飞鸟夹胸锻炼什么

你做的已经很好了,但是要保持手臂微曲在就是要保持哑铃和你的胸在一条直线 上来的时候双手相对哑铃垂直于你的胸下的时候保持手臂与你的背在一个平面 就可以了

那是因为你的肌肉已经习惯了你的这个刺激,你的改变一个办法或者改变你的重量,强度 等等 就可以了 或者先做俯卧撑来刺激一下胸在做就好了

经过一段时间的练习，胸肌虽然整体变得很大，但是胸肌中缝太宽，影响了整个胸肌的美观。有的人会用哑铃飞鸟来练习，但是这个动作主要针对的是胸肌外侧肌肉，相反对胸肌中缝的短板，就没有很好的效果了，想要有效地弥补胸肌中缝锻炼的不足，建议大家使用龙门架来做夹胸动作，把胸肌中缝练成你理想中的形状。

首先要了解一下龙门架夹胸。

这个动作的优势是，它能从多个角度强化胸肌中缝，在训练中不能使用和卧推一样的大重量，避免影响锻炼效果，同时保持身体的稳定是关键，最大限度地拉伸和挤压胸肌，充分让训练者感受胸肌发力。

其次感受龙门架夹胸的标准动作

动作准备：调整把手和胸齐平位置，双腿成弓步比肩部略宽，双臂屈肘，使双手抓住把手，保证躯干稳定，挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。

动作过程：躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手向前推出，当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩4秒，让胸肌中缝有很强的挤压感，然后回到起点，重复动作。

注意事项：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中缝的挤压感将要消失之前拉起，保证张力持续。

训练强度：做3-4组，每组做10-15次。

最后应掌握的训练技巧

1、身体保持稳定，肩胛骨下压内收，下颚收紧，保证挺胸抬头。

2、拉动绳索的时候，双手将把手推出，使手掌跟着相碰，并不是夹过来绳索再相碰。

3、注重顶峰收缩，保持时间要长一些，同时身体稍微后倾，让胸肌中缝得到最大的挤压。

分享3个龙门架夹胸的动作，让你感受多角度刺激胸肌中缝。

第一个动作：龙门架高位绳索夹胸（中缝下部位）

站姿，双脚分开成弓步，挺胸抬头，收下颚，身体向前倾45度，双臂稍微弯曲，双手握住把手，肩胛骨内收下沉，保持身体的稳定

运动时胸肌发力，使双臂向前推动，手掌相碰时，保持动作1秒，身体稍后倾，最大化挤压胸肌。

然后使重量回到起点，重复动作，训练强度建议做4组，每组做10-12次。

第二个动作：龙门架平行绳索夹胸 （中缝中间部位）

站姿，双脚之间与髋部同宽，双臂在体侧伸直抓住把手，挺胸抬头，收紧下颚，保持身体的稳定。

胸肌发力使双臂向中间推动重量，在中间手掌根相碰，保持动作1秒，然后回到起点，重复动作，训练强度做5组，每组做6-8次。

第三个动作：龙门架低位绳索夹胸 （中缝上部位）

调整好滑轮到最底端，身体姿势同上。

胸肌发力，使双臂向上推起重量，做高点保持动作1秒，回到起点重复，训练强度做6组，每组做4-6次。

如果现在你正为怎样锻炼胸肌中缝烦恼，不妨进行以上3个动作的练习，关键要掌握以上的3个训练技巧，这样锻炼才能提高效率，帮助训练者在短时间内练成完美的胸肌。

如何在照片上添加飞鸟怎么给照片加上飞鸟

1、在ps中打开要加飞鸟的和飞鸟素材。

2、选择“魔棒工具”,选中飞鸟。(用其他工具也可以,哪个比较方便用哪个)

3、按快捷键Ctrl+J键将选中的飞鸟复制出来。

4、在工具栏中选择“移动工具”,将复制的飞鸟拖动至中。

5、按快捷键Ctrl+T键将飞鸟素材调整至合适的大小。

6、可以按照自己的需要复制出多个飞鸟,放在合适的位置。

如何用美图秀秀做动态图？需教程，例图如下。

重影

步骤(抠出人物保存备用)→添加抠出的人物(大小100%,透明度50%,融合素材)→100%黑白色→50%经典LOMO→100%黑白色→100%噪点2次,完成!

美白

步骤:30%阿宝色→100%粉红佳人→快速磨皮-轻→美白皮肤(用浅灰色涂抹整个)→调整彩色参数偏蓝偏绿→20%智能绘色→70%锐化,完成!

德罗斯特效应

步骤:选择自动抠图,抠取两只手,将羽化值调低点,点击前景作为素材后返回原图状态-点击插入一张,插入原图,调节好照片的大小角度,最后添加手部前景与原图重合

照片瞬间变得清新明亮

步骤:100%冰灵→20%反转色→100%去雾→50%阿宝色→30%粉红佳人→用消除笔去掉脸上的痘痘→添加纹理边框,透明度调到45%→添加简单边框!

丰胸

步骤:美容-眼睛放大,设置画笔大小和力度,点击mm的胸部→瘦脸瘦身,修饰mm的曲线→60%锐化

平扎妹纸有前途

修复光线偏暗的车内自拍照

手动美白人物三次→70%暖化→70%冰灵→自动磨皮(中)→80锐化,完成!

美化照片

步骤:100%去雾→手动美白人物→40%阿宝色→20%冰灵→50%经典HDR→20%智能绘色→手动美白人物,自动磨皮(轻)加文字,完成

美化阴天拍的照片

步骤:30%阿宝色→30%新日系→100%粉红佳人→100%全彩→100%HDR,完成!

消除眼袋

步骤:80%去雾→20%黑白→调整色偏偏黄偏青→手动磨皮结合消除笔去除明显疤痕→消除黑眼圈工具减淡眼袋-中度普通磨皮,橡皮擦擦出细节→100%锐化→100%噪点,完成!

瘦身

瘦脸瘦身→智能磨皮(中)→100%锐化→40%粉嫩系

毫无PS痕迹我以后不会相信网络上的妹纸logo。真心给跪了

复古温馨色调

步骤:普通磨皮(中)→60%锐化→100%暖化→30%经典HDR→25%深蓝泪雨→20%粉红佳人→添加炫彩边框(第二页第七个光晕边框,透明度为20%)

剪影效果

步骤:用抠图笔-自动抠图,扣取人物,保存→打开扣好的人物,降低对比度和色彩饱和度→打开夕阳原图,右键插入制作好的剪影→100%暖化。

DIY个相册封面

步骤:100%粉嫩系→50%去雾→普通磨皮(轻)→手动美白人物→30%经典HDR→保存为效果图→新建粉色画布→形状抠图为长条状(保存为素材)→打开效果图插入粉色长条(适当大小,50%透明度)→加合适文字和边框,完成!

将自拍照制作成唯美的签名档

步骤:先用手动抠图,抠去人物-设置背景为白色并修改大小,调节抠好的人物,放大并提高透明度作为背景,最后在简单的调节下色调

打造复古画风格

步骤:100%黑白色→100%素描→局部变色笔黑色涂抹画面→将房子树木抠图保存→找一张山水画做背景,将抠图放在适当位置→插入飞鸟题词素材(正片叠底)→30%复古→70%回忆→50%泛黄暗角,完成!

修复偏黄的手机自拍照

步骤:普通磨皮→50%锐化→适当降低色彩饱和度→20%阿宝色→两次手动美白人物→消除黑眼圈处理脸部暗处→添加唇彩,完成!

打造文艺范素描效果

步骤:100%锐化→70%素描→70%写生素描→35%复古lomo→稍微提高下的清晰度。完成

美图美化

具体步骤:使用抠图笔抠取除天空以外部分→在“抠图换背景”编辑框中更换蓝天白云背景图→点击“局部变色笔”,使用蓝色涂抹天空,绿色涂抹草地→100%粉红佳人、30%暖化、60%HDR、30%经典HDR→添加文字素材,完成!

打造清新的糖水片!

具体步骤:调高亮度,调低对比图和色彩饱和度→50%淡雅→100%粉红佳人,完成!

消痘印

具体步骤:用消除笔消除痘印→普通磨皮(中度)→提高清晰度→30%HDR,完成!

打造嫩白的肌肤

具体步骤:手动磨皮去除眼角细纹→普通磨皮(轻)→100%粉红佳人→70%阿宝色→75%冰灵→添加腮红(15%透明度),完成!

巧用美图秀秀里面的素材

步骤:在“饰品/潮流涂鸦/表情”分类里找几个有趣的表情添加到樱桃上——在“饰品/配饰/眼镜”里找一些有型的眼镜素材添加到樱桃上——最后加上会话气泡或者漫画气泡,用文字模版添加对话。完成!

让暗淡无声的照片背景亮起来

具体步骤:点击局部变色笔,用蓝色涂抹海水,白色涂抹皮肤,红色涂抹花朵→微调亮度、对比度和色彩饱和度-抠图换背景,扣取天空以外的部分,更换一张蓝天白云的背景图→50%阿宝色→15%紫色幻想→15%经典HDR→输入静态文字,完成!

消灭其他人物

具体步骤:在“美化”菜单下,用“消除笔”去除背景简单的路人→用“消除黑眼圈”功能来修补消除笔后的局部,及其背景较复杂的路人,在其周围取色,选择用100%透明度的画笔涂抹去除路人→剪裁→100%HDR→适当增强照片色彩度,完成!

照片拼接,打造双生记

具体步骤:取两张作适当的裁剪保存→使用拼接,拼接两幅图(横排,边框大小为0)→使用去黑眼圈工具在两图连接处消除拼接痕迹,完成!

美化偏黄的肌肤

具体步骤:普通磨皮(轻)→略提高亮度→35%阿宝色→80%去雾→60%冰灵→手动美白→40%冰灵→手动美白→手动美白降低唇色→60%锐化,完成

祛除斑点

选择“磨皮祛痘”功能,点击“自动磨皮”完成两次“智能磨皮-中”,再点击“手动磨皮”对色斑重的地方进行局部大力度磨皮→对肩膀部位局部美白→50%粉红佳人,

大饼脸一分钟变身上镜小脸

具体步骤:瘦脸瘦身→皮肤美白→磨皮→100%柔光→60%亮红→70%牛奶→100%去雾→添加睫毛→适当的调整对比图和清晰度→50%逆光,完成!

轻松调整照片构图

具体步骤:将右侧的背景部分剪切下来,保存为图1→改变图1尺寸,使用拼图-拼接工具将图1与原图拼接在一起→使用消除黑眼圈和手动磨皮处理连接部分→调整面部轮廓→30%泛黄暗角→50%古铜色,完成!

调出冬日浅灰色调

具体步骤:适当调高亮度及对比度,调低色彩饱和度→30%阿宝色→30%冰灵→30%粉嫩系→20%暖化→点击饰品-幻彩水印,添加雪花素材→点击文字-输入静态文字,输入文字内容,完成!

让你的照片更加亮丽动人

具体步骤:100%去雾→100%全彩3次→30%暖化→70%冰灵→60%经典HDR→局部变色(深蓝色涂抹帽子)→50%锐化,完成打造素描效果!

打造温馨的咖啡系风格

具体步骤:100%暖化→50%HDR→60%锐化→裁剪,完成!

让你的夜拍照片更加温馨绚丽

具体步骤:三次使用100%粉红佳人→使用局部变色笔,深灰色涂抹头发和眼睛,白色涂抹皮肤→30%阿宝色→15%紫色幻想→60%冰灵→50%经典HDR→快速磨皮-轻→80%锐化→添加文字及饰品素材,完成!

修复偏红照片

具体步骤:100%去雾→50%黑白色→80%阿宝色→100%冰灵→100%智能绘色→调整色偏参数(向青色,**处微调)→轻度美白→100%锐化,完成!

模糊变清晰

具体步骤:去雾100%→(清晰度调到最大→手动磨皮,磨皮力度15%)→再重复一次→手动美白皮肤→添加睫毛,用局部变色笔涂抹嘴唇,眉毛→50%淡雅→调整色偏参数(偏蓝)→100%柔光,

轻松变身影楼写真照

具体步骤:瘦手臂→使用“手动抠图”抠取人物,在“抠图换背景”更换一张照片作为背景→10%阿宝色→30%粉红佳人→30%HDR→30%经典HDR→普通磨皮-中度→100%锐化→添加文字,完成!

温馨的复古风格

具体步骤:皮肤美白中度(2次)→100%暖化→50%回忆→50%HDR,完成!

置身海底世界

具体步骤:调低亮度,加大对比度,保存备用→打开一张水下的与之前的叠加,调节透明度→100%去雾→30%柔光→100%噪点→加大对比度,色彩饱和度,清晰度,完成

去掉水印

具体步骤:选择消除黑眼圈,在无水印的部分吸取颜色,调节画笔透明度为100%在水印处涂抹。不断调整画笔取色涂抹掉水印

调色

具体步骤:100%去雾→中度美白→50%智能绘色→50%深蓝泪雨→20%新日系瘦身瘦脸把人物变瘦→100%锐化→局部变色笔蓝色涂抹天空2次→非主流印里选择白云添加,完成

普通照片变身**场景

具体步骤:在用户自定义中导入一张→把放大到原图上,右键选择正片叠底→45%黑白色→50%淡雅,完成

给照片加上蓝天白云

具体步骤:100%去雾→快速磨皮1→抠图换人物背景(取素材“风景背景”中的蓝天白云)→调整人物大小→裁切适当的→完成,完成!

黑白照片上色

:用局部变色笔把头巾染成土**,脸染成肉色,嘴染成深红色→眼睛用黑色画上眼影→60%淡雅→30%复古→100%柔和→100%锐化→20%小清新,完成!

祛除伤疤

具体步骤:用手动磨皮和消除黑眼圈工具结合,处理皮肤上的疤痕、黑斑→超级磨皮,用橡皮擦出边缘轮廓→100%冰灵→100%阿宝色→80%柔光→100%HDR→使用背景虚化工具处理地面,完成!

美化

体步骤:100%HDR→50%暖化→65%去雾→100%全彩→40%深蓝泪雨→15%经典影楼→适当压缩宽的尺寸使人物更修长→裁剪,完成!注意修长

矢量图怎么可以在ai中导入到flash

1、先来找到一个矢量素材下载网站,在百度中搜索flash素材,在搜索结果中进入一个素材下载网站。

2、一般的素材网站都会有搜索栏,在搜索栏中输入飞鸟,来搜索我们需要的素材类型。

3、搜索结果中会列出和飞鸟相关的矢量素材图,找到合适自己动画风格的点击进入对应素材的详细页面。

4、在详细页面中确认该素材可用,再点击进入下载地址。

5、在大型网站的下载链接地址中都会根据移动、联通等线路进行区分,可以按照自己家宽带的类型选择下载。

6、下载到本地后可以看到矢量图分为ai格式和tif格式,其中ai格式是可以导入到Flash软件中使用的。

7、在Flash软件中,打开一个空白的flash场景。

8、点击菜单文件-导入-导入到库。

9、选择刚才下载的ai格式的文件,确认导入。

10、在导入预览框中,可以看到该素材一共包括9种动物。

11、因为这里需要的是飞鸟的素材,所以取消其它动物的勾选,只保留飞鸟素材,点击确定。

12、导入成功后,可以在库的界面中看到刚才导入的飞鸟素材。

13、拖动该库文件到场景中,在后面的动画创作中就可以使用这个飞鸟素材了。

5 要点四：意念集中

在整个训练过程中，一定要将注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收缩，记住胸肌的发力，使动作更加准确。

6 要点五：手臂的角度

做哑铃飞鸟时手肘微屈，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，不可过大或过小，过大会增大肘关节和肩关节的压力，过小则会减少了很多对肌肉的刺激。

7 要点六：稳定肘关节

在做哑铃飞鸟时，一定要保持肘关节的稳定，大小臂之间角度保持固定不变。如果无法控制，那么可以先尝试轻重量练习。

8 要点七：头部紧贴凳面

训练中部分人习惯将头往上抬，以此借力完成动作。这是非常不好的做法，抬头必然会窝肩，而窝肩时主要发力是在肩背部，减少了大部分的胸部刺激。而且长期以往也可能会伤害颈部。

头部离开凳面往往是因为由于希望更轻松的进行哑铃飞鸟而下意识所做的动作，因此为纠正动作，可以先进行轻重量训练，养成良好的动作习惯，再进行更重重量的训练。