这里有五个建议：1、俯卧撑
这是一种大家都很熟悉的运动，对锻炼胸肌有很好的效果，患者经常做俯卧撑可以纠正胸型，但是孩子的臂力不够，可以用膝盖跪在地上，减轻手臂的压力，等到手臂有力了，可以用标准的方式来做。
2、胸部挤压
这个运动对胸部、肩膀和手臂都有很好的锻炼效果，盘腿坐在垫子上，双手之间夹着一个球(也可以徒手做这个动作，双手握在一起相互挤压和推动)，过程要确保前臂与地面平行。当用手挤压球时，要感受到胸部的力量，保持5秒松开。重复多次练习。
3、卧推哑铃
这种方法也是锻炼胸部肌肉的，对矫正畸形的胸部有一定作用，仰卧在长凳上，每只手拿一个哑铃，手掌向前，注意手腕要挺直，与手保持一致。肘部略低于凳子，然后垂直向上举起哑铃，手臂不要完全伸直，保持轻微弯曲。这时手腕、手肘和肩部在同一平面上，然后慢慢回到原样。
4、提拉胸部
仰卧在垫子上，头部、肩膀和臀部紧贴垫子，交叉双腿，在胸前弯曲膝盖。双手拿着哑铃，慢慢地把它向上举起，然后慢慢向头部后面落下。做这个动作要慢速，太快锻炼效果不好。
右胸壁上方锁骨以下的位置，以及左胸下外侧腋中线位置。根据查询39健康网显示，成人AED电极片贴放的位置一般采取右上左下的方式，即右胸壁上方锁骨以下和左胸下外侧腋中线位置，这样成效高。用成人AED电极片在对患者进行电击时，注意放电时不可触碰救助对象。
那就全面练习吧，会协调的。
一、胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
考虑是气胸。 胸膜腔由胸膜壁层和脏层构成，是不含空气的密闭的潜在性腔隙。任何原因使胸膜破损，空气进入胸膜腔，称为气胸。 在运动或者用力咳嗽等情况下肺大泡破裂而导致气胸。但也有可能发生在安静情况下。
常有持重物、屏气、剧烈运动等诱发因素，但也有在睡眠中发生者，突感一侧胸痛、气急、憋气。
建议拍个X胸片检查肺部。
姓名桌牌制作方法如下
1、准备工作A4纸，可以是彩色的，也可以是白色的。订书机，用来把桌牌纸的底部订一下。
Word,用来编辑桌牌。
2、打开word,点击布局——页边距——进行如图设置，点击确定。
3、插入文本框。插入——文本框——横排文本框
4、插入后，先把文本框设置为如图所示。让文本框能够自由移动。然后，手动输入文本框的大小。117,173
5、让文本框居中。右键点击文本框的边框，选择其它布局选项——对齐方式——居中
6、输入文字，然后选中文字，设置文字大小为158，然后设置好字体样式。
7、然后点击格式——对齐文本——居中对齐
8、然后，按住ctrl键，同时用左键按住文本框的边框，向下拉（复制一个）。手动和上面那个对齐。或再执行一下步骤5就完成了。
拓展知识
1、姓名牌分类
姓名牌分为金属姓名牌和软姓名牌两种。金属姓名牌样式为长方形，深藏青底色，银色字体，每字下标注相应的汉语拼音，材料为锌合金，主要为军官用于春秋常服、冬常服和军礼服。
软姓名牌为电脑织绣的，各军种颜色各为底色，姓名为金**，字体同金属姓名牌，主要用于夏常服。
2、姓名牌相关知识
解放军的姓名牌使用字体为楷书，武警部队的姓名牌使用字体为隶书，姓名牌的出现为我国军装改革上的一次创新，更加完善了军装的制度。
姓名牌佩带在右胸时，将两个螺钉穿过姓名牌标志点或者孔眼，用螺母固定。佩带在左胸时，下沿位于夏常服左胸袋盖上方3mm的居中位置，用螺钉固定。
用拳头锤自己的胸。表示相信自己。用指头指着你 表示 你能行
整个动作的意思就是。你要相信你自己。你能行的。
你说的这个工作是在美国街球界的一种 类似于 耍帅+鼓励对方的一个打招呼方式
或者说 如果你能做到一件事情。你的朋友也能做到。但是他不敢做。你可以做这个动作。并对他说 兄弟 你也可以的 相信自己。。 而且我见过这个动作。手指头虽然是指着你 但是指头是向着地面。的话 那就是略有嘲笑。。（嘿，兄弟。这么简单的事情不会做不好的）。
黑人 玩篮球 嘻哈HIPHOP居多。
生活中，可能有些人会有莫名其妙的胸部疼痛，有时候胸部疼痛不是很严重的情况下，很多人都不重视，其实胸部疼痛也是由其他原因引起的，如果不重视不积极治疗的话，有可能会影响到患者的健康，会造成严重的影响。
左胸里面疼痛，用手按压疼痛是怎么回事？一、左胸疼痛，有可能是肺部感染，有胸膜炎，肺结核，气胸等都是会引起胸部疼痛的，疼痛比较严重的话，建议到医院进行检查了解具体情况再针对性的治疗。
二、左胸疼痛也可能是有肋间神经炎或者肋软骨炎的情况，一般这种情况下也会出现胸部疼痛的。另外如果有消化道溃疡或胰腺疾病的情况下，也是会导致左胸疼痛的。
三、左胸疼痛与肝脏或胆囊也有一定的关系，最好是到医院进行B超检查，了解肝功能是否有问题，做个心电图检查是否心肌缺血，如果是因为其他疾病引起的，必须要积极治疗，避免病情加重。
有很多疾病都是会导致左胸疼痛的，患者出现左胸疼痛时必须要引起重视，这种疾病对人体的健康会造成极大的危害，在没有了解病情的情况下，千万不要盲目用药，一定要到医院进行检查，在医生的建议下服用药物，避免对身体造成更严重的伤害。
由此可见，左胸疼痛是有很多原因引起的，一旦发现有左胸疼痛的症状，应及时到医院检查，针对性的治疗。日常饮食中要注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激性的食物，在患病期间不要吸烟喝酒，胸部疼痛是一种常见症状，很多人都不重视这种疾病的症状，从而导致病情加重，当发现有不适症状时，应及时到医院进行检查和治疗，以免耽误病情。
跑步时左胸口疼痛可能是由于多种原因引起的，常见的包括心血管疾病、呼吸系统问题、肌肉拉伤等。以下是一些可能导致这种症状的原因：
1 心血管疾病：跑步时左胸口疼痛可能是心血管疾病的症状，如心肌缺血或心肌梗死。这些疾病可能导致心脏供血不足，从而引起胸痛。如果您的症状持续存在或加重，建议尽快就医。
2 呼吸系统问题：跑步时呼吸加快，如果您的呼吸方式不正确或呼吸道不畅，可能会导致呼吸系统问题，如气胸或哮喘。这些问题可能导致胸痛或呼吸困难。
3 肌肉拉伤：跑步时可能因为姿势不正确或运动量过大导致肌肉拉伤，从而引起左胸口疼痛。
如果您出现这种症状，建议稍作休息，放缓呼吸，如果疼痛缓解可以继续运动，如果疼痛持续或加重，建议尽快就医。同时，如果您有任何慢性疾病或曾经出现过心血管疾病的症状，建议在医生的指导下进行适当的运动。
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