晾衣夹夹胸能夹多久？

晾衣夹夹胸是一种常见的胸部锻炼方法，可以有效地帮助女性塑造胸部形态，增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂等问题。但是，夹胸的时间取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼的频率、锻炼的强度、以及夹胸的力度和角度等。

一般来说，夹胸的时间应该控制在30分钟以内，以免长时间压迫胸部造成不适或伤害。此外，夹胸的力度和角度也应该根据个人的身体状况进行调整，避免过度用力或角度不当造成胸部损伤。

需要注意的是，夹胸并不是一种简单的锻炼方法，需要配合其他胸部锻炼方法进行综合训练，才能达到最佳的效果。同时，夹胸的时间也不是固定的，需要根据个人情况和锻炼效果进行调整和优化。

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

　蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项，现在越来越多人去健身房锻炼身体了，因为健身房的仪器比较多，在锻炼的时候可以根据自己身体的情况选择适合的仪器，下面分享蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项？

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项1

　 蝴蝶机夹胸标准动作

　根据自己的身高调整坐垫位置，把手与你的肩在同一高度，选择合适自己的配重（一般选择能做12次），背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足，和动作安全性。

　 蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

　1、挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

　2、 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

　3、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

　4、双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。

　 反向蝴蝶机夹胸

　蝴蝶机反向夹胸发力方向和蝴蝶机夹胸相反，导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是锻炼三角肌后束和背部肌肉非常棒的训练方法。

　做反向蝴蝶机夹胸的动作，反向做在蝴蝶机上，收紧核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，然后沿弧线尽量向后摆臂。

　持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。发力时，双臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼。

　蝴蝶机夹胸锻炼的方法

　1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。

　2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

　3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留2-3秒。

　4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。

　使用蝴蝶训练机是有一定好处的，那就是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可以更大，安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感，你说它是不是很实用的，你一定要亲自试试它。

　蝴蝶机“玩”不是那么简单的，操作事项了解一下。

　1、一定要挺直身体，紧贴住靠背。另外肘关节不要锁死，手臂记住是弯曲的不是伸直的。

　2、动作过程中肘关节要保持向后和外侧，而不是向下。

　3、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　4、不要借助外力，内夹时要用胸大肌发力，还原的时候要放松时，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小。

　5、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　6、在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩，节奏要稳住

　不同的`坐姿方式会得到不同的训练效果，就比如背靠着靠垫做，对练胸很有疗效；面向靠垫做，会刺激肩胛和三角肌后束。可以根据自身的的需求做出训练调整。

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项2

　 蝴蝶机夹胸的呼吸方法

　一般来说用力向内夹时呼气，松开时吸气。当然就像我我以前提倡的，反正不是特别大重量的动作，只要你的呼吸能够规律就可以了。

　 蝴蝶机夹胸训练动作要领

　1、 坐在凳子上，上背部和臀部贴住靠垫，脚着地，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住把手

　2、 将双臂向内推，此时背部要紧贴靠垫，头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。

　3、 在动作的最后，你的前臂应该和地面平行，整个手臂还是要有些弯曲，尤其注意！在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激

　4、 返回初始的动作，这里注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）

　 蝴蝶机夹胸注意事项

　1、 头、臀部、上背部一定要贴住，另外手臂记住是弯曲的不是伸直的

　2、 在做到动作终点的时候，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小

　3、 整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　4、 在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩。

　 男人练蝴蝶机夹胸的好处

　蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

　 蝴蝶机夹胸正确方法

　坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

　采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。

　合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。

怎样给我11岁的儿子订一套体罚的家法呢？谢谢！

首先我觉得吧还是讲道理比体罚好………不过我来县里读高中之前家里管的挺严的，挨打的时候确实有有点像"家法"那样的规定吧………

以前挨打的不经常但每一次挨都挨的挺重的………我爸妈就觉得要大错大打才能记住错误……PS小错如果经常打的话 都给打皮实了……

规定就是挨打的时候头发要扎起来，然后上衣要到腰以上，裤子要到脚踝，短裤只要到露出整个 就够了…………我家一般是用木板子或者裁细过的竹竿子打的……因为每次都打的重所以可能挨过一次要五天才能消肿吧……一般挨完打以后要先对着墙壁想自己错在哪里然后去向爸妈承认错误保证以后怎么做………

不过高中以后都住在宿舍了家里人也管不到我了……现在也有两年没挨过打了

给我订一套8岁女孩的家法

随她去，好坏都别理她，等她感觉孤独的时候就听话了，我女儿六岁我就用这，很管用

给我订一套家法

考试：计算公式：

语文：（年级最高分-分数）×3

数学：（年级最高分-分数）×3

外语：（年级最高分-分数）×3

物理：（年级最高分-分数）×4

化学：（年级最高分-分数）×4

历史：（年级最高分-分数）×5

政治：（年级最高分-分数）×5

生物：（年级最高分-分数）×5

地理：（年级最高分-分数）×5

音乐：（年级最高分-分数）×5

美术：（年级最高分-分数）×5

体育：（年级最高分-分数）×5

注：1重大失误先进行试卷分析，积极寻找原因，如果有特殊情况则不予惩罚，若因自身懒惰等原因 则按家法处罚

2若不明年级最高分 则按满分×93~97%%处理（根据难易度进行处理）

3工具主要以宽扁非柔韧为主，如木板，力度勿大，谁考试成绩天天一样啊，家长需要宽容。

4打完要好好做试卷分析

5上述科目若没有考试 或者 已结业 则不算在内

排名：视自己能力而定两个目标

班级目标：目标与自己不得少于5名 排名发布后 若未超过 与目标差的名次×5进行惩罚

年段目标：目标与自己不得少于7名 排名发布后 若未超过 与目标差的名次×4进行惩罚 （工具自定）

背诵：单词生字以默写方式测查，

惩罚公式：惩罚数量＝5＊错误数量＊A

不合格：考的总数×5

注：1当考的数量小于等于10时，A为15

当考的数量小于等于30时A为1

当考的数量小于等于50时 A为085

当考的数量大于等于75时 A为06

最后结果为舍去小数部分，非四舍五入

2若错误超过30% 则记为不合格

3最好不用工具，力度勿大 不合格可考虑酌情使用工具

作业：答题类型作业 错误数量＊2（语文问答题除外）

注解同上

作业遗落或忘记惩罚数量为20

（注：依旧以宽薄非柔韧工具为主，力度可视次数多少，而增加）

作业抄袭 40 附加罚站30分 罚跪15分钟

（可酌情附加 女：5下 2下阴

男：10下 ）

（应用细一些的工具，质地要厚实，如实木木条，竹条，力度大）

周末作业要在周日下午5前完成，作业多除外，如超时5分钟一下

（积攒到写完为止，工具用木板之类的，力度稍大些）

生活：

在校：与老师发生冲突 己方错误50 附加罚站1小时 罚跪半小时

（可酌情附加 女：10下 3下阴

男：15下 ）

（工具用细一些的如木条，竹条，力度大）

老师误解 20

（工具为木板之类的，力度稍大）

老师师德恶劣 不予惩罚，估计很少。

与同学发生矛盾 己方错误40 附加罚站1小时 罚夹3次

（可酌情附加 女：10下 3下阴

男：15下 ）

（工具以细些的为主，力度要大）

己方部分错误15

（工具用木板之类的，力度较大）

在家：与长辈顶撞 遵循“与老师冲突”

撒谎 沾染恶习 偷钱等＊！原则性！＊错误

女： 100 附加 30 罚站二小时 罚跪二小时 罚夹10次

男： 160下 罚站二小时 罚跪二小时 罚夹10次

之后第三天开始每日

女：打30下 10下 罚站二小时 罚跪二小时 罚夹5次

男：50下 罚站二小时 罚跪二小时 罚夹5次

持续1周 情节严重可持续两周

（次条除非证据确凿，千万勿动！

工具以细的条状物体，此类错误个人推荐数据线，最好对折短点，大概小臂长度，力度很大

若发现无法继续受打，则尽快停止）

作息：每超过规定时间5分钟 1下

娱乐：每超过规定时长 5分钟 1下

打 时 孩子 必须褪下，如果错误严重，可 ，增加羞辱性。而且衣物必须自己亲自一层层脱下

姿势：

1用手则让她趴膝盖上打臀部要突出

2次数较多时让她趴在床上臀部垫2~3个枕头 依旧要突出臀部

3双腿跪下，上身向前趴，两手撑地，也可不撑，大腿向外分开，臀部向上翘。可以暴露私处，羞耻感很强，不撑暴露性更强。

： 前勿让她喝水，容易在 过程中尿出。

姿势：1上半身躺在床上，腿部向上抬，抬至90度或接近90度，之后尽力分开大腿，，小腿弯曲，双手抱住大小腿连接处。

打的过程中，如过用手遮挡则责令她将手拿开，不能硬拽，时间超过10分钟则此次惩罚作废，并立即重新开始，此时可拽开。

如逃跑则此次惩罚立即作废，并且无论原惩罚如何，附加

女：打 20 15 下

男：40下

（皆用细工具，力度大）

附加刑：

罚站：每次罚站须面对墙壁，不论惩罚时如何，罚站时 ，双腿分开至比较完全的暴露私处，家长在路过时，可打一下，引起痛感

罚跪：将裤子及 脱下，之后双腿跪下，上身向前趴，两手撑地，也可不撑，大腿向外分开，臀部向上翘，必须暴露私处。

罚夹：每次用夹子夹住 5分钟 （铁架子最好 受不了就用晾衣用的）

工具：可以自己发掘 例如折叠起来的数据线 实木制品鞋拔子 30~50厘米左右的钢尺（不要铝合金的） 量衣服用木尺 缝衣针 等

自己打的时候 手除了挥动的时候用力以外 不要用力 尤其不要快打击到的时候 突然肌肉紧绷

有没有自我体罚的家法？

楼主你就自己打打试试吧，反正你是自己打，也不会有什么事。根本打不痛的，过十分钟更一点都不痛了。你试过十几次就明白了。我现在说自己打自己光 不痛，你也不会信。

14岁女生跪求自我体罚的家法家规，狠的

任何问题 事件如果看的角度不同则自然看到的风景是不一样的。

所以 遇事可以通过第三方角度去看。或许有不同的解决方式。

希望帮到你。

家法家规解决不了感情的事的。 还是静心解决吧。。

制定一套给儿子用的家法

你提出这样的问题，我想您也许从来都没有耐心的研究一下如何正确的教育孩子。请您冷静下来，建议您换一个角度来考虑问题，孩子12岁了，您可以试着去了解孩子的内心，发掘他为什么要不乖，打孩子会让孩子逆反，不会让他听你的话。

16岁 高一 需要一个自我体罚的家法 成绩差 需要管理 要原创 谢谢

给下QQ号，私聊

请帮我制一套家法体罚, 8岁女孩

家法就没有，教育还是有。如果做错事，1教育不能打。2说道理不能打。3打不能打头和身体重要部位，但是不能重力打。是教育的打。

给我订一份家规，要狠，女孩的，体罚等

楼主，你好，作为陌生的人，我真的很想跟你说，人在内心的抵处都会有最起码的良知，不管你是不是女孩的亲生父母，希望你对孩子的管教，不要狠，要用对方法，用心，说句实在的，或许你认为我说的都是废话，没用，但我要告诉你，人在做天在看！你的做法会用相同的方法对你的，。希望你不要体罚！都是人类，生活在这个社会生活，希望你以后不会留下遗憾，等后悔以来不及了。好好想一下。女孩不听话有原因，用对原因就好，用你的新教育她。

我11岁 成绩不好，给我订个家法，要狠

给你订个类似军法的规矩吧这样才严点:稍息，立学，向前看，一二名一二名向深学。哈哈！做对自己很无语啊小兄弟学习重要的是不是死学，你一定要能深刻理解了啊！加油我挺你哦！

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。

1、100分打屁股100下脱裤子，在阳台罚跪3天（光着屁股）每天打100下

2、99－90打屁股110下脱裤子，在阳台罚跪6天（光着屁股）每天都打110下

3、89－80打屁股150下脱裤子，在阳台罚跪7天（光着屁股）每天都打150下

4、79－70打屁股200下脱裤子，在阳台罚跪8天（光着屁股）每天打200下

5、69一60打屁股500下脱裤子，在阳台罚跪9天（光着屁股）每天打500下

6、不及格屁股打烂，一年在家下半身全裸，有客人也不例外。在阳台光着屁股罚跪10天，外加天天打屁股600下，打到及格。

方法二：

1、100分在屁股上夹两个夹子，然后做蹲起，如果夹子掉了就在走廊打50下光屁股，打完在走廊里光着屁股罚站30分钟。

2、99－90分在屁股上夹4个夹子，同样做蹲起，夹子掉了就在走廊里打100下光屁股，打完后在走廊里光着屁股罚站1小时。

3、89－80分在屁股上夹6个夹子，做蹲起，夹子掉了在楼道里打光屁股150下，打完后在走廊光着屁股罚站一个半小时。

4、79－70分在屁股上夹8个夹子，做蹲起，夹子掉了在走廊里打光屁股200下，打完后在走廊光着屁股罚站2小时。

5、69－60分在屁股上夹10个夹孑，做蹲起，夹子掉了在走廊里打光屁股500下，打完后在走廊光着屁股罚站二个半小时。

6、不及格在屁股上夹满夹孑，做蹲起，夹子掉了在走廊里打光屁股打烂，打完后在走廊光着屁股罚站3小时。

挨打时，屁股要撅高，态度要好。

罚站时，屁股要撅高，让邻居都看到你的屁股。反正我家的家规是这样的，望采纳。