慢跑减肥还是快跑减肥

1 慢跑减肥还是快跑减肥

快跑和慢跑各有优点，要根据自身的实际情况选择跑步减肥的速度。也可以快跑慢跑结合，这样减肥效果更好。

快跑减肥效果更好

指12公里/小时以上的跑步速度，每小时消耗热量是≥700大卡。

快跑是介于有氧运动和无氧运动之间的，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，减肥速度确实比慢跑快。但是快跑是高强度运动，心脏跳动的频率会加强，不适合大多数人，特别是有心脏病或者高血压的人。

慢跑减肥更容易坚持

指9公里/小时以下的跑步速度，每小时消耗热量是≤655大卡。

慢跑属于一种有氧运动，慢跑能持续时间30分钟以上，不但能消耗大量的体内糖原，还能让脂肪分解供能，达到很好的瘦身效果。另外慢跑不属于激烈运动，一般人都可以坚持跑下去，要知道运动减肥关键还是靠坚持。而且慢跑不会出现身体过分缺氧的情况，在达到减肥目的的同时，又不会影响身体。

2 每天跑步多久减肥快

30-60分钟。

不管是快跑还是慢跑，想要减肥至少要坚持半小时才行，因为脂肪燃烧通常是在运动时间持续半小时之后。跑太长时间也不好，一个是容易伤膝盖，一个是容易引起肌肉酸痛，影响第二天的日常活动。

3 跑步一个月能瘦多少斤

跑步一个月能瘦多少斤，跟跑步的时长及频率有关系，也更个人体重基数有关系，体重基数越大，减重效果越明显。

一般来说，每天慢跑40分钟，坚持一个月能瘦3-5斤，如果配合适当的节食，则有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小时速度跑步40分钟，则能多瘦1-2斤。

快走和慢跑哪个有益于减肥

　快走和慢跑哪个有益于减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，明白快走和慢跑哪个有益于减肥，就快快动起来吧！

快走和慢跑哪个有益于减肥1

　 快走和慢跑哪个减肥效果好

　快走和慢跑各有各的好,对于减肥者来说慢跑会更适合

　 快走和慢跑二者区别

　(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

　(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

　(3)慢跑更容易对身体造成损伤,主要是膝盖

　(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

　 为什么慢跑的减肥效果更好

　在人体走的模式下,身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候,则存在肌肉爆发用力,使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次做缓冲。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。另外,由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空,腾空——缓冲两部分。所以在减肥瘦身,提升基础代谢方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。

　 快走和慢跑各有哪些好处

　 (1)快走的好处

　 脑

　促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　 背部

　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　 膝盖和脚

　骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

　 骨骼

　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

　 心脏与肠胃

　快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

　 (2)慢跑的好处

　 消耗热量

　一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　 增强肌肉与肌耐力

　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

　 增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。

　 代谢排毒

　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

　 减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

　 提高生活品质

　健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　 快走和慢跑的注意事项

　 (1)快走的注意事项:

　上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,走到“细汗微出”。

　 (2)慢跑的注意事项:

　慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。切勿放松和用整个脚掌着地。

　 哪些人最好选择快走

　 1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

　德国体育运动学专家克劳思柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　 2、老年人、肥胖者,步行更安全

　老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的'冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

　对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

快走和慢跑哪个有益于减肥2

　 关于运动减肥的4个小常识

　 1、快走和慢跑，哪个对减肥更有效

　事实上，对于肥胖者来说，一般体重会比较大，身体的惯性也相对大于正常人。因此，建议人们在刚开始锻炼时应该倾向于简单的快走。根据自己的计划，一步一步为自己制定日常锻炼计划，科学促进能量代谢。随着时间的推移，当体重下降了一点，也习惯了自己所设定的运动量，这样就可以适当地增加自己的运动强度，并逐渐把快走变成慢跑。

　 2、不管是快走还是慢跑都需要注意

　不论是慢跑或快走，都应注意，不可靠和不合理的运动很容易对身体造成伤害。选择大家一双适合自己的运动鞋，软硬适中。另外，注意控制好自己的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。

　 3、流汗并不等于燃烧身体中的脂肪

　事实上，运动时的汗水只是“水”，与脂肪无关。很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量，在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜，其实效果并不大。运动时出汗，其实不是脂肪分解了，而是自己的体温升高了。值得注意的是，无论自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜，虽然会增加汗液的量，但这与脂肪无关，汗水不等于脂肪。

　 4、科学减肥应该这样做

　在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动，很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。

　　运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

　　一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

　　1、短时间运动

。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

　　2、短时间大运动量运动

。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

　　3、快速爆发力运动。

人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

多选择小步慢跑，但是要长期坚持才有效果。

跑步减肥减肥的正确方法：

1、控制运动量

我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米，随后坚持不下去就停止了，这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟，热身好以后慢慢加大运动量，即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动，再跑。

2、小步慢跑

胖子都不是一两天胖起来的，也不可能一下子能变成瘦子，减肥也不是一天两天的事情，所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑，对于不怎么运动的朋友来说，突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大，容易导致小腿越来越粗哦，所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。

3、跑步后按摩小腿

如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗，可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿，左边和右边均匀按摩，能达到燃烧脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。

扩展资料：

选择合适的跑步量来减肥

1、适合的跑量

要是自己真的想通过跑步减肥，那么必须控制跑步的量！一般来说，大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右，大约40到50分钟，这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多，当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离，不仅可以减肥，而且对身体的伤害也不会太大

无论快走、慢跑或是其它种类运动的减肥方式，都要具体到个人的身体情况而言。

快走和慢跑都是最基础的、最适合大众化的、也是最方便的运动方式。

对于大基数体重或者体质很差的人来说，健身初期时快走比较适合。因为这样的运动强度对于这两类朋友来说可以达到最佳燃脂心率，既能减脂提升体能，也不至于太伤膝关节。

对于小基数体重或者平时偶尔有运动习惯的朋友来说慢跑比较合适。因为已经有了一定的基础后，快走的心率很难达到减脂心率区间，不觉得很累，减脂效果就不太明显。

长时间的快走和慢跑在达到一定阶段时会有平台期，这时如果再继续快走慢跑会很难突破，建议加入力量训练改变下运动方式提高效率。其实当有了基础后，还是适当做些力量训练强化肌肉来分担膝盖承受力比较好一些，特别是腿部肌肉和核心稳定性。

快跑VS慢跑，哪个减肥效果好

跑步减肥，强度在最大心率的百分之60-80间是最有效果的，如果不知道自己的最大心率，可以这样感觉下，就是在跑步的时候说话感觉有点吃力，这种速度下，是减脂最有效果的！

慢跑3000米和快跑1000米哪个减肥效果好

快跑1000米跑不动，慢跑3000米也坚持不了。。。

慢跑减肥还是快跑减肥效果好

快慢结合的变速跑效果最好，慢跑一会快跑一会。一味慢跑时间太长，身体没有受到强烈 ，肌肉，心肺，神经，骨骼，内分泌系统极容易产生适应，不再额外供能，减肥将达到平台期，不再消耗脂肪。快跑属于无氧运动，对肌肉力，意志力，心肺等要求极高，消耗也是惊人的远远大于慢跑，但是人体受不了持续进行。所以二者结合将是减肥的王牌动作哈！

慢跑，快跑，哪个减肥效果更好

慢跑，慢跑是有氧运动。快跑反而会变胖，锻炼肌肉。建议运动之后可以喝一点玫瑰醋，可以加速脂肪分解，玫瑰醋可以自制，可以去某宝买玫瑰醋材料包，自己回家做。

快跑减肥效果好还是慢跑好

应该是慢跑吧！快跑要长肌肉的 。。我有认识的人 ，每天跑步减肥，她跑的很快。。然后腿上就变得难看了。

快跑。我觉得不太好。

减肥要慢慢来的。

饮食要也需要节制的。

快跑半小时减肥效果好？还是慢跑1小时减肥效果好？

慢跑减肥，快跑增肌。

快走和慢跑哪个减肥效果好

快走效果明显，但时间不能少于40分钟，40分钟以后效果特别好。坚持就是胜利。

快走，快走可以在瘦腿同时瘦手臂。

但是想锻炼肺的话，可以选慢跑

我都是先慢跑然后快走，最后慢走至停止。

多吃点苦瓜减肥，夏天还消暑

快跑减肥效果好还是慢跑的好

慢跑，慢跑能最好的消耗卡路里热量！

慢跑和快走，哪个减肥效果好

告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。

我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。我自己停了不跑确实体重增加了，但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿，因为我很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了我的耐力，因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的，而且还要抵御零食的诱惑。在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果，当然不是说其它零食就不能吃，少量还是可以的。申明一点：我的三餐绝对是正常的。

还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。我的膝盖有时会酸痛。

我学过一年半的舞蹈，以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的。希望对你有所帮助，祝你成功！

减肥的人选择慢跑还是变速跑，主要取决于自己的体质以及身体需求，在减肥初期最好选择慢跑，后期体质稳定了再选择变速跑，两种方式都可以减脂，变速跑减脂效率更高，但是要根据自己的身体条件选择。

减肥的人应该选择慢跑还是变速跑步呢？

减肥的人在跑步的时候选择慢跑比较好，因为慢跑是属于有氧运动，变速跑也是有氧运动，只是强度更加明显，在有氧运动时人身体的减肥消脂效率是最好的，慢跑时身体的脂肪可以进行分析，大量排出二氧化碳，消耗身体的脂肪，慢跑的时候消耗的是肌肉，产生的是无氧糖分分解，而变速跑消耗的能量更多，容易产生肌肉酸痛甚至骨头痛的情况，变速跑更容易消耗人体的精神精力，在跑步时更容易累，容易坚持不了多久，跑步的方式同样也是根据人体的体质来决定的，如果体质比较健康的话，也是可以选择变速跑的。

哪种减脂效果更佳呢？

其实两种跑步的方式都可以起到减脂的效果，但是变速跑的话，减脂效率会更高一些，而且对于跑步人的身体素质要求也会更高，刚刚开始减肥的话，最好是先选择慢跑，身体比较容易接受，而且也能让自己更快的坚持下来，而一些有健身基础的人为了增加减脂的效果，也可以选择变速跑，来说还是要根据自己的身体素质以及需求，以健康安全为主，根据自己的体能选择，两者可以相结合。

温馨小提醒：

由此可以看出，我们在减肥的时候不要着急，选择适合自己的锻炼方式才能起到有效的减肥效果，在刚开始健身的时候，最好是选择慢跑，不会给身体带来太大的负担，而身体也容易承受。