增肌粉和蛋白粉哪个效果好？

增肌粉的效果好 

1、乳清蛋白 来源牛奶或牛奶副产品中 。

2、植物蛋白 来源于大豆等豆制品中 。

1、增肌粉，

是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果。

2、蛋白粉，

一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

人身体是怎么进行代谢蛋白的 ： 

人身体的代谢蛋白主要是靠肝脏，而人体吸收蛋白是靠肾脏。体内多余的蛋白质分解废物要靠肾脏排泄出去。选蛋白粉一定要选择容易吸收和代谢的，此为第一；第二过度的蛋白摄入，身体分节后，无法有效的排除，会造成肾脏负担。

消瘦型体质 | 健身和饮食方法

你有没有注意到，身边总有一些好友或熟人，似乎不停地吃大量的垃圾食品，并且很少运动，但他们仍然保持着纤细的腰围——甚至有的时候还抱怨“我为什么怎么都吃不胖呢？”

这些大吃垃圾食品却不增胖的人，究其原因，最根本的是基因在起作用，因为他们天生是消瘦型体质（ectomorphs）。

从健身角度来说，人的体型分为：

bodytypes

Ectomorph(消瘦型体质) 、

Endomorphs（易胖型体质）

Mesomorph(运动型体质)

什么是消瘦型体质

现在我们来讨论下运动消瘦型体质的营养和训练。

高且瘦

很多消瘦型体质的人身材高大，却往往很瘦，他们有较细的骨架、窄肩，关节细小，并且新陈代谢率很快。高新陈代谢率是他们可以吃这么多垃圾食品却不增肥的原因，但同时这也使他们很难增加体重。

虽然听起来吃不胖是件好事，但是事实并非如此。消瘦型体质的人不仅很难长胖，他们也很难增重，很多情况下即使进行艰苦的训练，也不会增加任何形式的肌肉。

较难增重

消瘦型体质通常也被称为“较难增重的人”，因为对他们来说，增加肌肉非常困难。虽然因为基因的原因，消瘦型体质的人很难增肌，但并不是完全不可能实现增肌的目标。

消瘦型体质的饮食要点

健身者无疑已经清楚地知道，无论你的基因如何，健美、增肌很大程度上都是依赖饮食和营养。在介绍健身要点之前，我们先为消瘦型体质的健身者提供一些饮食和营养秘诀：

计算热量摄入

当进行增肌训练时，你可能认为计算热量摄入并不是必要的，但是实际上，这一点非常重要。增肌时计算热量摄入和 减肥 时控制卡路里一样重要，所以一定要计算好摄入热量多于消耗的热量。

计算热量摄入可以让你更加具体的执行饮食计画，比如，当你本周没有摄入XX卡路里的热量，你可以尝试在接下来的一周里将这些热量补上。

增加蛋白质摄入

我们都知道饮食中摄入优质蛋白质是蛋白质合成的关键，因此，为了增长和修复肌肉组织，一定要确保每天都摄入足量的蛋白质， 并且只摄入天然、健康的蛋白质来源，如肉、鱼和有机鸡蛋等。每天也可以服用1-2次乳清蛋白奶昔，晚间睡前可服用一个酪蛋白奶昔，这些都可以帮助你有效增加蛋白质摄入。

使用增肌粉

增肌粉是消瘦型体质健身者最好的朋友，因为增肌粉中不仅含有非常多的热量，还含有氨基酸、蛋白质混合物、维生素、矿物质、碳水化合物和膳食脂肪。

仅增肌粉这一种产品就可以获得和两餐饭菜相同的营养物质，因此一定要确保每天服用。

别怕增加脂肪

作为消瘦型体质的人来说，你可能认为自己不会胖，但是如果真的想增加精益肌肉，你一定要做好增加体脂肪的准备。

当热量过剩时（摄入的热量大于消耗的热量），你当然会增重，这大部分的重量将来自于肌肉。以后会有足够的时间来找回你的腹肌，但是如果你现在想要增重，必须愿意在增重的过程中增加几斤脂肪。

消瘦型体质健身要点

讨论完基本的饮食营养秘诀，现在我们来看看消瘦型体质的健身要点——如何才能增肌塑形:

以复合训练为重点

复合型训练是指: 在做这个练习时，可以同时锻炼多个肌肉群，或者说，如果这个训练动作所运用到的关节超过两个以上，就可以称为复合型动作。复合训练适合所有希望增肌塑形的人。

例如杠铃卧推就是一个非常好的复合练习动作，可以训练胸部、三头肌和核心肌群，动作过程中也可有锻炼到三角肌。所以在每次训练时，请确保你进行复合型动作，很快就会开始看到自己有明显的提高。

避免训练过度

消瘦型体质健身者比较常见的错误之一就是在健身中训练过度，因为他们觉得训练越多，增肌越多。

实际上训练过度会导致身体压力过大，从而停止增长肌肉，因为肌肉组织没有足够的时间来进行自我恢复和修复。每周的健身安排应该限制在3-4个训练日之内。

防止过多的有氧训练

虽然有氧练习对人体非常有益，但是对消瘦型体质健身者来说，过度的有氧训练会阻碍肌肉增长，使在健身房挥洒的汗水付之东流，因此应该选择低强度的训练。

你做的训练动作越多，燃烧的热量也就更多，但是如果造成了热量赤字，不仅不会增长肌肉，甚至还可能最终减重。

选用较粗的杠铃杆

消瘦型体质的人通常手腕较细，因此当举重时，可以选用较粗的杠铃杠，或使用可以套在杠铃杠上的助力带或握套，把较小的杠铃杠变成较粗的杠铃杠来进行粗杠训练。

粗杆可以增加肌肉活动，帮助增长更多的肌肉纤维，肌肉活动增多也就意味着肌肉变大并且力量增加，特别是在前臂和三角肌的部分。

重要资讯

与易胖型体质和运动型体质相比，消瘦型健身者的增肌之路可能更加困难一些，但并非难以达到。

对于消瘦型健身者来说，一定要根据自己的体型和体质特点来进行有针对性的营养和训练计画。

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面对种类繁多的健身补剂，如何选择就成了很多初涉健身的人们难题。其实健身补剂是很有必要的，健身补剂可以使得人们快速的从训练后得到恢复，提高自己的运动表现和锻炼效果。

1肌酸

化学属性：氨基酸化合物

主要成分：纯剂为一水肌酸，复合剂为一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等。

主要作用：帮助肌肉产生更多的能量，减少肌肉酸痛疲劳感，增强运动表现。

食用感受：感觉变身超人，疲劳感来的慢，动作可以多做几组。

食用影响：肌酸本就存在人体中，只是含量少，可以肾脏代谢。

注意事项：会增加肾脏负担，肾功能不全者请在医师指导下食用。

2 氮泵

化学属性：氨基酸

主要成分：L-精氨酸、α-酮戊二酸、咖啡因等。

主要作用：帮助扩张血管，增加血流量和兴奋感，缩短疲劳恢复时间增强运动表现。

作用机理：L-精氨酸产生一氧化氮，用于扩张血管，增加血流量，加快乳酸运输，减少肌

         3乳清蛋白粉

化学属性：多种氨基酸营养素

主要成分：从牛奶中提取的蛋白质，最接近母乳成分。

主要作用：迅速补充营养，帮助肌肉恢复和生长，刺激生长分泌。

作用机理：肌细胞的生长恢复依赖于氨基酸、合成蛋白，而乳清蛋白几乎包含人体所需的所有氨基酸。

食用感受：健身一小时，来一杯快速恢复。

注意事项：低脂低热量的优质蛋白，凉水凉奶冲服。

4增肌粉

化学属性：氨基酸、碳水化合物、葡萄糖等。

主要成分：乳清蛋白、碳水化合物等。

主要作用：增加了糖水化合物和葡萄糖，可以有助于快速恢复，尤其适合体型过瘦和需要增肌的人群。

作用机理：补充肌肉生长所需的全面营养，同时避免因为大运动量和有氧运动而掉太多肌肉的担心。

食用感受：能量慢慢，再也不担心辛苦得来的肌肉掉太多。

注意事项：安全。

      5支链氨基酸

化学属性：蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。

主要成分：为以上三种氨基酸的组合，乳清蛋白已经包含，可二者选其一。

主要作用：帮助肌肉生长和恢复，糖分几乎没有，适合糖尿病患者。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

肥育猪按生长发育阶段可分为肥育前期（体重60千克以前）、肥育后期（体重60千克以后）。

1营养水平

肥育猪日粮中能量和蛋白质水平的高低对胴体品质影响极大。一般来说能量摄取越多，增重越快，饲料利用率越高，胴体脂肪越多。因此，在肥育后期采取限量饲喂，限制能量水平，就可控制脂肪的大量沉积，相应提高瘦肉率。应该注意的是，能量水平控制要适当。如能量水平限制过低，将会导致采食量增加，但由于猪进食量有限，到一定程度后进食量的增加不能完全补偿食入消化能的减少，猪的增重减慢，脂肪减少，胴体较瘦，屠宰率和饲料利用率均降低。用这种方法来改善胴体品质，提高瘦肉率是不经济的。与能量浓度密切相关的是粗纤维的含量，对胴体瘦肉率亦有较大的影响。粗纤维水平越高，能量浓度相应越低，增重慢，饲料利用率低。对胴体品质来说，瘦肉比例虽有提高，但利用增加粗纤维的比例来提高瘦肉率，其经济效果不好。一般肥育猪日粮粗纤维含量以5%～8%为宜。同样，提高日粮中蛋白质水平，除可提高日增重外，还可以获得背膘薄、眼肌面积大、瘦肉率高的胴体。但用提高蛋白质水平来改善肉质不经济，一般肥育猪的蛋白质水平不超过18%。蛋白质对增重和胴体品质的影响，关键在于质量，即氨基酸的平衡。猪需要10种必需氨基酸，缺乏任何一种都会影响增重，尤其是赖氨酸、蛋氨酸和色氨酸等限制性氨基酸的影响更为突出。日粮中应含有足够数量的矿物质和维生素，特别是矿物质中某些微量元素的不足或过量时，会导致肥育猪代谢紊乱，轻者增重速度缓慢，饲料消耗增多，重者能引发疾病，甚至死亡。

2饲养方式

（1）“直线肥育”饲养方式 所谓直线肥育，就是根据肥育猪不同生长发育阶段的营养需要给予相应的营养，全期实行丰富饲养的肥育方式。这种饲养方式肥育期短，但饲料利用不经济，胴体较肥。

（2）“前敞后限”饲养方式 肥育前期采用高能量、高蛋白质日粮，敞开饲喂，以促进增重和肌肉充分生长。肥育后期适当限制其采食量或降低日粮能量及蛋白质水平，让猪自由采食，以减少脂肪的沉积。这种饲养方式胴体较瘦，饲料利用经济，但肥育期稍长。

3饲喂技术

肥育期日粮以精料型为主，采取“直线肥育”饲养方式，肥育前期，日喂3～4次，不限量饲喂，自由饮水。肥育后期，日喂2～3次，不限量饲喂，自由饮水。采取“前敞后限”饲养方式，肥育前期，日喂3～4次，不限量饲喂，自由饮水。肥育后期，日喂2～3次，限量饲养，按随意采食量的80%～85%饲喂，自由饮水。或适当降低肥育后期日粮能量和蛋白质水平，不限量饲喂。

用常温的水或低脂牛奶冲蛋白粉即可，高温的水会破坏蛋白质的结构。主要是因为高温会使蛋白质变性，导致埋藏在天然结构中的活性反应基团暴露出来，和牛乳中的其他物质产生反应，使得乳清蛋白产生不可逆变化，带来球蛋白的不溶，失去原有特性。健身人士在增肌训练中饮用蛋白粉的水溶液是为了更快的吸收，所以在训练前不要一次喝掉太多乳清蛋白，因为液体来得快去的也快，一次喝的太多会浪费掉大部分。我们应该在训练前中后不断地，持续的补充乳清蛋白，用少量多次的方式不断的维持机体血糖和蛋白质在一个较高的水平，刺激胰岛素分泌，促进我们肌肉的合成，这样的增肌效果是最好的。对于要增重的人来说，可以考虑在蛋白粉中加入糖，这样可以更好的补充肌肉中失去的肌糖原，蛋白质合成效果更好，缺点是脂肪参与供能会减少，运动时减脂效果会略有下降。部分人对浓缩乳清蛋白吸收还是不是很好，可以考虑水解乳清蛋白粉，它已经模拟了机体对蛋白质的消化，分子更小，更加容易被机体吸收。

一勺30g的蛋白含量80%的乳清蛋白粉，提供的蛋白质相当于16个250毫升的特仑苏纯牛奶和7个鸡蛋清。而且，蛋白粉液体的补充速度非常的快，消化需要的时间很短。

蛋白粉是良好的人体营养补剂，不仅仅补充蛋白质，还能加速肌肉合成，提高免疫力，促进骨骼生长，保护肠道黏膜，抗疲劳，抗癌，促进伤口修复，补充蛋白质效果远远高于其他食品。所以说它不仅仅适用于健身运动人群，也适合受伤和免疫力低的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的时机选择。我们应该把他看成一种好的的营养补充物，或是一种口感不错的饮料冲剂，而不是认为它是药物或保健品。