怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制解决了孕妈妈烦恼！

怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制？很多孕妇都曾经有过这样的疑惑，那就是明明吃的食物非常少，却还是长胖了，尤其是在怀孕七个月之后，这时候孕妇即使每天吃少量的东西，却还是不知为何体重持续上涨，但有些孕妇能够很好控制饮食了，平时吃得并不多，但是身材还是发胖了，怎么保持孕期体重？孕期体重怎么增加？以为生完孩子后就会减轻很多体重，可在剖宫产后一周，她竟然还有150斤，当时就懵了，其实像这样的情况，很多宝妈也都经历过，本以为“卸货”后体重就能“身轻如燕”了，可生完宝宝后才发现自己依然跟一个怀孕几个月的孕妈没啥区别。这又是为什么呢？

那么怀孕吃得少为何还长胖？在怀孕期间的时候，为了给胎儿提供足够的营养，家人也会给孕妇制定详细的饮食计划，几乎每一天每一餐都要吃得很有“营养”，吃的少但是热量高，缺乏运动，养成了易胖体质，身体的吸收功能太强大了，这就是所谓的喝水都发胖，还有孕激愫水平的上升，让你不得不囤积脂肪，这都是是导致孕妇发胖的重要原因，Ηicibi孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，降低孕激愫水平，就能够起到控制体重和降低体重的作用。而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，饮食均衡控制热量，就能做到长胎不长肉。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

怀孕吃得少为何还长胖？——主要是以下三个原因

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激愫水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不好外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能 量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1激愫影响

怀孕期间，由于生理、激愫等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷 尔 蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加Ηicibi孕产期降脂阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2饮食结构

能量代谢,即把能量摄入体内然后再消耗掉的过程,是一切生命的基本征。宏观地看,人体不过是一个代谢能量的“机器”而已,每天把能量摄入内,再把它消耗掉,日复一日,年复一年。人体能量的进(摄入)和出(消耗构成了一种相对平衡的关系。

体内脂肪的产生其实就是能量进出失衡的结果。当能量摄入超过能量消耗即“进多出少”时,过剩的能量将何去何从呢根据经典力学能量原理,能量不可能凭空消失。过剩的能量就会变成脂肪在皮下、内脏等处的脂肪细胞内储存起来,这样体重就会增加。实际上,人体储存能量的主要形式就是这些脂肪。相反,如果能量消耗较多,而能量摄入较少,即“入不敷出”,那么不足的能量由何处来呢根据经典力学能量原理,能量不可能凭空产生。不足的能量将由体内脂肪细胞中储存的脂肪氧化弥补。这样体内的脂肪就会减少,体重就会下降。

法国采用的是能 量平衡的的原理：就是过程中能 量摄入和能 量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能 量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能 量，和对外作功等所消耗的能 量是均衡的。能 量的平衡并不是要求每个人在每天的能 量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量应当从外界Ηicibi孕产期降脂摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

3 运动量变少

吃的不多还长胖，主要是由于缺乏运动而导致的。因此应该合理的加强运动，饭后不要直接躺下或者久坐应该适当的散散步，做做健身操，这样有助于饮食的消化，加速的肠胃蠕动，也能消耗身体的热量，从而避免脂肪堆积，当然还可以改变身体的水月中现象。很多人在怀孕之后，都被家人和老公细心呵护，在饮食方面摄入很多高糖分高热量的食物，从而也就导致体内的脂肪堆积，虽然吃的不多，但是热量已经足够高了。再不注意适当的运动，很容易发胖。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕期体重增长过快怎么控制？——孕妇体重超标伤孕妈妈也伤胎宝宝

国内孕妇体重管理现状不乐观：百分之73的孕妇体重增加超过了WHO标准, 巨大儿发生率百分之7-10；剖宫产率居高不下，很多地区达到百分之50-60；孕期体重增长≥15kg和<15kg的剖宫产率分别为百分之80和56；百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细；百分之273的孕妇认为为满足胎儿的营养, 孕期体重可以无节制地增长；中国孕妇产前产后(月子)都不愿出门；百分之205的孕妇对孕期锻炼不够重视。随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

 

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

 

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕期体重怎么增加？——实现合理的体重增长

一般认为,孕前体重正常、不胖不瘦的孕妇在整个孕期增长体重115千克-16千克(平均为125千克)是比较合理的。孕前体重超标(超重或肥胖)的，孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是6千克~115千克(数值大小取决于体重超标的程度,超标越严重、越肥胖则数值应越小)。孕前体重不足(消瘦)的孕妇在整个孕期体重增长总量的合理范围是125千克-18千克(数值大小取决于消瘦程度,越是消瘦的人数值越大)

一般认为,孕前体重正常的孕妇在怀孕前10周体重增长不明显,10周内共增加065千克左右;10~20周,体重增长加速,每周增长0335千克;20-30周，每周增长045千克;30~40周,每周增长0335千克。或可简化为,怀孕10周时增长065千克,怀孕第20周时增长4千克,怀孕第30周时增长85千克,怀孕第40周时增长125千克。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾 病。其次,孕期体重增长速度要合适。如果仅仅观察整个孕期体重增长总量,到蕞后才发现体重长不合理,那就为时已晚了。为实现合理的孕期体重增长,还应当观察体重增长速度的快慢。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如Ηicibi孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得 到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过Ηicibi孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。但其实，孕期只要做到均衡饮食和适当补充，就能满足宝宝和妈妈营养需求，也能保持体重平稳，生完宝宝之后身材恢复的也快！（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

怎么保持孕期体重？——孕期妈妈营养需求补充方案

从孕中期开始，胎儿进入了快速的生长发育期，妈妈们的子宫逐渐发育，相对应的能量和营养素都需要有一定程度的增加。特别是这些容易缺乏，还对能量摄入、胎儿生长发育及物质代谢产生影响的营养素，包括蛋白质、DHA、碘、铁、钙、叶酸等，我们都应该在吃上特别关照！

WHO指出，准妈妈们有正常人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用Ηicibi营养素补充剂。

这时候很多妈妈更加迷茫了，你说这些蛋白质、DHA我都了解，但到底吃什么才能补充这些呢？所以，话不多说，我们就来看看这个孕期到底应该怎样吃？

1怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医 院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用Ηicibi孕产期降脂补充剂。目前国际上得 到有 效证据的、专家共识的Ηicibi孕产期降脂是复合型补充剂。”

2谷薯

怀孕本来就是一个体力活，妈妈们在孕期做什么事情都会更辛苦一些。这时候我们常吃的米、面、杂粮、红薯等等，都是妈妈能量供给站，为妈妈和宝宝保驾护航。

3水果蔬菜

水果蔬菜富含各种维生素，妈妈们可以根据自己的喜好，自行挑选。喜欢甜的就买甜的，喜欢酸的就多吃点酸的。蔬菜也可以更倾向于绿色蔬菜，例如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等等，这些都是妈妈们所需维生素的蕞佳来源，还有助于减缓孕期容易出现的便秘。

4鱼禽蛋肉、动物肝脏

鱼禽蛋肉、动物肝脏更不用多说，妈妈们孕期需要的蛋白质、DHA和铁等微量元素大都来自于此。鸡蛋中含有的胆碱，是增加大脑发育非常宝贵的营养素。鱼类中含有的DHA对胎儿大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。动物肝脏也富含铁这个微量元素，是孕期缺铁性贫血的妈妈食补的好选择！

5奶、豆、坚果

在我们的通常印象中，孕妈总是在缺钙，还怎么补都补不够。而奶、豆、坚果类都可以满足孕期妈妈们所需要的钙。为满足孕晚期每天1 000 mg钙的需要，推荐大家可以根据以下表格搭配食用：

6碘盐

孕期妈妈们作为碘缺乏的高风险人群，对碘的需要从非孕期的 120 μg/D增加到孕期230 μg/D。除了规律的摄入加碘食盐以外，也要多吃一些富含碘的海产品。其中紫菜和海带是碘的好载体。

7叶酸

叶酸对预防神经管畸形、增加红细胞成熟以及血红蛋白合成很重要。在孕期妈妈们每天的叶酸推荐摄入量要达到600 µg 。除了常吃含叶酸丰富的食物外，还应该每天口服补充叶酸400µg （怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

CLR WHO明确Ηicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕妈想要让自己的体重控制在合理的范围内，就需要学会科学合理的制定饮食方案，并借助一些运动增强自己的体质，避免身体堆积过多的脂肪。做到这些，就能让孕期的体重都给宝宝“服务”，而不是变成“额外的负担”了！希望孕妈们吃啥啥都好，哪哪都不缺！NANA（怀孕吃得少为何还长胖？孕期体重增长过快怎么控制）

孕妇太胖怎么减肥？宝宝的降临对于每一个家庭都是一件超幸福的事，所以很多妈妈在知道怀孕后都是非常重视的，觉得在孕期的营养是非常重要的，各种营养品各种补品，只要是有营养的就各种吃，导致孕期没多久就长胖了，心里还觉得“孕期长胖很正常，宝宝营养才是重要的”! （孕妇太胖怎么减肥？只长胎不长肉的秘密，别怪我没提醒你）

ΗICIBI孕产降脂带来只长胎不长肉的秘密，孕产期的女性跟普通人是不一样的，我们在怀孕的时候，孕激素会帮我们身体囤积大量的脂肪，这些激素问题都是我们自己本身的生理问题，只能靠科学的方法来帮助我们调节激素平衡，才能在孕期更好的控制体重。减少孕期体重和体内脂肪，减少糖 油 脂肪的摄入量，并提高新陈代谢的能力来促进能量的代谢。

你们以为孕期疯狂的吃和补就是好的吗？

不是的！

那孕期体重增加多少才算合理？孕期的秘密

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。（孕妇太胖怎么减肥？只长胎不长肉的秘密，你不能这么晚知道！）

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

只长胎不长肉秘密，有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，ΗICIBI可以帮助阻断多余热量，营养源正常摄入，妈妈们为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

通常前三个月内可增加11~15公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在05公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

孕妇太胖怎么办？妇女体重超标，固然是影响自己的健康，但倘若怀孕，影响的除了自己，还包括肚子里的胎儿，为了自己与下一代，为了让下一代健康顺利地来到世界，实在有必要控制自己的体重。

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：只长胎不长肉的秘密

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。（孕妇太胖怎么减肥？只长胎不长肉的秘密，别怪我没提醒你）

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合ΗICIBI要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIBI，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。孕妇太胖怎么减肥？只长胎不长肉的秘密，别怪我没提醒你！）

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。

欧洲学者针对肥胖妇女怀孕时所造成的健康影响(包括孕妇本身及胎儿)做了相关研究的系统性回顾，研究结果刊登在2015年五月份《Obesity reviews》，将体重超标对健康的影响整理如下：

肥胖(BMI≧30)对孕妇自身的影响：

1剖腹产：肥胖使孕妇较容易怀巨婴，而同时也可能因为肥胖导致产道受压迫而狭窄不利生产，因此剖腹产风险提高1-2倍。

2手术伤口感染：风险增加1-2倍。

3心理不健康：情绪起伏、焦虑、忧郁等

只长胎不长肉的秘密——孕妇如何吃更健康？只长胎不长肉

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。

但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。

怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可”。但实际上，“正常饮食”是不够的。在日前由中国医药教育协会主办，拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上，营养专家、北京协和医院临床营养科主任于康表示，孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIBI补充剂。

‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的。

千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

一般来说，孕期吃成大胖子的情况比较常见。心想着自己是带着球的小公举，一人得吃两人份。然而，这么吃下去可是很危险的。

从热量摄入角度来说，相比孕前（1800千卡），孕中期每天增加约300千卡，孕晚期每天增加450-500千卡就够了。

孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。

3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

下面是《中国居民膳食指南2016》给4-9个月孕妈妈的建议：

孕期的时候一般可以吃一些ΗICIBI，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半。

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

整个孕早期增重约1-2kg，到了孕中晚期，每周增加约450g。

但如果超标异常，比如孕中期每周增重大于15kg，孕晚期每周增重大于1kg，就要反省自己是不是吃得太多啦。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过ΗICIBI的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过ΗICIBI的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

孕期需要补，但关键在于补得有质量——既让宝宝获取足够养分，又能让孕妈寄几健健康康，“卸货”后身材不走样。（孕妇太胖怎么减肥？只长胎不长肉的秘密，别怪我没提醒你！）坚强

刚怀孕会胖吗？孕期发胖是什么原因呢？调查肉肉我是认真的！ 自从怀孕以后，不少孕妈都会胖上一圈，而且身边的人都觉得孕妇就该是个胖子，难道真是如此吗？

不一定！有时孕妇的肥胖不是吃出来！是一种名叫‘激素’的东东在作怪，孕妈在怀孕后激素水平发生很大变化，在特殊的环境内，脂肪增多积聚，也就形成了孕期肥胖！

我想说，事实上，这个世界上存在一群‘怀孕只胖肚子’的女人，为什么人家怀孕只胖肚子，因为他们都在 孕期配合hicibi产期平衡营养群组I，降低孕产激素，预防脂肪的堆积，分离食物过多的热量，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖， 而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

如果你正处于孕期，刚好全身发胖又找不到原因，准妈妈的你可要过来看看哦

孕期长胖的真凶到底是什么？

为什么怀孕会发胖？谁该为发胖负责呢？

怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加hicibi孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

认清动机后，行动起来更方便！

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界hicibi孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

刚怀孕会胖吗？孕期发胖是什么原因呢？调查肉肉我是认真的！假如你想生孩恢复少女身材，要么孕期控制体重，要么产后控制体重，总是要忍一次，你自己选！

所以孕妈不能‘暴胖’，也不能‘暴瘦’~

孕期的体重决定了产后的体重？如何保持身材呢？

孕期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是hicibi孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过hicibi孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入hicibi孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

怀孕以后出现的‘胖’，‘肿’，和‘皮肤变黑’这些问题，唯有‘胖’是可控制的，所以最好要做到饮食的控制，尽量做到适量，均衡，多样化！

一、CLRWHO明确hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

为了宝宝，女人真的可以付出很多啊！

刚怀孕会胖吗？孕期发胖是什么原因呢？调查肉肉我是认真的！ 特别希望孕妇的整个孕期，是在轻松愉快的状态下度过的，这样不仅对妈妈好，对宝宝也好！ 豆

产科医生：死的都是胖子。

先不要骂我，这真的是医院产科医生说的话， 不信，看图！

这是来自群里孕妈分享的，相信每个孕妈妈在产检过程中，都会收到来自医生的叮嘱也好，训斥也罢，总之就是要求一定要注意孕期体重的增长。

那为什么产科医生一定要强调孕期控制体重这件事情呢。

我侧躺在产床上，抱着自己的双腿，像虾一样的动作，麻醉师开始从脊椎里，注射无痛，而我感受不到疼痛。

就这样打完无痛，我准备下床走动，希望加速生产。 当我刚拖着我150斤沉重的身体站起来时 ，结果下面一股暖流，整条腿都被湿透了， 羊水破了 ，无奈只能躺下。

一直祈祷着，一定要顺顺利利。在进产房前因体重增长过多，还挨了医生的批。

整个孕期产检我都很顺利，唯一就是控制体重失败。由于我孕早期孕吐比较厉害，后来没有孕吐后，我就开始肆无忌惮的吃。

期间，每次产检都会挨批。在进入产房前，整个孕期整整增重30斤，医生无奈的摇摇头。

正当我想要睡一会儿时，突然被医生和护士叫醒，让我清醒一下， 宝宝心跳停止了 。

慌乱之中，开始了抢救。一开始给我注射了药物，给我鼻腔里猛冲氧气。医生还按压我的肚子，当时，我感觉自己下一秒就要死掉了。

“医生，我快要死掉了。” 我还是没忍住，大声叫了出来。

医生没有理我，就这样，感觉抢救了很久，宝宝终于有了心跳。

紧接着，医生就帮我内检，手动帮我开到十指，还把我的无痛镇痛泵撤了。被告知，要立刻把孩子生下来，否则我和宝宝都有危险。

就这样，开始了按肚子、阵痛、用力，疼到丧心病狂，疼到没有任何意识。可半个小时过去了，宝宝没有丝毫要出来的意思。

然后，医生就拿着 巨大的产钳，和我说，要用产钳把宝宝的头夹出来 ，然后再侧切。重点是需要签字，后果自负。

我当时都懵了，我不知道我该怎么办，除了害怕就是绝望。到底应该怎么办？

我还在懵的过程中，主任来了，说是剖吧，这样生不出来，大人孩子都有危险。

就这样，经历了阵痛、无痛、人工开指后，我被推进了手术室，麻药还没有起作用，就开始了手术。

躺在手术台上的我，能明显感受到 割肉、拉扯场子 ，不敢问也不敢说，默默的流泪。

不知多久后，突然听到了哭声，晚上八点五十，我的宝宝出生了。

1 妊娠高血压

研究发现， 肥胖、孕期体重过度增长增加孕妇妊娠高血压疾病的发生 。

按照严重程度的不同，被分为妊娠期高血压、子痫前期、子痫，而其中的 子痫前期是导致孕产妇死亡和围产儿死亡的重要原因之一。

2 妊娠糖尿病

过多含糖食物摄入、孕期体重增加过快都会增加妊娠糖尿病的发生。

可怕的是，妊娠糖尿病孕妈更易发生胎儿畸形、胎儿体重过大、羊水过多、早产、新生儿黄疸等一系列并发生。

3 巨大儿和难产

孕妈妈体重增长过快，可能也会导致胎儿体重过大，从而导致难产。

胎儿过大时，也易造成产科严重裂伤、产妇子宫收缩不佳，导致产妇大出血。

孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以 根据孕前 BMI 来对比判断。

BMI 是身高体重指数，具体的算法是： BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。

比如，一位妈妈在怀孕之前身高 16 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 16² = 1953，属于标准体重的范围。

根据准妈妈的孕前体重状况，可以参照以下孕期体重增长建议：

简单点来说， 健康 的孕妈妈 整个孕期体重增长控制在 12kg（24斤） 以内就可以。

如果孕前体重正常，那么在 孕早期，只需要增加约 05 20kg 的体重即可 ， 不要超过 2kg。

孕 4 个月之后， 体重不足的每周增加约 05kg，体重正常的每周增加约 04kg。

对于超重准妈妈，孕中晚期每周体重增加约 03kg；BMI 为 30 或更高的准妈妈，每周建议增加 02kg。

至于控制体重的秘诀，那就是管住嘴，调整饮食结构，少吃多餐，适当运动。孕期控制体重，不仅对宝宝好，而且产后也好恢复不是么。

马上又要过节放假了，面对 美食 ，孕妈们一定要节制。

从营养学的角度来说，宝妈们在孕期应当加强各种营养的获取，但有时会造成自身的快速发福，揪其原因，还是脂肪类，糖类作怪，孕妈们在孕期，可根据自身情况适当调节，千万不要为了自己，亏了宝宝！(我是奶爷，这是奶奶生前留的怀孕密籍)

孕妇的孕期体重该如何管理？我怀过两个宝宝，感觉在孕中期，体重是最不受控制的，有时一段时间没称体重，偶尔称一次，都不敢相信自己的眼睛。

孕妇的孕期体重该如何管理

1，孕早期（体重增长1~2公斤为宜 ）

怀孕早期（0~3个月），大部分孕妈咪的体重都不会增长太多，有些孕妈咪在孕早期体重还呈现了负增长（即体重减轻了）。

孕早期体重管理： 尽量 均衡饮食 ，吃的不多也没关系，此阶段胎儿尚不稳定，孕妈咪要多注意休息。

另外，如果此阶段孕妈咪体重减轻了也不要太担心，记得按时产检，确保胎儿正常发育即可。

2，孕中期（体重增长4~5公斤为宜）

孕中期（4~7个月）是胎儿体重加速增长的阶段，很多孕妈咪都可能感觉体重一下增长了好多。当然也有一些孕妈咪体重没有增加。

孕中期体重管理： 每天 少吃多餐 ，如果晚上被饿醒不要吃高热量或高脂肪的食物，因为这会使自身体重增长过快。其次孕中期 注意饮食搭配 ，不要大吃大喝。此外， 适量运动 不可少。

怀孕中期，孕妈咪每个月体重增长最好控制在1公斤左右。

3，孕晚期（体重增长5~6公斤为宜）

怀孕晚期（8~10个月） 是胎儿体重快速增长的阶段，几乎所有的孕妈咪肚子都大了很多。也有一些孕妈咪可能到孕晚期了体重才开始增长。

孕晚期体重管理： 注意营养搭配， 避免油腻及高糖分的食物 （预防糖尿病）；每天运动量可比孕中期减少，但不要停止运动。

另外，怀孕晚期，孕妈咪 最好根据预估的胎儿体重来调整每日的饮食摄入量 。这样才是最科学的。

综上所述，怀孕期间控制体重无外乎就是： 均衡营养、少吃多餐、适量运动。

孕妇孕期体重管理这个问题，很关键，很重要，是每一个孕妈都需要熟悉的问题。因为孕期体重控制不合理，增长过多或过少会带来一定的麻烦，比如体重增长过多，新生儿为巨大儿、孕妇患妊娠期糖尿病、高血压、难产的风险会大大提高；如果体重增长过少，胎儿宫内发育迟缓、早产儿、围生期死亡、出生后低体重等等的几率就会增加。

那么，到底该如何控制孕期的体重呢？一般来说，建议整个孕期的体重增长应该保持在25斤左右才算是正常，当然围绕这个数值上下稍微有所波动也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周来说，早孕期即孕13周之内，建议增长1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建议增长8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以后至分娩前，建议增长10-12斤。

然而，以上这些数值不是绝对的，由于每个孕妇在怀孕前体型有偏胖、正常、偏瘦之分，根据这个我们建议孕前先算出体质指数，也就是BMI值，即BMI=体重（kg）/身高（m）2，中国女性的正常范围是185-24，小于这个范围就是偏瘦，大于这个范围就是偏胖，婴儿的体重和这个值密切相关，建议体重偏低的孕妇孕期体重增长可以稍微多一些，相反地，对于偏胖或者说肥胖的女性应该增长少一些。

总之，怀孕是一个累并幸福着的过程，胎宝宝的 健康 生长需要孕妈适当的锻炼，保持愉悦的心情，均衡营养，细心呵护。

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宝妈体重增加的有些快速，这是不利于自身和胎儿的 健康 的哟！建议从以下几点来控制体重。

1多吃一些绿色蔬菜。

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

2少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

一些烧烤类油炸类食物要远离了，多吃应季水果类，谷类食物。

　 3避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

4 请老公帮忙把关

　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

为了你和宝宝的 健康 ，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。你说呢？

如何科学合理控制孕期体重？孕妈控制的真好！

孕期饮食还是要注意，不能说自己吃的多，孩子就会长得好。整个孕期体重增加最好不要超过20斤。若是增长太多太快，腹部会迅速出现妊娠纹，而且有些人胸部大腿也会出现紫纹。平时正常吃饭，吃适量水果，饭后散步就可。

怀孕期间，孕妈妈不仅要兼顾自己，还要兼顾肚中胎儿，营养要摄入的均衡，但并不代表可以不控制饮食。今天我们就来讲讲怀孕早期怎么控制体重？

怀孕对女人来说是人生中结婚之外最大的事，每个妈妈都想漂漂亮亮怀孕，身材没有明显变化，不长妊娠纹 ，宝宝 健康 漂亮。吃少了担心宝宝营养不够， 吃多了担心自己长的太胖。孕期怎样控制体重呢

评价体重有四个指标，体脂，腰围，腰臀比，体质比（BMI）。体脂指体内脂肪所占体重比，腰围女性超过80cm，男性超过85cm则称为肥胖。腰臀比就比较简单了。对于孕妇来说，这三种都不合适。最方便最合适的是体质指数（BMI），可以在孕期很好的监测体重变化情况。

根据BMI值，将人群体重分为五种情况。

当然，孕期体重变化还要根据孕前体重情况来说，这里可以通过BMI量化。

孕期孕妇的饮食要注意荤素搭配，营养均衡，切忌大量高脂饮食，偏食等情况。根据中国营养协会膳食指南每天适量进食。

孕早期（0-12周）建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等

孕中期（13-28周）建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

孕晚期（29-40周 ）建议增加的营养素：铁质与维生素A

孕早期可适量散步，孕中期可以根据自己的爱好选择游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈等，孕晚期36周之前同中期相同要减少运动时间和减小运动幅度，36周以后可以练习爬楼梯和下蹲等有利于顺产的活动，适当休息。

总之呢，体重要合理控制，体重增长过快，增加孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等;难产率和剖宫产率比正常孕妇高;产后不易恢复体型，出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。还会影响新生儿出生体重，增大发生巨大儿的风险;患妊娠期糖尿病的妈妈，子宫环境和胎儿生长都受影响，会造成低出生体重儿。 体重增长过慢的导致孕期营养不足，发生早产的风险增大。还有可能造成胎儿的生长发育减缓甚至停顿，容易出现低体重儿，宝宝未来的抵抗力也会比较弱。

孕妇的孕期体重该如何管理呢？

如果说增重需要理由的话，怀孕就是最好的理由，毕竟当孕妈妈体内有一个发育中的胎宝宝，体重就需要增长，但是孕妈妈们面对体重的数字逐步增长，也是会感到害怕的，害怕胎儿过大，害怕体重过高产后难以恢复，但无论如何对于大部分孕妈妈来说，孕期增重都是必需的，那么怀孕之后该如何管理自己的体重呢？

每个孕妈妈的体质不一样，整个孕期需要增加的体重也会不同，怀孕之后需要增加的体重也取决于孕妈妈怀孕前的体重基数。

如果孕妈妈怀孕之前BMI值属于正常的范围，是标准身材，那么整个孕期最理想的增重范围是11-16kg左右。

如果孕妈妈怀孕之前就比较偏瘦，BMI值低于185，那么整个孕期体重增重值也会高于平均值，最理想的增重范围就是13-18kg左右。

如果孕妈妈怀孕前就超重了，BMI值为25-30，那么整个孕期最理想的增重范围就是7-11kg左右。

如果孕妈妈怀孕之前就比较肥胖，BMI值 30，那么整个孕期最理想的增重范围就是5-9kg左右，甚至更少。

制订增重标准是一回事，达到标准体重也是一回事，理想和现实总会有些差距的，孕妈妈只需要记住增重标准，尽可能努力达到理想状态，在孕期体重增重过多或过少也是会给孕妈妈和胎宝宝以及怀孕过程带来问题。

整个孕期应以什么样的速度增重呢？

慢而稳是长跑获胜的法宝，对于孕期增重来说也是一样的，循序渐进增加的体重对孕妈妈和胎宝宝来说都是最好的。

孕早期： 孕早期理想的增重目标是1-2kg，但是有很多孕妈妈在孕早期的时候体重都增加不到这么多，有时候体重还会减轻，这都是很正常的，孕早期孕吐反应比较严重，孕妈妈吃不下，吃啥吐啥就会出现体重减轻的现象，体重掉的不是太严重都不用太过紧张，有的孕妈妈在孕早期靠高糖高热量的食物来缓解孕吐，体重就增重了不少，孕妈妈也不用担心，在孕中后期的时候控制自己就可以了。

（ 孕早期宝宝还非常小，孕妈妈不必增加过多体重就可以满足宝宝的需求 ）

孕中期： 孕中期胎宝宝就开始“勤奋”的生长了，这个阶段宝宝发育比较迅速，孕妈妈也该开始增重了，增重的速度最好是保持在每周05-07kg，怀孕4-6个月增加54-64kg。

孕晚期： 孕晚期胎宝宝的体重仍然在迅速增加，但孕妈妈要开始逐渐减缓自己的增重速度了，每周增重05kg最好，3个月增加量控制在36-45kg最好。有的孕妈妈在第9个月的时候很少增重，有时候还会出现体重减轻的现象，主要是因为这个时候增大的子宫顶着胃部，吃东西实在是太难了。

为什么增重过多或过少不好呢？

孕妈妈体重增加过多就会造成皮下脂肪过厚，就会引起很多孕期不适症状，比如背痛、反酸烧心、静脉曲张等，还会增加早产、妊娠糖尿病、高血压的风险，同样的体重增重过多也容易使胎儿过大，对分娩也是有影响的。

同样的孕期增重不理想，增重过少也是有影响的，孕期增重少于9kg就容易出现早产，或者宝宝偏小，出现宫内发育迟缓等问题。（怀孕前体重肥胖的例外）

孕期孕妈妈们真的需要严格按照这个速度增重吗？

老实说，孕期孕妈妈们不用这么严格，因为整个孕期总有那么几周的时候孕妈妈胃口大开，吃的自然也就多了，同样的也会有几周难熬的时光，吃不下睡不着，孕妈妈不需要给自己太多压力，增重用量达标，增重的速度控制得比较平稳不是太离谱就可以了。

很多孕妈年轻不懂事，也没有重视孕期的营养及体重管理，整个孕期重了40斤的人大有人在，孕六个月左右长了好夸张的妊娠纹，像蚯蚓一样爬满了肚皮，第一胎长的妊娠纹粉红色的，产后恢复了就变成银白色的喽，再也回不到从前了，再也不想穿露脐装了，真是追悔莫及。

孕期的营养和胎儿生长发育及智力密切相关，所以孕期营养要高于非孕期，但是孕期又要控制体重变化，才有益于孕妇和胎儿。

孕妈比较理想的体重增长速度，重要的事情，说三遍，三遍，三遍，早期妊娠一共可以增加1---2kg；中晚期每星期可以增加03---05kg，像我这种比较胖的，只能增加03kg；这样算下来。整个孕期可以增长体重10---12kg。像我这种胖子，只能增加7--/9kg。

所以总结下来，每周体重增加低于去03大于055kg，应该调整饮食。让体重控制在每周05kg。

所以孕妈记住喽。一般控制在每周一斤喽。

那么孕期吃啥子嘛？充足的热量、蛋白质、糖类、微量元素、维生素，是孕期缺一不可的几大元素。

一般在建档立卡的时候。营养门诊都会有食谱相送的，孕妈们只需要按食谱吃就是喽。

回答问题，我是专业而认真的，谢绝默默转载，转载通知我哈，

新陈代谢只是发胖的一部分。我认为人到中年容易发胖，主要有四个原因，在这里以自己为例进行分析，或许更有说服力。

第一，关键是饮食上要有节制。我如今60多岁，身高180米，体重144斤。早前当兵体检时，体重114斤，45年了，体重增加了30斤，年均增重不到07斤。几十年来，我无论下乡、当兵、转业工作，还是退休生活，我在吃东西上没有任何忌口的，也没有特意节食，不管是在外面的应酬，还是家中的粗茶淡饭，一律是只吃七分饱，哪怕食物再丰盛也不多吃一口，不是不敢吃怕胖，而是习惯成自然了，到时候就不想吃了，这是一个几十年未改的习惯，至今身体无大碍。

记得刚转业那会，38岁，当时社会上吃喝风盛行，几乎每天晚上都有饭局，很不适应，有时处长得知我不想去，马上电话就过来了，没办法只能硬着头皮去应酬。但我依然按过去的习惯，再好的东西是人家的，胃口可是自己的，好的食物象征性地吃，青菜多吃一些，从不暴饮暴食。即使是自己请客吃饭，也是如此。

第二，胖瘦与否，与遗传有一定关系。我的父亲是个180米的瘦高个，母亲165米，不胖不瘦。我和哥、姐、弟4人个子都高，却无一发胖。当然有遗传基因这个先天因素，这是主因之一，但也不是绝对的，我的亲属、战友、同学和朋友中也有不少父母都不胖，而子女中都有一些胖的。这说明后天培养好的生活习惯仍然是十分重要的。

第三，人过三十天过午，身体机能在下降。例如摄入的营养过剩，成家立业后、事业有成时、运动量减少、无所事事的，乃至养尊处优者，都容易造成发胖，这是一个渐进的，不易控制的过程。

我原工作单位有好几个体重200多斤的胖子，都是30多岁以后发胖的，有的吃午饭时都懒得走，从办公室到食堂都开车去，人是越吃越馋，越胖越懒得动弹，就这样，还几乎每天下午都打电话联系饭局，下班后不回家到饭店聚餐，其结果个个都是糖尿病患者。

第四，肥胖是生活太好的副产品。我小时候生活的大杂院里几十户人家，没发现哪家有胖人，那时候能吃饱肚子就是享受，还想长点膘，比登天还难。

如今，生活水平都大幅提高，想吃啥都行，没有买不到的东西，偏饮偏食，暴饮暴食，懒得做饭，外卖订餐，饭店的常客，长此以往，势必要造成肥胖的。特别是城市中的有些老年人，对孙儿娇生惯养，百依百顺，孩子闹着吃肯德基（麦当劳），就天天带着吃，许多孩子长期吃，没有不肥胖的，小小的孩子肥头大耳将军肚，少儿如此，长到青中年，岂不成了废人？在这里我说句题外话：孩子最好父母带，老人带孩易溺爱，孩子吃成小胖墩，不成人才成祸害！

美食谁都想尝一尝，这无可厚非，但常吃猛吃偏吃则不美了，禁不住诱惑，管不住嘴巴，满足了欲望，胃肠劳累过度了，身体可遭罪了。