早饭吃多了会发胖吗

早饭吃多了会发胖吗

　早饭吃多了会发胖吗？很多人都知道早餐对于人来说是很重要的，因为会给人提供能量，要是不吃早餐反而是会影响健康的，但是有些人就不知道早饭吃多了会不会变胖，下面我分享早饭吃多了会发胖吗，一起来看下吧。

早饭吃多了会发胖吗1

　 早饭吃多了会发胖吗

　早餐吃多点是不会胖的，摄入的热bai量与消耗的相等的时候一般是能维持平衡的哦！但是早餐作为第一餐饭，还是尽量不要吃的太过油腻了哦！

　 越吃越胖的早餐

　 1、炸薯条汉堡

　炸后汉堡会很油腻，并且其中添加的各种成分似乎营养均衡，但实际上它们的卡路里很高，尤其不适合那些正在流失的人减肥吃，我们最好能够引起注意。

　 2、肉包子

　肉包子中的卡路里非常多的。脂肪是必不可少的。同时，肉包子是用面条制成的，并且淀粉更多。不建议吃它们。对于某些减肥的人，最好少吃些。

　 3、鸡蛋饼

　煎蛋卷中的脂肪和卡路里也不要被低估。当我们吃煎蛋卷时，我们经常喜欢添加一些肉和酱。这些是发胖的诱因。不适合我们早上吃。我们这些想减肥的人不应该贪婪地品尝美味的食物，而是要让自己越吃越胖。

　 健康早餐推荐

　 脱脂的牛奶和燕麦相配

　燕麦是一种优质的全谷物，不仅可以被人体消化吸收，还可以促进肠胃蠕动。同时，燕麦含有更少的卡路里。是的，它非常适合在早餐时减肥的人，也可以与脱脂牛奶一起食用。请注意，最好选择脱脂牛奶，这可以帮助我们减轻体重。

早饭吃多了会发胖吗2

　 不吃早饭有何危害

　 1、易患胆结石：

　如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁女胆石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。

　 2、易引起便秘：

　如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。

　 3、加大患慢病的几率：

　不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸体质，加大患慢病的几率。

　 4、加速衰老：

　不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

　 5、易发心肌梗塞：

　美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

　注意事项：美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

　 吃早餐的最佳时间

　早餐最佳的时间是早上7：00左右。因为早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养，消化和吸收最佳必然对营养健康和瘦身是最有利的。

　1、早餐吃得过早也不好：有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上班、上学，另一方面，年纪大的人习惯早起晨练，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟，其实这样并不好。

　医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

　还有，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。同事，这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前，这样一来就打破了人们的生活习惯和规律，对人体健康和瘦身都没有好处。

　2、早餐还不宜吃得太晚：很多人早上懒，不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好，但尽可能不要太晚，拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了，会不利于消化。而且，这样长期下去，你就不怎么有胃口吃中饭，到三四点就饿了，接着晚餐又不想吃，可是晚上八、九点或九、十点又饿了。

　 吃早饭该注意什么

　 1、早餐宜软不宜硬

　在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

　所以，早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

　 2、早餐宜少不宜多

　早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

　 3、早餐内容有讲究

　早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

　 4、早饭有什么误区

　 第一类：早餐要早

　不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需也利于吸收，但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。

　建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。

　 第二类：早餐一定要吃好

　早餐吃得好是对的，但不宜太过营养。早餐摄入大量高蛋白、高热量、高脂肪食品，只会加重胃肠负担，对身体有害无益。

　建议：早餐应该把握营养均衡原则选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。

　 第三类：早餐奶就是纯牛奶

　细心的人会发现，纯牛奶的成分就是鲜牛奶，而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等。很明显早餐奶包含的营养物质更多，更适合早餐吃。

　建议：早餐尽量选择早餐奶而非纯牛奶。

　 第四类：早餐就该吃牛奶加蛋

　“牛奶加鸡蛋”不少人早餐主要内容，但这样早餐搭配并不科学，早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。

　建议：早餐主食一定不能缺吃牛奶、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。

早餐最好不要晚于9: 30吃，早餐之外不要直接吃午餐。如果早餐晚于9: 30吃，可能会影响人体的节律，干扰激素分泌，从而影响餐后血糖和胰岛素反应，增加肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。晚餐被消化，早餐被吃，已经快10个小时了，胆汁已经有了一定的储存量。这个时候吃早饭。早餐的成分刺激肠粘膜，十二指肠能分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩。胆汁可以及时排入肠道，帮助消化。但如果两餐间隔时间过长，胆汁不能及时排入肠道，就会出现淤滞或浓度升高，容易导致结石。

在夜间睡眠过程中，人体大部分器官得到充分休息，但消化器官仍在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，真正进入休息状态的时间只有凌晨。早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠道的蠕动节律。早餐和午餐的时间间隔应为4 ~ 5小时，所以早餐最好在早上7 ~ 8点之间吃，因为此时人的食欲最强。此外，如果早餐时间过早，早餐和午餐之间会有额外的一餐，或者午餐会相应提前，从而打破人们的生活习惯和规则，对人体健康不利。

早上起床后，胃还处于脆弱状态。如果突然大量喝冷饮，这种温差会强烈刺激胃肠道，导致突然挛缩。醒胃最好的方法是喝一杯200 ml左右的温水。如果人有胃寒，不如喝一杯红枣姜水。油炸油条脂肪高，热量高，早上难以消化。此外，豆浆也是一种中等脂肪的食物。这种早餐组合产生的脂肪量明显超标，不宜长期食用。

空腹时，人体内胃酸浓度相对较高，酸奶中的益生菌容易被胃酸破坏，失去应有的价值；而酸奶可以刺激胃酸分泌。如果此时没有食物中和胃酸，长期下来可能会导致胃炎、胃溃疡等疾病。边走边吃，对肠胃健康极为不利，也不利于食物的消化吸收；此外，街头食品往往存在着潜在的健康风险，疾病有可能从口入。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

吃早餐最好的时间是在早晨的7-9点之间，最有利于身体安康，缘由如下：1、假如早饭吃的过早，会由于胃肠道消化液的分泌缺乏而形成消化不良，增加胃肠道的担负。2、假如早餐吃的过晚，会让胆囊一直处于浓缩的状态，进而会增加胆囊结石、胆囊炎的发作几率。3、从中医食疗的角度上来讲，早晨的7-9点是胃经当令的时分，而胃经正是起到包容食物的作用。因而，无论是从中医角度还是从西医角度上来讲，在早晨的7-9点之间吃早餐最有利于身体安康。

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有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年岁大的人习气早起，吃早餐的时间自然也就提早到了早晨五六点钟。研讨显现，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。

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在夜间的睡眠过程中，人体大局部器官都得到了充沛休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才真正进入休息状态。假如早餐 吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲倦应战的状态，扰乱胃肠的爬动节拍。特别是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌减少，消化吸收及代谢功 能降落，假如起得很早，又有晨练的习气，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功用，同时也对晨练不利。

一日之际在于晨，每天吃早餐有助于消化护胃，吃早餐等于给消化道发出信号，促胃、胰，肠等器官中的消化腺及时分泌消化液，复苏胃肠道功用，促进消化，假如不吃早餐，空腹时间过长，胃过火收缩，分泌的胃酸又得不到食物中和，会乘机腐蚀的胃粘膜而招致胃部不适，等到中午饱餐一顿，势必形成胃急剧的收缩，损伤胃粘膜惹起胃炎，消化性溃疡等疾患。

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长期不吃早餐还可致使血胆固醇升高，是动脉硬化的根底也是惹起冠心病的风险要素，疏忽早餐是心血管病人的大忌。所以早餐一定要吃，而且要吃好！

作息时间如下：

起床6:30

晨练6:30~7:00

早饭7:00~7:20

午饭、12:00~14:00

晚饭18:00~19:00

睡觉22:00~23:00

绝不熬夜

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。

有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

早餐最佳的时间在7点至8点之间。

人在睡眠的时候，身体几乎所有的器官都会得到充分的休息，只有消化器官仍然在运转着吸收前晚吃下去食物，直到早晨才慢慢的进行休息状态。如果太早吃早餐，势必会打扰到胃肠的休息，这样就会使得消化系统无法停止运转，长期得不到休息，扰乱肠胃蠕动的节奏。

因为，在七点左右起床以后二、三十分钟再进食早餐是最为合适的，这个时候人的食欲是最旺盛的。另外，中餐和早餐最佳的间隔时间为 4~5小时，这就是说早餐最好能够在7~8点之间。

扩展资料：

早餐最营养的吃法：谷薯类，即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食；肉、鱼、蛋等动物性食物；奶和豆及其制品；蔬菜和水果。如果早餐中包括了这4大类食物，即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，则早餐的营养不够。

早上，人的消化系统功能还没有完全调动起来，因此，早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尤其是主食，尽量不要用油炸食品。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，比如豆沙包+小米大米粥、全麦面包+绿豆粥、玉米金银卷+百合山药粥、麻酱花卷+枸杞燕麦粥，都是较好的组合。

水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香猪肝等都是极好的选择。酸奶和奶酪更易于消化，纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错。

选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生碎拌紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。这几类食物也可以混搭组合，比如胡萝卜丝炒鸡蛋、酸奶拌草莓粒、彩椒紫甘蓝拌猪肝等。当然，如果时间仓促，吃上几块苹果或橙子也可以。

人民网-什么时间吃早餐对身体最好