如何快速增重瘦人增肌增重最有效的方法

1、饮食增肌增重。

如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到1、5-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干！

2、辅助食品。

基本上帮助_身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸，肉碱，辅酶Q10，支链蛋白，乳清蛋白，肌酸，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，_固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

3、增重运动。

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

4、摄取大量的水分。

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

5、保持充足的睡眠。

充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重？在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

我来说说我的增重经验吧，多吃点高热量的东西，比如零食、肥肉……，不出一月，必定能积出一身肉。我的那身好肉就是在寒假那时给这样好吃懒做养出来的，绝对没有任何激素，省钱省力，不过就是得挨骂……

晕，朋友，男人想增胖点看上去会健壮点这是正常的想法

但千万不要吃什么激素药来达到目的，激素不是能随便吃的，它会破坏你体内的激素平衡，引起别的毛病的。

真的想增肥的话，首先要保证吃的好，有营养才行，比如经常吃鱼会长肌肉。

还有就是有的人肠胃吸收不好，吃的多不吸收也不行，所以在多吃的情况下要配合点药物来增加吸收，我年轻的时候就是这样的。

你去买多酶片，这个比较便宜，四五块钱一瓶可以吃一个月。每天吃饭的时候，吃两三粒，会增加吸收的，我保证你两个月就能增重长胖。

或者买贵点的效果好点的，达吉胶囊，日本产的，这个效果来的快。就是有点贵，四五十块钱只能吃一个星期。

。。。。会发胖说的是糖皮质激素。但是千万别瞎吃激素！！会导致自身内分泌紊乱的！再说，所谓的吃激素会发胖，那其实并不是真的胖，而是自身脂肪的重新分布，四肢的脂肪少了，都堆积到躯干上，医学描述这种情况叫“满月脸，水牛背”，你想想，那好看吗？而且，还会影响到身体其他机能，对血糖、血压等等都有影响，容易感染，还会破坏骨质，很多大量用激素的人都患有股骨头坏死，医院里一般在没有办法的时候才会采用激素治疗。

如果想要增肥，应该加强锻炼，锻炼肌肉，同时补充蛋白质、糖分，适量补充脂肪，让身体慢慢健壮起来，而不是乱吃药，那样你发胖的代价是自己的身体健康。

希望能对你有所帮助

,1、猪吃什么药长得快，激素类的肯定不行，国家禁止使用了。催肥增重王，。是猪催肥专用添加剂，微生态制剂，无药物残留，无污染，无激素。后期增重，日长三斤。

2、国外研究发现，用适量糖精喂猪增重效果好。将小苏打加到缺乏赖氨酸的猪饲料内，可以弥补赖氨酸的不足，并有利于粗纤维的消化吸收，使猪长肉多，增重快。

很多的糖皮质激素的副作用就是让人长胖，吃激素长胖的情况一般身体是虚胖,且会过于肥,最重要的一点是激素长胖后减肥是基本没有用的,因为激素影响了机体的内分泌建议平时还是多吃饭,对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快如何控制

很多女性怀孕以后，因为激素水平的影响，常常会觉得很累、很困，尤其是前三个月，恨不得每天躺在床上，和枕头床单誓死不分离加上妊娠反应厉害，吃了吐、吐了吃，虚弱得不得了。等过了三个月，孕吐反应的开关被关上，去医院一查 B 超——完蛋！娃长太小了！然后，就开始狂吃狂吃狂吃，吃了一个多月，一称体重：完蛋！娃长得不多，肉全长自己身上了！心想着：为了娃！生完再甩肉吧，母亲真是太伟大了啊思密达……"可！是！用借来的话说就是：你身上的每一块肉都有它的脾气，就像鼻涕虫，不是你想甩就能甩的。

HICIBI孕产期女性研究协会：孕期增长体重多少正常？

首先，我们要来计算一下自己的 BMI 指数！BMI，也就是身体质量指数，国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，孕妇在妊娠期体重增长属于普遍现象。但增重过度时，可能会引起巨大儿、肩难产、妊娠期糖尿病、产后肥胖等一系列问题。国内采用美国医学研究院于2009年制定的标准来判定孕妇在妊娠期的体重增长程度是否异常。孕妇孕前体重及孕期体重增长程度判定表如下，准妈妈们快来对号入座：

体质指数的计算方法： 体质指数=体重/身高的平方米，之后再根据此状态对应的“孕期体重增长程度”表进行判定。 孕期体重增长总量不超过15公斤或每周增长小于04公斤。 无论哪种孕前体重状态，只要超过这个标准，即可视为孕期体重增长过度。为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

看到这么多数字先别晕，口诀来了：

在孕中晚期（孕 4 个月之后），「半斤八两」就是每周体重增长的范围；而在孕早期（怀孕前 3 个月），体重可以不增加，甚至稍下降。当然，如果一定要有个数字的话，体重增加最好不超过 2 kg。

HICIBI孕产降脂分享：如果怀孕前就是超重或者肥胖者，建议将体重降低至标准体重范围内再怀孕。一般标准体重的女性，孕期体重增加最好控制在 125 kg 左右为佳。一般对于黄种人，宝宝出生的体重最好在 6 斤左右。如果怀的是双胞胎，孕期体重增长则以 175 kg 为宜。

那么明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

可是热量的消耗普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。同时HICIBI孕产期平衡营养群不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为HICIBI孕产期平衡含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

怀孕后期体重增长快控制妙招

坚持每日蔬菜水果足够量，不仅有利于坚守娃长我不长的原则，保持体重稳步增长，可以改善孕期便秘，少吃多餐：孕妈妈日常饮食清淡可以有效减轻水肿，水肿明显的孕妈妈要控制盐的摄入量，每天不宜超过4克。

肥胖大多都离不开吃，想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组、酸奶等。

避免吃垃圾食品：含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招

孕妈妈盲目的进食高钙食物，如大量饮用牛奶、加服钙片的，有可能导致胎宝宝得高血压症，补钙过量既不利于宝宝健康生长发育，还会使胎宝宝出生后囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等。每天吃HICIBI孕产期营养群组最佳的补钙摄入量是1200毫克。

保持健康饮食习惯：专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

孕妈妈可以适当多吃一点豆类，如黄豆，红豆，绿豆，黑豆等豆类富含植物蛋白还容易有饱腹感，可以帮助孕妈妈控制体重。

孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。

在妊娠期间，孕妇应该要建立健康合理的饮食习惯，多样化的、有营养的膳食搭配，能让孕妇本人，还有肚子里的宝宝都受益。

孕期女性要注意，什么不能吃？

所有生的肉类，的寿司、鱼生、北极贝、半生不熟的牛扒，全部手动再见吧

动物肝脏（有大剂量的视黄醇）不吃

除了低咖啡因咖啡，别的咖啡坚决不喝；鸡蛋必须煮熟了吃

不喝山羊奶

在外不吃全生的蔬菜沙拉

那么孕期怎么在控制体重的前提下长胎不长肉呢？

1 、保持易瘦体质： 怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物无论吃多少所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配因。除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招

2 、了解三大激素的规律： 孕期中的肥胖是由激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。主要原因是妊娠引起的“下丘脑-垂体-性腺轴”相关激素紊乱。女性的“下丘脑-垂体-性腺轴”相关激素，包含促黄体生成素释放激素、促卵泡成熟素、促黄体生成素、雌激素、孕激素、松弛素等。这些激素在妊娠期及产后初期明显异于孕前的正常生理水平，它们会使水、盐、蛋白质、糖、脂肪的代谢紊乱，最终导致妊娠期及产后肥胖。在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。在怀孕期间孕妇变化最大的是子宫扩张及相关性腺激素紊乱。

3 、合理饮食： 为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼最有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。

适当运动： 有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，适当运动能增强孕妈妈腹肌、腰肌和盆骨底肌的力量，避免肥胖，减少孕期水肿和妊娠高血压的发生，使胎宝宝及与分娩有直接关系的骨盆关节和肌肉得到锻炼，为日后顺利分娩创造有利条件。孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。孕期瑜伽可增强骨盆和肌肉的张力，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，改善睡眠。孕妈妈可以练习一些简单、初级、舒缓的瑜伽动作，不过练习时练习时动作幅度不宜大，速度要稍慢。孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招

在锻炼过程中，不要想一口气就做很多，运动量的增加，要循序渐进而且适可而止，可以每周逐渐增强，一定是在自己可以承受没有什么不适的前提下进行。准妈妈们可以靠摸脉搏计算心率次数调整锻炼强度，控制心率在 130 次 / 分以下就可以，40 岁以上孕妇应该控制在 120 次 / 分以下。

保持好睡眠： 如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

CLRWHO明确法国HICIBI解决孕期肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招

控制体重是整个孕期都要做的功课，体重不涨也不好，体重涨得太快也不好。一篇文章看完了容易，真的按照个人需要实践起来，却不那么容易。HICIBI愿意陪你养成良好的习惯，改变，就从今天做起吧！(孕期增长体重多少正常？怀孕后期体重增长快控制妙招)

你好，你身高186米，体重64公斤，是属于偏瘦的体型，你是想通过打激素来增肥还是身体健康原因需要打激素？一般即使患病也是尽量避免或少打或吃激素类药物