孕妈想要吃再多也不胖，就要怎么抓住胎儿的“增重期”？

俗话说：怀胎十月恩情重，一生报答养育辛。

妈妈怀胎十月受到的痛苦可远远不是一句“妈妈你辛苦了”就能诠释得完的。相比较于分娩时切身的疼痛，孕妈在整个孕期内心的纠结同样让待产的妈妈头疼。

就拿简单的补充营养来说：一方面，孕妈担心自己吃得太多会导致自己的身材出现过分的走形；另一方面，如果吃得太少，宝宝的发育又会受到影响。

这样的纠结让许多孕妈左右为难。

实际上，胎儿的生长发育有着固定的周期，孕妈只要掌握胎儿的增重规律，并按照这种规律进行饮食的安排，就能够让胎儿在获得足够的营养的同时，避免身体变胖。

孕妈生6斤宝宝后体重仅为105斤，长胎不长肉惹人羡慕

邻居小赵在孕期的饮食方面从来没有困扰。

在怀孕的整个孕期阶段，小赵的身材只是从侧面看出小腹有一些的凸起，身上的其他地方并没有长肉，几乎和怀孕之前一个样。不熟悉的人都以为小赵说自己怀孕是在开玩笑。

同小区的妈妈在一起聊天的时候都问小赵孕期保持身材的秘诀，小赵表示自己就是在饮食上做了一些准备，根据怀孕的时间以及孩子的成长发育的不同阶段展开不同的饮食计划。

孕早期保持量上的正常饮食，注重食物的营养丰富性。孕中期相对于孕早期适当地增加食物的量，比早期增加三四成，注意钙元素的添加。孕晚期适当增加每日的量，保持总量的增加，少食多餐，不要一次性吃太多。

就在大家疑惑小赵的这个饮食方式到底会不会影响孩子的成长时，小赵生下了一个6斤重的宝宝，而自己的产后体重仅为105斤。

同是待产的孕妈看到这样的结果纷纷表示了自己的羡慕。

合理掌握胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也不胖，营养都在宝宝身上

1)孕早期饮食增加需谨慎——1~12周

妈妈在孕早期的时候往往并不需要直接增加大量的饮食，对孩子进行营养的补充。

这是因为在孕早期的阶段，宝宝由于自身发育的限制，对于营养物质的需要并没有达到明显的量上的需求。

这时候的宝妈需要保持正常的饮食，增加食物营养的多样性，保持营养均衡，保证钙，锌等元素的正常吸收即可。同时需要避免辛辣或者烟酒等物质的摄入，减少胎儿出现畸形的危险。

2)孕中期胎儿发育增加，孕妈应该适当的增加饮食——13~27周

当宝宝进入到孕中期的时候，宝宝对于外界的营养的需要可不能仅仅是靠妈妈的正常饮食。因为在这个阶段的宝宝已经度过了器官的形成期，正处于生长发育最快的时期。

宝宝的骨骼、血、肉等形成的关键性元素，如蛋白质，钙，铁等元素会比孕早期更加需要。这些元素的获取主要来自于妈妈。

在这个阶段的孕妈应该适当地增加自己饮食摄入量，孕妈可以以自己的感觉为准，一般情况下是正常饮食摄入量的三到四成。

这个阶段的孕妈不需要过分担心增加饮食会导致自己的体重增加，因为在宝宝迅速成长的过程中，妈妈吸收的营养大部分会转移到宝宝的身上。

保持科学的饮食规律和饮食计划，注意充分的营养摄入，实现长胎不长肉的关键就在此处。

3)孕晚期孕妈应该注意调整饮食习惯，少食多餐——28周到40周

孕晚期宝宝的营养的摄入量也是不容忽视的。

虽然在这个阶段，宝宝已经不再像前段时间进行快速的生长发育，但是由于宝宝已经逐渐成熟，每天正常的消耗量也是不容忽视的。

孕妈在这个阶段常常表现出饥饿的状态，甚至都会在深夜饿醒，这是因为宝宝的肚子饿了向妈妈表达不满，妈妈需要吃点东西安抚好自己肚子里的小宝宝才能接着入睡。

孕妈可以适当的改变自己的饮食习惯，避免一次性吃太多的东西，在营养丰富的基础上，少食多餐。

在保证营养物质流向胎儿的同时，避免没有被胎儿吸收的部分营养物质流向孕妈，导致孕妈摄入过多，身材走形。

陈慧琳孕期食谱揭秘，长胎不长肉的小参考

陈慧琳曾经公布了自己孕期的食谱，营养专家认为这份食谱较好地包括了宝宝成长过程中营养需要，孕妈可以适当参考。

早餐：麦片或者麦片加鲜奶。

午餐：鱼类为主，蔬菜，肉类，小份米饭。

下午茶：火腿加鸡蛋，果汁，或者是适量的面包。

晚餐：营养汤，梅菜蒸肉饼（蒸肉为主），蔬菜（西兰花，椰菜等蔬菜），小份米饭。

孕妈在孕期根据宝宝的发育阶段进行调整自己的饮食计划，就能有效地避免宝宝营养和体重增加的纠结。

相比于孕期的大补，长胎不长肉的饮食方式更需要妈妈们的关注。

在怀孕的前三个月，由于早孕反应的出现，饮食不良，体重往往不增反减。在第二季度，体重增加不明显。第三季度，由于胎儿发育迅速，怀孕期间可能出现水肿，第三季度孕妇体重增加较快，应适度增加运动量，控制碳水化合物摄入，多吃。在正常情况下，孕妇的体重通常在怀孕的中、晚期尽快增加。第一次怀孕的孩子正处于不同系统的分化阶段，并没有刻意支持增加体重。

我们应该在第一次怀孕时多吃新鲜蔬菜和水果，以避免感觉富含蛋白质和维生素，怀孕期间最快的体重增加是在怀孕五个月后开始的，因为怀孕前三个月会有早孕反应，体重增加不会那么明显。五个月后，孩子的发育又快又容易。怀孕中期和晚期（怀孕5-9个月）的孕妇体重增长更快。由于怀孕初期是各种系统分化和形成的阶段，雌激素分泌增加，导致食欲减退，其他食物被孕妇消化吸收。

怀孕六个月，我的体重增加了25公斤，还有四个月。当她这么说时，一些宝马提醒她：“你现在处于妊娠中期，而不是体重增加最快的阶段。在怀孕的最后几个月，建议孕前体重正常的母亲在怀孕期间保持体重增加约11-16公斤。如果怀孕前体重较轻，可能会增加一点额外的体重。但是，如果她们在怀孕前的体重超过了最快的标准，那么怀孕期间的生长主要是在怀孕中期的5月到6月这段时间内。

妊娠早期的反应逐渐减少，孕妇的胃口会好得多。如果它胃口好，当然会吃得更多，体重也不会下降，不断增加。一半在“下一半”。通常怀孕五到六个月。在妊娠晚期（妊娠29-36周），妊娠29-36周是胎儿体重增长最快的时期，胎儿体重可能会从200-250g增加到一周。这时，胎儿开始长出细小的肉，变得越来越饱满。在怀孕期间，胎儿进入“生长期”，特别是胎儿骨骼的快速生长，并逐渐发育成一个完整的骨骼。

随着我们时代的进展，人们的生活水平不断的在提高。过去追求的是温饱，现在我们不只要在饮食方面吃好吃饱更要讲究与营养全面。尤其是对怀了孩子的孕妇来说，母亲吃下去的食物是孩子摄入各种营养物质的来源，只有妈妈吃的对，宝宝才能吸收到更多的营养才能更好的发育。

很多人认为，在胎儿快速增长增重的那个阶段，妈妈应该摄入更多的食物来确保胎儿的生长发育要求，这导致了很多妈妈无节制的吃下过多的食物。却不小心导致胎儿过大，生产时难度增加。所以孕妇饮食一定要按照科学严谨的方案来进行，光凭感觉来判断是否还需要进食是不够的。

那么在胎儿快速成长的过程中，愿他身体都会有哪些变化呢？

第一，妈的胃口会变差

一般到了孕8个月时，胎儿会开始增长迅猛。随着宝宝不断的长大从而挤压到胃部导致宝妈食欲变差，出现恶心，反胃，食欲不振的情况。

第二，这个时期的宝妈，会存在睡眠方面的问题

一方面随着胎儿的增长，导致子宫出现下坠的问题，子宫压到被挤压到膀胱，从而导致宝妈尿频。如果一个人在晚上频繁上厕所，那么他的睡眠肯定也会出现问题。

第三，孕妇生子会越来越沉重

孕妇身子一重就容易出现意外，这时候孕妇就要格外的小心，就连走动的时候最好也有个人陪在身边。

当孕妇进入孕晚期，要做好以下几件事情。

1，孕妇的饮食要均衡营养

很多人还以为在怀孕的最后时期为了让孩子能够顺利生产，也为了让孕妇有充足的力气生孩子孕妇就应该多吃一些滋补的食物。这个时候，孕妇的饮食更应该讲究清淡且营养丰富。

2，吃饭时细嚼慢咽

跟普通人比起来孕妇的消化能力有所下降，所以孕妇吃饭时更应该注意不要狼吞虎咽不利于吸收。甚至还可以采用少食多餐的方法，即使是在胃口不好的情况下，也能确保宝宝能够充分吸收到营养。

我们都知道整个怀孕的过程是非常艰辛的，这样我不得不感叹母爱的伟大。所以在对待孕妇是我们要更加耐心，而且细心的照顾。身为宝妈，要注意时刻保持身心愉悦不要让自己有太大的压力。学会控制好自己的饮食，最好每天都要有一些运动量，不要整天吃了睡睡了吃。当做好以上这些准备的时候，就可以开始迎接宝宝的到来。