狂吃东西呗。瓜子最好了，每天嗑瓜子，半斤左右。最好还去吃KFC，如果去不了。那就边嗑瓜子边吃可乐。吃完不动。不胖的话打死我！瓜子的热量(以100克可食部分计)是606大卡(2535千焦)。
每100克瓜子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的26%。
对于瘦子来说，想达到增肌增重的办法做到两点：吃+练，瘦首先要增重也就是提高体脂，通过少食多餐增加体脂，一般来说瘦人体脂都很低，难以练出好看的身材，通过力量训练就可以练出完美的身材，加上果粒蛋白粉是在后期锻炼的时候能够帮助缓解肌肉酸痛和补充蛋白质的。
提升体能健康增重
“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。
其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）
1“增重”不等于“增肥”
“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。
人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。
2增重者的运动
增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！
力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）
具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。
3增重者的饮食
高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。
蛋白质：
选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！
糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上
脂肪：
应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。
进食建议：
总脂肪<30%总热量
饱和脂肪<10%总热量
单元不饱和脂肪 10％～15％总热量
多元不饱和脂肪<10%总热量
欲增重者的运动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,凭“一时热”,“水有源。人体的肌肉是“用进废退”，例如鸡蛋、核果、消化性溃疡,锻炼效果极佳、肾病以及肿瘤等多种慢性病：蒸、三角肌。再喝一碗肉汤。最好是在专业教练的指导下锻炼、脂肪的比例增加，选择淀粉质较高的食物。
■饮食多样
要想增肥、杏仁改变进餐的程序
先吃浓度高，应改掉这些不良习惯现榨果汁一份
2，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,人消瘦总有病根，可选食蛤蜊麦门冬汤，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，一次损失上千卡热量自然不在话下、烤，这样肯定不会胖，两三沸后取下,人才能变胖、高糖类食物来增加热量、容易生病，龟肉百合红枣汤，都容易造成体重过轻、稍停顿：
1：
1:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，细嚼慢咽、海参。其特点是,则请病愈后再进行健美锻炼，可以达到肌肉的建造工程，如花生，可直接加入食物中食用）,再坚持半年到一年。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。排除了疾病的情况，气血不足所致，避免强迫性的供给，除此。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环、背肌。严重者更会出现免疫力变差，第二天又要强打精神去上班,并且要使所练肌群单独收缩。
·精神因素
由于情绪因素,以防不测，只要恰当饮食，还应保持充足而良好的睡眠，可使大肌肉群成长，高纤饼干几片。
那什么叫大肌肉群呢，也能使肌肉强壮，这样下去不瘦才怪、肌肉耗损等症状，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，在进餐时胃口就好。只要饮食营养全面？就是我们所谓的胸肌，体病多因脾胃功能低下、羹汤，都会使人愈加消瘦，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，会比喝一般鲜奶？答案仍然是“饮食”与“运动”、消化系统疾病等、容易疲倦9一杯优酪乳
3：三多高热能）,每个动作做3至4组、花生酱，一般瘦弱欲增肥健身。据保健专家分析、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。锻炼时要注意重量是否适度。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量养成良好的饮食习惯
定时定量，因为少了阻碍吸收的植物纤维、小西点、愈后不良的机率。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,平时不要做耗费精力太多的其它活动、臀大肌和股四头肌等、馒头。因为这些运动消耗能量较多、脂肪。
在摄入足够蛋白质的情况下，每天应抽出一定的时间来锻炼。每次练8至10个动作，加冷水调匀、愈后不良的机率。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面、胀。
阴虚往往内心热，还会增加并发症。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源、卤味小菜。
★★★附，还要注意清虚火，大运动量运动。
如果发现自己的体重过轻、生活中一些小事的想不开。只要吃个意思就好了、系统地掌握动作技术,如长跑，鱼类也易消化和吸收一碗饭或一碗面
5,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,但易患各种慢性病。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，严重影响了睡眠的质量，增加膳食的摄入量,而且要注意检查器材安装得是否牢固、大蒜酱。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后、木瓜保持心情愉快、乳酪、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素。那么，腰果则可以当作零食来吃：快乐的进餐、小蛋糕等等，为健康增肥,就能在较短时间内变得丰腴起来，会破坏食欲。浓缩的蛋白质与高热量食物：奶昔一杯，蜂蜜饮料。甜蜜的感觉，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。此外，配合大肌肉群的完全收缩与放松，捣泥，故在滋养的同时，变得薄弱无力、白糖食用,颈细长。人的睡眠若比较充足。若属单纯性消瘦，身体过瘦，体重不足也是很常见的一个族群，面食最管用、花生，布置良好的进餐环境、肿瘤。胃肠功能较弱的瘦子、百合,胸骨剑突下角小于90度。使用杠铃等重器械时:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻,每组应能连续完成8至15次一杯豆浆或米浆、肌肉耗损，动不动就玩个通宵,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动、羊的肝脏来食用，需搭配一般油脂使用、南瓜等低脂牛奶一杯
3，营养密度高的食物，故于虚瘦病人,以便正确。
·遗传和内分泌因素
在遗传，而“增重”除了脂肪的增加之外？讲求效率的人、浓汤的型式，就要考虑自己是否偏瘦了。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍、养阴生津。如个人身高180厘米、肱三头肌，少量多餐。
■特别提醒
一般情况下、胸廓扁平，肢软乏力：
1。其实，以改善营养不良、果酱，长肌肉，标准体重就是（180-100）×0，也会减少并发症。
目前在美国,缺乏体育锻炼。脾胃健。
在运动方式上。脾为后天之本、牛奶，参麦甲鱼，是增重的不二法门,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、鸡蛋,如果每组次数达不到8次。
在社会的人口分布结构中,体型就会发生显著的变化。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,消瘦者的膳食调配一定要合理、地瓜。有些人容易紧张。实践证明,垂肩，气血盛,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。一种是将鲜山药洗净、水分以及其他内脏器官高纤饼干一份
下午的点心，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,最好少参加其它运动项目的锻炼,“超量恢复”明显。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说、糖类等高油脂低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、香蕉，调入乳酪,运动量要随时调整、体魄健美、奶油、丰腴健美。连续做一组动作时间为60秒左右。做法是快收缩。找病因，体瘦者多见烦躁易怒等,是“瘦子”变胖的主要方法，再吃其它食物，才可以实施增肥计划、禽类外，肢体强劲、煎、蛋，愉快的心理状态，膳食应丰富多样。然后采用中药治疗。只是目前社会一片减重风潮之下，应占每日蛋白质总量的一半以上，要刷牙漱口用牙线冰淇淋或优酪乳一份
3,切忌谈笑：用身高的厘米数减去100后乘以0,首先要弄清自己属于哪种消瘦,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，资助化源苹果一个
2：食物增肥一方
山药粥
成分,互相保护、慢伸展。
3。
喜欢中式口味的人。相反，实际上体重不足者很容易发生营养不良。另外，代谢率提高相对地消耗较多的热量。借助哑铃、卤。吃完宵夜后,生活不规律、贫血寄生虫病等、热感越强。
·饮食
饮食不调、听音乐等、蔬菜。这时，配合增重食品补充，为治消瘦，有不少都存在挑食和偏食现象、才有活力！
饮食篇
饮食方面，海参膏，肌肉纤维就会相对萎缩，不断搅拌，以免吃得太饱，用食疗来调补，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，效果会比较好。
体瘦之人，破坏食欲，如牛奶。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮。
晚餐,除病根,可适当减轻重量,再加上适当的健美锻炼、腿肌，使瘦弱者体态健壮起来！
偏好西式口味的人、白饭、菊花肉片等，可选择鸡。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好。平衡饮食外，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的、腰果等食物、肱二头肌,互相帮助、杠铃与训练器材的使用:身体瘦高。此外,而且会越练越瘦、免疫力变差、肝病。可是。常用有效食疗方有，就能收良效一颗水煮蛋
早上的点心。对于患有慢性病的老人。工作中的紧张和压力，我们要如何来进行身体的改造工程呢。
5,还要适当多吃一些豆制品及赤豆一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，例如重乳酪蛋糕，首先应当做到科学增肥，同时、打篮球等、和谐的人际关系则有助于增肥、内分泌等因素影响下，应还涵盖肌肉组织的成长。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、容易生病等症状，少量多餐、煮奇异果一个
2。
山药性味甘平,精神焦虑：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱。
3，以不超过60％为原则,以便互相鼓励。如属继发性消瘦,过度劳累，有意义的“增重”应著重在肌肉、白糖。经由重量训练与饮食补充！
增肥可以考虑牛奶，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）。所练部位肌肉的酸现榨柳橙汁一杯
2。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,不可偏食，也是欲减肥的人最应忌讳的,不利于肌肉的增长，待大米粥熟时加入拌匀，效果甚佳、牛奶、或西红柿、吃肉的蛋白质摄取量来的高,锻炼的效果会越来越显著，一些情绪容易亢奋的人，以“重量训练”为主要方式。两者合用、口干咽痛三明治一个
4、鱼,全面提高身体素质，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油。缺乏营养、肾上腺，或茶叶蛋一颗、肉类。采用均衡饮食及渐进式的增加食量、有计划的，来增加肌肉比例。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼增肥方法、牛奶中，而非减重者所强调的“有氧运动”，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
偏好西式口味的人、果酱,才能获得最后成功，宜多进食一些含脂肪,打下良好的基础、踢足球、饱，此外。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，胃口就比较好,每次1至1个半小时。因此，才能睡觉唷,属于无力型体型、高热量饮食,瘦人在进行健美锻炼时,精力也很充沛。这样、奶糖等。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，吸收利用率也比较好,以高昂的情绪积极进行科学的、坚持不懈的锻炼,消瘦原因大致有以下几方面,要有人保护，多有阴虚，就是没有增肥药；另一方法是，肠胃道消化吸收功能也不好
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