长期提重物手臂易长肌肉，有什么方法减掉手臂肌肉？

对于一个男生来说，他们最希望有人说他们的肌肉很大，因为肌肉在他的手臂上，显得非常的壮观和有力。但是如果是一个女生，她的手臂上有肌肉，会显得不是那样的和谐，所以也减掉这些肌肉，可以通过这样的方式。因为你长期的提重物，可能会导致手臂上肌肉的存在，而这个时候你需要养成一个新的锻炼方式，防止对肌肉的产生。可以改变你提重物的方式，采用一些新的方法来进行提动，比如借用一些工具。然后你就需要每天的对你的手部肌肉进行按摩，不断的按摩同一个部位可以缓解肌肉的产生。

一、减掉手臂肌肉的方法

因为按摩可以缓解肌肉的产生，你可以让原来在手臂上的肌肉逐渐的消失，但是按摩的手法必须准确。在人们进行按摩的时候，尽量采取顺时针按摩的办法，从肌肉的中心逐渐向手臂的其他部位揉捏，反复操作大约20遍，5~10分钟。人们可以尽量选择用热毛巾敷在上面，他可以帮助人们的手注意产生热量，加速对肌肉的消耗。人们也可以选择购买一些减肥的工具，比如说一种滚轮样子的减肥棒，可以有效帮助人们。

二、避免手臂肌肉的产生

人们减肥的过程当中，同样也要避免手臂肌肉的产生。不仅仅要通过人们日常的工作的减轻，还要通过对自己的饮食的控制来进行操作。在人们吃饭的时候，尽量避免吃一些高蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鱼肉等等。这一些高蛋白质的食物可以加速肌肉的产生，影响人们的减肥效果。然后多吃一些蔬菜水果等高纤维食品。

通过这样的方式减掉手臂的肌肉，可以让你变得更加美丽动人，不要再遭受肌肉的困扰。

要想胳膊变粗首先得有肉，没有肉的话即使很卖力锻炼也只能显出线条，不能很好的变粗，所以，应该猛吃，增加体重，胖人的胳膊很粗不是，那是练肌肉的很好架子，只要有肉，练成肌肉就容易得多啦。在胳膊细的基础上想要有力量的话，我建议使用哑铃，只要肯坚持，不仅增加力量而且能够很好的线条，如果想练胸肌，臂力器就可以，我就是通过这种简单的器械练出来的。试试吧，要吃苦哦。。。

就是你所说的，体重增重了，就是因为你的肌肉增大的，肌肉的密度要比脂肪的密度大，现在你不需要在练肌肉，而是多做有氧运动来消耗脂肪， 比如深蹲，跑步，等等，我不是专业的，但我也是健身爱好者，你所说的我也同样经历过，

增肥需要系统的方法才行

1如果想增肥增肌，可以通过器械锻炼。运动后，请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等，关键提示：每天都必须保证充分(甚至过分)的蛋白质和水。单纯增重的话，关键在于多吃少运动，如果脾胃吸收不好或吃得太 少，建议珍肌膏调理。少运动包括体力和脑力两方面，都要尽量减少消耗。

2 食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充，避免引起消化不良。

3 早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋;吃完就躺在沙发上吃巧克力，然后珍肌膏两勺。

4 休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆，想不起来就拉倒。

5 午餐吃土豆烧牛肉，配米饭面条均可;餐后吃两根黄瓜，以及水果之类。午后小憩，闭目养神或看简单的漫画;吃零食，比如山楂，可以助消化。

6 一定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜点。

7 晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜，再来两勺珍肌膏。

8 饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图一乐呵。看的兴起，去吃夜宵;夜宵随意，但忌太过油腻，造成第二天的胃口不佳。

吃饱睡觉。明天继续。

你想练出肌肉只靠短时间是不够得，要坚持，举亚玲是最好的方式，不过还是要每天坚持，即使练出来了也要持续举，才能保持，不然很快会变成肥肉的。

增加体重是要慢慢来的，你还在发育嘛，所以体重可能会自然增长的，如果要增重也不要刻意过量增加，要根据肌肉的情况增重，比如你觉得比较结实时可以适当增重，发现肌肉稍微松弛了就要停止增重，当肌肉重新结实了在继续，如此循环往复，知道你满意为止。