每天早上坚持跑步3公里，一个月后为什么没有瘦反而胖了3公斤？

这个还没我悲惨！我刚开始减肥时，一天5km，一个月以后我还胖了3公斤！

你不知道我当时的绝望，累死累活跑了一个月，满心欢喜的去称体重，最后的结果实在是给我了一个巨大的打击！

不过我没有灰心丧气，我继续找原因，找方法，后来我终于瘦下来了，半年瘦了40斤！

出现问题不要紧，我们要找方法解决， 下面就让我来给大家讲一讲如何才能让跑步减肥的效果发挥出来！

1 运动量要够

其实3km的跑量对跑步减肥的效果并不是最好的！如果每天只跑3km，身体里的脂肪并不能很好的参与热量的提供，这就会导致减肥效果变差！

所以我们的运动量要够，如果想要更好的减肥，我们可以将3km的运动量提高到5km，甚至是7km，这样才非常有利于跑步减肥！

2 一定要忌口

减肥时饮食是很重要的，我们对自己的饮食不加节制，不会选择，那么我们就很容易长胖，即使我们每天坚持跑步！5km消耗的热量还没有一罐可乐的热量多！

所以我们要合理饮食，晚饭少吃，中餐要吃的清淡，水煮菜，凉拌菜，我们要吃瘦肉，少吃油腻的炒肉或者是肥肉，晚饭不要用水果代替，除了一日三餐，其余我们什么都不要吃！

3 高效燃脂法

我们在跑步的同时也要采用一些高效燃脂法！单一重复的跑步我们的减肥效果大打折扣！所以我们应该采用高效燃脂法，选择强度更高的超燃训练！

比如说开合跳，俯卧撑加跳跃组合，快速不间断跳绳，慢跑结合加速跑，这些运动方式，强度大，燃烧能量更多，减肥的效果更好！

4 让你的肌肉更多

其实我们的身体在运动时大部分都是肌肉的运动，我们的身体为肌肉提供能量，我们才能够跑起来，才能够动起来，所以如果我们让自己的肌肉更多，那么肌肉需要的能量就越多！

更多的能量为肌肉提供动能，那么身体消耗能量的速度就更快，减肥的效果就会更棒，这样就会让减肥变得更加容易！

跑步减肥时，我们不要心急，遇到问题，我们应该冷静的分析，找到其中的原因，这样我们才能够瘦下来，我们绝对不要放弃，胜利都属于那些坚持到最后的人！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑步减肥多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

你愿意你的付出得不到回报吗？我相信每个人肯定都是不愿意的！但是有时候偏偏事与愿违，最后的结果总是往我们不愿意的方向发展！

减肥就是这样，很多人原本以为只要去跑步就能减肥，结果发现最后的结果与他们开了一个大大的玩笑，他们的全部减肥努力付之东流，不仅如此，他们的体重反而也上升了！

你每天晨跑3km，一个月之后还胖了3斤，这种结果我相信很多人都接受不了，但是这就是事实，不要总想着只要自己付出了，只要自己跑步了，你的体重一定能下降！

那为什么会出现上面的情况呢？我们到底怎样才能瘦下来？这些问题困扰着不少的人，今天作为一个减肥达人，我就来给大家详细的讲一讲这个问题吧！

为什么你每天晨跑3km，一个月后还胖了3斤？

其实这种情况很多人都遇到过，即使每天跑步，结果体重不降反升！其实这与我们错误的减肥方式有关！减肥不仅仅靠运动，他受很多因素的影响！

你应该想一想你减肥的运动量是否达标？你每天的饮食是否科学？如果你做不到这两点，那么即使你每天跑步，你的体重也很难下降！

3km运动量并不能很好的燃烧脂肪，所以这就限制了能量的消耗！如果你再管不住自己的饮食，这就会让你摄入的能量变多，消耗不了多少能量，结果摄入那么多能量，体重不上升才怪！

那么我们到底怎样才能顺利地瘦下来呢？

1 心率加时间

跑步是很有讲究的，在跑步时，我们一定要时刻监控自己的心率和监控自己的跑步时间！如果你是正常人，那么我们在跑步时心率最好控制在140左右！

140的心率对燃脂很有帮助，如果心率过高，那么燃脂的效果就不会很好！在保持140的心里同时我们应该延长自己跑步的时间，每天最好达到40分钟！

2 优化饮食

如果我们想要减肥，那么我们的吃一定是很关键的！每天食物的热量是远远高于运动消耗的热量的，如果不加以控制，稍不留神，你摄入的就会大于消耗的，从而导致体重上升！

首先有三大原则就是清淡营养，低热量！在这个基础上我们应该合理的安排饮食，蔬菜沙拉，鱼肉，鸡胸肉，糖分少的水果，适当的粗粮，每餐吃六至七分饱，这样我们才能很好的控制热量！

3 休息消耗热量

如果我们想要减肥，那么我们绝对不要低估空余时间消耗的能量！如果你是坐办公室的白领，隔一个小时我们可以休息十分钟，在这十分钟里，我们可以做一些比如说跳绳的运动！

这样短时间的零散热量消耗可以带来很好的减肥效果，所以我们只要有时间就动起来，不要坐着不动，如果你能动起来，这一点时间消耗的能量就很可观，就非常有助于减肥！

你这个是跑步变胖的比较典型的案例。

事实上，确切的说法应该是变重，而不是变胖。

你看哈：

你每天跑步3公里

按照一般的跑速来说，需要大约25分钟左右的时间。

而这个时间正是一个临界点

是你从消耗糖元，到消耗脂肪的临界点。

在前边这20多分钟里，你的脂肪只有微量的消耗，更多是体内的糖原在做功。

然后刚刚开始消耗脂肪，你的运动进程结束了……

于是，脂肪的分解比较有限。

这是你没有有效减脂的原因。

那么为什么体重上升了呢？

因为你作为一个跑步的初学者，下肢的肌肉强度，并不足以支撑跑步这项运动。

于是在跑步的过程中，你的腰，腿，臀部肌肉，也在锻炼中变得比以前发达。

你多出来的这部分体重，是增长的肌肉的重量。

但是！一定不会有3公斤这么多！

除非你这个月的食量巨大，超过日常饮食的两倍，才有这种可能性。

假如说

跑步一个月能够增肌3公斤的话

我马上扔掉手里的哑铃，我也要跑步增肌！

但这是不存在的……

我建议你啊：

1维持日常的食量

2把每天跑步3公里，改为每天跑步45分钟

3每周训练5次

4其它都不要变，你的肌肉也不会继续发达了。

这样你再坚持一个月看看，体重一定会有减轻的。

希望有帮到你

我也曾试过不仅没有瘦，胖了三公斤，而且还得了胃病。

两年前一个好闺蜜失恋了，原因是男朋友喜欢大长腿，喜欢爱运动的女孩，她为了挽回她男朋友，每天早上六点叫我和她一起跑步，我为了配合她跑步，定闹钟，由于当时在商城工作，每天都十点半多下班，睡的比较晚，她上班是八点半的，每天我是脸都没洗水也没喝一口的陪她跑了一个月后，有一天跑完我喝了一盒牛奶，肚子疼的打滚，后来急诊去医院了，原因是天天空着胃去跑一个小时，回去后又吃很多东西，然后太累又会在接着睡一小时，就这样还成了慢性胃病。我是不仅没有瘦，而且胖了不少，皮肤也差了。

而我的闺蜜，也是因为太心急减肥，经常两餐并一餐吃，就觉得跑步可以把肥肉的减掉，也不节制，两个月后没有跑了就速胖了八斤，这或许就是疲劳肥'。

只能总结了一条跑步不能减肥，只能算是一种运动，和爱好，一般人就误解了觉得跑了步就一定会减肥，其实是一种误解。不要认为跑步就减肥把自己时间和身体都搭上了，还是拼命的跑，到最后得不偿失

跑步减肥这个我也正在进行，以前也用这种方式成功减重16斤。根据个人的一些经验，总结了一下跑步减重主要注意以下几点就好啦 ：

1每天早上跑3公里看似很多，但对减重帮助其实并不是很大。可以按时间来跑，至少20分钟以上，七分钟每公里的速度去慢跑，这样对热量的消耗才是最佳的。因为时间太短消耗的大部分是水分和身体中的糖分，意义不大。

2吃的方面，尽量减少吃主食和精加工的面食（米饭，面条，面包，蛋糕等）。多吃粗粮和容易让自己感觉得到饱的东西。少吃多餐，晚餐可以迟点吃，吃个玉米或者少许水果就好啦。其实减重最最重要的就是管住嘴。

3有氧运动（跑步，跳绳，游泳等）有了，也要稍微加入一点无氧的力量训练（俯卧撑，深蹲，卷腹等）。这样结合的方式才能更好的保护好努力减掉的成果哦，不然很容易反弹的。

4相比跑步我更推荐跳绳，跳绳状态起来的更快，效率更高（也是20分钟以上）。

总结下来呢，就是有氧的同时要加入无氧，要管住嘴巴，晚餐尽量少吃点。坚持下去！你就是最棒的！

以上仅个人经验和看法，不对的地方就还请指正 。

首先你每天可以坚持跑步是一个很好的习惯，但是如果是以减肥为目的的跑步的话，要选对跑步的方式。

在运动开始初期身体以消耗储存的糖原作为主要供能物质，在运动达到15~20分钟以上时，才开始动员脂肪作为供能物质。所以每天只跑3公里的话，假设你的配速是6m，也就是总共跑了18分钟，所以还达不到消耗脂肪的目的，也就是你每天的跑步只是锻炼了心肺功能和身体素质，并没有消耗脂肪。反而，可能由于活动量大还会增加饮食，增长肌肉，所以体重还增加了。

那么怎么样跑步可以达到减肥的效果呢？除了前面提到的要注意跑步时间外，还可以控制跑步的强度。研究推荐的强度是最大心率（220-年龄）的60%~70%，也就是跑到微微喘气但还能说话的程度。以上是对于喜欢慢跑的人群的减脂方面的建议。

有的人可能没有足够的时间进行慢跑但是也想跑步减肥，那该怎么办呢？这个时候可以推荐你们做高强度间歇跑。顾名思义就是利用较大的跑步强度搭配合理的间歇时间，达到高效燃脂的目的，但是这种跑法对于身体素质要求较大，不建议初学者使用。

最后就是提醒大家，在跑步减肥的同时还要注意预防损伤并且控制饮食，这样才能达到一个 健康 减肥的目的。

这个问题也普遍存在，特别是刚开始减肥一两个月的胖子，馆就简单分享拙见。

首先 有氧 运动量。

最理想是30-40min的有氧运动，每天坚持5km左右。刚开始运动的话开始时间和路程可以慢慢增加，比如先竞走，然后1km，2km/10分钟这样，在往上加。在适当的时机一定要往上加。每周至少5天。

也可以配上一些组合:比如开合跳，跳绳，慢跑时可以尝试着多次加速等等

第二 饮食结构。

清淡少油。荤的可以吃鱼，鸡胸肉等。不要吃油炸脆，实在不行就控制两周吃一次。不要吃快餐，少吃外卖！！！有意识地控制开荤频率。

第三 一定要吃早餐！！不吃早餐会变胖。

第四 坚持！！坚持！！坚持！！一天出不了效果，三天打鱼两天晒网就是浪费时间。

跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥， 让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。

控制嘴，迈开腿

首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，但是你要减肥，你只能吃一碗，甚至说更少，但是跑步很累啊，跑步如果你感觉不累的话，那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用，所以两者就发生了矛盾，你一累就想吃更多的饭，但是你要减肥，你又不能吃更多的饭，如果你控制不住自己的嘴，跑再多的步都是白搭！

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

锻炼身体后体重不降反升，只能说明原来你消化不良，胃口不好！锻炼身体后，各项功能变好了，自然胃口也就好了，但并不说明你长胖了！坚持锻炼，长期下去，胃口好的同时，你的体重会慢慢降下来的。

这个问题我来说说吧。

很多人都喜欢跑步来减肥，确实，跑步是一个减肥非常有效的手段，但是，减肥也是一个耗时耗力的过程。不可能你今天跑个步，明天就能够减下好几斤。

其实，想要通过跑步减肥，有一个非常重要的东西就是要控制饮食。想要减肥，就得使消耗的热量大于摄入的热量才能够减下来。

你正常跑个3 ，大概可以消耗200左右的热量，这点热量你随便吃一些油腻或者油炸的东西就立马补回来了。所以，饮食这方面一定要控制住。

另外，跑步的时候尽量跑久一点，跑个3-40分钟，这是减肥最有效的时间段，跑3 距离有点太短了。

最后，你可以再多做一些力量训练，到健身房里面做一些无氧抗阻力运动，能够让你的身材变得更好。

希望我的回答对你有帮助。

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~

第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~

第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~

第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！

第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~

最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

如果你有多余脂肪，开始不用过多补充能量，所以不会增重，肌肉占比增大时体重慢慢会有所增加。如果本身偏瘦，开始训练就要配合能量的定量补充，所以体重从训练之初就会有所增加，但不会很明显，也要看你的消耗量和补充能量的等比。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/31395734htmlfr=qrl3

通过减肥可以让人变得更完美，无论是男性和女性，毕竟爱美之心人皆有之，所以很多人会进行减肥，这样一个活动加强运动是达到理想的减肥效果的必经之路，当然还有另外一条控制饮食。

加强运动体重是不是会快速下降，不一定他受到很多其他因素的影响，比如饮食方面，如果你平常不运动的时候，正常只吃两碗米饭，但是运动了你更累了，你吃了三碗米饭，那你这个身体摄入的能量更多了，虽然消耗更多了，但是仍然没有消耗身体所储备的脂肪，自然就瘦不下来，然后还有另外一方面的影响，比如男性在经常进行一些无氧运动训练的时候锻炼肌肉相同的体重，他感觉更瘦了，但实际上体重并没有变，因为脂肪和肌肉的体积相同重量的情况下，体积是完全不同的，肌肉所占的空间更小，看起来就瘦了。

对于女性来说，只想让自己的身体瘦下来，对于肌肉方面的要求并不高，所以自然就比较关注体重，管住嘴也是很重要的，不能因为今天跑步了跑了10分钟，跑了20分钟很累，我今天晚上吃个鸡腿奖励自己吧，那这样你那么费劲的去跑步就没有效果了，你这个减肥是不会有效果的，所以加强运动的同时也要控制好自己的饮食，少吃一点，平常只吃50%的能量摄入，然后再通过一小时左右的运动，坚持一个月你的体重绝对是能控制住的。

减肥本来就是个痛苦的过程，因为你想当初你身体上的肉是一口一口吃上来的，不是一天就长上来的，当然也不可能一天就瘦下去，可能你这些肉体重上的增长经过了一年长了10斤，等你想把它减下去，你只要努力1~2个月你就可以把它减下去，这样想还是划算很多的。

一直觉得运动是非常好的减肥方式，可是令人想不到的是，这怎么越运动，体重还蹭蹭往上涨了呢？

如果你也遇见了这样的情况，首先你要搞清楚一个事情：减肥≠减重。

虽然体重上涨，但并不一定就是坏事，甚至可能是你变瘦了的表现。因为减肥的关键是减掉赘肉也就是脂肪，而肌肉和水分的流失，也会造成体重的下降。

换句话说，即使体重相同的两个人，如果一个人的脂肪含量少，肌肉含量多，那么看起来必然是瘦的，相对于脂肪含量多，肌肉含量少的人而言。

因为相同重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。说白了减肥是为了降低体脂率，而不是一味追求体重的下降。

所以，首先你要排除这种情况——具体的排除方法，你可以通过测量三围，也可以通过计算体脂率。一般情况下，正常男性的体脂率为15%左右，女性在25%左右。当然，你也可以通过下图目标，看看自己在哪档？

此外，坚持运动却不瘦，以下3种情况同样值得注意，这可能才是导致你减肥效果事半功倍的根本原因，快来看看吧。

1：运动后的补偿心理

我们都知道，减肥的原理，是控制热量摄入小于热量消耗，这种情况下才会变瘦。这也是“管住嘴迈开腿”这句话的来源。

可是奈何运动后会产生那种“我都运动了，不能亏待自己”的想法，所谓“补偿心理”。运动后新陈代谢加快，胃口大开，吃得又多，结果可想而知。

不过，这里的意思不是说，运动后就不能吃东西。只是不建议吃高热量、高脂肪、高糖分的东西。推荐吃的有：谷薯类、蛋白类和补充维生素和矿物质。

日常饮食，控制每天总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，保证三餐规律和饮食多样性。

2:运动计划一成不变

根据相关研究：长时间进行低强度有氧运动，比如每天匀速慢跑几公里，一开始效果明显，一段时间后，燃脂效率就会下降。

这是因为身体的适应性——长时间单一的运动计划，甚至运动强度和时间都没有任何变化，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。这种情况下，你要做出及时调整才可以。比如在原来有氧运动的基础上，增加每周2-3次的力量训练。当然你也可以尝试HIIT高强度间歇训练，对打破平台期有帮助。

3：压力过大

坚持运动虽好，但如果压力过大，减妞的意思是如果运动安排不当，比如制定的目标过高，会让自己产生那种遥不可及、难以完成的感觉，对持续减肥也是不利的。

思美纤瘦身日记奶昔，拥有加快新陈代谢、改善睡眠质量、提高记忆力、减肥瘦身等功效，推荐使用。

面对压力时，人体分泌的应激激素皮质醇可以帮你抵抗，但压力过大，皮质醇对你的负面影响，将表现为，会让你产生旺盛的食欲，身体也很容易出现疲劳感。综上：减肥时应劳逸结合，摆正心态。坚持运动，但不要当成任务。