怎么改善O型腿。O型腿还能恢复

怎么改善O型腿。O型腿还能恢复

想要改善，首先要从自己做起，但是如果已经十八岁了，那就已经不能自主恢复了，赖戈矫正仪可以恢复的正常

怎么改善O型腿。O型腿还能恢复吗？

如果不重，就可以用绑腿纠正，一般半年你这个年纪可以完全纠正。

纠正带，网上卖的那种就不需要再考虑了，千万不要用，没有用处的，因为不可能绑紧，

现在用得最多的是，军用背包的帆布肩带，自家皮包肩带，帆布皮带，没有弹性的布带，等等，很多，能绑紧，没有弹性的最好。见效也最快。

如果准确测双小腿的间距，标准方法是脚踝并拢，然后在放松状态下测双膝盖和双小腿之间最大的间距，如果在，5到，8公分左右就是轻，中度O型腿。从你描述的来的看你的大腿中间也有缝隙，可能与你从小不正确的姿势有关，因此如果不影响你生活，你可以不用管它，如果很爱美的话，就可以用绑腿这个土方法纠正

正常人双脚并拢时，小腿中间是能合拢的，当然有些人也不能合拢，好看的腿型对一些职业是很重要的，比如模特，舞蹈演员，空姐，飞行员，军人等，比如国旗班战士，09年阅兵战士的要求就更高了，他们的要求是，双小腿中间能夹住一张朴克牌。也就是要求战士们站立时双腿笔直，双腿中间几无缝隙。

网上卖的纠正带，可以不用考虑了，是根本不会有效果的，我亲身体会，至今家里还有二根，因为它根本不能绑紧，所以不要花这个冤枉钱了。

以下适用于，14岁以上的O腿患者。

绑腿的关建是要用力绑紧，并且位置不能错，当然如果绑上你能坚持靠啬而站，那么效果更好，坐着也是一样有效果的。

（希望你能仔细看完，我说得非常详细了，关于绑腿，和手术，怎么绑，如何绑，用什么材料绑，你仔细看完，答案全在里面）

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据体方法是皮带，肩带，布带，皮包带子，纱布带，等其它一定能绑紧的材料（网上卖的千万不要买，因为绑不紧，不会有任何作用），或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带，肩带，布带捆紧，固定住，也可以双腿并拢，取坐位，用力绑紧小腿并固定住，如果大腿中间有空隙也可以绑上一根，注意力度一定要大，用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小，甚至闭合，双小腿会有一种往内拉的感觉， 时间一般为2到，3小时，中间可休息一下。有时间的，想短期见效的晚上睡觉也可以绑。同时注意 走，坐，站的正确姿势

你先看一下你是不是O型腿。

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效果最好的还是坐着绑，晚上睡觉绑需要更强大的毅力。

每天用力绑腿，3小时，不会出任何问题，我绑了一年多，

医院的骨折病人，骨折后打石膏，纱布绑紧，半年，也不会出任何问题，因此不用担心，和手术相比，绑腿是最安全可靠的。

本人绑腿亲身经历告诉你，绑腿三个关健，1，绑对位置，一般是小腿最变弯处，大多选择，双膝盖下面一点点，2，绑腿力度一定要大，没有力度，不可能成功，用力绑紧后固定住，双小腿骨头会有绷直的感觉，3，坚持的时间一定要长，每天至少三小时以上，最好坚持半年以后，半年后一双直腿会让你幸福得掉眼泪。

你仔细看完，一定会有收获。

最好建议不要做手术，首先光是巴痕就让你吓一跳，X型腿和O腿原理差不多，大部分是小腿弯，因此只要不重，绑小腿，是非常安全和有效。

关于手术治疗O型腿，

腓骨要在中部截断，恢复后也不可能完全长上了，不过理论上不影响活动。胫骨做一个三角形切口，整个弄断，把胫骨重新对位弄直。理论就是这样。手术后你一定要用镇痛泵，不然疼死你，疼的你抽搐，还要插尿管，真不是人过日子，术后那一个星期是最难过的了。 术后2年内不能剧烈运动，并且以后能否剧烈运动，还要看你的恢复和手术效果，有无并发症等。

如何绑成直腿，骨骼可以通过外力重新塑形，，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的，

首先你可注意看不是O型腿的人，即便他放松站着，也不会呈现O腿的形态，而一些轻度O型腿，站着如果故意用力并拢，也会减轻很多，很多轻度O型腿，坐着，双小腿一样能并拢，但在步行或放松站立时，O腿又显现出来，

如果你是轻度O型腿，可以通过绑腿的这种土方法来改变自己的腿型。

而绑腿则不同，绑腿可以通过绑脚踝，小腿，大腿，特别是对轻中度，会收到非常明显，而且对身体没有什么不适的一种土方法，国旗班，阅兵战士很多都用了绑腿这个土方法，

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知道 水滴石穿吗？

我一个亲戚的朋友50岁学习打乒乓球 打了1年 天天打，最后近视300度 居然好了

还有听别人说的 几十岁了 练习翻腰的，坚持下来都练出来了

只要毅力 没什么练不出来的

绑腿成功的例那就更多了，关健是有没有这个毅力，国旗班，阅兵村的战士要想站稳脚跟，直腿是第一要素。

O型腿成因很复杂，有后天和先天的原因，绝大部分与小时候缺钙，不良的姿势，踢足球绝对算O型腿的高危因素，有文章报道，足球运动员的O腿是正常人的，20倍，你可以观察足球运动员，基本上都是O腿。

关于锻炼目前稍微有作用的就是多种压腿动作，除此之外，基本上作用不大。，

如果你要纠正，就只有绑腿这个土方法，要不就是做手术。

你仔细看完，相信会对你有帮助的

著先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，因此大部分是绑小腿，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，同时将不正确的姿势改掉。

绑紧后，可以伸直或弯曲，时间一般为每天，4小时左右。

如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。

程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。

首先O得程度比较轻，如果你绑腿的时间足够的话，比如每天，在4小时以上，并且绑腿力够大，绑得够紧，那么一个月就会有效果，为了防止反弹，你可以绑的时间更长一些，把不正确的姿势改掉，如走路，等等什么的，只要绑的时间够长，只会越来越好。

，

，舞蹈演员，跳水运动员比如黄豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。

如果O得较重，绑直后还会有一些增高的效果。

99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿

绑腿两月纠正“罗圈腿”

“每天训练回来，衣服都溼透了，一天要换洗三套。 ”在盛夏季节，站军姿训练中，汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开，便能看到地下一滩水。吴晓峰说，这些别人难以想像的场面，在当时都是很普通的。

对于训练中的点点滴滴，吴晓峰至今记忆犹新，可在谈笑间，却不经意“暴露”了一个“缺陷”：有颗门牙缺了一半。原来，吴晓峰当年在一次站军姿训练中，由于过于劳累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大门牙被磕掉一半。“当时为了形象，补好了，后来吃东西又磕掉了，也就算了。 ”

为了完成使命，没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球，吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准，双腿之间能够夹住一张扑克牌。

为了解决这一问题，吴晓峰每晚上床前，都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上，要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来，双腿都是麻的，小腿红肿，不能立即下床，要缓和一会儿才行。”这一捆，就是两个多月，罗圈腿就这样硬被纠正了过来。

相信上述能让你满意，如果满意请给个好评哟，谢谢 最重要是信心 懂吗？ 加油

怎么改善O型腿。O还能恢复吗？找张民福？

以前有让他帮忙纠正过，是做的很不错的，等腿恢复好后果然直了很多

他比较的精通，能让术区更加的协调，也会很自然，能保证让你腿部线条弧度看上去更笔直

怎么改善O型腿。还能恢复吗？找张民福？

他这里出来的效果前后对比是非常明显的，能保证让你腿部线条弧度看上去更笔直

小狗o型腿还能恢复吗，狗狗o型腿怎么矫正

应该是缺钙了，平时的饮食可以吃多些虾皮、蛋黄、骨头汤这些，如果能配合汪想狗钙粉会更好哦

多带它出门晒晒太阳哦！

怎么改善O型腿？

O型腿不仅影响形体美观，还会危害健康，需要做一些矫正方法改善病情。

左侧身卧于地、左腿屈膝

准备动作：以左侧身为着地点躺卧于地上，左腿屈膝，小腿与大腿成90°放在身后，右脚触地，左臂屈肘收拢，支撑于头部，右手屈肘，上臂与下臂成90°，手掌着地，腰部往下压。

矫正方法：保持准备姿势，右腿向上抬高，与左腿拉开距离，同时右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，左右各重复7次。

左侧身躺卧、左臂屈肘

准备动作：左侧身躺卧，左臂屈肘支撑头部，右臂屈肘，右手放于腰前，左腿拉伸，右腿屈膝，脚趾指向前方，保持自然的呼吸。

矫正方法：保持准备姿势，左腿往上抬起，使左脚、左腿离开地面，左脚往前压，与小腿成90°，坚持5秒，重复7次。

双腿微开、全身俯卧在地

准备动作：双腿微微张开，全身拉伸，俯卧在地上，双臂屈肘，下臂托著额头，脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。

矫正方法：保持这个姿势，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夹角成90°，同时呼吸10秒，左右各做7次。

养宠知识：小狗o型腿还能恢复吗，狗狗o型腿怎么矫正

小狗出现O型腿的症状，多半是缺钙导致的，及时补钙就好。

给狗狗喂食补钙营养品。有的主人给狗狗喂食人的钙片，这是不可以的，因为狗狗与人还是有很大区别的，适合人的东西并不一定适合狗狗，要给它们吃专门的钙片。

适当的给金毛进行食补，要注意合理的搭配。应额外新增一些钙质含量高的食物，例如在欧冠狗粮里加一些虾皮、豆腐、海带、牛肉、蛋黄等等。除此之外，适当的吃些水果补充维生素有利于钙质吸收，所以主人可以准备一些水果喂食给狗狗吃。

平常应减少小狗的运动量，少让狗狗上下楼梯、奔跑、跳跃等。让狗狗多晒晒太阳。阳光中的紫外线有利于促进钙吸收

泰迪o型腿什么样的？怎么改善泰迪O型腿

泰迪出现0型腿肯定是不正常的，如果说从来没给狗狗补过钙，那就喂点汪想狗钙粉给狗狗补充下吧。

怎样改善o型腿

简易运动矫正“O”型腿

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

这样效果会有一点慢，但是是肯定有用的。想快一点的话，我推荐你去看看日本产的一款专业正O的产品叫 竹内O脚辅正组合。这款产品就挺不错的。可以试试看看。我同事的孩子就是用的这款产品矫正的。

秋裤夹腿毛想必是很多人都有的经历，虽说对人没什么大的影响，但是那滋味简直难受的不行，而之所以发生这种多是因这种是人造棉的打底裤，会产生静电而且裤子棉质该项生产时用料较少，容易被静电吸附，人的运动会带动棉裤和脚的摩擦，而脚毛被棉裤上的静电吸附，下面，就快和我一起了解相关知识吧！

秋裤为什么会夹腿毛？

秋裤夹腿毛是很多人都有的毛病，之所以会这样多因秋裤自身的原因，因为秋裤很紧，压迫着腿毛及毛孔，你可能是腿部皮肤有点干，加上晚上脱的时候裤子像刀一样一刮，拉扯到毛及毛孔就会疼。

腿毛摩擦掉了还会长吗

去除腿毛的方法有很多种，例如刮、拔、使用化学药剂和使用激光。除了激光，其他方法只能简单地去除腿毛。一段时间后，它们仍然会长出来。去除它的唯一方法是破坏位于皮肤深层的毛囊。这些方法都不能破坏毛囊，所以过一段时间就会长出来。激光可以穿透皮肤表面，直接作用于毛囊，使毛发失去再生能力，不损伤皮肤组织。因为这个过程是不可逆的，所以可以达到脱毛的效果。

穿棉裤腿毛疼怎么办

造成这种情况的原因应该是腿毛比较长，而穿着不舒服的衣服会导致腿毛摩擦。也可能是毛囊过于敏感，也称为毛囊牵引性荨麻疹，这种通常是不需要口服药物。如果是人造棉的衣服，因为有静电吸附，也会吸住腿毛导致有拉扯疼痛的感觉。建议选择穿着一些宽松的棉质衣服，这样就不会因腿毛长而感到腿痛。或做激光脱毛以破坏毛囊，以达到永久脱毛的效果。

《这些绘本让性教育不再尴尬》

写在前面

“我也要像哥哥一样站着尿尿！

“原来哥哥也有小鸡鸡，和我一样！”

“妈妈，我是从哪里来的？”

“我的奶奶也会长得和妈妈一样吗？”

……

随着孩子的成长，这些问题肯定会从宝贝们的小脑袋瓜里一个一个地蹦出来。当孩子向你问起这样的问题时，你一般都怎么回答呢？

有很多妈妈可能会一时语塞，不知从何说起时。也有很多妈妈意识到，当孩子这么问时，就可以给孩子做性教育了，可却不得要领。

其实，在孩子的很多教育问题上，绘本都能帮到你，比如性教育。如果让生动的图画和有童趣的文字悄悄开启孩子对“性”的感知，那么性教育也会变得轻松有效。

《小鸡鸡的故事》，读给性蕾期孩子的好书

给孩子做性教育可以从性别教育入手。其实，当我们教孩子称呼爸爸和妈妈、哥哥和姐姐时，就已经开始教他区分性别了。但是男女之间具体有什么区别，他们一开始并不在意。

渐渐地，随着孩子一天天长大，他会慢慢发现自己的身体与爸爸妈妈不同；会发现男孩子有小鸡鸡，女孩子没有；会发现男孩站着尿尿，女孩蹲着尿尿……

这时，你就可以借用绘本给他做性别教育了。

当孩子发现男孩与女孩之间最大的差别就在于“小鸡鸡”时，他便会觉得非常好奇，用不同的方式进行探索。

我们会发现，几乎所有的小男孩都会玩自己的小鸡鸡；很多小女孩也会想要像哥哥一样站着尿尿。很多孩子都会出现 勃起，或者夹腿等生理现象。

写到这里，想起一个妈妈曾经问我：“我女儿最近有时会趴在牀上，两手紧贴牀，脑袋侧脸贴牀， 有力的一上一下的，不及时管她，她就满头大汗，我有点害怕她这个举动。”她不知道这一行为为什么会发生在两岁孩子身上，不知道要不要管，怎么开导她？

其实孩子正处于性蕾期，很多孩子都有这种情况，是正常的。性蕾期是指3岁左右的孩子处于一个性心理发展的特殊阶段，这个阶段会产生性好奇、性骄傲、幼儿 、性别认同混乱等现象。父母在这个阶段教育要得当，引导孩子的性心理良性发展，教育不当会产生较为深远的负面影响。

不过，孩子的行为几乎都是无意识的、不稳定的，甚至是盲目的，碰到这种情况，父母不要紧张，更不要责怪孩子。日常生活中，父母要注意给孩子穿宽松的棉质衣服，可以转移孩子的注意力，在语言和表情上应做到恰到好处、自然大方。在给孩子洗澡的时候，可以告诉孩子，那是他/她的生殖器，需要保护好，不能随便玩弄。

当然，父母还可以和孩子一起看这本《小鸡鸡的故事》，虽然书名看上去是写男孩子的，但书本实际上包含了丰富的内容：男女生理结构的不同、生命的诞生、生殖器的清洁，等等，表达出“每个孩子都是宝贵的生命！”的美好情感，是男孩女孩都能受益的一本书。

其实，在孩子的眼睛里，生殖器和眼睛、鼻子、耳朵一样，只不过是他们身体的一部分而已。他们希望了解这个器官并由衷地赞美它，就像赞美自己身体的任何一个部位。所以，和孩子一起读这本书的时候，爸爸妈妈们不要觉得不好意思，心态平和就好。

《 的故事》，可以陪恋乳宝宝看的书

除了小鸡鸡，两三岁的孩子还会对 特别感兴趣。几乎所有的孩子都对妈妈的 产生过好奇，甚至还会时不时地去要摸摸妈妈的 ，并且问很多关于 的问题。

“妈妈，如果我好好吃饭， 会长大吗？和妈妈的一样？”一个2岁男孩吃饭时问妈妈。妈妈说：“你好好吃饭，会长高，但是 不会变大，因为你是男孩，只有女孩 才会长大。”

“为什么呢？”

……

妈妈并没有感到尴尬，而是自然平静地告诉孩子想知道的事情，这一点做得很好。不过，妈妈的回答却没能完全满足孩子强烈的好奇心。

面对孩子的渴求，妈妈可以和孩子一起看《 的故事》这本书。这本充满温情的绘本可以帮助你和孩子更好地沟通。

有个妈妈有些焦虑地问过我：

家有六岁的小男孩，他经常会摸妈妈的胸部，还会跟妈妈说：“妈妈，我太喜欢你的胸部了。”为此，妈妈也陪孩子一起看了一些性教育绘本。但是，孩子还是没有什么改变。

我当时回复这位妈妈：孩子说这些话的时候，妈妈的第一反应应该是害怕、回避。

其实很多家长都会有这样的尴尬心态，不能用孩子的思维方式去考虑问题，正面引导。在一起读绘本的时候，可能也是匆匆带过，没有做过多解释，并能满足到孩子的好奇心。

妈妈如果能摆正自己的心态，跟孩子讨论一下，让他跟你讲一讲，为什么喜欢妈妈的胸部，也许孩子就能慢慢放下对 的好奇心。在交流过后，妈妈要接纳孩子的观点，不要以成人的思维去评判。然后可以借机讨论下自己也喜欢什么，慢慢转移孩子的注意力。

除了小鸡鸡和 ，孩子还可能对自己和父母身上其他的不一样感到好奇，比如“大人身上的毛”，有本叫《毛茸茸》的书也许能解决这个具体的问题。而且，除了毛茸茸的问题，书里还讲到了生殖器的区别、胸部将来的不同等。

《小威向前冲》，帮忙回答“我从哪里来”的问题

伴随着孩子自我意识的萌芽，“我从哪里来”这样的问题也会或早或晚地从孩子嘴里蹦出来。

不过，很多妈妈可能在孩子很小的时候就会给孩子看肚子上的妊娠纹，或者破腹产的刀疤，告诉孩子是从妈妈肚子里出来的。可是如果孩子好奇心重，接着问“那我是怎么到妈妈肚子里去的呢？”对于这样的问题，妈妈就会觉得难以招架了吧。

是啊，甭管是小种子还是小 ，怎么就从爸爸那里到妈妈肚子里了呢？

《小威向前冲》可以帮妈妈们解决这个难题。绘本里通过一个图文俱佳的童话故事，用孩子熟悉的一些体验，比如比赛、上课、学数学、“海盗地图”等，很轻松地就将复杂的生命起源讲得妙趣横生。

当然，这本绘本除了讲述一个小 变成小宝宝的过程，还有更多更多值得一家人共同分享的。

小威只是三亿个小 中的一个，但只有他以最快的速度坚持到了终点。如果这时，你能告诉孩子：“相信你是最棒的！因为曾经也有一个最棒的小 一直在努力，坚持不放弃，战胜了三亿也许更多的小 ，最后他变成了现在的你。”那么是不是也能增强孩子的自信心呢？

小威是最棒的，却也有自己的弱项。为什么小娜和小威一样数学不好呢？秘密就在于小威身上的那个号码牌，那里藏有一串记录着布朗先生不完美的密码。你是否也觉得孩子有某些不完美的地方？只要仔细想想，就会找到自己和孩子相通的那串密码，正是因为有那串记录着不完美的密码，才造就出眼前这个活生生的属于自己的宝贝。可以把父母和孩子一样有不完美的秘密分享给孩子，然后告诉他：“你就是我们的宝贝，最爱的宝贝！

这些绘本，让孩子学会保护自己

爸爸妈妈们关心孩子性教育，还有一个很大的原因，就是现在幼儿性侵的案件比较多，爸爸妈妈们想要教会孩子自我保护的意识和方法。

我们需要告诉孩子，哪里是自己的隐私部位，对侵犯自己隐私部位的“坏人”，又要如何防范？相关绘本在这方面能给你解忧。

对那些即将离开父母的视线、进入校园学习的孩子们来说，《不要随便摸我》、《不要随便亲我》这两本儿童早期性教育图画书可不要错过。这两本书我在之前的微信文章里已经提及，新关注我的父母输入“安全”就可以看到。

另外，《保护自己的咒语》和《我不喜欢亲亲》这两个绘本也不错。《保护自己的咒语》从一个幼儿园孩子的眼中，列举了一些有可能是坏人的陌生人特点。在《我不喜欢亲亲》里被拒绝的都是妈妈、叔叔这样的熟人，这是告诉孩子，即使面对亲人，也有说“不”的权利！

性安全教育，可随孩子的社会交往范围扩大，逐步深入探讨。这些都可以依托适合的图画书，这个重要的亲子交流媒介来完成。

消除O型腿也是可以让身体稍稍增高一些的，所谓的O型腿就是膝盖无法靠拢且往外张开如何检测自己有无O型腿可以站在镜子前时注意一下,在自然的站姿中,膝盖能否靠拢,用力夹紧之后能否贴到

如果用力夹紧才可以并拢膝盖者,这时可以经常练习两脚并拢动作来改善如果你是用力夹紧一样会有空隙者,则可以准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧

如果膝盖是往内旋转的O型腿,在做夹紧动作时,要稍稍用力将膝盖往外旋转且膝盖微弯如果双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字),因为弯曲的程度较严重所以除了做夹紧运动外,最好多操作捆绑法矫正

1:先坐在椅子上,将两腿并拢在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带

2:如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛第一次捆绑时,不要过紧

3:捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次如果时间充足,一日可捆绑两次,每次约15分钟

4:也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下站起的重复动作,每次约15分钟

O型脚是严重的体型问题，不但会影响身高，还会导致脊骨变形。盆骨移位 还会影响女孩子的生理状况，也是造成经痛及生理不顺的主因。 以下每组动作，每天约做 20-30 次。

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

陈建甫身为上班族的你是否常常感到腰酸 痛，去看医师却又没有发现到任何毛病，最后只好转而求助国术馆呢？日本柔道整复师表示，有九成的髋部酸痛患者都是属于骨盆松弛的「O型腿」、「X型腿」问题者，就算怎么静养也是百害而无一利，这时更要靠著伸展才能有效缓解疼痛。 日本柔道整复师平贺浩二指出，现代上班族多数因为坐姿、站姿以及穿着高跟鞋等原因，不是脚尖打得太开，使得髋关节过度外转；就是脚尖夹得太紧，使得髋关节过度内转。 前者会造成俗称的O型腿，过去多半发生在有跪坐文化的民族身上，像是日本人就是O型腿相当严重的一群；而后者则会造成俗称的X型腿，则多半发生在有盘坐文化的民族身上，包含中华民族、以及亚洲北方游牧民族都有这类特征。 而运动指导师町田晋一则表示，其实要帮住髋骨及骨盆回正，民众只要在平常横躺着看电视的时候，随时伸展双腿，O型腿者可以用夹起一颗皮球或是抱枕、X型腿者则不需任何工具，只要分别强化大腿内转肌、骨盆底肌，就能将髋骨复位！ 《看电视也能做的腿型矫正操》 O型腿这么做： 横躺在沙发或是床垫上，将双膝向前微弯。接着在双腿夹缝间夹入皮球或是卷好的浴巾。 一边深吸气一边用力夹紧双腿3秒钟，接着再深吐气放松。 以一分钟做10～15次的速度做3组，做完后换躺另外一边再做3组。等到熟练后，改以一分钟15～20次的速度做3组即可。 横躺在沙发或是床垫上，将双膝向前微弯。让双腿的脚踝、大小腿、膝盖侧边都确实紧贴。 一边慢慢吐气一边将上方的腿往上打开，此时要注意 用 出力，夹紧 。持续3秒后再一边吸气一边放腿。 以一分钟以一分钟做10～15次的速度做3组，做完后换躺另外一边再做3组。等到熟练后，改以一分钟15～20次的速度做3组即可。