如何用鸡蛋去除湿毒

材料：挑选新鲜的鸡蛋2个，清水半锅。注：有条件的最好用土鸡蛋。

方法：半锅开水，水最好能将鸡蛋全部覆盖，开大火，然后马上将带壳鸡蛋放进锅里煮，水开三分钟后将火调到最小，再煮15-20分钟，关火，闷一两分钟，用笊篱取出鸡蛋，趁热剥皮，请注意一定不要把鸡蛋弄破。趁热将鸡蛋放在脸上滚，快速的(因为太烫)，主要是眼睛和额头，然后把面部其他位置都滚到。直到鸡蛋没有热度。

症状：拨开蛋清，如果蛋黄上起满了小点点，说明有风气，风气的大小根据小点点的大小和数量不同而不同。如果蛋黄变黑，说明有湿毒，湿毒大小依蛋黄颜色深浅不同而不同，这个自己都可以根据肉眼判断。

另外：根据这个方法，还可以将下身，四肢，前胸和后背的湿毒和风气吸出来。其中下身(外阴)和腿上的风气呈现条形状，与脸上和上身不同。

以上就是为大家介绍的滚鸡蛋治疗湿毒的办法，希望痛苦不堪的患者们能尝试一下这种治疗的办法，不会对身体有什么副作用，但是大家要注意，鸡蛋一定要热，不然的话效果就会不好的，如果不热了，可以加热一下继续滚。

学过压强的公式了吧，p=F/S

在一定限度内石头越大，与胸口的

接触面积

越大，就是面积s越大

当大锤打下来的力F不变的时候

根据公式，胸口所受的压强p是变小的，所以不疼

这个就是像你用同样的力气去按压一个

图钉

的尖端和圆的那面，面积较大的圆的那面你不会感到疼，尖端会疼，一个道理

家庭废物利用大全

家里的保鲜膜用完了，您可能随手就仍近了垃圾桶，千万别这么做，保鲜膜盒可以再利用，做成三件家里非常有用的东西。

第一件东西：裁纸刀、材料：保鲜膜、剪刀、铁丝衣架、针、线、裁纸刀。第一件东西，方便小刀。首先用剪刀从保鲜膜盒儿的一端，6、7厘米处剪下一段。记住只剪盒盖儿。然后，把粘在盒盖儿上的锯齿刀，轻轻的揭下来，把锯齿刀压平，再把刚才的纸片对折，把锯齿刀片放在对折好的纸片里，露出刀片我们的第一件东西就做好了，拿一个纸条试试，看很容易就割开了，你还可以用这个小刀切豆腐和打开零食袋。非常方便。

第二件东西：除尘滚子。把保鲜膜的园芯，用刀一分为二的切开，然后，在芯儿的两端园口上分别切出12个小口儿。然后，用线缠在芯儿上，从外往里穿着缠，缠成网状，线被小口卡住，不会移动。接下来，把铁丝衣架，往里弯，两头弯成小狗子。可以把刚才缠好的网芯卡住就可以。除尘滚子完成了。

第三件东西，针线盒，把刚才剩下的芯儿，压平剪成两段，然后，剪成大约工字型，在上面缠上线，把缠好线的片，对折弯一下，放在保鲜膜的盒里，旁边放上一块海棉，可以是首饰盒里的也可以是别的。看，针线盒做好了，用的时候，把线往外一拉，按住这儿，线就可以被这个保鲜膜上的锯齿刀轻松割断。

废瓶盖的用途

1．削姜皮。姜的形状弯曲不平，体积又小，欲削除姜皮十分麻烦，可用汽水瓶或酒瓶盖周围的齿来削姜皮，既快又方便。

2．刮鱼鳞。取长约15厘米的小圆棒，在其一端钉上2个一4个酒瓶盖，利用瓶盖端面的齿来刮鱼鳞，“这是一种很好的刮鱼鳞工具。

3．用废瓶盖作装饰品。将酒瓶上的盖子收集在大玻璃瓶内，放在饭厅或客厅内，是非常别致的装饰品。

4．制钻头。如要在软质木材或灰墙面上钻一个直径为2厘米左右的孔时，可用一螺栓把一只酒瓶盖固定住，然后把该螺栓卡在钻机头上，瓶盖即可在此“显身手r dquo;，起钻头的作用。

5．制拉手。有的瓶盖很美观，可用它做抽屉的拉手。先用钢铁在瓶颈处刻一道环线，用一根浸满酒精的棉线在刻痕处拴住瓶子，点燃棉线，在火焰将要灭时，把瓶子浸入冷水中，瓶口即可被割下来。利用适当的螺栓和羊眼圈可以将瓶口固定在抽屉上，再将瓶盖旋在瓶口上即可。

6．使家具滑动好移。在家具的每条腿的下面放一个罐头瓶盖，就可以滑动家具了。

巧用废瓶子

1制小喷壶。有些饮料瓶的色彩鲜美，丢弃可惜，可用来做一个很实用的小喷壶。用废瓶子做小喷壶时，只要在瓶子的底部锥些小孔即可。

2制量杯。有的瓶子（如废弃不用的奶瓶等）上有刻度，只要稍加工，就可利用它来做量标用。

3使衣物香气袭人。用空的香水瓶、化妆水瓶等不要立即扔掉，把它们的盖打开，放在衣箱或衣柜里，会使衣物变得香气袭人。

4擀面条。擀面条时，如果一时找不到擀面杖，可用空玻璃瓶代替。用灌有热水的瓶子擀面条，还可以使硬面变软。

除领带上的皱纹。打皱了的领带，可以不必用熨斗烫，也能变得既平整又漂亮，只要把领带卷在圆筒状的啤酒瓶上，待第二天早上用时，原来的皱纹就消除了。

护手表。将小塑料药瓶剪开，手表放在上面，用圆珠笔画下手表的形状后依样剪下，两边剪出穿表带的长形口子，将表带从口子中穿出，再从表的两端栓柱内通过，戴在手上，既平整、防汗，又不易脱落。

制漏斗。用剪刀从可乐空瓶的中部剪断，上部即是一只很实用的漏斗，下部则可作一只水杯用。

制筷筒。将玻璃瓶从瓶颈处裹上一圈用酒精或煤油浸过的棉纱，点燃待火将灭时，把瓶子放在冷水中，这样就会整整齐齐地将玻璃瓶切开了。用下半部做筷筒倒也很实用。

制风灯。割掉玻璃瓶底，插在竹筒做的灯座里即成。灯座的底上要打几个通风小洞，竹筒的底缘也要开几个缺口，这样把灯放在桌上，空气就能从缺口里进去。

制金鱼缸。粗大的玻璃瓶子，可以按照筷筒的方窍门做个金 鱼缸。在下面的瓶塞上，装上一段橡皮管，不把金鱼捞出来，就可以给金鱼换水。

制吊灯罩。找一个大的、带瓶盖的、色彩艳丽的空酒瓶（如白兰地酒瓶等），割瓶子打磨光滑。在瓶子里装上吊灯头和灯泡，在原来的瓶盖上钻个孔，让电线穿过，拧上瓶盖。在瓶颈上套8厘米长的彩色塑料管。在瓶子中部贴上一圈金色的贴胶纸，就成了一盏美丽的吊灯了。

巧用废瓶盖

1垫肥皂盒。将瓶盖垫在肥皂盒中，可使肥皂不与盒底的水接触，这样还能节省肥皂。

2制洗衣板。将一些废药瓶上的盖子（如青霉素瓶上的橡皮盖子等）搜集起来，然后按纵横交错位置，一排排钉在一块长方形的木板上（钉子必须钉在盖子的凹陷处），就成为一块很实用的搓衣板。因橡皮盖子有弹性，洗衣时衣服的磨损程度也比较轻。

3护椅子的腿。在地板上搬动椅子时常会发出令人刺耳的响声。为避免这一点，可在椅子的腿上安上一个瓶盖（如青霉素瓶上的橡胶盖）作为缓冲物，这样既不会发出刺耳的声音，又可以保护椅子的腿。

果冻的包装袋,酒瓶,折叠伞

有些果冻的包装袋有拉链，容积也比较大，可用作出差时的化妆袋。

现在很多酒瓶造形十分独特，拿它作花瓶再合适不过了，买一些干麦穗插在里面就成了家里一件十分漂亮的装饰品。

折叠伞的伞套也不要随便丢弃，可以用来存放卷好的袜子，大小非常合适。如果需要透气，只需剪几个透气孔即可。

自制羽毛球

准备材料：空饮料瓶一只，泡沫水果网套两只，橡皮筋一根，玻璃弹子一只。

制作过程：

1取250毫升空饮料瓶一只，将瓶子的上半部分剪下；

2将剪下的部分均分为8份，用剪刀剪至瓶颈处，然后，将每一份剪成大小一致的花瓣形状；

3将泡沫水果网套套在瓶身外，用橡皮筋固定在瓶口处；

4将另一只泡沫水果网套裹住一粒玻璃弹子，塞进瓶口，塞紧并露出1厘米左右；

5剪下半只乒乓球，将半球底面覆在瓶口上，四边剪成须状，盖 住瓶口后用橡皮筋固定住。

6美化修饰后，一只自制羽毛球完成了。用羽毛球拍打一打，看看效果怎么样？

自制香皂纸

制作材料和工具：

吸湿性较好的白纸，小块香皂，一支毛笔和一次性饮料罐。

制作方法：

先把香皂切碎后放在罐里，盛上适量的水后把杯子放在炉上加热，等香皂融化，将白纸裁成火柴盒大小，一张张涂透皂液，再取出阴干就成了香皂纸。

变废为宝的电线工艺品

家住朝阳区的辛先生是一位非常热衷于手工制作的能人，您瞧，这些都的是他利用废旧的电话线铜丝制作的憨态可掬的生活小场景，多生动呀！而这一组则是他看到我国健儿在雅典拼搏后挝出来的，您看，这个刘翔跨栏作的多生动呀！，那我们还是让辛先生来教大家如何用废电线挝这种小人儿的吧！先留一个指关节长度的电线作为小人儿的腿骨部分，然后再挝一个小弯做小人的脚，再把电线沿着腿骨部分绕上去，这样一条腿就完成了，然后再留一个指关节大小的电线作身体部分，但我们先不绕，而是再留一段做一个胳膊的骨架，先挝一个小圈做小人儿的手，然后再绕上电线，做出胳膊上的肌肉部分，挝好后再挝一个较大的圈做出小人儿的头部，再用相同的方窍门挝出另外一只胳膊，这里要提示您注意各关节骨架尺寸要一样，挝完胳膊后，电线就顺势在上身部分绕圈，绕出胸部到腰部后，再留一个指关节的长度的电线做另外一条腿的骨架，还是先挝出脚后再由下往上用电线环绕着挝出腿部，最后把电线剪断，把电线头儿藏好，然后挝出各种动作就完成了，怎么样简单吧。

矿泉水瓶都能做什么？

No1瓶盖大变身

在瓶盖上扎几个洞，就可以让普通的瓶子变得不再普通，这是什么窍门呢？您想到了吗？对啦就是浇花用的喷壶，在瓶盖上扎几下就做好拉，价格2分钱！

No2瓶身大改造

说完了头，我们再来看看它的身体有什么用途？首先把瓶子的上1/3剪掉，留下圆柱型的瓶身，剪好第一个瓶子之后，我们把第二个也做同样的处理，好，现在它们都剪好了，两个矿泉水加上衣架等于……？对了！这就是我们之前介绍过的超级好用的防皱晾衣架！我们把瓶身套在衣服架上，因为衣架本身的弹力所以瓶子被卡的很牢。平时我们晾衣服的时候，肩膀的部分由于没有有力的支撑很容易出现折皱，现在有了瓶子垫上就再也不会出现折皱啦！除此之外，瓶身还有别的用途哦！

No3大饮料瓶的妙用

我们把瓶身剪开，在开口处再修建一下，这样我们平时出去玩要带的湿毛巾就可以方便的放到里面，而不会把其他东西弄湿了。除了以上的这么多用途，有一个矿泉水瓶在身边还能在家庭聚会上为您增光哦！

No4矿泉水瓶的特殊用途

首先，我们准备一个空碗一个鸡蛋一杯热水，和一个空的矿泉水瓶。然后我们把鸡蛋打到碗里，问题出现！

在不打破蛋黄的情况下将蛋清和蛋黄分开您做的到吗？有了矿泉水瓶我们就能做到啦！首先，我们将热水倒入瓶中，再反复的摇晃瓶子使瓶身升温，然后再将水倒出。现在就让我们看看效果如何吧？看！蛋黄真的随着瓶壁慢慢的爬上来了！

废旧塑料瓶大变身

用过的油桶，把手在中间位置，瓶口也相对缩小，我们可以做成浇花水壶。用小刀在距瓶口3-4厘米的位置切开，别忘记用小矬子之类的工具将切口打磨一下，以防划伤。这样的水壶存水量和使用角度都是很合适。切下来的瓶口也是有妙用的，把边缘剪一剪修一修，把装着物品的塑料袋从瓶口穿过去，然后展开，再把盖儿拧紧，简易食品密封装置就做好了。把姜啊，葱啊等需要长期保存的东西装在里面，干净卫生，取用方便。这些饮料瓶的瓶口有大有小，我们来做一个搭配组合！瓶口大一点的用来装杂粮，不占地方不生虫子。但是装的时候撒在外面的比倒进去的还多，不过可以把小可乐瓶从这中间切开，用上面的部分做成小漏斗。现在好多矿泉水或牛奶的瓶子都是大家伙，把手稍靠上，下半部分是四方的，可以先把塑料桶的底儿切下来，然后在两侧画上斜线，然后按画线剪开，这样就成了舀米的容器。剪下来的部分我们扎几个洞，就可以做成肥皂盒。洗发水的空瓶子应该这样剪，去掉底，剪掉一面的三分之二，再把两个角儿修一下，这样的小簸箕随手就能打扫身边的赃物，在带你家的宠物出门时也就可以收起宠物粪便，多方便实用啊！

自制眼影

用鸡蛋清做眼影，不仅符合人们对化妆品纯天然的心理需求，而且做成的眼影成结晶状，可以长久保存。

首先取一些鸡蛋清。然后用小刷子把蛋清涂在干净的玻璃器皿上，越厚越好。接着用吹风机风干涂抹在玻璃器皿上的鸡蛋清。再用坚硬的东西把凝固在玻璃器皿上的蛋清刮开，这时蛋清就已经变成了结晶状。自制的纯天然眼影就做成了。最后把它们存放在专门的小容器中就可以长久使用了。

自制防烂根的小花盆

工具：剪刀，废弃饮料瓶，一个跟瓶口同大小的纽扣，一张包装纸，花土。

先把瓶子清洗干净，这样做好以后才不会影响花的生长，我们用小刀在瓶子三分之一处划开，用剪刀把瓶颈剪掉，继续在瓶身三分之一部位再划开一个小口，用剪刀将它剪掉，能把刚才剪下的瓶口倒放在瓶子里，这里告诉大家一个小窍门，在剪开的瓶身上剪小口是为了让瓶口放到瓶子中后更加牢固，下面我们把准备好的纽扣放在瓶子里，这样做的目的是为了既不让花土漏下去，又能起到过滤多余水份的效果，是不是很奇妙呢

拿来自己喜欢的包装纸，剪成跟瓶子宽度一样的长短，再把粘在瓶子的一面贴上双面胶，这样都准备好后就要给这个小花盆穿衣服啦，耐心地把包装纸裹在瓶子上。

把准备好的花土放进瓶子里，像平常您栽花一样小心地把花埋在刚才精心做好的瓶子里。

我们来浇点水吧，这样做出来的花盆可以起到不让花烂根的效果，是不是很奇特呢！

旧凉鞋巧翻新

(这个小窍门只适用于鞋面坏了的凉鞋)

把坏了的鞋面拆下来。用螺丝刀把凉鞋两边的螺丝钉拧下来。拿原来的鞋面儿跟旧书包带儿一头儿对齐，按鞋面儿的尺寸剪下 书包带儿。剪好之后我们再用打火机把书包带儿的毛边儿烧一下，这样就不会突录线了。

然后就可以把书包带儿安在鞋底儿上了。对准原来的孔，然后用螺丝刀把螺丝钉拧进去。因为布料的密度不大，所以根本不用先穿好孔，螺丝钉直接就可以扎进去。

如果凉鞋不是用螺丝钉固定的，那么只要它是硬底儿的而且鞋底儿比较厚，都可以用小窍门来翻新。您只要把原来的鞋面儿剪下来，然后在鞋上钻个孔就可以安上新的鞋面儿了。

巧做丝网花

方案一

材料：丝袜，尼龙线，彩色布胶带，22号钢丝。

工具：剪子，钳子。

制作：

第一步，做花芯。把一小块棉花裹在花茎上，然后用**的布胶带缠在外面。

要领一，缠布胶带的时候顶端要尖一点；

要领二，缠完布胶带之后，要把花芯做成S型。

第二步，做花瓣。做圆是丝网花的基本操作，圆的大小不同，象杯子，可乐桶只要是圆形的东西都可以用来做模具。用钳子夹住铁丝的一边，转动另一边。最后在根部留1-2厘米，把多余的钢丝剪掉，这样，圆就做好了。把丝袜套上去。尽量的把丝网面展平，拉紧。要点：尽量把前片的部分向下拉，这样利用丝网的弹力，花瓣的形状就会很自然的形成了。最后用尼龙线把下面缠住，用剪子把多余的部分剪掉，花瓣就做出来了。

第三步，组合一下。把花芯放在中间，用花瓣一包，马蹄莲的样子就出来了。再用绿色的布胶带将它们缠紧，和下面的花茎衔接上就可以了。最后稍加整理，一朵漂亮的马蹄莲就做好了。

方案二

第一步，如下图，首先，准备细线、铁丝、PVC管道圈（一点就够了）、相应小工具，将钢丝绕成圆状、拉扁，包上丝袜，用线缠紧。

第二步，如下图，看好姿势，是不是很专业？呵呵，就这样，蝴蝶的几片翅膀就做好了！

第三步，如下图。将4个翅膀绑好，注意，2个小的在里面绑，从中间分开。另外选一根铁丝穿2个珠珠，颜色吗？看你自己喜欢了，我右手握着的是蝴蝶的须须（不 好意思，翅膀颜色变了，是我偷懒，没拍到粉色的！不过道理是一样滴！）

最后一步，如下图——成型！展示一下！完成了，可以挂在胸前，或者戴在头上，都很漂亮，颜色自选了！这只是一种蝴蝶的做法，只要我们平时多注意观察，就能做出更多漂亮的蝴蝶。

简易门吸的制作方窍门

用底部可以折叠的纸袋子，把翘起的一面超上，按门打开的角度把平的一面固定在地上。开门时候，翘起部分就把门顶住了，关门的时候只要用脚一踩就可以了。

牛仔布除鞋臭

大夏天的一运动，运动鞋就会捂出一脚的汗，拖着疲惫的身子回家后，一偷懒，就把鞋往一边一扔，穿上脱鞋就进家门了，可是这鞋里的异味可就慢慢的散发出来了，等您要穿鞋出门时，异味就会扑面而来，熏的人喘不过来气。难到对脚出汗较多的人，就非得这样天天洗鞋吗？其实大可不必，超级简单的球鞋防臭方窍门登场啦！

首先，拿来家里不能穿的旧牛仔裤，把牛仔裤铺平，把脚放在牛仔裤上，然后用笔沿着脚画一圈，这样就在牛仔布上画出了一个自己的脚底图形了，然后沿着线把布剪下来，用同样的方窍门剪出另外一只脚的牛仔鞋垫来。现在拿来双面胶带，把胶带贴在鞋垫上，再把做好的牛仔布鞋垫贴在鞋里，用力按住粘贴处，让鞋垫固定在我们的鞋里面。嗯！我们的牛仔布防臭鞋垫完成了，怎么样，简单吧！现在就算赤脚穿运动鞋也不都不易产生异味了，而且在用过之后只要将鞋垫轻轻撕下取出来晾干就可以了，不用经常清洗。当然如果能多剪出几片牛仔布鞋垫然后把他们用缝纫机做成加厚型鞋垫不仅防臭吸汗效果会更好，而且穿起来还非常舒服呢！

原理：为什么就算赤脚穿运动鞋也不会产生异味呢？这是由于牛仔布的材料中间有很多小空洞，这比其他的材质更容易吸收大量的汗液，因而能够控制鞋子里的湿度，防止细菌的增加。

注意：如果用新的牛仔裤布料做鞋垫的话，掉色的可能性很大，所以这里最好使用穿旧了的牛仔裤来做防臭鞋垫。

鲜膜芯巧做收集桶

刘女士是一个很爱整洁的家庭主妇，没事儿的时候总喜欢收拾收拾屋子。可有一次化妆，刘女士遇到了点小问题。这化妆品可真是够多的，大大小小都放在一个篮子里，想找哪一样都得翻半天，多麻烦呀！于是，刘女士想了一个好办窍门。

刘女士拿来几个保鲜膜内筒，一张纸、一根笔，一把带锯齿的刀。先拿出几根化妆笔，在保鲜膜内筒的一端比比，画一道线，然后用刀子切。原来，用带锯齿的刀子，是为了切割保鲜膜内筒的时候有较大的摩擦力，比较省劲儿。刘女士把一根完整的保鲜膜内筒切成了若干小段，这样，不同的化妆笔、口红、刷子就可以依照高矮放进不同的小筒中，就不会混在一起了！

取一个篮子，把里面的东西统统都拿出来，因为化妆笔要竖着放，所以在篮子的底部先垫一张纸，以免东西漏下去。接着，把小筒按高矮顺序整齐地排列在篮子里，空余的地方可以放棉签、粉饼、梳子等。这样很整齐吧？能放非常多的东西，而且绝对不会混淆，用的时候找起来就方便多了！

手纸的内芯也可以利用，这可能是您第一次听说吧！把一个纸筒用笔划分成三份，然后依线剪开，每一份就成了弯曲的小船状。然后她找来一个吃剩下的点心盒子，把剪好的弯曲的纸片排列进去，嘿，刚刚好！那么下面呢？用双面胶固定！这样，弯曲的小纸片就成了装笔的篮子，使笔在盒子里不会乱动了！

自制热气球

1首先我们用软纸裁出6～8个叶状的纸片。

2将它们对折并用胶水将它们的边粘在一起作成一个气球。

3用胶带将四根连线粘到气球底部。用橡皮泥将线的另外一端固定在桌子上。

4尽量将电吹风的速度调的很慢。将吹风口向上对准底部的开口并且打开开关。气球会慢慢变大拉紧细线并且离开桌面。

自制手电筒

具体制作方法是：将一只废易拉罐（如露露饮料罐）起掉一头盖子，另一头用圆头榔头敲凹。用厚瓦楞纸板卷起两节一号电池，电池正极朝上、负极朝下装入罐中。找一个合适的塑料盖 （如神奇大大卷的盒盖正好可以扣在露露饮料罐上），在盒盖中央挖一个圆形小洞，洞的大小以使灯泡插紧为宜。将灯泡底座插入小洞。取一段寻线两端剥去线皮，一端绕在灯座上，另一端从塑料盖侧面扎一个小孔穿出。将塑料盖盖在易拉罐上。检查一下，灯泡、电池是不是紧密接触。到这里一次性手电筒就做好了。使用时，用大拇指把从侧壁穿出的导线按在从拉罐无油漆的焊缝上，手电筒就会发光，大拇指离开导线跳起，手电筒就灭了，使用非常方便。

自制太阳灶

找一个大号手电筒上的凹面反光碗，用硬质泡沫塑料或木料削一根长约4厘米的圆柱体，直径以正好能紧紧塞进反光碗的圆孔为宜。在圆柱的一端横向钻一个细孔，穿入一根直径相当于孔径的铁丝，然后将露在圆柱外的铁丝两头扳折成90°，各留5厘米即可。把圆柱塞入反光碗的圆孔内，再将铁丝两端插在一块泡沫塑料或木质底板上。将一根细竹签的两头削尖，一头插在反光碗中央的圆柱上，另一头插上一小块土豆。把该装置放在太阳下，让反光碗朝着太阳方向，然后，耐心调节竹签长度，让插上去的土豆正好位于发光焦点上。要不了多久，土豆就会被太阳光烤熟，发出香味。

自制彩色蜡烛

材料：彩色蜡笔、蜡

制作方法：

1．找一个废弃的罐装饮料桶(如1．25升的可乐瓶子)，整齐地剪去盖子的部分，把蜡削入桶中。

2．把桶放人热水中，并搅拌里面的蜡，使之全部熔化。最好用开水。不过要请父母帮忙，或在父母的监护下进行这个步骤。

3．把熔化的液体倒人一个形状好看的容器(比如放小块儿巧克乃的心形框)中。不要倒得太多哟。至于原因嘛，往下看。当然了，你要先在容器中放入作蜡烛芯的线。

4．原来的蜡冷却悟，阿依照卜面的方法把熔化的彩色蜡笔液倒入其中(彩色蜡笔这个时候派上用场了)。这样把不同颜色的蜡一层层加上去，好看的蜡烛就做成了。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

　　健身饮食+胸肌 腹肌 锻炼

　　增肌三要素:训练+饮食+休息

　　(1)健身计划:

　　周一:胸+三头

　　平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

　　上斜哑铃推举 8-12RM

　　上斜哑铃飞鸟 8-12RM

　　坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

　　绳索下压 8-12RM

　　周三:背+二头

　　宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

　　俯立杠铃划船 8-12RM

　　颈前下拉 8-12RM

　　E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

　　拉力器弯举 8-12RM

　　周五:肩+腹

　　坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

　　立姿哑铃侧平举 8-12RM

　　直立划船 8-12RM

　　仰卧起坐15-20RM

　　悬垂举腿15-20RM

　　周日:腿

　　深蹲 10-15RM (个)X3组

　　坐姿腿举 10-15RM

　　腿屈伸 12-15RM

　　腿弯举 12-15RM

　　(2)男性增肌饮食计划(参考)

　　早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面

　　包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

　　加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

　　午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

　　加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

　　训练16:00,

　　晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

　　注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

　　水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬

　　菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

　　(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

　　胸肌训练最强最全指南 ：

　　胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

　　一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

　　1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

　　二，胸肌中缝不明显的改进

　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

　　1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

　　2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

　　3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

　　三。增加胸肌厚度的办法

　　增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

　　两个增厚胸肌的主打动作

　　1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

　　2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

　　四。块形的塑造

　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

　　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

　　1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

　　2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

　　3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

　　腹肌的训练：

　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

　　训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

　　以哑铃为辅，以俯卧撑为主。单纯做俯卧撑练出来的胸大肌，总共一个月左右的时间。你可以做组合俯卧撑，可以分别锻炼胸大肌的上中下部，一是标准俯卧撑，可以锻炼胸大肌中部，二是斜上撑，双手按住高五十至六十厘米高的物体上（比如凳子椅子等），可以练胸大肌的下部，三是斜下撑，与斜上撑相反，把脚部抬高放到高五六十厘米的物体上。那种俯卧撑都分组做，每组间隔一到三分钟，几组总共做100个，一开始可以量小些，循序渐进。每四天休息一天，然后再开始。至于哑铃，你可以做飞鸟，具体可参考网上的视频。另外饮食上注意一下，多吃些高蛋白的食物，每天练完吃一到两个白煮鸡蛋，喝一盒奶。平时吃点牛肉。