怎样快速增重，现在体重102斤，身高170㎝，男，理想体重140斤，怎样快速增重啊，最好是健康方式

快速增重，现在想快速增重的人还挺少的，不过增重是最简单了，减肥最难了，增重的方式有好多种，不过首先你得确定你自己是不是易瘦体质，因为易瘦体质的人很难胖的，就算吃的再多也胖不起来，真的很难的，增重最简单的方式就是吃了睡睡了吃，不过每个人的体质不一样，这种方法不一定对每个人都有效果，你可以先试着锻炼锻炼，有了肌肉还怕自己瘦吗，有肌肉看着就有重量了，有肌肉看着是健康的身材，去健身房让教练给锻炼一下就可以啊，教练每天就是教这个了，肯定有办法帮助你的，这个很简单的，多吃肉类食物或许也可以，多吃牛肉蔬菜，也可以晚上九点以后再进食，每天吃好几顿，胖起来很容易的，多少人想瘦瘦不下来，你却想胖，真是拉仇恨

1想吃什么就吃什么。对胃口，你才能多吃点。如果你不挑食，尽量吃荤腥。

2吃饱喝足，一有饥饿感立即进食。

3睡眠充足，最好吃饱就睡，睡醒再吃。

4少做剧烈运动，最好只吃不动。运动消耗能量，增重的速度慢。

5心情尽量保持愉快。烦恼不安伤神伤身体，难以增重。

你是想参军之类的事吧？测试前猛灌可口的饮料，最好测试前半天甚至一天不喝水——只吃干的和咸的，这样测试前可以更多地灌进水分。注意，别撑坏了胃子。

第一尽量选择清汤锅底，或者为自己争取一份鸳鸯锅底

第二蘸料以低油少盐的为主，什么沙茶酱啊牛肉酱啊麻辣酱啊，热量高到惊人，能少蘸就少蘸吧

第三食材的选择上，尽量以新鲜蔬菜为主，荤菜则选择新鲜的牛羊肉和海鲜，避开香肠培根等加工腌制肉类和或者丸子类肉食。

第四吃火锅喝饮料，能喝白开水尽量喝白开水，碳酸饮料是万万不可的，同时火锅店提供的所谓的鲜榨果汁或者酸奶，其实糖分都不低，能不喝就不喝。

关于火锅蘸料你必须知道的秘密

出于健康减重考虑舍弃重油锅底而选择清汤锅或是海鲜锅的人们，原本以为可以放心大胆地享用美食了。

但是嗨健康告诉你，在吃这些清淡的火锅的同时，对于蘸料的需求会增大。而沙茶酱、芝麻酱等，热量都是非常惊人的。2小勺（20克）沙茶酱的热量就相当于1碗米饭的热量！

应对措施：Mix蘸食酱油或清汤及一些香菜、葱末等，就可以调配出一些美味而又热量较低的酱料。即便只是在蘸食酱油中加入一些香菜、葱末和辣椒圈，味道也很不错。

蔬菜与海鲜，低脂轻卡又健康——但是，要小心他们很会吸油哦

相比火锅主料鸡鸭鱼肉，许多人认为选择蔬菜作为火锅配料十分安全，吃的再多也不会增重。

其实这些主料对于一顿火锅的热量影响并不大，而那些健康且低热量的蔬菜，在加入重油锅底后，会吸收大量浮油，热量徒增。例如100克生的蓬蒿菜放入麻辣锅中，可以吸油高达10多克！相当于1小碗米饭的热量。

应对措施：选择配料的时候，不仅要考虑配料本身的热量，同时也要考虑吸油量。一般而言，切片较薄、颗粒较小、有较多接触面的食物吸油量较高，尤其是被认为比较健康的绿叶菜类，吸油量比其他食物要高很多。而一些表面光滑、块状较大的食品的吸油量则相对较低，如鹌鹑蛋、猪血、宽粉等。选择的时候要注意合理搭配。

最后，上面这些巧妙的饮食减肥技巧你都GET了么，嗨健康只能帮你到这了，如果你再瘦不下来……那么，只能去跑步跳操了！

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。