大腿太胖了，要怎么做才能瘦？

大腿太胖了，要怎么做才能瘦？

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，泡面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑脚踏车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或面板很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。

我太胖了 要怎么才能瘦呢

去瘦身馆吧，效果好，减肥速度快！是吧

文2路上雅曼不错啊，经络减肥，可以去尝试下呀！反正可以免费，好就花钱办卡不好就闪人了，希望对楼主有所帮助哦

怎么做才能减肥？太胖了！

那个很难受的，我天天做仰卧起坐都没有用哦，首尔365mc这个做的不错，我现在又恢复了少女时期的小蛮腰。

怎么瘦腿最快，腿太胖了，要瘦腿

游泳，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!可以采用抽脂瘦腿。

小腿太胖了怎样才能瘦下来

每天坚持蹬腿，模拟蹬脚踏车

我太胖了184斤怎么才能瘦了

你好，因为你太胖了，184jin呢，想要瘦那你就要知道，减肥不能着急的，要循序渐进的，所以要慢慢来的，因为太胖，所以减下来之后就要巩固的好呢，所以我是建议减肥时间21天就好的，同时再配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的分解，做到科学的减肥的！

一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。

二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的内外兼修，做到科学的减肥的！

油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。

三、防止反弹阶段：21天的方式来自于欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等等，所以在真正的21天的课程里，还有注意事项：

（1）每次上称穿着一致；

（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。

（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。

（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。

每天测试体重，7天做一次体重对比。

看到了吧，这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！

亲爱的，21天减肥法一共三个阶段的，所以不能盲目的，尤其是断食阶段，要注意营养的吸收，不能盲目的进行断食的，还有就是脂肪分解阶段和巩固阶段自身的饮食和运动的也是很重要的，不能吃油腻的食物，还有就是每天保证适当的运动量的！

大腿太胖怎么瘦

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑脚踏车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项

平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

不吃太多饮料:用水代替饮料。

大腿太胖了怎么减下去

溶脂减肥效果，帮你减大腿肉： 三、膝内侧:膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见,膝部脂肪抽吸较为轻易,出血也较少,可以进行充分的抽吸 以上是专家为大家提供的整形（整容）方面的知识，大家如果还想了解更多相关的知识，可以咨询线上专家。

手太胖了！怎样才能瘦手？

目前受爱美人士喜欢的还有种瘦手方法，就是涂抹 舒赛蝶然后 3分钟。

嘿嘿，坚持就可以哦，加油

大腿外侧太胖了怎么办

一双臃肿的双腿关于女性朋友来说简直就是噩梦，吸脂减肥（吸脂塑身）专家说大腿外侧肥胖对女性来说，是格外难减的。选择大腿吸脂术（腿部抽脂术）吧。只要无心脏病，身体健康都可以做抽脂手术，做了就有效果。 大腿外侧肥胖症状：大腿外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。 通常腿部吸脂（腿部抽脂术）指的是大腿和膝盖吸脂术,由于大腿的脂肪和臀部脂肪是深层脂肪较薄的,年青女性中部分缺如,而浅层脂肪及其上面的真皮较薄,抽吸时轻易出现凹凸不平所以,腿部吸脂（腿部抽脂术）减肥术在所有吸脂术中,属于难度较大的一种，吸脂减肥（吸脂塑身）专家表示，大腿外侧肥胖选择大腿吸脂（腿部抽脂术）就会有好效果。 注意事项：抽吸过程中注意不要抽吸凹陷处的脂肪，让大腿笔挺匀称。

任何生物不可能无限制的生长，蟒蛇也一样。

蟒蛇是当今世界上较原始的蛇种之一，在其肛门两侧各有一小型爪状痕迹，为退化后肢的残余，现为国家一级重点保护的野生动物。蟒蛇还是世界上蛇类品种中最大的一种，长达5~7米，最大体重在50~60千克。 ⒈ 蟒蛇有哪些地方性的别名？主要分布在哪里？ 蟒蛇别名南蛇、黑为蟒、金花蟒蛇、印度锦蛇、琴蛇、蚺蛇、王字蛇、埋头蛇、黑斑蟒、金华大蟒等，属无毒蛇类。 蟒蛇主要分布在广东、广西、云南、海南、福建等省（区）。 ⒉ 蟒蛇有何特征和习性？ 蟒蛇的主要特征是体形粗大而长，是世界上最大的较原始的蛇类，具有腰带和后肢的痕迹。在雄蛇的肛门附近具有后肢退化的明显角质距，但雌蛇较为退化，很容易被忽略。另外，它有成对发达的肺，较高等的蛇类却只有1个或1个退化肺。蟒蛇的体表花纹非常美丽，对称排列成云豹状的大片花斑，斑边周围有黑色或白色斑点。体鳞光滑，背面呈浅黄、灰褐或棕褐色，体后部的斑块很不规则。蟒蛇头小呈黑色，眼背及眼下有一黑斑，喉下黄白色，腹鳞无明显分化。尾短而粗，具有很强的缠绕性和攻击性。 蟒蛇属于树栖性或水栖性蛇类，生活在热带雨林和亚热带潮湿的森林中，为广食性蛇类。主要以鸟类、鼠类、小野兽及爬行动物和两栖动物为食，其牙齿尖锐、猎食动作迅速准确，有时亦进入村庄农舍捕食家禽和家畜；有时雄蟒也伤害人。卵生，每年4月出蛰，6月份开始产卵，每产8~30枚，多者可达百枚，卵呈长椭圆形，每卵均带有一个“小尾巴”，大小似鸭蛋，每枚重约70~100克，孵化期60天左右。雌蟒产完卵后，又盘伏卵上孵化的习性。此时若靠近它，性凶容易伤人。 ⒊ 蟒蛇养殖的现状怎样？ 蟒蛇目前在国内尚无专业的养殖场家，但又不少动物园和公园内养有蟒蛇。过去由于对蟒蛇的野外生态、生活习性及活动规律缺少全面的观察和了解，饲养管理工作未能满足蟒蛇的需求，致使有相当部分的蟒蛇未能被养活。近年来，有的养殖单位改善了饲养管理方法，使蟒蛇的存养成活率有所提高，但到目前为止能在人工饲养条件下繁殖长大的仍然很少，饲养工作还需进一步的摸索。同时提醒欲养蟒蛇的单位和朋友，一定要学好扎实的养殖技术，在取得有关部门许可的条件下才能购进养殖，千万不要盲目引进，以免触犯法律。 ⒋ 怎样养好新购蟒蛇？ 新引进的蟒蛇有一个熟悉、适应环境的过程。刚入场的蟒蛇对活鸡、活兔、活鼠、鸟雀等完全拒食，此时不要急于强行人工填喂。对体质弱且日渐消瘦的蟒蛇，可在10~15天后采取人工填喂。体重在20~25千克的，每次可喂精牛肉1~15千克。填喂前，要先将瘦牛肉剔去筋骨和皮膜，然后切成小的条状或块状，肉块的具体大小应视蟒蛇形体大小而定。切好的肉块需投入沸水锅里滚一滚后捞出，可起到消毒去腥的作用。待肉块完全凉透后，就可以用来填喂蟒蛇。强行填喂会使蟒蛇经受很大的刺激，故填喂前可将2~3个鸡蛋涂抹于肉块上，使其润滑而顺利吞下。 大部分蟒蛇会在1周后自行取食。蟒蛇体大性惰，行动迟缓。大多情况下，它是处以静止栖息的状态中捕食猎物的。一旦猎物靠近时便用突然袭击的方式咬住，并用身体将其缠绕致死，然后从猎物的头部开始吞食。蟒蛇昼夜均有活动，但在饲养中大多见其夜间捕食，这可能与夜晚环境安静有关。另外，蟒蛇嗜食鼠类和蛇类，饲养时不妨投其所好。它以此可以吞食与自身体重相当或超过自身体重的大型动物，如山羊、穿山甲、果子狸和家禽、家畜等，应尽量满足供应，让其早日适应新环境。 ⒌ 活动期怎样管理蟒蛇？ 蟒蛇喜热怕冷，尤喜在湿热交加的环境中生存。一般说来，活动期最适宜的温度范围是20~30℃,饲养最佳温度是25~28℃；韩国相对湿度为50%~80%。若温度过低，蟒蛇不愿活动；温度过高，又易造成死亡。因此，在盛夏季节来临之前，要提前落实好遮阳设施，避免阳光直接暴晒。因蟒蛇有在树荫下盘成一团或横躺在阴凉处静止不动的习惯，所以要给予满足。此外，蛇场、蛇窝的湿度不宜过大，否则会引起蟒蛇周身性水疱疹和局部皮肤溃烂，应加以预防；但也不能过于干燥，使之不能正常蜕皮，影响正常的生长和增重。

关于营养成分的资料楼主可以看这两个：

http://wwwchihaolacom/baike/foodfindasp

http://wwwpeoplecomcn/GB/14739/14745/21522/2907407html

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人类为了生存和发展必须摄取食物，食物中对人体有用的成分称为营养素。营养是机体组织细胞进行生长发育、修补更新组织，保护器官、制造各种体液、调节新陈代谢的重要物质基础。

人体内所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维和水。如果在日常生活中的饮食经常缺少某一种或几种营养素，就会影响身体健康。

人体的生命活动需要能量，称为热能。食物中能产生能量的营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害。据中国营养学会的推荐标准，成人男子每日供给量为10000焦耳—16750焦耳，成年女子为9210焦耳—14235焦耳。

1．蛋白质

蛋白质是构成生命的物质基础，由碳、氢、氧、氮、硫等多种元素构成多种氨基酸，再由20多种氨基酸组成蛋白质。蛋白质的功能是构成机体细胞和组织，促进生长发育，参加机体物质代谢，形成抗体，增强免疫能力和供给热能。每克蛋白质可提供16．75焦耳的热能。

蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克—1克，如以摄入植物性蛋白为主，可酌情增量，一般来说，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—85克。

2．碳水化合物

是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。碳水化合物主要是供给热能，是人体能量的主要营养素。每克碳水化合物产热16．75焦耳。

3．脂类

脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成，主要以脂肪酸组成的甘油三脂为主要形式。

磷脂、胆固醇均为类脂。磷脂由脂酸、磷氮等有机物构成，是所有细胞的重要成分。磷脂在体内脂肪代谢中起重要作用。胆固醇是机体的重要组成成分。胆固醇摄入过多或过少都对身体健康不利。

脂类的主要功能是供给热能。每克脂肪产热37．68焦耳，是产热最高的营养物质。它可促进脂溶性维生素的吸收，维持体温，保护脏器，供给必需脂肪酸，改善食物口味，增进食欲等作用。脂肪的供给量可根据年龄、劳动强度、体重等情况的不同而异，一般成人每日摄入量0．8克／公斤体重为宜。

4．无机盐

又称矿物质，是人体的组织成分。其中人体所需无机盐含量较多的称宏量元素，如钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等。仅含微量或极微量的元素称微量元素，如铁、碘、铜、锌、硒、钼等。无机盐不能在体内合成，必须从食物中摄取。

无机盐的功能是参与构成骨骼、牙、肌肉、腺体、血液、酶类、毛发等组织，调节人体的生理功能，维持渗透压，保持酸碱平衡，维持心脏的正常搏动。它是人体极为重要的营养素。如某些微量元素缺乏，可导致机体免疫能力下降，并可诱发相关疾病。

5．维生素

维生素种类很多，可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。维生素A、D、K、E为脂溶性维生素。维生素C、B族、D和叶酸为水溶性。多数维生素不能在体内合成，必须从食物中摄取。

维生素在机体不供热，也不构成组织，其主要作用是调节生理功能，增强机体免疫力和合成辅酶。维生素在机体的需要量极小，以毫克或微克来表示，但它对机体的生长发育、物质代谢、生理功能具有十分重要的作用，缺乏某一种或几种维生素，均会引起维生素缺乏症，或引起其它相关疾病。

6．食物纤维

可分为可溶性纤维和非溶性纤维两类。食物中的果胶、海藻、豆胶等为可溶性纤维。粗纤维、半纤维和木质素等为非溶性纤维。

主要食物营养成分表

（每百克食物所含的成分。五百克为一市斤 ※仅供参考※）

类别 食物名称 蛋白质

(克) 脂肪

(克) 碳水化合物

(克) 热量

(千卡) 无机盐类

(克) 钙

(毫克) 磷

(毫克) 铁

(毫克)

谷

类

大米 75 05 79 351 04 10 100 10

小米 97 17 77 362 14 21 240 47

高粱米 82 22 78 385 04 17 230 50

玉署黍 85 43 73 365 17 22 210 16

大麦仁 105 22 66 326 26 43 400 41

面粉 120 08 70 339 15 22 180 76

干

豆

类

黄豆（大豆） 392 174 25 413 50 320 570 59

青豆 373 183 30 434 50 240 530 54

黑豆 498 121 19 384 40 250 450 105

赤小豆 207 05 58 318 33 67 305 52

绿豆 221 08 59 332 33 34 222 97

花豇豆 226 21 58 341 25 100 456 79

豌豆 240 10 58 339 29 57 225 08

蚕豆 282 08 49 318 27 71 340 70

鲜

豆

类

青扁豆荚（鹊豆） 30 02 6 38 07 132 77 09

白扁豆荚（刀子豆） 32 03 5 36 08 81 68 34

四季豆（芸豆） 19 08 4 31 07 66 49 16

豌豆（准豆、小寒豆） 72 03 12 80 09 13 90 08

蚕豆（胡豆、佛豆） 90 07 11 86 12 15 217 17

菜豆角 24 02 4 27 06 53 63 10

豆类制品 黄豆芽 115 20 7 92 14 68 102 64

豆腐浆 16 07 1 17 02 - - -

北豆腐 92 12 6 72 09 110 110 36

豆腐乳 146 57 5 30 78 167 200 120

绿豆芽 32 01 4 30 04 23 51 09

豆腐渣 26 03 7 41 07 16 44 40

根

茎

类

小葱（火葱、麦葱） 14 03 5 28 08 63 28 10

大葱（青葱） 10 03 6 31 03 12 46 06

葱头（大蒜） 44 02 23 111 13 5 44 04

芋头（土芝） 22 01 16 74 08 19 51 06

红萝卜 20 04 5 32 14 19 23 19

荸荠（乌芋） 15 01 21 91 15 5 68 05

甘薯（红薯） 23 02 29 127 09 18 20 04

藕 10 01 6 29 07 19 51 05

白萝卜 06 - 6 26 08 49 34 05

马铃薯（土豆、洋芋） 19 07 28 126 12 11 59 09

叶

菜

类

黄花菜（鲜金针菜） 29 05 12 64 12 73 69 14

黄花（金针菜） 141 04 60 300 70 463 173 165

菠菜 20 02 2 18 20 70 34 25

韭菜 24 05 4 30 09 56 45 13

苋菜 25 04 5 34 23 200 46 48

油菜（胡菜） 20 01 4 25 14 140 52 34

大白菜 14 03 3 19 07 33 42 04

小白菜 11 01 2 13 08 86 27 12

洋白菜（椰菜） 13 03 4 24 08 100 56 19

香菜（芫荽） 20 03 7 39 15 170 49 56

芹菜茎 22 03 2 20 10 160 61 85

菌类 蘑菇（鲜） 29 02 3 25 06 8 66 13

口蘑（干） 356 14 23 247 162 100 162 320

香菌（香菇） 130 18 54 384 48 124 415 253

海菜类 木耳（黑） 106 02 65 304 58 357 201 1850

海带（干，昆布） 82 01 57 262 129 2250 - 1500

紫菜 245 09 31 230 303 330 440 320

茄

瓜

果

类

南瓜 08 - 3 15 05 27 22 02

西葫芦 06 - 2 10 06 17 47 02

瓠子（龙蛋瓜） 06 01 3 15 04 12 17 03

丝瓜（布瓜） 15 01 5 27 05 28 45 08

茄子 23 01 3 22 05 22 31 04

冬瓜 04 - 2 10 03 19 12 03

西瓜 12 - 4 21 02 6 10 02

甜瓜 03 01 4 18 04 27 12 04

菜瓜（地黄瓜） 09 - 2 12 03 24 11 02

黄瓜 08 02 2 13 05 25 37 04

西红柿（番茄） 06 03 2 13 04 8 32 04

水

果

类

柿 07 01 11 48 29 10 19 02

枣 12 02 24 103 04 41 23 05

苹果 02 06 15 60 02 11 9 03

香蕉 12 06 20 90 07 10 35 08

梨 01 01 12 49 03 5 6 02

杏 09 - 10 44 06 26 24 08

李 05 02 9 40 - 17 20 05

桃 08 01 7 32 05 8 20 10

樱桃 12 03 8 40 06 6 31 59

葡萄 02 - 10 41 02 4 15 06

干果及硬果类 花生仁（炒熟） 265 448 20 589 31 71 399 20

栗子（生及熟） 48 15 44 209 11 15 91 17

杏仁（炒熟） 257 51 9 597 25 141 202 39

菱角（生） 36 05 24 115 17 9 49 07

红枣（干） 33 05 73 309 14 61 55 16

走

兽

类

牛肉 201 102 - 172 11 7 170 09

牛肝 189 26 9 135 09 13 400 9

羊肉 111 288 05 306 09 11 129 2

羊肝 185 72 4 155 14 9 414 66

猪肉 169 292 11 335 09 11 170 04

猪肝 201 40 29 128 18 11 270 25

乳类 牛奶（鲜） 31 35 46 62 07 120 90 01

牛奶粉 256 267 356 485 - 900 - 08

羊奶（鲜） 38 41 46 71 09 140 - 07

飞禽 鸡肉 233 12 - 104 11 11 190 15

鸭肉 165 75 01 134 09 11 145 41

蛋类 鸡蛋（全） 148 116 - 164 11 55 210 27

鸭蛋（全） 13 147 05 186 18 71 210 32

咸鸭蛋（全） 113 132 33 178 6 102 214 36

爬虫 田鸡（青蛙） 119 03 02 51 06 22 159 13

甲鱼 165 1 15 81 09 107 135 14

蛤

类

河螃蟹 14 59 74 139 18 129 145 130

明虾 206 07 02 90 15 35 150 01

青虾 164 13 01 78 12 99 205 03

虾米（河产及海产） 468 2 - 205 252 882 - -

田螺 107 12 38 69 33 357 191 198

蛤蜊 108 16 48 77 3 37 82 142

鱼

类

鲫鱼 13 11 01 62 08 54 203 25

鲤鱼 181 16 02 88 11 28 176 13

鳝鱼 179 05 - 76 06 27 46 46

带鱼 159 34 15 100 11 48 53 23

黄花鱼（石首鱼） 172 07 03 76 09 31 204 18

油脂及其它 猪油（炼） - 99 - 891 - - - -

芝麻油 - 100 - 900 - - - -

花生油 - 100 - 900 - - - -

芝麻酱 200 529 15 616 52 870 530 58

豆油 - 100 - 900 - - - -

我想养两千只腾鸭，有专家能交交我要注意些什么吗？

生长发育

在同样饲养管理条件下，公母鸭生长速度相差很大。雏出壳后，饲养至10日龄，从体型、体重的大小即可区分出公与母。平均体重的绝对增长最大值是在70日龄之后。70日龄后公鸭体重增长大大超过母鸭。160日龄时，公鸭比母鸭约重110公斤。

在饲料中含有粗蛋白16～18%、代谢能2400～2600千卡/公斤的营养水平下测定，初生重为4760克的雏鸭，公、母的体重1月龄时分别为079公斤、078公斤，2月龄进分别为174公斤、151公斤，3月龄时分别为259公斤、180公斤，4月龄分别为293公斤、190公斤，5月龄时分别为325公斤、210公斤。5月龄之后增重速度逐渐下降。

繁殖效能

平均开产日龄为17288天，见蛋日龄为153天，开产后第一个产蛋周期最长，连产蛋数为35-40枚。以后每个产蛋周期连产蛋数可稳定在13～15枚；年产蛋100～110枚，最高个体可达160枚。有抱性。据110个番鸭蛋测定，平均蛋重7150克，蛋形椭圆，蛋形指数为139,蛋壳为玉白色。

产区群从在每年1～5月份孵化种蛋，按出壳时间先后，将雏鸭分为“头番”（2～3份出壳的雏苗）、“二番”（3～4月份的鸭苗）和“尾番”（5～6月份的鸭苗）。群从多选头、二番发育良好、生长快的鸭子留作种用。由于它们的生长阶段，正是蚯蚓以及鱼虾等不生动物繁殖旺盛时期，动物性饲料丰富，气候温和，它们不仅生长快，而且母鸭当年就能产蛋。头、二番公鸭在秋季达性成熟，也可及时配种，不作种用的，多在白露时节灾食。但用来繁殖半番鸭的种公鸭，多选尾番鸭。毛番鸭饲养到春节前后性成熟，即可与普通母鸭配种，生产半番鸭。群从主要是利用母番鸭或母鸡的抱性天然孵化种蛋。常采用鸡鸭交替孵化，以维持母鸭、母鸡体力上的消耗。孵化率一般在80～85之间，使用人工孵化，孵化率为70%，孵化期35天。

生长发育良好的公雏饲养至4月龄后，即发出“丝丝”叫声，表示性将成熟，并有追啄母鸭的性行为。至5～6月龄性成熟，即可配种。在春季，公母比例为1：7～8时，受精率为90～95%配种季节过后，种公鸭体力衰弱，配种能力差，一般当年即行为淘汰，次年再选留新种公鸭。

肥育效能

关于填肥时间，群从有“三月大，四月肥”的说法。即养至4月龄体重达25～3公斤手，开始填肥。饲料多用米糠和煮熟甘薯各半，用米汤或稀粥调匀，搓成圆条状的“剂子”。逐只填饲。填饲量由150克逐渐增加至400～450克，填饲量是否合适，多以在下一次填食前用手摸食道膨大部，无积食为标准。经填饲2～3周，体重达35～4公斤，即可宰食。

据福建农学院1983年番鸭肥肝试验。3月龄番鸭，用玉米粒料填饲2周，平均肝重29964克，个体肝重最高达33740克；填肥3周，平均肝重35277克，最高49180克。填肥2周和3周，在肝重增加的同时，体重分别增加144公斤（增重率为5161%）、166公斤（增重率为6890%），全净膛屠宰率分别为7058%、6741%。公鸭肝重和体得的增长都高于母鸭。填肥2周和3周，瘦肉（胸、腿肌）占屠体比率公别2496%、2366%，而北京鸭分别为1620%、1480%。

填肥2周和3周，每产1公斤肥肝耗玉米分别为3005公斤和32公斤，每增加1公斤活重的玉米消耗量分别为480公斤和584公斤。

杂交利用

公番鸭与当地母鸭交配和生产半番鸭是产区人民的传统习惯。古田鸭农技术好，春季种蛋受精率可达80%以上。半番鸭杂种优势率达2541%。在粗放饲养条件下，3月龄体重可达205公斤。据厦门大学生命科学学院测定，三元杂交的“番北金”鸭10～60日龄相对生长率为7610%，半番鸭为6788%；“番北金”鸭可比半番鸭提早10～15天上市，节省饲料10%

我想要养鸡,请问要注意些什么吗

雏鸡卵黄囊大约重5克～7克，内含有供雏鸡生命所需的各种营养物质，雏鸡靠它能存活5天～7天。雏鸡开始饮水、采食越早，卵黄吸收越快。研究显示，青年种母鸡的后代和成年或老龄种母鸡的后代相比，在育雏的温度、尤其是溼度上要得到更好的保证。温度（前三天）31℃～33℃，溼度50%～60%。

雏鸡运到鸡场后，要迅速卸车。雏鸡盒放到鸡舍后，不能码放，要平摊在地上，同时要随手去掉雏鸡盒盖，并在半小时内将雏鸡从盒内倒出，散布均匀。

散养鸡的疾病相对较少，主要做好新城疫、球虫病和传染性法氏囊病的预防工作。

在林果园中散养鸡，治虫用药时，应提前把鸡群圈在舍内作短期饲养，避开施药以免中毒，治虫应选用高效低毒类农药，喷洒时要尽量不使农药洒落地面。

我刚买回来一千只小鸭要注意些什么？

防止惊吓，避免应激反映。

喂温水，室温控制好。

食料要和鸭子以前吃的一样。过一段时间再换。

想养蛋鸡两千只,国家有扶贫吗

资金申请报告

(

可行性研究报告

)

，

是指专案投资者为获得 专项资金支援

而出具的一种报告。 资金支援包括投资补助、奖励、转贷和贷款贴息方式。

2008

年，国家为应对世界金融危机，拉动经济 消费，计划投资四万亿，特

别是助推中小企业发展，帮助中小企业过冬，国家安排了

1600

亿扶持资金。因

此

,

来来几年内，

资金支援的融资渠道将为广大中小企业发展提供大好机遇，

而制作一份优秀的可行性报告与资金申请报告，

则是中小企业解决资金与融资瓶

颈的关键点。

中国各级 都设立了种类繁多的基金、

专项资金，

有针对性地对中小企业的发

展提供资助和扶持。

随着

《中小企业促进法》

的出台，

还专门设立了中小企

业发展基金，

用于中小企业创业，

支援技术创新，

鼓励专业化发展以及开拓国际

市场等。

国家每年都有大量资金用于科技型中小企业的研发、

技术创新和成果转化。

此外，

地方 也为了促进当地科技、

外贸以及经济的发展，

从地方财政拿钱设立专项

的资金计划，

支援中小企业。

中小企业无论在其发展的种子期、

初创期，

初步成

长期或快速成长期，

只要符合国家和地方的产业政策，

都可以申请并获得中央或

地方财政资金的扶持。

中央目前有六项专项资金支援中小企业，包括：设立于

1999

年的科技型中小企

业技术创新基金、设立于

2000

年的中小企业国际市场开拓资金、设立于

2001

年的农业科技成果转化资金、

设立于

2003

年的中小企业服务体系专项补助资金、

设立于

2004

年的中小企业发展专项资金、

设立于

2004

年的中小企业平台式服务

体系专项补助资金。

截至

2007

年末，

中央财政已累计安排这六项专项资金近

170

亿元。

目前我国 对中小企业的资金支援主要表现为专项资金投资与产业政策资金

投资。

国家专项资金

专项资金是指国家专门投资于中小企业专向用途的资金。

根据

《中华人民共和国

中小企业法》

的相关规定，

国家设立中小企业发展基金，

国家中小企业发展基金

用于下列扶持中小企业的事项：

创业辅导和服务；

支援建立中小企业信用担保体

系；

支援技术创新；

鼓励专业化发展以及与大企业的协作配套；

支援中小企业服

务机构开展人员培训、

资讯咨询等项工作；

支援中小企业开拓国际市场；

支援中

小企业实施清洁生产等。

近年来，

随着中小企业的迅猛发展，

国家对中小企业的重视程度明显提高，

国家

有关部门和各省市陆续出台专项资金政策，

扶持中小企业的发展。

这些资金的特

点是利息低，

甚至免利息，

偿还期限长，

甚至不用偿还。

但是要获得这些基金必

须符合一定的政策条件。

王铁军教授表示，

尽管中小企业在申报基金条件上会受

到限制，

但是目前许多中小企业对 设立专项资金并不知情，

导致许多符合申

请条件的专案因资金问题而流产。

产业政策资金

产业政策投资是指 为了优化产业结构，

促进高新技术成果产业化而提供的政

策性支援投资。

我国产业政策投资的种类主要包括财政补贴、

贴息贷款、

优惠贷

款、

税收优惠和 采购等，

从财政支出、

贷款援助、

税收等各方面建立和完善

我国中小企业资金扶持政策体系。

最近几年国家出台的中小企业优惠政策主要有：

鼓励中小企业技术进步的税收优

惠政策；

支援第三产业的税收优惠政策；

支援中小高新技术企业的税收和金融政

策；

下岗职工创办中小企业的优惠政策；

中小福利企业的税收优惠政策以及中小

企业适用的其他通用税收优惠政策等。

如何申请并获得 资金的扶持呢？主要经过下面几个步骤：

一、

作为一个企业的决策者或经营管理的主要负责人，

不仅要抓技术开发，

抓产

品市场，

还要抓融资，

学会与 打交道。

有些人总是觉得与 打交道很麻烦，

这是一种偏见。

二、

了解哪些产业是 扶持的物件、

有什么具体的规定，

自己企业是不是符合

申请的条件，

不够条件怎样创造条件，

申请需要什么材料和程式等等。

通常有几

种途径去学习和了解：

通过 各部门的网站；

通过直接到 有关主管部门与

有关人员交谈；

通过行业协会，

以及协会兴办的一些活动和讲座；

通过专家、

专

业人士以及中介机构。

三、

做好申请前的准备工作，

或者说考虑怎么样包装自己。

包装不是做假，

而是

通过详细分析、

评估本企业拥有的核心技术、

生产市场方面的优势、

劣势，

发展

潜力，

财务状况、

把本企业的内在价值充分挖掘出来，

这就是通常我们所说的价

值发现。

另外，

多注重增加公司的无形资产，

如产品的测试和鉴定；

企业标准的

制订；专利、商标、著作权的申请；科技成果鉴定；科技进步奖的评选、企业信

用的评级；重点新产品的申请；重信誉、守合同的评比；出口创汇企业的评选；

然后是

ISO9000

质量体系认定；高新技术专案（企业）或软体企业的认定等。

四、

在了解了有关政策和企业的基本条件大致满足的情况下，

就可以按照规定的

程式来提交申请材料，

开始进入稽核程式。

在这过程中，

申请材料必须充分准备，

把企业的内在价值尽可能地反映出来；

同时，

要主动与有关 主管部门的人员

接触、

沟通，

使他们对你的企业基本情况，

特别是管理团队有一个比较深的了解。

这很类似于在做产品的市场推广，

企业也必须做品牌推广，

特别是在争取 的

资源这方面。

必要的公共关系和信用关系必须建立起来，

要使 了解到企业在

行业里技术水平是领先的、

财务状况是良好的、

企业运作是正常的、

市场前景是

广阔的、管理团队是过硬的。

舍友是les，我要注意些什么吗

把她当成和大家一样的普普通通的人。不要总是有意识给她带着这个标签，不要一想起她就总是想到她是les这样。她们最希望的就是提到同性恋，大家的反应就是和提到其他事一样平常。:)

我养两千只鸭，鸭蛋下的一头大一头小为什么

都是正常的好吗，鸡蛋鸭蛋都是一头大，一头小的，都是正常的，不要瞎担心了。实在是不放心，看看别人家的鸭蛋。比一比。

我想买辆摩托请专家指点要注意些什么

1 看车架子号和发动机号和车辆合格证上是否一致。

2 看车体有无破损。

3 看部件是否牢固，螺丝有无松动。

4 看车子的额定油耗。

5 看车子的售后，很多国产车，买不到原厂配件。

我想接头发，需要注意些什么吗？

接好后的头发在正确的护理下可保持3个月左右，但你必须做到以下几点：

1 每天梳理头发用的梳子必须为圆头行距宽的,梳理时不要用力过大，否则会导致头发损落。

2 洗发水和护发素必须为酸性。

3 不要在阳光下曝晒时间过长。

4 吹发时风筒不要离接发根处太近。

5 洗发时不要用力抓揉接发根处。

6 假发片需要定期护理：专业假发店买来的假发片，可以定期送回去用专业清洗剂来清洁。如果是一般小店里买来的，可以用滋润型的洗发水。先把发片浸泡在凉水里几分钟，重新换水后滴入2滴洗发水，用手搅匀后泡泡就好，最后放在通风处自然阴干。

7 手边常备顺发喷雾：接发的不自在之一，就是不能大肆梳理头发，尤其被风吹乱后，越着急越梳不顺，惹毛了就很容易抓狂。有顺发喷雾在手就方便得多，用手指疏通即可。

我家养了两只龟龟，现在在蜕壳，要注意些什么吗？

龟龟蜕壳期间最好减少碰触，如果看到壳已经分离，千万不要强行帮它们把壳剥掉，这样只会使它们受伤。蜕壳要很长时间的，有时候会超过一个月。

在龟蜕壳期间，可以多喂点小虾、小鱼这类活饵，钙质高点的食物更好。饲养和平常差不多就可以了，只是要多注意水质，一定要保持水质的清洁。

我想买WOW号在网上交易我要注意些什么

最好不要进行此交易。

如果非要买的话。你去WOW主页看看他的密保都有哪些就知道了。

1是邮箱2手机系结3PIN码设定4身份证号码5实卡系结（这个最强）

还有就是尽管你注意到这些。不过如果他想骗你还是一样可以的。因为网路交易的不完善。。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)

10-17岁 (175×体重+651)×活动系数

(122×体重+746)×活动系数

18-29岁 (153×体重+679)×活动系数

(147×体重+496)×活动系数

30-59岁 (116×体重+879)×活动系数

(87×体重+829)×活动系数

60岁-

(135×体重+487)×活动系数 (105×体重+596)×活动系数

劳动强度 男子活动系数 女子活动系数

轻度 155 156

中度 178 164

重度 210 182

如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量

(147×47公斤+496)×156=1852大卡

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成份，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。

1．蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造，也是构成免疫系统抗体的成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色。

2．糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克产生四卡能量以供给细胞、神经系统与脑部主要能量来源，双糖最主要存于谷类与小麦产品中的淀粉，单糖则存天然水果中。

3．脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的功能。拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线

4．矿物质：担任人体中各种化学反应催化剂，主要矿物质有： 钙、镁、磷、钾、钠，微量矿物质：铜、锌、锰、碘、矽、铁。

5．维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢的营养素，节食时最好每天补充一颗A到Z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹有效。

一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃膳食的方法除个别肥胖者有医嘱外,这种饥饿疗法是不可取的因为除纯糖制品,烹调油,酒属于纯热量食品外,自然界的食物都含有多种人体必需的营养素长时间的忍饥挨饿,虽可以暂时减轻了体重,但同时会造成多种营养物质供给不足,导致营养不良,这种减肥方法的结果是体重减轻,身体体质下降,免疫功能降低,同样会发生多种疾病,影响健康 据报导,美国进行过一项有关热量摄入和免疫系统关系的研究,10名超重的妇女参加了这项试验研究人员把受试者每日热量摄取减少到其原来水平的50%,每日约1300千卡三个月后,10名妇女表面健康没有大的变化,但试验前后24项免疫系统功能指标的对比表明,这些受试者血液中抵抗肿瘤和病毒的细胞数量下降了30-50%,免疫系统血清蛋白总量下降了10-15%另外盲目减肥产生病态心理,造成厌食症,殆误发育与健康的例子也屡见不鲜所以唯有讲究平衡,才是减肥者的正确途径

另外,家庭膳食安排过程中,以下方法有利于减肥

1同种类食物,减肥者应选择热量低的食用如同是肉类,水产品如鱼,蟹肉,海参,海蜇等水生动物热量低于其它肉类同是禽类,飞禽比家禽热量低,柴鸡比肉鸡热量低同是畜肉,瘦肉(如里脊)比肥肉(如五花)热量低同是奶制品,脱脂奶比全脂奶热量低同是蔬菜,绿叶菜比块根类菜热量低

2讲究烹调方法,降低膳食热量同种原料,烹调方法不同,做出的食品热量高低也不同研究证明采用清蒸,糟溜,滑溜,,爆炒,氽,煮,拌,卤,炝等烹调方法,使用的烹调油少,所以热量较低煎炸,油焖,干烧,干烤等烹调方法使用烹调油多,热量较高

另外,一些口味浓重的菜如:鱼香味型,糖醋味型,家常味型或加明油的菜热量也高肥胖者宜选用使菜肴热量低的烹调方法,并采用植物油烹调菜肴如同样是里脊肉,冬菇,冬笋,柿椒,红椒为原料制成清炒五彩里脊粒,并用生菜叶包着食用,比烹制成软炸里脊肉热能低多了同样是鸡蛋和韭菜,烹制成水炒鸡蛋就比韭菜摊鸡蛋热量低得多白萝卜丝烧鲫鱼比红烧鲫鱼的热量低煮元宵,煮水饺比炸元宵,锅贴所含热量低

3主食品粗细搭配粗杂粮中含有更丰富的B 族维生素,矿物质和膳食纤维,有利于生理功能的调节和新陈代谢一些杂粮如燕麦,荞麦,玉米都具有降脂降压,清热通便,防治代谢性疾病等食养食疗作用 膳食安排中经常食用粗杂粮,如玉米面发糕,荞麦面条,高梁米粥,燕麦卷菜,对减肥有宜

4多吃蔬菜和水果 蔬菜类食物,尤其是绿叶蔬菜，是矿物质和维生素的宝库其中维生素C和胡萝卜素含量突出,这二种营养素对维持健康很重要,可以增强人体抗氧化能力,提高抗病能力果蔬含水量高,体积大,且热量低另外果蔬中还含有丰富的膳食纤维,研究表明膳食纤维有明显的去脂降糖,助消化,通便功能,能有效减肥和防治代谢性疾病 肥胖者每日应吃500克以上的蔬菜,其中250克应选时令绿色叶菜, 另外注意瓜类和食用菌藻类食物的应用肥胖者一般 “饭量”大,减肥过程中要把 “饭量”逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,吃蔬菜如黄瓜,西红柿,菜瓜,萝卜等,可以缓解因减肥而产生的 “饥饿感”

5食用有利于减肥的食物研究证明,自然界中有多种食物是具有减肥降脂功能的肥胖者在膳食安排时,应该注重这类食物的应用如黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、葱头、菠菜、绿豆芽菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、山楂、豆腐、酸奶、海蜇、兔肉、玉米、燕麦、红薯、醋、茶、魔芋等

6慎用高热量、高胆固醇食物，少吃和不吃高热量,高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则 日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋,少吃花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、内脏、动物脑、鱼籽、动物脂对肥胖者是必要的 减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程，让健康的饮食与日常的运动成为您的习惯，这是减肥成功并且不反弹的关键中的关键。

1勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。

2散步提点重物，负重一磅走路：每分钟可多消耗3卡路的热量。

3站着打电话：这样比坐着打，每分钟可多消耗几卡路的热量。

4离开办公桌：上班的时候，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

5站起来跳舞：跟着音乐节拍跳舞-随便什么音乐-可消耗与跳舞健身操同样多的热量。

6宁坐则坐：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。

7少穿不便行动的裙子与鞋，这会成为你懒惰运动的理由。上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，一定要记得把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，您不用花钱又可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？

9让自己成为一个环保主义者，凡是注意环保的人一定会消耗更多的热量，既能提升个人综合素质，又能多消耗热量的事您不想吗？

10如您想乘电梯到10楼，但在9楼时电梯打开了，您是等它关门后再乘一层呢还是你也走出电梯，自己走一层？答案当然是自己走一层更好，自己走一层与等电梯关门再乘一层所花的时间是差不多的。

11少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖，但一定要注意不要让自己挨饿，挨饿是会降低新陈代谢的。

12少吃脂肪：您的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量，一般您每多摄入一公斤脂肪，人体就可以把这一公斤全部转化为您身上的脂肪。

12如您没有足够的营养知识，千万不要盲目靠节食减肥：营养不均衡会使身体自动放慢代谢速度。食减肥的好处是见效快，但节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪，就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了，肌肉也会减少。肌肉减少会削弱器官机能而对健康不利。运动减肥的好处是能强心、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、强化全身器官的生机和强化面对逆境的毅力，缺点是见效慢。而一面节食，一面运动，既能烧掉肥肉又能留住肌肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一，而且减肥速度也快多了。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接

运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。

美国运动科学家认为，最有效的减肥运动第一是慢跑，第二是骑单车，第三是打手球，而这些都是连续性有氧运动(指利用氧气燃烧体内脂肪的运动)。连续性运动的价值在於维持节食的减肥效果，减肥成功后，节食和运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材，任何时候中辍，都容易再长胖。慢食减肥。食物进入体内，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号；往往已吃了过多的食物，从而因食物过多的食物而致肥胖。

（2）早食减肥，饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食，可以使人的正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入。

（3）分食减肥，在一餐中不能同吃某食物。例如：人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时，可以食用一些蔬菜，但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。

（4）冬瓜jianfei。肥胖者大多有过多水分，冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜，可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。

（5）用脑减肥。前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。 具体的做法是让肥胖的人多用脑子，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样即使能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的可谓一举两得

（6）按摩减肥。按摩能促进身体热能的消耗，对减肥有显着的效果，特别是腹部按摩法，对腹部减肥很有。其方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩三十～五十下，每天按摩一次。这种按摩腹部法，除能减重外，更可因大量消耗能量，而促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多馀的食物营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式，最大要诀在於需有一颗能持之以恒的决心切忌快速减肥：

快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：

这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。

每餐慢吃细嚼：

这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡：

每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

糖分和油量够了就好：

减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

不喝炒菜汤：

此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西：

休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

不吃宵夜：

睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭：

为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：

体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。

意志力较弱的胖子：

应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

饭局可参加,但要慎选盘中物进食：

少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。

限盐：

盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。

限酒：

酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。控制饮食中的热量摄取，是最方便且最有效的方法，但在开始减重计划前，应有”减肥宜循序渐进〃的心理准备，以免影响身体健康，以下是几个重点:

三顿正餐一定要吃，因为饿让人饥不择食，因而吃入大量高热量的点心或消夜。

改变进餐程序，先喝去油高汤，同时进食凉拌或水煮的叶菜、瓜类等热量较低的蔬菜，再小口小口地吃饭及肉类菜肴。专心、仔细地品味，保持高贵而优雅的用餐仪态。

控制食物采购及烹煮的量。每次采购的量要事先计画，每餐烹煮的食材也应定量；剩菜剩饭妥善理，千万别把自己当垃圾桶；换言之，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

三餐后马上刷牙、补妆；减少再进食的冲动，保持容颜焕发。

每日观察体重、身材，在浴室或卧室中放体重计及可照全身的大镜子，随时注意体重起伏及身材变化，体重每减少叁至五公斤可自围记录之，并买件合身的衣服激励士气，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在减中，藉大家的提醒而自我警惕。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

1．普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2．快速步行法（推荐！）

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3．定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4．摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5．摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4184千焦（kJ）

1卡＝4182焦耳