求一套健身方案 不懂的千万别误导我 本人健身目的 增重 增肌 增脂

求一套健身方案 不懂的千万别误导我 本人健身目的 增重 增肌 增脂,第1张

仰卧飞鸟 12×5 (每组12个 共5组)

哑铃卧推 12×5

俯卧撑 15×3

外旋转哑铃弯举 10×5每只手

坐姿弯举 10×5每只手

哑铃屈腕25×5每只手

这是第一天练的上身

第二天练下身

哑铃负重提踵20×5

哑铃深蹲15×5

哑铃硬拉12×5

剪跨12×4

仰卧起坐30×5

虽然你不想练下身 但我还是劝你练 下身来效果快 而且一个部位不能每天练(肌肉需要休息)

以上动作名词不懂百度一下,有大量资料。

每组做完休息不要超过1分钟 宁可轻点也要动作标准

训练前30分钟吃高蛋白食物 训练后30分钟吃高蛋白食物 睡觉前也吃适量高蛋白食物

不许熬夜

没有健身2个月以上别吃粉 你是增重的吃增肌粉 不二选择

采用练3天休息一天

在健身中有很多体型稍微偏胖的人面临的一个问题就是自己的体脂标准过高,但又害怕单纯的减脂瘦身后要想增肌还需要再增重进行训练这样很容易就效果反弹了。

其实并不是这样,增重和增脂是完全两种不同的概念。对于体型偏虚偏胖的人在健身时经常会遇到减脂健身后增肌又需要补充能量。这里给出的建议是首先先减脂,把体脂指数减到一个相对标准的值后再考虑增重增肌,大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉,让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。这里在减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行,减脂训练可以通过大量的有氧运动就可以很好的控制自己的体脂指数,简单来说就是通过运动来燃烧脂肪,排除大量的汗来达到减脂的目的。在身体流失大量水分时一定要时刻注意补充水分防止出现脱水的现象。有氧运动像变速跑和动感单车还有有望健身操都是不错的选择。跑步是最基本简单的有氧运动,想要很好的达到减脂的目的,推荐选择变速跑而不是匀速跑,这样能够给身体更大的刺激来消耗脂肪。

另外在减脂中饮食也是非常重要的,可以少吃但不要不吃,多吃一些低脂,高碳水化合物和谷类食物。高热量高脂肪的食物一定要戒掉,杂粮全麦面包,香蕉,水煮鸡胸肉,西兰花等这些食物可以作为主食来摄取。在达到一定的体质标准后就可以考虑增肌了,增肌过程中可以相对增重,这里增重也是通过合理饮食来增加体重增肌。所以说应该先进行减脂再选择适量增重。

增重”是一个大概念,包括“增肌”“增脂“,相信您所指的“想长肉”其实是“强壮”也就是说是“增肌”而不是“增脂”。只想“增肌”所以就要考虑“脂肪含量”了,简单说就是在关注体重的情况下还要注意一下您的腰围。

想“增肌”主要以力量训练为主(希望您去健身房),并根据您的体重科学合理的建立您的食谱,而且还要有一个目标,有了目标,才能向着它努力。建立目标后,再向身边的专业人士咨询一下,才好行动。

最后,我想说“增肌”是需要一个过程的,建立了目标就要坚持不懈的向着它努力,决不可心血来潮,三天打鱼两天晒网。

祝您能找到并达到自己的目标。

  增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法:

  1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。

  2.吃你想吃的东西,不要只是为"必须"而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。

  3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等。

  4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。

  5.更加注意你的口腔健康。多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

  6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西。7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐。

  ■增肥方法:

  中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

  ■瘦弱测试

  一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

  ■特别提醒

  一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

  如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

  ■身心愉快

  瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

  在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

  ■饮食多样

  要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

  还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

  ■适当运动

  对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

  在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

增肥有方 饮食方面 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸,瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目,然后随着身体运动状态的调整和适应,再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”: 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐;既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整。 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期,瘦子可谓幸福之至,但增肥也不能影响健康,也应该在健美体魄上下功夫,增肥是手段,而不是目的! 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活,从此拥有骄人身材!

本人太瘦了,想增肥,可就是怎么都吃不胖。请问怎么吃能长胖点?

山药粥 主要是脾胃不好 你想你的消化功能不好 吃了再多好的也么有用 你有没有注意其实很多人天天吃的很少很清淡但是身体也不瘦,这就好比方你吃了一斤肉只消化了半两营养好不如只吃了一两肉全消化的好[首先排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病] 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。 呵呵,有人想减肥,有人想增肥。其实,我个人的观点:不管怎么样,健康就好。不是吗?很多减肥的人到最后减得自己有气无力的,到底是瘦弱重要还是健康重要呢?很多想增肥的人到最后一肥不可收拾,结果还要想办法减肥,唉,给自己的健康造成极大的伤害。所以,建议楼主,一切顺其自然,该吃饭的吃饭,该睡觉的时候睡觉,平常心对待,健康就好。不是吗?祝你好运。

人太瘦了,怎么可以胖点啊,本人吃不胖的

你是在打击胖子。 你想胖的话 就暴饮暴食。 多吃点垃圾食品 ,薯片什么的 多吃甜食。

太瘦了~吃不胖~如何增肥

身心愉快 饮食多样 适当运动 养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。 改变进餐的程式 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。 嗯,他们说的这个胖尔肌想效果还是不错的,我现在正在使用,感到还不错哦,大家想要了解更多的更好的增肥方法,那就咨询胖尔肌官方医师去吧,具体是400下来是029,最后是0429,这里会给你更好的解答

如何增肥…我太瘦了…吃不胖怎么办啊!有什么方法可以让我长胖点…

据说是人的胎盘是比较经济快速的方法。

有钱就吃鹿茸。这个上火哟。

本人想增肥增重啊,我太瘦了 吃什么都吃不胖的啊,求指教

其实只要健康就好,不需要特别的吃什么!增肥和减肥一样,把握不好尺度就会受到反面的效果的·~~希望您健健康康。

太瘦了怎么能长胖点 吃的不少就是不胖

想胖分为增重和增脂肪,单纯增脂肪的话就是需要蛋白质和糖类和淀粉三者结合在一起吃,容易发胖,比如吃面食又吃甜食还吃肉类,这样比较容易长脂肪,要是增重,就是要锻炼身体,让自己有肌肉,肌肉密度比较高,相同体积的肌肉要比肥肉重的多,希望有用,谢谢

太瘦 怎么都吃不胖 怎么才能长胖

仅仅从吃的方面,是解决不了问题的。调理一下你的脾胃把。因为脾主纳精微,也就是负责营养的吸收和利用的,你吸收不了,吃什么也没用。

本人太瘦了,吃不胖,有什么好办法让我胖点?

增肥方法:

中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以09,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×09=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳

附:食物增肥一方

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

3改变进餐的程式

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

5保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的物件。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。

增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!

人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!

饮食篇

饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

运动篇

欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。

本人太瘦了,想长一点肉然后练肌肉,但就是吃不胖。请问该怎么办

按照你的情况,干吃不胖应该是消化不好。首先你应该健胃,消化好了,营养才能被你吸收,才能长肉,进一步张肌肉,才更壮实。其次你要加强锻炼,光吃是不能解决问题的,俯卧撑、仰卧起坐,,,,等最简单的运动也很有效。为了长肌肉,饮食要荤素搭配,绿色的蔬菜能张纤维,肉类能补充蛋白质。

请问怎么增肥?吃什么都不胖。太瘦了。

老兄,我们都命苦啊!

瘦人长胖有效的方法小孩

 瘦人长胖有效的方法小孩,脂肪在我们体内有着非常重要的作用,所以当我们的身体出现某种问题的时候,也是需要及时的补充体内的脂肪增胖,下面为大家分享瘦人长胖有效的方法小孩。

瘦人长胖有效的方法小孩1

 1、多吃富含优质蛋白质的食物:如牛奶、鸡蛋,猪肉、牛肉的瘦肉等,这些食物富含有优质蛋白质,对于孩子的增重比较有好处;

 2、多吃新鲜的蔬菜和水果:新鲜的蔬菜和水果里含有多种的维生素和矿物质,特别是其中的锌元素,对于增强孩子的食欲比较有帮助;

 3、服用肠道益生菌:肠道益生菌有利于调整肠道菌群,促进肠蠕动,增强消化功能,所以对于孩子食欲的增进,以及消化、吸收、补充营养都比较有帮助;

 4、多吃富含碳水化合物的食物:即淀粉类食物,也有利于增长体重;

 5、多进行户外活动:多进行户外活动,多晒太阳,孩子通过活动才能够增进食欲、促进消化,同时也能让孩子拥有良好的睡眠,对于增重也比较有好处。

  瘦人长胖最有效的方法

 很多人体型消瘦是因为脾胃功能不好而导致的,所以瘦人想要长胖首先调理脾胃,调理脾胃可以选用日常生活中常用的食材,比如山药可以健脾胃,还可以补中益气,山楂可以帮助消化、促进食欲,茯苓是平民补品,它可以健脾和胃,采取山药、山楂和茯苓、炒麦芽、粳米小火熬粥食用可以开胃健脾,对于厌食、脾胃不好导致的体型消瘦作用很好,常吃可以长胖。

 瘦人要长胖还要保证充足的睡眠,三餐定时、定量,适当增加脂肪的摄取。另外,瘦人吃不胖与小肠周围血液循环不好、消化吸收能力差也有一定的关系,所以平常应该增加中等强度以上的运动,这样全身的血液循环会加速,包括肠道周围的毛细血管,从而增加了食物的消化和吸收能力,能达到长胖的目的。

瘦人长胖有效的方法小孩2

 1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

 2、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水,清洗肠胃。

 3、三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

 4、合理分配三餐的摄取比例。早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。

 5、三餐种类丰富多样,摄取均衡营养。要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。

 6、适度增加脂肪摄取量。奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。

 7、多摄取矿物质锌。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用。

 8、冬天进补养肉最快。冬天因为热量消耗大,所以特别容易饥饿,而且人体容易自发性的储存皮下脂肪,胃口大开加上吸收特好,只要加强进补,想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

 9、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

瘦人长胖有效的方法小孩3

  瘦人长胖最有效的方法是什么

  一、瘦的“原因”

  1、脾胃不调

 脾胃不调是你“瘦”的原因之一。脾胃不调怎么分辨?脾胃不调是中医概念,中医都从身体症状表现来判断。当你脾胃不调的时候就会表现出脸黄没血色、口臭气味大、天天都拉肚子、舌苔黄黄的、没有食欲吃东西、排泄物多且酸臭和大便没有形状,这些就是脾胃不调导致你变瘦且怎么都不胖的原因。

  2、肠胃不好

 肠胃不好也是你“瘦”的原因之一。你经常说自己肠胃不好,那在中医上到底什么样才算肠胃不好呢?中医辨证:肠胃不好的人会经常恶心和呕吐,不管你吃了啥还是吃了或者没吃,这种表现一直存在。还有你会经常拉肚子,一天跑好几次厕所都是正常事,稍微吃点就拉肚子。这些就是肠胃不好而导致的你变瘦且长不胖的原因。

  3、小孩积食

 积食是小孩“瘦”的原因之一。你家孩子长得慢、长不高、不长个子、吃的非常少、甚至不想吃饭、饿的非常慢且吃东西挑三拣四,那就是孩子的脾胃出现问题了,不用多怀疑,且是积食了,时间还不短。你再看看孩子的舌苔黄不黄、有没有口臭、是不是经常放屁、大便是不是很干、经常打响嗝和肚子是不是经常胀。这些都是孩子有积食以后的身体表现,如果你家孩子也是这样,那你家孩子“瘦”的就不奇怪了。

  二、“瘦”变“胖”的办法

 你“瘦”是有原因的,那“变胖”自然也就有办法。但在此之前你需要知道,你不是三五天变瘦的,因此也不可能三五天就能变胖。

 中医让你从“瘦”变“胖”的办法:中医常用6样,拿橘子皮(陈皮)、鸡内金、麦芽、蜂蜜、茯苓和薏苡仁,再配合冰糖、山药和莲子等,放在一起熬完后再泡水喝,不但能帮你缓解脾胃问题,还能让你变“胖”。

 陈皮:中医认定的开胃的好食材,泡水喝。

 鸡内金:不可多得的健脾胃和消积食的宝贝。

 麦芽:能帮助养脾胃和缓解长期积食。

 茯苓:中医健脾胃少不了它。

 薏苡仁:干炒后更好用,健脾胃和缓解腹泻就靠它。

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