主要看你的目的是什么。知道目的,按照次数 来选择属于自己的重量。建议从最轻的开始。
每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;
楼上都是白痴!!!胸肌中间弱是因为你中间肉少,加胸练中间胸部的基础是有肉,因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质!!!因为你的训练根本到不了那个强度!!除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪!!!只要每星期坚持健身4次左右,每次训练日吃3-4个蛋白足够了!一年,臂围绝对达到40cm,胸围也能超110cm,而且少长脂肪!
坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌,蝴蝶夹胸属于相对传统一些的器械,针对于胸大肌起作用,从健美训练的角度讲,对于胸大肌内侧缘针对性强一些。所谓用手夹胸的器械是后来衍生的器械,综合性更强,可以通过不同力臂角度变化达到不同的训练目的,同时可以变成一个向后用力训练三角肌后束,菱形肌,部分斜方肌的器械。更多健身资料可浏览力动网
蝴蝶机是专用来锻炼胸肌的,首先需要坐在靠椅上,坐的位置要偏高或偏低,用双手握握把手,使用肩部、胸部力量将档板打开,这时需要充分吸气、挺胸,坚持1~2秒钟后放松身体,使双肘档板应相触,当身体达到极限,需要停下来休息。
蝴蝶机练胸肌机的正确方法
蝴蝶机较为稳定的器械的运动,它主要起到夹胸的作用,使用时需要胸部用力,起到练胸肌机的作用,首先需要坐在靠椅上,坐的位置要偏高或偏低,用双手握把手,肘弯抵住档板,在运动时幅度不要太大,避免拉伤肌肉。
可以采用桥式动作,用肩部、胸部力量将档板打开,这时需要充分吸气、挺胸,双肩竭力后展,注意力也需要集中在胸缝,坚持1~2秒钟后放松身体,使双肘档板应相触,反复的训练就可以锻炼胸肌了。
使用蝴蝶机练胸肌机时,一定要挺直身体,千万不要借助外力,使用胸部发力,当身体到达极限时,需要停下来休息,可以饮用大量的水分,给身体补充体能,坐凳高度也需要合适,不然时间长了会感到吃力。
蝴蝶机夹胸40kg属于中等水平,蝴蝶机夹胸是胸部训练的常见动作,可以锻炼胸部肌肉,提高胸部力量和耐力。
40kg的重量对于初学者来说已经不错了,但对于有经验的健身者来说可能不够。一般来说,蝴蝶机夹胸的重量应该逐渐增加,直到能够承受的最大重量。如果想要更好的效果,建议在教练的指导下进行。
需要注意的是,每个人的身体状况和肌肉类型不同,因此适合的重量也不同。此外,蝴蝶机夹胸的姿势和动作也需要正确,否则可能会造成肌肉损伤。
不太好,因为初学者对训练动作不太熟悉,很容易受伤的。
蝴蝶夹胸机是练胸沟的,也就是胸内侧,坐姿推胸和卧推差不多,只是卧推效果好很多,如果是学习用哑铃或自由杠铃的话,因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉,不像器械,器械是固定的,所以练的比较死,所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械,而少用固定的器械。
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