孩子三岁前该怎么吃，缺了下面哪几种营养，可能耽误长个、影响智力？

孩子三岁前该怎么吃，缺了下面哪几种营养，可能耽误长个、影响智力？

三岁是儿童发育的关键时期之一。生长速度已达到峰值。由于速度必然需要能量，因此需要大量的营养供应。其中，三岁前的儿童应补充这四种营养元素，否则会影响儿童的智力和身高。在孩子三岁之前，缺乏这四种营养，可能会耽误孩子的成长，影响大脑发育。

第一类：铁

小于8个月的儿子，一直精力充沛的孩子，不知怎么的，最近晚上总是睡不着，白天的精神状态也不是很好。通过这次检查，小林也开始认真学习。铁有助于儿童的免疫系统和大脑发育，因此对智力发育起着重要作用。不仅如此，缺铁还会影响孩子的食欲，直接影响身体发育。

儿童的第一种补充食品应添加高铁米粉或肉泥，因为儿童补充铁非常重要。一旦儿童缺铁，就会影响大脑的血液和氧气供应，影响儿童的大脑。铁主要富含动物内脏和动物血液，还有红肉。孩子们每天吃红肉，每周吃两次动物内脏，偶尔给孩子们一些动物血。

第二类：钙

儿童的骨骼生长需要大量的钙，儿童的牙齿发育也需要大量的钙，钙可以稳定儿童的神经。如果儿童严重缺钙，会导致儿童大脑神经兴奋。孩子们晚上睡不好，这会影响孩子身高的增长和大脑的反应能力。

牛奶主要富含钙，1~除了每天喝500毫升的牛奶外，3岁的孩子还要注意补充食物，还要吃一些豆类、鱼类等富含钙的食物。

第三类：锌

这个元素被称为“智慧之花”它会影响儿童大脑神经的正常发育，也会影响儿童的生长发育。注意：3岁以前是儿童缺锌的高发期，会导致儿童体发育缓慢，食欲下降，免疫力下降，注意力难以集中。平时补钙过量补钙，饮食结构不均衡(不爱吃肉)，更容易缺锌。

第四类：各种维生素

儿童的生长发育也离不开各种维生素。日常饮食可以通过吃新鲜蔬菜、水果和粗粮来补充。许多不喜欢蔬菜和水果的孩子很容易缺乏。补充维生素，最好每天吃各种时令蔬菜和水果，最好吃一半以上的深色蔬菜。然后是烹饪方法，不要煮太久，用开水烫一下吃起来更有营养，炒的时间越短，保留的维生素就越多。

简言之，最有营养的饮食方式是在每天喝牛奶的基础上吃一些你经常吃的各种食物。除了上面提到的几种营养素外，你还应该保证足够的优质蛋白质。

健身只增力量不增体重怎么办

还是吃的不够多，多吃点米饭、白面，多补充点蛋白质，适量的脂肪就可以了。

健身两个月,力量不增反减

那估计是你没用对方法，就像我减肥一样，刚开始一个月每天锻炼好长时间，不瘦反而胖，自己调整了锻炼方式之后好多了

健身一个月力量增长很大，体重却没增加，应该怎么办

说明吃的不够多，多吃高碳水、高蛋白的食物，一日五餐，保证充足的睡眠就可以了，

我想问一哈，男生;23岁，身高174 体重 60 KG，想增重怎么办，喜欢健身，可健身能增加体重吗

保证充足的营养，合理的作息时间，适当的户外运动

怎么增加体重，怎么健身

坚持才是关键。

复制：在健身期间增加体重，可适当增加无氧运动（如器械、瑜伽等），减少有氧运动（如跑步、动感单车等），并在运动半小时后摄入大量蛋白质，如鸡蛋（每天蛋黄不要超过一个）、牛肉、牛奶、鸡胸肉等，保证充足的睡眠及果蔬的摄入，不要食用高热量的食物，如油炸食品、碳酸饮料等。

怎么才能在不增加体重的前提下增长力量，有

你可以增肌减脂啊，有氧运动和无氧运动同时进行。

因为有氧运动可以减脂，而无氧运动则可以增肌。有氧运动和无氧运动和结合，就可以让你体重不增加的情况下还能增长力量。

至于具体运动方式，需要根据自身身体情况决定，建议由浅入深、由弱渐强。

此外，也要注意平时摄入量和消耗量的平衡。

求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力量不增体重的形体？

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

运动健身

健身不增肌非常痛苦怎么办

增肌是三分练七分吃。

建议分析自身的饮食状况。

另外睡眠质量也要跟上。

宝宝体重不增加怎么办

母乳喂养的妈妈在这方面承受的压力，比喂奶粉的妈妈更大。母乳喂养不象奶粉喂养那样有一些“放之四海皆准”的规则，每一位喂母奶的妈妈都要根据自己宝宝的独特性，建立起和谐的喂养/供需关系，每一对妈妈和宝宝都有仅仅适应自己的特殊“旋律”，所以在出现问题时，根源并不一目了然。然而，一旦宝宝的体重不“达标”，人们首先要怪罪妈妈没喂好孩子。如果因此而放弃母乳喂养，改喂奶粉，更会令妈妈感到自己做母亲是失败的。 一般来说，测量宝宝体重增长的标准，都是一些书上所提供的“增长表”。这些表格也许对于忙碌的保健医来说比较方便，但是却有诸多弊端。比如，它们丝毫不考虑地区、遗传基因以及人种等方面的差异。而且最大的缺点就是，所有的资料都是根据奶粉喂养的婴儿来制定的。由于奶粉含有的脂肪是母乳的两到三倍，又由于奶粉喂养的婴儿普遍辅食新增的早，在成长速度相同的情况下，纯母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的婴儿“苗条”。奶粉喂养的婴儿往往有超重的担忧，过多脂肪的摄入，会导致今后一系列的健康问题。

3岁小孩乏力没精神怎么办

　3岁小孩乏力没精神怎么办，孩子的精神状态是很重要的，现在的年轻妈妈大多都缺乏育儿经验，但是有很多的育儿问题是需要被重视的。比如很多人提及到的：“宝宝没有精神，看起来没有什么活力。以下看看3岁小孩乏力没精神怎么办。

3岁小孩乏力没精神怎么办1

　三岁宝宝全身无力没精神可能是正常的生理现象，但也不能排除是病理因素导致的，比如感冒、消化不良等。

　 1、生理现象：

　如果宝宝平时活动量比较大，这样就会导致宝宝出现劳累感，从而引起全身无力，没精神的症状，一般这是一种正常的生理现象，只要平时让宝宝多注意休息，一般这种症状会自然缓解。

　 2、病理因素：

　感冒：感冒通常是因为宝宝身体抵抗力下降时受到肺炎链球菌或金**葡萄球菌感染导致的。宝宝通常会出现咳嗽、流涕、打喷嚏、鼻塞等症状，同时并伴有咽痛、味觉迟钝、呼吸不畅、发烧等。当宝宝身体出现不适的症状或发烧时就会引起宝宝全身无力没精神的现象。

　家长可以在医生的指导下给宝宝服用抗生素药物进行治疗，比如头孢克肟颗粒、阿莫西林颗粒等，如果宝宝还出现了发烧的情况可以在医生的指导下给宝宝服用退烧药物进行治疗，比如布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚口服溶液等。

　消化不良：如果宝宝平时吃的食物过多或腹部着凉就会引起消化不良的发生。宝宝通常会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，同时并伴有恶心。呕吐、反酸等。当宝宝出现腹部不适时也会引起宝宝全身无力没精神的症状。家长可以在医生的指导下给宝宝服用醒脾养儿颗粒、健胃消食片等进行治疗。

　在治疗期间家长可以给宝宝适当的吃一些易消化的流食，比如小米粥、南瓜粥、山药粥等。

3岁小孩乏力没精神怎么办2

　孩子出现没劲、没精神表现为乏力症状，临床较常见原因如下：

　1、贫血：可能为重要脏器尤其大脑供氧不足所致，会出现浑身没劲且没精神状态，需积极查明原因并及时进行治疗；

　2、先天性心脏病：如房间隔缺损、室间隔缺损等，通过心脏泵向全身血液会明显减少，从而导致孩子出现乏力表现；

　3、病毒性心肌炎：当孩子感冒后，如果上呼吸道病毒感染后出现乏力现象，需警惕是否有病毒性心肌炎问题。此时需及时到医院就诊，查明心肌酶与心电图情况，明确是否存在病毒性心肌炎。

　孩子浑身无力，应该马上送孩子去医院看儿科急诊，寻找病因，针对病因进行治疗，急诊途中可以做以下处理：

　第一，孩子没有吃饭，低血糖发作可以出现这种情况，那么可以给孩子喂点葡萄糖水或者牛奶或者稀饭，看是否能缓解；

　第二，呕吐腹泻、进食少的可能有电解质紊乱、脱水，那么可以买低渗口服补液盐给孩子服用；

　第三，测量孩子的体温，如果有低体温，那么可以给孩子增加衣服、按摩四肢；如果孩子有发高烧，可以给孩子喂退烧药，如布洛芬。

　 1、两眼直视，目光呆滞——惊厥。

　如果宝宝两眼发直，目光呆滞，可能是惊厥的先兆。

　 2、嗜睡，囟门突出，颈项强直——脑部病变。

　宝宝总是睡不醒，囟门部位突出，头颈变硬，这些可能是脑部疾病的先兆。

　 3、少动或不动、精神委靡、不哭闹——严重疾病。

　如果宝宝精神非常差，基本不动了，抓他的小手也感觉不到力量，不哭不闹，那么情况就比较严重了，可能是非常危险的疾病，如颅内出血等，应该马上就医。

　此外，有专家提到这种状况也可能是正常的，宝宝要在发育过程中，每天睡眠时间要占将近20个小时。此外，如果宝宝的睡眠质量不佳或是夜晚过于精神，在白天孩子也会出现没有精神的情况。

　通过以上所述，家长们应该对宝宝没有精神的原因有一定的了解。但是宝宝出现没精神的表现时，家长又不能确定原因时，就要注意了，宝宝现在还处在生长发育的状态，身体比较脆弱，有问题一定要及时去医院进行全面的检查和咨询。

3岁小孩乏力没精神怎么办3

　 宝宝没精神的原因

　1、疾病因素，有些疾病会造成孩子不想吃饭，因为身体上的不适，所以孩子食欲减退，在平常生活中感冒就会让孩子食欲不振，除了感冒，还有胃肠道疾病或是其他消化系统疾病也会引起此类情况。

　2、营养和微量元素缺乏，孩子需要一些微量元素，无论是微量元素缺乏或是超标，中毒都会造成孩子的食欲不振。

　3、有的家长整天把孩子抱在怀里，让孩子没有得到锻炼的机会，因为孩子没有活动，所以也会导致食欲不振，要增加孩子的户外运动，促进食物的消化吸收

　 宝宝没精神怎么办

　1、对于精神不好不想吃饭的宝宝需要寻找原因的，如果是胃肠功能紊乱引起的，那需要口服调节脾胃的药物进行治疗。

　2、如果是微量元素缺乏导致的，比如说缺锌引起的，那需要补充一些含锌的`食物，比如瘦肉，坚果，海鲜等等，口服补锌的药物来进行调整的。

　3、如果是一些人为因素引起的，那需要慢慢的克服的，少给孩子吃一些甜食，养成一个良好的生活习惯，适当的多运动，孩子的食欲会得到明显的提升。

　一般情况下宝宝出现这样的疾病主要是肠道出现了问题，所以应该及时的去医院进行就诊，给宝宝开一些健脾开胃的药物，能够让宝宝提高自己的食欲。

　但是宝宝在用药过程中也应该格外注意，由于宝宝的各种脏器还在发育阶段，要避免伤害到肝肾功能等，如果不是特别放心，可以给宝宝做一些正确的肠胃按摩或者是儿童推拿。

　另外宝宝出现上述的症状也与本身体格体质虚弱有关，应该及时的给宝宝补充各种营养，宝宝食欲不振嗜睡，因为体内缺乏了钠，钾，锌，钙等微量元素，可以在医生的专业指导下对于以上元素进行食疗的补充和调理。

　宝宝出现上述症状以后，虽然没有发烧并不意味着宝宝的身体就比较健康，如果宝宝出现了发烧可能这已经是比较严重的情况，另外宝宝也要注意平时的运动，除了本身嗜睡以外，宝宝是否存在着消化不良上火或者是吃的太多的原因，所以要给宝宝吃一些流食，而且容易消化的食物。

　由于宝宝们无法及时的反馈自己的身体状态，所以妈妈在平时的照顾中一定要格外注意，无论是从宝宝的饮食习惯，还是从宝宝的睡眠方面。

　都应该给孩子创造更好的环境和条件。宝宝在受到了良淋雨或者是过于疲劳都很容易出现以上的症状，还是应该在专业医生的指导下进行精确的确诊，才能够找到病因及时的治疗宝宝。