瘦糖人到底应该做有氧运动还是无氧运动?

瘦糖人到底应该做有氧运动还是无氧运动?,第1张

糖人是有氧无氧都可以做的。无氧运动中也交叉着有氧。45分钟70%强度的有氧运动是可以改善胰岛素抵抗的,这是有实验结论的;10分钟的90%以上强度的无氧运动(HIIT)是可以改善胰岛素抵抗,并且可以打开AMPK两个通道,这是有实验结论的。糖人餐后运动的真谛其实是帮助肌肉吸收血糖,这个过程是靠肌肉收缩完成的。动员的肌肉群越多,肌肉在负荷情况下收缩的次数越多,吸收血糖的效果就越明显。如果是瘦糖人,在这一运动过程中动用了脂肪储备,越运动越瘦的话,那就应该运动到动用脂肪时为止。但只走10分钟步可能降不了多少血糖怎么办?那就可以增加这10分钟内运动的强度。因为前面讲了,只要肌肉在单位时间内,在有一定负荷的情况下,收缩的次数够多,就可以吸收比较多的血糖。所以。。。

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