求哑铃锻炼肌肉的教学视频！！！

　　(附图)细谈哑铃卧推

　　图地址：http://wwwyelgcom/ArticleShowaspArticleID=493

　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　训练要点：

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

　　相关动作

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

　健身房胸肌锻炼方法有哪些健身房胸肌锻炼方法，也可以称为胸肌八个锻炼动作，主要针对想增加胸肌维度的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。下面我为大家整理了健身房胸肌的锻炼方法视频，欢迎观看!

　健身房胸肌锻炼方法

　胸大肌训练方法-史密斯卧推

　动作要领：

　1、将长凳放于史密斯机的杠铃杆下方，调整好长凳的位置和角度：如果是平板卧推的话，长凳则是水平，斜上推的话长凳大约倾斜30度左右，斜下推的话倾斜20度左右;保持卧推的时候上举的杠铃轴线落与胸部乳头在一条直线上;双手握距需要采用比肩宽的握距，这可以使胸大肌能够获得充分刺激和彻底收缩。

　2、当将杠铃推起的时候两臂要伸直，让胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍做停顿。

　3、在上推的过程中用鼻子呼气，然后还原的时候用口吸气。

　胸大肌训练方法-杠铃卧推

　动作要领：

　1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩;需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处;当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。

　2、 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。

　胸大肌训练方法-坐姿推胸

　动作要领：

　1、首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置，坐位的标准是：坐在坐椅上，双手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调整一下重量，坐到座椅上

　后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，然后腰部稍向前收紧。

　2、在做完准备姿势以后挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，要明显的感觉胸部发力，然后首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟，还原(在还原的过程中需要匀速的还原，不能一下子回到原位置)，同时吸气，反复进行练习。

　胸大肌训练方法-蝶机夹胸

　动作要领：

　1、将座位调整到一定的高度，然后让双手可以和肩在同一高度，双臂要保持稍微弯曲的状态，需要注意的`是双臂不能够过度的打开过度(双臂打开以后可以和背面在一条水平线上就行了)，这个可以避免伤到肩关节，重量不要太重，在内收的时候保持停顿3秒，更加充分的挤压胸大肌。

　2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

　胸大肌训练方法-仰卧飞鸟

　动作要领：

　1、保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度，下放一直到与背平面即可，上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔，而不是直上直下的运动，一定要沿一定弧度进行推举，能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。

　2、大臂与小臂之间所型成的夹角，不管是推起还是落下时，都需要保持在100度～120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩，让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态，稍停。

　胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉

　动作要领：

　1、预备姿势：将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上，颈部以上部分稍微的露出凳另一端，两腿弯曲分开，宽度比肩稍宽，双脚掌完全的接触地面支撑身体，保持腰背部放松，然后使臀部下沉，保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲，双手在头顶处相互交叉握住一只哑铃的其中一端的内侧，保证掌心向上，哑铃下垂。

　2、上拉动作：双手握住哑铃缓缓的屈肘至头顶位置时，两肘慢慢的逐渐弯屈，一直弯屈到上臂处于水平位置，大臂与小臂中间的角度大约在100度~120度左右。这个时候应该让胸大肌能够充分的扩展，胸部廓扩张，然后收腹松腰，臀部向下沉。当哑铃一直下降到最低的位置的时候，用胸大肌的力量及背阔肌的力量把哑铃按着原来下降的轨迹举起，一直到双臂伸直于胸前。

　胸大肌训练方法-胸肌臂屈伸

　动作要领：

　1、准备动作：选择双杠最宽间距的部位，双臂伸直然后支撑起身体

　(1)标准型：调整双腿，使腿自然的弯曲，将双脚相互的交差重叠，身体放松然后下垂;不要故意去挺胸，要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直于地面。

　(2)强力型：把后背充分打圆撑，身体慢慢的前倾，需要把更多的力量放在胸肌上面，下巴需要紧贴着胸部;双脚前伸一直将双脚伸到到身体的前方，而不是双腿向后弯曲。这是个动作非常有锻炼效果，终极胸肌建造者。

　2、动作过程：

　双臂屈肘让使身体一直降到最低点，然后再深吸气一口气，在呼吸的时候，双臂发力，将身体迅速的撑起。然后再下落时吸气，之后反复进行练习。

　胸大肌训练方法-俯卧撑

　动作要领：

　1、双手支撑在地上或者支撑在支架上，双手之间的间距要比肩膀的宽度稍宽一些，双臂完全的伸直，双肩以及胸略向前倾，两腿自然的并拢，以前脚掌的脚趾点来做为下半身的支撑点。整个身躯保持挺胸收紧腰部。

　2、抬头止视前方，使胸大肌能够充分伸展的感觉，当达到“顶峰收缩”的位置的时候，稍微的停顿一下。再向上撑起整个身体，在做的过程中要始终保持身体的姿势，一直到双臂伸直。再次重复。

1 人教版小学英语教师示范课视频

人教网站,英语,视频,找找就有了

2 我要当英语老师，想学习一下讲课方法，在哪个网站上能看到英语教师讲课的视频

英语老师讲课，要看没有汉字的网站的，全英的，才对。

3 求好看的英语教学视频，老师发音一定要正宗，最好英式~~

第一步，辅音字母的发音。

b bed 床 book 书 bench 长凳 box 盒子 banana 香蕉 body 身体 boy 男孩

b thumb 大拇指 lamb 小羊，小羊肉 b 梳子 bomb 炸弹 crumb 面包屑 numb 麻木

d desk 书桌 doctor 医生 deer 鹿 ck 鸭子，母鸭 doll 洋娃娃 door 门 dog 狗，公狗 dancer 舞蹈者，舞蹈家

f food 食物 family 家庭 four 四 foot 英尺 five 五 fence 篱笆 fork 叉子 father 父亲

h hat 帽子 hen 母鸡 head 头 home 家 hand 手 hammer 锤子 house 房子 horse 马

j jewel 珠宝 jam 果酱 jacket 夹克衫 juice 果汁 jump 跳 jelly 果冻 jeep 吉普车 jar 坛子

k kite 风筝 kiss 亲吻 key 键，钥匙 king 国王 kangaroo 袋鼠 kitchen 厨房 kettle 水壶 kick 踢

k knob 门把儿 knee 膝盖 knife 刀 knock 敲 knit 编织

l leg 腿 lake 湖 leaf 树叶 lion 狮子 lemon 柠檬 live 住 lips 嘴唇 light 光

m monkey 猴子 moon 月亮 milk 牛奶 map 地图 mask 面具 mother 母亲 mouth 嘴巴 man 男人

n 网 nose 鼻子 nest 鸟巢 number 数字 nail 钉子 neck 脖子 nurse 护士 napkin 餐巾纸

p pants 裤子 park 公园 pig 猪 pencil 铅笔 pink 粉红色的 path 小路 pear 梨子 pen 钢笔

qu question 问题 quarrel 争吵 quilt 被子 quiet 安静的 queen 女王 quarter 四分之一

r rope 绳子 rock 岩石 rainbow 彩虹 rose 玫瑰，上升 ring 戒指，响 rug 小地毯 rooster 公鸡

rabbit 兔子

s sun 太阳 sofa 沙发 silver 银 sink 下沉，水槽 sign 标记 soap 肥皂 six 六 seven 七

t towel 毛巾 teacher 老师 tie 领带 table 桌子 toe 脚趾 tea 茶 o 二 ten 十

v vase 花瓶 veil 面纱 violin 小提琴 van 搬运车 vomit 呕吐 vest 背心 village 村子

w wall 墙 window 窗 Windows 视窗操作系统 Walkman 随声听 wind 风 watch 手表 word 字 wash 洗 woman 女人

w wrist 手腕 wrinkle 皱纹 wrap 包裹 wreath 花环 write 写字

x ax 斧子 X-ray X光 box 盒子（x在字首，有时发/z/，如Xerox 静电复印，xylophone 木琴，在字中有时发/gz/，如exam 考试，exact 准确的）

y作辅音时：yard 码 yacht 游艇 year 年 yam 山药 yellow 黄的 yoyo 溜溜球

z zero 零 zoo 动物园 zebra 斑马 zipper 拉链

c cap 帽子 count 数 car 汽车 coffee 咖啡 cat 猫 cow 母牛 cake 蛋糕 cup 杯子

c circle 圆 cent 一分 cycle 周期

g garden 花园 gate 大门 goat 山羊 goose 鹅，母鹅 golf 高尔夫球 gold 金子

g gentle 温和的 giant 巨大的 gym 体育馆

第二步，辅音字母组合的发音很简单，就是把每个辅音字母的发音连在一起就可以了。之所以要把它们单独列出来，一个重要的原因就是，每个辅音字母组合是作为一个整体来看待的，在划分音节的时候是不能把这些辅音字母组合分开的。音节的划分对于一个单词的读音至关重要，我们所学的自然拼音法发音规律，其实都是针对单个音节的，对于多音节的单词来说，要先把单词划分为一个一个的音节，然后再对每个音节应用自然拼音法发音规律。音节的划分规律在后面我们会讲述，目前只需要熟记这些字母组合，以备后用。

简单的说，consonant digraph就是两个（或三个）辅音字母在一起只发一个音，通常指以下四种组合：ch（tch），sh，wh和th。

ch和sh的发音，我们称为舌端齿龈后部摩擦音，或者舌端齿龈破擦音。

wh的发音，一般来说，发舌后软腭半元音/hw/，这是一个清辅音，发音时，声带不振动，双唇略收圆，舌后部向软腭抬高，气流经过口腔，由双唇间空隙而出，上齿不能接触下唇。但是，如果wh在o前面，就要发/h/音。如：

whale 鲸 white 白的 wheel 轮子 whip 鞭子 whistle 哨子 whisper 低语 wheelchair 轮椅 wheat 小麦 who 谁

th的发音则需要一些记忆力了，在下面这些常用词里，th发浊音（舌尖在上下牙齿中间，声带需要振动，声音从牙齿和舌头之间的缝隙里出来）：they, them-, their, theirs, the, this, that, these, those, then-, than, though, thus, there- （注意，如果一个单词后面带有小横线，就是指以这个单词开始的所有单词，比如them-包括there，therefore，thereafter等）。其它以th开始的单词基本上都发清音（舌尖在上下牙齿中间，声音从牙齿和舌头之间的缝隙里出来，但是声带不振动），比如think，thank，thirty等。

英语里元音的发音比较复杂，每个元音都可以发多个音，掌握了元音的发音规律才能对整个单词的发音有比较准确的掌握。元音字母有五个：a，e，i，o，u，另外y在一个单词的中间或结尾时也被当做元音。每个单词的每个音节里都包含有至少一个元音。元音所发的音取决于该元音在单词中的位置或它是如何与其它元音组合的。

一般来说，除了以下几种情况外，元音都发短音：

1 该元音是元音字母组合的一部分

2 该元音后面有字母r（重读r音节）

3 该元音在一个单词或重读音节的结尾（重读开音节）

4 单词以字母e结尾（重读相对开音节）

5 该元音是元音规则的特例

a mat 垫子 map 地图 bag 袋子 cat 猫 fan 风扇 hat 帽子 bat 球拍 apple 苹果

e egg 鸡蛋 well 井 red 红的 hen 母鸡 pen 钢笔 bed 床 bell 铃

i lick 舔 six 六 bib 围嘴儿 pig 猪 pin 别针 kiss 亲吻 ink 墨水 hill 丘陵

o ox 公牛 on 在……上面 octupus 章鱼 box 盒子 socks 短袜 operate 动手术，操作 ostrich 鸵鸟

u sun 太阳 umbrella 雨伞 bus 巴士 gun 枪 nut 核桃 uncle 伯父，叔父，舅父 under 在……下面

当一个单词或音节里只有一个元音时，该元音发短音，而当这个单词或音节后面加上字母e，刚才的元音就发长音了，而字母e只起到让前面的元音发长音的作用，自己是不发音的。例如：can，其中的a发短音，如果结尾加上e，变为cane，元音a就发长音了，而e不发音，我们管字母e叫做magic e。

a-e cape 斗篷，岬角 name 名字 tape 磁带 age 年龄 sage 贤人

e-e these 这些

i-e bite 咬 five 五 kite 风筝

o-e rose 上升 nose 鼻子 rope 粗绳 note 音符

u-e tube 试管 cube 正方体 June 六月（注意，u的长音为/ju/，但是u在舌尖中音之后要念/u/）

当元音在单词或重读音节结尾时，该元音发长音，如：

e me 我 be 是 he 他 she 她 ye 这个，那个（古英语定冠词） we 我们

i I 我 pie 派 die 死 lie 躺 tie 领带

o go 去 no 不

u mu 希腊字母μ nu 希腊字母ν Sue 苏 blue 蓝的 glue 胶水

注意Y在单词的结尾时被当作元音来使用，当单词只有一个音节时，Y与元音I的长音发音相同，例如：cry, try, by, my。当单词有两个或以上音节时，Y在单词结尾与元音I的短音发音相同，例如：puppy, baby, candy, city, sorry等。

这个规律可以扩展到复合元音字母的情况，当一个单词或音节里有两个元音时，通常第一个元音发长音，第二个元音不发音。

ai tail 尾巴 rain 下雨 paint 油漆 pain 疼痛 jail 监狱 nail 钉子 rail 铁轨 maid 仆人

ai chair 椅子 pair 一对，一双 said 说

ai aisle 走道 Taipei 台北 Taiwanese 台湾的，台湾人的，台语的

ai fountain 水池 mountain 山 curtain 帘子 certain 确定

ay bay 海湾 ray 射线 way 路 say 说 hay 干草 pay 付钱 May 五月 lay 放置

ay says 说

ay Friday 星期五 Sunday 星期天

ee reeds 芦苇 eel 鳗鱼 bee 蜜蜂 peel 剥皮 jeep 吉普车 feel 感觉 see 看见 teeth 牙齿

ee coffee 咖啡 mittee 委员会

ee fiancee 未婚妻

ea sea 海 meat 肉 peanut 核桃 peach 桃子 eagle 鹰 leaf 树叶 pea 豌豆

ey key 钥匙

oa road 路 toast 土司 toad 蟾蜍 coal 煤 goat 山羊 boat 船 coat 上衣 soap 肥皂

ow rainbow 彩虹 pillow 枕头 yellow 黄的 window 窗口 hollow 中空的 bowl 碗 row 划 low 低的

ui suit 适合 juice 果汁 fruit 水果

au August 八月 sauce 沙司 sausage 香肠 naughty 调皮的 applause 掌声

aw paw 爪子 draw 画 saw 锯子，看见 straw 稻草 strawberry 草莓 lawn 草坪

oo moon 月亮 zoo 动物园 roof 屋顶 rooster 公鸡 boots 靴子 food 食物 spoon 药匙 room 房间

oo book 书籍 cookie 饼干 woods 森林 wool 羊毛 hook 钩住 look 看 foot 脚 cook 厨师

oo blood 血 flood 洪水

oo brooch 胸针

ea head 头 sweater 毛衣 sweat 汗 pear 梨子 lead 铅 bear 熊 leather 皮毛

eau beauty 美人 beautiful 美丽的

eau beau 美的（法语）bureau 衣橱，衣柜

ei eight 八 reign 统治 neighbor 邻居 feign 假装 vein 血管

ei receive 接受 receipt 收据 seize 捕捉 either 也（不）neither 也不

ey they 他们，它们，她们 hey 嘿 obey 遵守

eo leopard 豹子 jeopardy 嫉妒

eo people 人（复数）

al call 打电话 tall 高的 fall 秋天 ball 球 wall 墙壁

al half 一半 calf 小牛 salmon 鲑鱼

al palm 手掌 calm 冷静的

ew dew 露水 few 几乎没有 view 视野 hew 砍 new 新的 nephew 侄子 newspaper 报纸

但是，有一些不规则情况使得phonics的规则变得复杂起来，这也正是学习英语单词有挑战性的地方。在一些特殊情况下，单词里只有一个元音的时候，该元音是发长音的， i后面接gh, gn, ld, 或nd时，i发长音，如sign, high, child, kind等。o后面接ld, st时，o有时发长音，如cold, gold, most, host等。

双元音Diphthong与复合元音字母构成的单音（digraph）的区别在于，diphthong是两个元音在一起所发的音是两个元音音素组合在一起的，所以听上去有两个音，尽管这两个音并不是两个元音所单独发出的，而digraph是两个元音在一起，但是只发一个单音。把什么元音组合划归为双元音有着不同的说法，一般来说下面两种发音肯定是双元音：

1、 oi, oy组合，把O 和I 的短音组合在一起连贯发出来，比如coin, voice, toy, boy等。

2、 ou, ow组合，发音时先发前元音/a/的音，然后末尾再加上短促的后元音/ʊ/音，例如house, found, owl, now等。

元音字母与r结合起来，会发卷舌音。

or porch 门廊 pork 猪肉 horse 马 horn 号角 fort 防波堤 morning 早上 corn 玉米 fork 叉子

ar arm 手臂 armchair 扶手椅 car 小汽车 card 卡片 cart 二轮马车 farm 农场 park 公园 garden 花园

ur turtle 海龟 surf 冲浪 turkey 火鸡 Turkey 土耳其 fur 皮毛 hurt 疼痛 purse 钱包 nurse 护士

er mermaid 美人鱼

ir birthday 生日 circus 马戏团 dirty 脏的 dirt 尘土 bird 鸟 circle 圆 girl 女孩，女儿

五个元音字母的非重读元音（schwa sound），当一个元音在非重读音节里时，有时会发此类音，发音很轻。

ce, ci, si, ti 在同一个音节里这些字母组合后面接另外一个元音时，发sh音 ocean, special, mission, nation, delicious, magician。

io 后面接字母n时，i发y音 onion, billion, opinion, stallion。

4 在哪里可以看或者分享英语教师的教学观摩课视频

你可以在这个网站上看到各种不同语言教学法的版相关视权频:

//youtube/watchv=jEsaTANIKAg&feature=related

5 谁有精华学校宋焕然英语老师的整套英语教学视频和讲义，急需，希望大家可以帮助非常感谢。

我也是看宋老师的课提高成绩的，这学期在班上从42名爬到前10名。其他科也是看精华的课，都不用上辅导班或请家教，课程我都收集全了，春季班也有。很带劲！

6 谁能给我一个小学英语优秀教师上课的视频

//searchyouvideosinacn/ssort=click&key=%D0%A1%D1%A7%D3%A2%D3%EF%BD%CC%D1%A7&type=video

马老师，这个里面有很多，你去版挑选个权嘛！

7 英语教学视频教程推荐

上网络搜来lqqm吧,那个不错源

或者是corpus4u

unsv

putclub

这些网站上都有不错的视频

这些是我们老师推荐的

8 请问谁有英语的教学视频的百度网盘，最好是从零开始的

你采纳，我来帮你弄ss留下采纳之后我加你的ss大概需要一个小时左右才能弄好, 如果你接受内一容个小时的时间的话, 那你就采纳吧然后留下ss。噢 对了 几天前帮我指导的ABC天卞英语中心的教师要我明白 其实要学好英语应该是不费力地 坚持要有一个适宜的研习环境跟练习口语对象 最关键就是外教水平，东南亚口音重，一定要找欧美籍 发音纯正非常重要，坚持每天口语沟通 1v1家教式辅导才能够有好的学习成果~学习后需要复习听取录音文档 好巩固知识点 实在是真的没有练习对象，可以上听力室或爱思取得课外教材研习 多用耳听、眼观、嘴动、脑想 短时间语感就加强起来，学习成效是绝对快速显着的！

9 老师可以直播授课,也可以通过录制教学视频教导学生学习英语

老师是可以通过直播授课，也是可以通过录制教学视频来教导学生学习英语的。不过我更建议直播。

10 想找到小学2、3年级英语老师教学的视频，想看看英语课上老师到底是怎么讲课的，求求各位高人帮忙了！

首先，你的课讲那些内容，比如学习有关颜色的用语，那么

what color is it

It is

redyellow,black,将是你的教学内容和重点，你这一节课将始终围绕这些词和句型进行。

做一个教案，把上课的内容重点步骤都列清，甚至说什么都谢谢-----毕竟刚工作。

小学重在游戏，课堂要生动活泼。

一开始，上课问候。有多新颖你尽管使出招数。

展示各种不同色彩的气球，卡片或其他孩子们喜欢的东西，边展示边说相应的英文单词。

让孩子们跟读

然后，板书出单词在黑板上。

都会读了。做游戏，目的让学生深度掌握和使用好这些词语及会话。游戏不用我教了，自己多想想大风车等儿童节目就可以了。

　　丰胸手术安全科学的手术方法有两种：一种是自体脂肪移植丰胸；另一种是假体丰胸。 自体脂肪移植丰胸 ，不太适合基础比较小和太瘦的人，一次手术是达不到理想效果的，一般得需要2-3次。自体脂肪移植丰胸的优点是针孔微创手术，不需住院，不影响正常生活。

　　假体丰胸 ，一次可以达到理想效。 手术一般采用腋下微小切口，术后一周恢复拆线，术后疤痕不易见，丰胸手术是不会影响原有的哺乳功能及乳房检查。隆胸假体不会致癌和致病，手术效果可靠稳定，置入的假体可完整取出，所以一般不会导致不可逆转的并发症。

　　

　　而乳晕过大在女性多见于妊娠及哺乳后，且多伴有乳房过大或乳房下垂，男性则多见于男性乳房发育症。往往是哺乳时乳房胀大，而后乳房再变小的结果，因此它常和乳房下垂伴发。为了恢复漂亮的乳晕，就要进行乳晕缩小术。

　　

　　传统都是从乳晕的外圈下刀做环切，因为刚好可以把乳晕颜色最深的部位切除，把正常颜色的皮肤向内缩，不过如此一来却常造成乳晕周围有一圈白色的疤。

　　现在的乳晕缩小术比较简单，在局部麻醉下即可进行，手术可采用乳晕环周切口或扇形切口。手术不伤及乳头及乳腺组织，切口痕迹留在乳晕边缘或乳晕内，一般不明显。

　　手术后仅纱布覆盖，不必包扎，服用抗菌素。术后7-8天即可拆线。乳晕缩小术术后乳晕恢复正常大小，不会留下明显疤痕。

　　如果出现乳头过长的情况，或是乳头形态不圆滑、两侧不对称的矫正等，这时要改善唯有手术方法，而乳头缩小手术的目的可使得内陷的乳头达到拉出的效果，或是过长的乳头变得适中，也可使得过大的乳头变的小巧；而在实施这些手术时会尽量幸免损伤到乳头得感觉神经，幸免乳头缩小手术的效果不好。

　　乳头缩小整形均在乳晕范围内进行，手术较小，乳头缩小整形后不会会遗留疤痕，正常情况下，不会损伤乳头的感觉神经，术后不会妨碍乳头的正常感觉。无论哺乳前后的女性都可以进行乳头缩小手术。手术后不影响乳头的感觉和哺乳功能，无疤很，不影响任何生活和工作。

哑铃锻炼胸肌最有效的方法

　哑铃仰卧颈后屈臂伸

　动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。

　哑铃卧推

　动作描述：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

　哑铃画圆

　动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。

　哑铃屈臂推

　动作描述：躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。

　哑铃飞鸟

　动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

　建议过于肥胖者先减脂肪，然后再采用上述方式锻炼。每周训练3至4次，由此效果会更佳。