留学生暑假别只顾着浪，你为留学生活做好准备了吗

学做饭

中国人中国胃,在全民号称“吃货”的大环境下,不会几个拿手的中国菜,你怎么在留学生圈里混呢会做饭已经不仅仅是为了在众多炸薯条炸鱼排土豆汉堡可乐披萨中,给自己来个家乡味道的温暖,慰藉一下自己的中国胃,更重要的是这项技能可以迅速的让你打开社交圈,在留学党中占有至高无上的地位而受众人顶礼膜拜。

通常来讲,准留学生都会掌握的菜式必须有一道大国菜,那就是永远吃不腻的——西红柿炒鸡蛋

当然你也可以带去一箱老干妈和四川火锅底料以解燃眉之急,但是如果你能变出湖南小炒肉、红烧猪蹄、烧带鱼、包饺子,你绝对会被大家供奉为神,成为各种爬梯的座上宾。

迈开腿

这年月,你不泡个健身房,不了解什么划船机是什么,都不太好意思和别人聊天,更何况国外对运动更加的重视,随随便便胸大肌二头肌的练着,尤其是男生,健身不仅可以让你看起来更加自信阳光,更重要的是在当今复杂的国际大环境下,必要时候可以起到保护自己的作用。如果你想在校园里能够吸引到心仪妹子那么请你更要一定要练起来。

在这方面,盈姐找来一个好(xiao)榜(xian)样(rou),非常值得我们流口水,哦,不,是学习。

榜样穿着衣服是这样的

是这样的

还是这样的

脱了衣服是介样的

榜样的自己写的介绍是介样的:

大家好,我是来自IMG Academy的新生王世琛,去年一年在纽约念书,经历了一年留学生活的酸甜苦辣之后回想起当时准备出国时的经历也是颇有感触。当时因为决定出国比较仓促,在学习英语之余还要兼顾学习一些生活技能。比如考虑到令广大留学生和家长都担心的安全问题,我决定开始健身,因为从小练习田径,已经有了一定的基础,所以只需要加强力量训练。从冬天开始,便开始了我的搬铁计划,每天风雨无阻的来到健身房,听着黄家驹老师的粤语歌,默默的苦练。功夫不负有有心人,从三九天到头伏,在我征服了一项又一项听起来就想犯懒的训练任务之后,终于看到了成效……正所谓体脂仪是不会骗人的,在增重6斤的情况下依然把体脂控制在10%以下。再加军训学的军体拳,自认为防身够用了~

在每天学习和训练之余,还需要我学习的就是各种生活技能了,从小不怎么依赖父母的我在出国前竟然发现我有这么多做不好的事,或者说缺乏的经验。小到如何整理行李箱才能尽可能多的装东西,大到对一次活动的准备和安排。所以,在出国前的两个月的最后准备阶段,我每天都在观察和学习一些生活技能,虽然有时会觉得麻烦,或者无聊,但是一想到未来要一个人独自面对这些事的时候,便又打起精神,逼着自己尽可能的多学一点……

我想,这大概就是成长吧。

1 ，一天吃2个煎鸡蛋，要3分熟的那一种。如果晚上的食欲 的话，就在睡觉前，喝一点牛奶 里面放1个蛋，转1分半左右就OK了。

2 ，多吃点鱼类，最 吃的是清蒸那一种，因为有一定的蛋白质。和所需要的营养 多吃肉类

3 ，就是睡眠，要保持一定的睡眠时间，让自己吃的东西，尽量全部吸收进去。如果你的消化很 的话，我建议你，在快睡觉的时候喝一杯牛奶里面放1个蛋，喝完就睡。

4 ，开开心心的过每一天 心情 ，那就是胃口最好的时候。东西才能全部吸收。

5 ，心情开朗而且牛奶可以美白 还可以养胃还能帮助睡眠

楼主!别担心只是时间的事情!人和人发育早晚是不一样的!这是我找的!不全!也希望你越长越高!支持!!!!别灰心!!!!!

人体长高有什么奥秘？

在现代生活中，身高已不仅仅是形体美的标志，而且会影响到将来的就业与婚姻大事。因此，做父母的谁不想自己的孩子身材长得高些，聪明一点呢？但是，人体生长发育的过程及如何长高却是许多人不了解的。其实，要想孩子长得高些，必须先知道人体长高的和奥秘。

身高代表着头、脊柱、下肢长度的总和。人一生中生长发育最快的有两个时期，即婴儿期和青春期。婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时（50厘米）的50%，1岁时的总身长达到75厘米，这是人一生中长得最快的时期。青春期，生长发生突增，身高年增长率一般为3~5%。年增值一般为5~7厘米，个别可达到10~12厘米，约几年后生长速度又减慢，直到女20岁、男22岁时身高基本停止增长。

那么，人体又是怎样长高的呢？原来，人类的身高主要取决于长骨（如下肢的股骨、胫骨）的长度。长骨的生长，包括骨的纵向生长（即线生长）和骨的成熟两个方面：在人刚出生时，主要的长骨，如肱骨、股骨、和胫骨的两端骺部，除股骨远端以外都是软骨，以后在不同的年龄，骺部出现骨化中心，骨化中心逐步增大，骨组织就代替了软骨组织。但是，在骨干和骨骺之间仍有一段软骨，医学上叫骺板软骨，这段软骨细胞在处于生长发育期不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨，与此同时，在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程。长骨就是这样一点一点地增长，人也就渐渐长高了，就好比芝麻开花节节高。但是，到了20~22岁，骺板软骨渐渐消失，骨骺闭合，骨的纵向生长停止，人也就不能再长高。

由此可见，长骨骺板软骨的生长是人类长高的基础，而且骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激素等多种激素的协同作用下完成的，其中，促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是生长激素，它是由人脑垂体分泌，促进软骨生长，骺板加宽，在人的身高增长中起着主导作用。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

小升初就开始军训了

以我长时间训练经验推荐一些便携式物品，全是军训必须品。

1、水。大量的水，白开水、盐水。军训时在太阳下若没有足够的水补充可能会导致脱水。

2、防晒霜。这个可防止在烈日下暴晒脱皮，脱皮了洗澡时可是很痛苦的。

3、银行卡和少量现金。不在学校训练可能用不到，但这些是应急的时候用的。

4、应急药品。感冒药发烧药，最重要的是多带几盒正气水，防中暑。

5、卫生巾。女用卫生巾，向你姐姐或妈妈要，别不好意思，不要超薄的，要厚一点的。如果训练艰苦，站个军姿神马的就把卫生巾折叠起来垫在你鞋的前脚掌里，吸汗且防止脚掌麻木（军队里发得便宜训练用胶鞋可是坑爹的底子薄）

6、手机及其充电器。不让用就交上去，让用就给家里打电话。

7、洗漱用品，一个小手袋子就搞定，让你妈妈帮你装。

这些加起来不到一个背包大，至于楼上所说的凉席不方便拿不带也罢，如果9月才开始军训，天气渐渐转凉，睡凉席就容易感冒了。

补充一下：

楼上说的厨卫配件、冰淇淋、膨化食品的，军训时基本不可能让你有使用的机会，而且会增重背包质量体积，加大行走负担，若是来个负重行军就毁了。零食带好巧克力就行了，可以补充热量。

楼上某位同志说带上驱蚊水，这是对的，（不好意思我忘了说）

衣物带一件两件都行，最好带耐磨且好洗易干的衣物（帆布裤、军用半袖就不错、颜色偏深）

　运动增肥：

　　1短时间运动。

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

　　2大运动量的运动。

　如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要

靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主

要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时

间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。

　　3快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越"胖"。

　　运动增肥的五个细节要注意：

　　1、运动时要配合饮食

　增肥的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情

绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食

物;女士在饮食上保持均衡即可。

　　2、首选器械健身

　　增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运

动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加

大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。

　　3、练大肌肉群

　　增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显着变化。

　　4、先练力量耐力

　　在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。

　　5、持之以恒很重要

　　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

　　增肥饮食要把握四项基本原则：

　　1、少食多餐。

　还以体重60kg的男士为例，要摄入3000千卡的热量，如果只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难

题。而且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔的时间较长，热量与

营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。最好的办法是把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，根据自身的具体情况在上午、下午和睡前安排

适量的加餐，这样既减轻了胃肠负担又满足了热量的需求。

　　2、保证足够的热量。

　　瘦人要想增肥，最根本的一点就要保

证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应。以一个体重

60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男

士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

　　3、合理选择食物。

　中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，即虚火。因此，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，

如禽肉、畜肉、蛋类、奶类、鱼类外，可适当多吃些豆制品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。其他性味偏凉的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核

桃、芝麻、绿豆、甲鱼、鳗鱼、泥鳅、兔肉、鸭肉、西瓜、梨等，可根据个人口味适量选食。

　　4、睡前科学加餐。

　　夜里

睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上

述合成激素的分泌，所以千万不要忽视睡眠的作用。最有效的办法，是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点

心，这样不仅可以帮助你安然入睡，适量的甜食本身还可以刺激胰岛素的分泌，有利于促进蛋白质和脂肪的合成。