一个是开链一个闭链。倒蹬更发展目标肌肉,平蹬除了发展目标肌肉还会刺激稳定肌,还会训练到臀大肌腘绳肌。倒蹬机是常见健身器械之一,主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量,塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。练习时身体斜靠在挡板上,腰部一定要紧贴档板,膝盖始终保持与脚尖一致的方向,蹬的过程用脚跟发力。根据自身情况循序渐进,选择合适的重量开始训练。长期坚持对提高身体的稳定性和协调性也有帮助。
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一个是开链一个闭链。倒蹬更发展目标肌肉,平蹬除了发展目标肌肉还会刺激稳定肌,还会训练到臀大肌腘绳肌。倒蹬机是常见健身器械之一,主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量,塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。练习时身体斜靠在挡板上,腰部一定要紧贴档板,膝盖始终保持与脚尖一致的方向,蹬的过程用脚跟发力。根据自身情况循序渐进,选择合适的重量开始训练。长期坚持对提高身体的稳定性和协调性也有帮助。
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