能少于40分钟，40分钟以后效果特别好。坚持就是胜利。

快走，快走可以在瘦腿同时瘦手臂。

但是想锻炼肺的话，可以选慢跑

我都是先慢跑然后快走，最后慢走至停止。

多吃点苦瓜减肥，夏天还消暑

快跑减肥效果好还是慢跑的好

慢跑，慢跑能最好的消耗卡路里热量！

慢跑和快走，哪个减肥效果好

告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！

慢跑和快跑相比，慢跑更容易减肥

运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。而在众多的运动方式中，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作。所以，大多数人都愿意通过跑步来减脂。

不过，跑步有慢跑和快跑之分。在这两种方式中，哪一种方式更容易减脂呢？

慢跑更容易减肥是为什么？

我们知道有氧运动减脂效果最好。而慢跑属于有氧运动，因此慢跑的减脂效果是最好的。

因为只有当心率位于有氧心率区间以内时，身体才会动用大量的脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量。慢跑时心率是位于有氧心率区间以内的，并且是持续不间断地跑。这样就使得脂肪能够被持续地燃烧，时间一长，体重也就减轻了。

而快跑时，我们的心率会超出有氧心率区间的范围，来到无氧心率区间以内。这时，身体就会动用更加高效的糖酵解系统以及磷酸原系统的为肌肉供应能量。而脂肪只是在跑完后被用来还氧债，它的实际消耗量是很小的，并不足以抵消掉当天的摄入量。

因此，慢跑比快跑的减脂效果更加高效。

平时该怎样慢跑

慢跑时要始终把心率控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间。

最大心率最好亲自去测量才最准确。我们可以通过冲刺跑或是爬坡跑来确定自己的最大心率。冲刺跑可以连续跑3组400m，爬坡跑也是连续跑3组，取最大值。

如果测出来的最大心率为200次/分钟，那么我们的有氧心率区间范围就在120次/每分钟~160次/分钟之间。

我们可以找一个目标心率。慢跑时，始终围绕着这个目标心率去跑，不让心率超出有氧心率区间的上限就可以了。这个目标心率就是最大心率的70%。

每次慢跑40~60分钟，并充分做好热身运动。跑步过程中最好不要停下来，保持连贯性。如果实在要停，也只停一会儿，不要让心率掉出有氧心率区间范围。

保休结合，不要一直跑跑几天就记得休息回复体力，要不然会对身体造成损伤。

坚持慢跑，再加上平时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，相信你的体重很快就会减轻下来。