听说“成年人的世界,除了长胖,其他都不容易”。但是对于瘦子而言,长肉的困难程度丝毫不亚于胖子减肥的难度。
胖子以为要增重多吃饭就好,瘦子觉得要减肥多运动即可。白天不懂夜的黑,两个不同世界的人确实很难感同身受地体会对方的难处。
作为曾经的瘦子,为了世界的和平,跟大家分享一下我从110到130的增重之路。
希望能给身为瘦子的你,在增重之路上多一点参考经验,少走一些弯路。
成功都是有方法的,失败都是有原因的。
为了增重,我前后一共报了三次健身房。
我是从小到大都瘦,吃不胖的那种。也曾怀疑过是消化问题,服用过一段时间的“江中牌健胃消食片”,然而并没有什么卵用。
有一种冷叫做你妈觉得你冷,有一种弱叫做你外婆觉得你弱。
高三的时候外婆就隔段时间带我去打一次白蛋白之类增加免疫力的点滴,毕竟高考不能出半点差错,所以我也极度配合,虽然此时我并不觉得自己弱。
上大学后,体重一直雷打不动地维持在110,吃不吃都那么多,大概就是皮包骨的重量了,没得减了却也上不去。而且开始发自内心地觉得自己体弱了,因为几乎每学期都要生病,一生病就是要去医院才能好的那种。
就是在这样的前提背景下,在大二的时候终于痛定思痛,报了人生中的第一次健身房。目标有俩,一是增加体重,二是增加抵抗力。
由于没有任何的健身知识储备和专业指导,第一次健身存在一系列的问题:
就这样,在经历了大半年的自我感动式地健身无效后,结束了第一次健身之旅。
那时候机缘巧合和一个正在考健身教练证的同学,被安排在同一个宿舍留宿。
不会推销的健身教练不是好销售。
“你看你长得条件不错,如果再把身材练起来,还怕找不到女朋友吗?”
这句话对于从大学就开始单身的我来说简直是一枪爆头。
啥也别说了,兄dei,撸起袖子就是干。
而这一次,
在这位同学专业的指导和严格的监督下,三个月内我的体重实现了从110到118破天荒的增长,矫正了弯腰驼背的难看体态,而且直到毕业都没有再生过任何病!
有趣的是,在某一次去健身的路上,遇到了后来的女朋友。
如果你一直努力却没有结果,那么关键不在于你已经做了什么,而是应该想想你还没做什么。钥匙通常不是挂在锁上的。
在大四下学期开始实习工作后,健身卡也面临到期,第二次健身之旅也随之落下帷幕。
前面两次健身,一次是为了增加抵抗力,一次是为了找对象。这两个出发点,都不能很好的成为长期坚持健身的动力。
因为,如果是为了增加抵抗力,那么只要身体不生病了,健身的动力就下降了;如果是为了找对象,那么一旦找到了对象,有了对象谁还健身啊(开玩笑)。
而这一次健身,第一是因为想让自己穿衣服更好看。因为增重至118后一直无法突破120这个坎,身型饱满度不够导致穿衣服显得单薄。
第二是因为作为程序员长期久坐,成为一个油腻的中年大叔事小,极度缺乏运动可能引起的各种健康问题才是最可怕的!
这两个出发点,可以总结为形象建设和身体健康。
“好看”是没有终点的,就像女生的衣柜里永远缺少一件衣服一样;身体健康是需要保持的,任何职业都有职业病,比起保温杯里泡枸杞,运动具有更实质性的好处。
正是有了这两个能够持续提供动力的初心,让我有了长期坚持健身的动力和打算。
于是我买了一张有效期30个月的全国通健身卡,这样不仅在很长一段时间内没有了健身卡到期的后顾之忧,而且健身卡有效期越长性价比越高,当然总价也更贵,这就增加了放弃健身的成本。
既然是长期要做的事情,就不能像第一次那样无脑地自我感动,也不能像第二次那样过分依赖他人,自己动手才能丰衣足食。
瘦子要增重,首先就要搞清楚瘦的原因。
从基因上讲,人的体型有以下三种:
所以瘦子之所以瘦,首先是从基因上的外胚型体型决定的。但基因决定论不是我们不努力的理由和借口,无论哪种体型都能通过后天的努力往匀称的中胚体型发展。
其次,人是铁饭是钢,瘦子的瘦还跟饮食有关。
在我还是瘦子的时候,饭量几乎不会超过一碗,吃饭进食到一定程度,身体就会自动发出“饱了”的信号,我就自然而然的没有胃口吃更多东西,因此也错过了很多享受美食的喜悦。常常被笑称是为了保持身体而节食,其实真的是吃不下。
瘦子不仅吃的少,还极度耐饿。常常是早上肚子饿,可以忍到中午才行动起来去吃饭。
可以说,瘦子的瘦很大部分是因为吃不够导致的。
那是不是只要吃多点就可以了呢?
这就涉及到代谢问题。上面说到身体自动发出“饱了”的信号,是因为相对于胖子,瘦子维持日常生命活动所需要摄入的能量本身就不需要那么多,这也是为什么那么耐饿的原因。
哪怕瘦子逼着自己吃的更多,外胚型的基因也会认为你的身体不需要那么能量,多出来无处安放的营养就会被代谢掉。
就像一个蓄水池,如果它的容积只有1立方,那么它最多也只能装下1立方的水量,多余的水就会溢出来浪费掉。如果想要装更多的水,就要对蓄水池本身进行扩容改造。
而对于瘦子而言,想要增重就要吃的更多,让摄入量>消耗量,才有多余的热量用于增加体重。为了让多余的热量不会被浪费掉,就需要让身体认为你是需要那么多能量的。方法也很简单,增加运动量。
所以总结起来,瘦子增重方法就是,吃 + 练。
在吃上,不同于第二次健身喝的乳清蛋白粉,这一次使用的是增肌粉。增肌粉相对于蛋白粉来说,增加了碳水化合物的含量,能够更高效地解决瘦子吃不够、吃不下的问题。
增肌粉能让你事半功倍,效果如何取决于你有多努力。
在训练上,瘦子要显壮,就要优先训练大肌群:胸、背、腿。在这些大肌群上重点进行负重的无氧训练(不是有氧哦),才能更好的刺激肌肉增长。
第三次健身不同的是,前期更注重科学的基础知识建立和正确的方向计划指导,更重要的是,后期注重成果的反馈。
健身房都会有体测仪,它不仅可以测量你的体重,还能测量你的肌肉和脂肪含量。
我每次去健身房都会忍不住去测一下,然后再根据测试结果进行分析,看是否继续保持当前训练计划还是应该调整策略。
虽然确实没必要进行频繁的测试,但人就是这样,看得到希望的努力才更能让人坚持下去。
至此,再见了曾经的瘦子。
成为更好的自己,不应该只是说说而已。
人生苦短,希望每个人都能以自己喜欢的方式和样子度过。
长期重度瘦弱的人,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症、甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病和某些代谢性疾病等,排除了疾病的情况,才可以用别的方法增肥。
首先,在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。
其次,适当运动,人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,
最后,保持身心愉快也是很重要的。正所谓“心怡体胖”,你的心情好了吃东西也会有胃口得多,动得也多,睡眠也会很充足,这样是很有利于你增胖的。
以上建议希望能帮上你,祝君早日能胖起来!
瘦人怎么增肥?增肥就要这样吃
第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。
第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了。
第三:多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
第四:很简单啊你试试三餐吃饱,逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让你长胖的增肥食谱:
早餐:奶油蛋糕一块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
晚餐:米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。注意:你们一定要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太过胖唷!
补充一个方法哦:八大最易让人增肥的食物竹竿妹、竹竿男们,是不是还在郁闷吃得多睡得多,天天过着猪一样的生活却还是不长肉想要长胖,选对的食物是关键,多多尝试下面这些食物,说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢!
板栗吃板栗也能让人变胖吗大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的。
巧克力巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化系统问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。
鱿鱼香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸,能缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能。中医还认为,鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃,高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。鱿鱼还是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用。
薯条其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。
鲜榨果汁什么喝鲜榨果汁也能让人胖!可别小看果汁的力量呐!一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择。
啤酒常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。不但如此,啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有什么害处,相信大家都很清楚。
可乐吃汉堡薯条的时候,你会配上一杯可乐吗朋友聚会,餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯,喝可乐可以增肥是肯定的,一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾,而可乐杀精等等报道也不能忽视。
全脂酸奶喝酸奶也能增肥吗答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢!
最后瘦人怎么增肥一定要做力量训练,尤其是系统的训练和膳食的补充,如果是100斤以下的男生或是80斤的女生,增肥训练营去系统的搭配一下。
瘦人体重过轻的原因有许多 ,要如何增加自己的体重呢,首先要了解你的问题在哪里,如此才能对症下药! 下面就从遗传、 生理、 饮食、运动、 生活习惯等5大方面教瘦人如何增加体重。
遗传方面: 不管不怎么样,多吃一点食物会有帮助,再不然就认命吧。。。
生理方面: 1咀嚼功能障碍:看医生制作假牙
2肠胃功能不佳:依照生理状况,选择合适、易消化吸收的食物。 少吃刺激性的食物。少吃刺激性的食物。
3内分泌失调:看医生吧! 上述的影响之外,生活习惯其实是最大的元凶
饮食方面:
1营养均衡地增加饮食量 藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助(勿高糖、高油脂,因为会降低食欲增高血脂心血管疾病),可参考每日饮食建议量。
2营养品、点心的补充 除了三餐定时定量摄取外,点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤,每天就需额外增加500卡的摄取,1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量;另外市售罐装营养品,每罐约可提供250卡的热量,是欲增重者补充热量颇方便的选择。
3食物多样化 不要固定吃类似的食物,应时常变换,如此不仅可由不同食物获得不同的营养素,也可使饮食多样化,并改变不同的心情,提高吃东西的欲望,达到增重的效果。
4改变进餐程序 汤及饮料放在最后喝,以免影响其他主要食物的摄取,所以应从营养浓度高的食物开始进食,如肉鱼豆蛋类、主食类等,如要喝汤也以浓汤为主。
5改变食物的选择 带骨的食物会影响进食的速度及量,选择整块及没有骨头的肉类,或鱼类可快速地补充所需的热量,另外芶芡的食物热量也较高,欲增重者可多选择。
运动方面:
1维持活动量:虽然活动量会使消耗热量,但为了避免增加脂肪组织的量,因此仍需维持一定的活动量。
2适度运动增加食欲: 适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动,也有增强体力的效果,所以每日固定的运动,对于体重过轻者也是有间接帮助的。
生活习惯:
1放轻松:勿给自己过大的压力。
2生活规律,不焦虑 增重并非一朝一夕能看到成果,应有恒心及毅力,渐近式地将体重提升至正常范围,才是最正确且能持久的增重方法。
增重饮食
如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到15-20公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!
辅助食品
基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睾固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。
增重运动
运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
水分
高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水份够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。
睡眠
充足的休息与睡眠,在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
注意事项
健康的增重和减重是同样的原理,只是一个朝正平衡,一个朝负平衡来走,需要花同样多的精神和金钱,所以当胖子在抱怨为什么瘦人怎么吃都很廋的时候,也许能够体谅瘦人的辛苦。现在你该知道如何增重了吧赶快行动吧。
我们身边总有这2种人:怎么吃都吃不胖的瘦子和喝凉水都长肉的胖子。前者对于后者来说是赤裸裸的拉仇恨了,但实际上对于怎么吃都吃不胖的瘦子来说,他们也很烦恼,做梦都想长肉肉,想出各种千奇百怪的增肥办法。例如:吃肥肉增肥、吃榴莲增肥、吃甜食增肥……
首先搞清楚,为什么要增重?为了体型更好看或者为了更健康,胖瘦不仅关系到外形问题,还关系到健康问题。我们来分析一下几种吃不胖的类型。
第一种,代谢旺盛型。一般常见于年轻男性,他们身体健康,精力旺盛,体能充沛,不爱生病,只是看起来脂肪偏少。这种人不能叫瘦,因为年轻男性本来就应该是脂肪含量很低的状态,高水平的雄性激素使他们的基础代谢水平高,肌肉紧实,多吃不易胖。这种类型完全不次刻意增肥。如果是因为遗传体型,骨架略小,肌肉不够发达,看起来不够雄壮而想增肥。这种情况可以去健身房做器械训练,适当增加肌肉,通过力量刺激促进肌肉生长,一段时间过后,体型自然会看起来比原来健壮,穿衣有型。
第二种类型。纤弱型,从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不发达类型,没什么病,饮食状况正常,抵抗力略低、体力略差一些。这种类型的挺多,他们通常体力活动少,生活以静态为主。纤弱型的人想要改变体型,需要去健身房做器械训练,加上适量的有氧运动。坚持锻炼的习惯能够提高基础代谢率,促进食欲,久而久之,体型自然有所改变,体质有所上升。
第三种类型:吸收不良的人。这种类型的人,一般脸色蜡黄,缺乏光泽,身体干瘦干瘦的。主要问题是消化吸收能力差,有的人长期食欲不振,饿了也不想吃东西;有的人吃了东西在胃里堵着下不去;有的人吃肚子涨。这种类型的人要把脾胃功能好好调理。尽量吃软的、易消化的食物,三餐按时吃,到点不吃饭,会形成一种恶性循环,慢慢增加适量,不能盲目增加高脂肪、高热量的食物,不但不能增肥,还会黑肠胃造成负担。有的人为了增肥大量吃肥肉,大量吃榴莲等等,这些都是不可取的。
无论是哪种类型,增重需要明确一个问题:增加体重,一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标,如果增加肥肉而不能改变健康状况,这种增重是毫无意义的。 所以对增重产生决定性作用的还有我们的日常饮食结构和一些细节,做的不好增重效果不理想或者只增加了一堆无用的肥肉。
无论增重还是减肥要遵循的原则,所谓健康减肥是不减少肌肉不疏松骨骼的减肥,所谓健康增重,也不仅仅是增加体脂肪,而更多地意味着增加肌肉,加强内脏功能。
关于健康增重,我自己本身就是一个成功的例子,有关不同类型的人要增重,如何搭配日常三餐,还有一些影响健康增重的细节,后期会有分享。
瘦人跟胖子有同样类型的烦恼,前者想胖胖不了,而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话,就要先调理自己的身体,这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西,或者说补充多少营养,身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥,建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后,再考虑增肥的事情。
1、瘦人如何增肥
想要在短时间内增肥,基本上是不可能的,在身体没有调理好之前,做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多,建议先去医院进行检查,看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理,等自己身体恢复正常之后,就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单,平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动,如果不能消化的话,还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意,增肥并不是说要吃油腻的东西,这样只会增加肠胃的负担。
2、瘦人如何变壮
虽然无法在短时间内增肥,但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身,自己可以通过运动,来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑,是增强肌肉还是保持身材,目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时,建议先从慢跑开始,慢跑可以促进肠胃的消化,帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量,增强自己的肌肉。
3、科学合理的饮食
瘦人想要增肥变壮,一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的,而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭,这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些,喝点粥吃个鸡蛋就可以,午饭可以增加一些营养,像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质,才能让自己变得身强体壮。
很多人都会羡慕瘦子吃不胖,瘦子吃不胖除了遗传因素外还有身体因素的原因,那么瘦子怎样才能增重呢,瘦子为什么吃不胖呢。
瘦子怎样才能增重
合理锻炼身体的不同部位身体分为胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群,而每个肌群锻炼后要进行2-3天的休息。在刚开始健身的时候,你可以选择一周训练3次,每次锻炼2-3个肌群,比如周一锻炼锻炼胸肌、手臂,周三锻炼大小腿部和腹肌,周六锻炼肩部和背部肌群。
重量选择方面,你不能选择太重或者太轻的,一般选择一个动作重复12-15次力竭是最好的,也就是100斤的卧推最多做12-15次就无法再进行了,这个重量刚好满足增肌的重量需求。
瘦子为什么吃不胖
1、压力过大
现在很多青春期的少女,因为有功课升学的压力,或有很多年轻女孩有参加职业考试的压力,常常搞得自己茶不思饭不想,体重就明显的直线下降,这就是肝气郁滞的情形也会影响到脾胃的吸收。
2、脾虚
瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大,大便稀溏,时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的,其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是,肥胖的人往往脾虚胃强,饭量比较大;消瘦的人则脾胃都弱,饭量小,再加上脾虚不能充分吸收,营养物质从粪便丢失,就会导致消瘦。
3、 肝郁
吃得少除了脾胃虚弱,还可能有肝郁。肝经入腹以后“挟胃,属肝络胆,上贯膈,布胁肋”,就是说肝经是包绕着胃的,所以肝经必须较为宽松,胃才能容物。如果肝郁不畅,肝经是紧缩的,胃口肯定打不开。一个人整天闷闷不乐,情绪低沉,食欲肯定不好,另外生闷气后不能马上吃饭,都是这个道理。
4、内分泌问题
长期吃不胖,很也可能是内分泌的问题,特别是甲状腺机能亢进,在中医体质学属于阴虚火旺,精力往往过于旺盛,双目炯炯有神,易出汗,甚至烦躁易怒,这是一种高代谢状态,需要滋阴或降火。如果骨架弱小,就需要添精补肾,肾精足了才能生骨。如果体重在短时间内出现急剧下降,需要去医院做系统的检查,以除外恶性疾病。
5、缺乏运动
除了肠胃吸收能力有问题,缺乏运动也是瘦子人数大量上升的原因之一,缺乏肌肉量使身体的代谢能力不佳,当然也就无法充份利用食物当中的营养素,长出理想的肌肉与体格。
瘦子增肌如何饮食
1、一定要多吃
光锻炼但营养不够是无法让肌肉增长,让体重增加的。吃是重要的一环,你需要摄入热量大于每日的消耗热量,饮食原则是丰富化、合理多样化,高蛋白高碳水饮食,蔬菜水果也不要少。
2、高碳水高蛋白
高蛋白是促进肌肉快速恢复的关键元素,你需要多补充一些优质蛋白,比如鱼、蛋类、牛肉、 虾、奶制品等食物,主食米饭、面条、馒头也不需要节制,进行多餐饮食,每天5-6餐最好,加餐的时候可以多吃一些鸡蛋、水果等。
瘦子增肥的健康方法
1、首先是充足的热量
增肥和减肥相反的是,增肥必须要保证的是补充大量的热量,目的是为了大于消耗的,额外剩余的热量才能储存在体内,这样就可以拥有平时在日常中生命活动的的运动能量。
2、其次是改变增肥的观点,要少吃多餐
想要增肥,首先要均衡的补充营养,得改变以脂肪为主的错误增肥观点,人体摄入的脂肪大部分的食物还是来源于蛋白质和碳水化合物。很多人都以为只要每吨都吃很多的食物就可以,如果吃不下却狂吃,这可能导致厌食和消化不良,最好的方法就是少时多餐。
3、均衡补充营养
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体需要的五大重要营养素。想要增肥的,一定要注意这五大营养素的补充。其他的热量来源于油脂类,尤其是肉类中,水果和蔬菜中所含的维生素和矿物质对于身体的功能和生长也是非常的重要,但是对于身体补充营养这方面好多的瘦子都是因为无法吸收到营养,所以我们可以选择健力肌,可以改善消化道内环境,调节微生态菌群平衡,调节肠道PH值,促进吸收增加肠胃动力的目的,增强食欲自然吸收营养。
4、适量的坚持运动,注意休息
千万不要认为增肥就要光吃不运动,这是非常错误的思想,想增肥成功每天应该坚持运动,不要求每天有很大的运动量,但是要保持身体处于一个运动的状态。休息这点也不能忽视,要改掉熬夜的坏习惯,充足的睡眠可以帮助运动后缓解肌肉的酸痛。
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