肚子大怎么减肥最快

肚子大怎么减肥最快

　肚子大怎么减肥最快，一个人怎么显得胖？恐怕肚子是最明显的。原因恐怕就只有一个，对于饮食不节制应酬多，所以又有一个称呼叫做啤酒肚。那么肚子大怎么减肥最快？

肚子大怎么减肥最快1

　 方法一：仰卧起坐

　做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　 方法二：曲膝抬腿

　做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　 方法三：曲膝抬腿

　做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　 方法四：侧腹肌训练

　做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　 注意事项

　局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

　 一、上腹练习

　 1、卷腹拍手

　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

　 2、瑜伽炮弹式

　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　 3、眼镜蛇式

　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

　 二、下腹练习

　 1、向上抬腿

　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

　注意：在整个动作中，腰部保持不动。

　 2、船式

　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　 3、空中自行车

　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

　 三、侧腹练习

　 1、仰卧侧摆

　仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

　注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

　 2、侧支撑

　侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

　注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

　 3、俯卧撑侧收腿

　做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。

　注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。

肚子大怎么减肥最快2

　 一、多爬楼梯

　利用上下班的时间不坐电梯，改成爬楼梯。在爬楼梯的时候会锻炼到腰部，下楼的时候撑起身体，上楼的时候收紧大腿腰腹。提升心肺能力后，可以增加速度和每次跨的梯数来提高运动强度。

　 二、饭后靠墙站

　吃完饭后不要坐着躺着，在家里可以它靠着墙站二十分钟。肩膀靠墙，收腹抬头，让食物快速消化，还能够调整体型避免含胸。

　 三、调整饮食

　有的女性会选择节食，但是这个效果难以持久。只要规律三餐，每一餐多蛋白质、蔬菜，少碳水，调整饮食结构，自然就会瘦下来。除了三餐之外不要吃额外的甜点、零食。

　 四、多喝水

　喝水能够促进身体循环，帮助肠道消化，控制食欲，增加排泄。不过在饭后不要大量喝水，以免稀释胃酸影响食物分解。每天八杯水能够让皮肤变好，肚子也会在不知不觉中变小。

　 五、多散步

　散步比站着、坐着的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不觉中散步，增加散步的时间能够体态轻盈。

　 六、跳跃做操

　在家最方便的运动就是做操，跳跃性的运动能够促进脂肪的消耗。比如开合跳就是简单的全身性运动，一组20个就能够带动身体。

　 肚子大的情况该怎么运动减肥呢？

　 1、饭后散步

　前面我就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看**什么的，一小时一会就过去的！

　 2、钮扣瘦小腹

　方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　 3、蹬车运动

　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

　正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　 4、举球运动

　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

　要减肥的话，首先第一点就是好好的按照自己的方式来做一些恰当的运动，保持每天都参加运动一小时以上。但是，千万不要让自己的身体剧烈消耗热量之后，休息几天，这样的情况是最容易反弹的，因此前往那不可取。平时的时候要让自己的习惯养好，多吃蔬菜，荤菜少吃。

减肥的最好方法肚子

　减肥的最好方法肚子，肚子上肉肉很多，经常被误认为怀孕了，怎么办才好呢？对于一些女性朋友们来说，应该都有这方面的烦恼，瘦肚子方法有很多，以下了解减肥的最好方法肚子。

减肥的最好方法肚子1

　1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。

　2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。

　3、避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

　4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。

　5、少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

　6、减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

　7、巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

　8、多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。

　9、多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。

　10、避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。

　11、多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。

减肥的最好方法肚子2

　 瘦肚子方法一、管住嘴

　想要减肥的首要任务不是制定多么宏观远大的计划，而是要千万管住自己的嘴！要尽可能的少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪不再轻易恢复。

　 瘦肚子方法二、注意生活细节

　要多注意一些生活中的小细节，持之以恒你就会发现有巨大的改变。平时要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾和体内毒素避免便秘。上下班的时候可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，利用休息时间做做瑜珈或这伸展运动。吃过晚饭后，可以选择跳绳或者转呼啦圈、仰卧起坐等运动。

　 瘦肚子方法三、饭后靠墙站或走动

　饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积在腹部，想要瘦肚子饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片或书本，以纸片或书本不会掉下来为准。后站一会后可以再走一走，散散步，这样可帮助消化多瘦肚子也很有帮助。

　 瘦肚子方法四、保持正确的坐姿

　学生党或上班族，每天都长时间坐在椅子上。长时间的坐着很容易造成腹部的脂肪堆积，这个时候就需要养成好一个良好的习惯，端正坐姿，收腹挺胸，便能避免脂肪脂肪堆积在腹部。记得要随时提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如钟，哪怕是不能始终保持，也要想起来就做。可以用便利贴纸贴在眼睛很容易看到的地方哦！

　 瘦肚子方法五、揉腹

　现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，促进排除皮肤汗腺组织内的废物，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

　可以每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为佳，然后再围绕肚脐周围，顺时针和逆时针各按摩36次，一个星期下来，你就会发现腹部变平坦了解许多。

　 按摩瘦肚子减肥原理

　按摩减肚子主要是为了减掉腹部脂肪，它是适用于消化系统、神经系统和泌尿系统的许多疾病，有可以有效消除腹部赘肉。腹部按摩减肥手法通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌功能，促进血液循环，增加局部温度，从那个人促进皮肤脂肪消耗。

　 按摩瘦肚子减肥手法

　首先，双手指尖相对放在腹部的`左右两侧。腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜。

　然后，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓。这时手不要太用力。两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　下面是揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适。

减肥的最好方法肚子3

　 5个减肚腩的小妙计。

　 1、多喝水排毒

　喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。

　 2、少喝含糖饮料

　很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆（碳酸饮料多半用这种糖浆）等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。

　 3、游泳瘦腰法

　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　 4、仰卧起坐

　你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。

　 5、海盐按摩法

　洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！

肚子减肥最有效方法

　肚子减肥最有效方法，对于女性朋友来说，减肥是终身的事业，腹部的赘肉不仅影响我们的身材，还影响健康，容易患上各种疾病。接下来我们一起去看看肚子减肥最有效方法有哪些。

肚子减肥最有效方法1

　 一、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操

　道具：毛巾一条

　1、身体平躺在地上，毛巾置于头部和上躯干下方，双腿弯膝并拢，眼睛望向天花板，双手抓着举过头部，抓住毛巾的两个角。

　2、双手拿着毛巾角进行上拉，同时头部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不动。如此重复20次。在运动的过程中重点锻炼腹部。

　 二、肚子减肥最有效方法之扭转身体全身运动

　1、身体站直，背部挺直。左脚向前、右脚向后，双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感觉自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收紧聚拢，左手自然下垂放置在身体一侧。

　2、右手下落，手臂由肩部下方穿过，向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲，上半身向左斜前方倾。此时，腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。

　 三、肚子减肥最有效方法之蜘蛛侠式

　1、以俯卧撑的姿势作为起始动作，手臂向下伸直，同时让手肘和肩膀保持在同一直线上。

　2、从侧面向前提拉右腿，让膝盖向着右手手肘尽量靠近，到达极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后伸直，如此循环。

　3、两侧各重复动作15次为一组。

　 四、肚子减肥最有效方法之球上扭扭乐

　1、坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾。

　2、再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜。

　3、最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作，左右反覆画圆，进行约15至20次。

　 五、肚子减肥最有效方法之划船收腹式

　1、坐在垫子上，双脚往前微弯、张开与肩同宽，双手向前打直，与地板同行。吸气预备。

　2、吐气，腹部出力，由肚脐部位往后内凹，双手高度要保持与地面平行，以维持身体平衡。吸气，回到A的姿势。

　 六、肚子减肥最有效方法之肚皮舞

　肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式，也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的`力量，提升身体的柔韧性，同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上，所燃烧的热量高达330卡，是减肚子最有效的运动之一。

　肚皮舞基础动作：双手举起放在腰侧，身体其他部位保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是动作一定要做到位。

肚子减肥最有效方法2

　 1、腹部锻炼

　这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。

　一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。

　 2、蝴蝶开口

　这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。

　将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

　 3、脚趾向下垂地

　首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。

　然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

　 4、尝试蜘蛛侠攀爬

　通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。

　保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。

　 5、摆动身体

　躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，然后恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，然后更改方向。

如何减掉大肚腩

　如何减掉大肚腩，想减掉大肚子的人要注意。不要相信广告，不要依赖减肥药。是药三分毒。即使你夸的很好，或多或少的减肥药也会对身体产生负面影响。那么如何减掉大肚腩？

如何减掉大肚腩1

　 第一个方面，减肥减掉的是什么？

　首先，减肥最正确的说法就是减脂，只有减掉身上的脂肪，你才能够瘦下来。而减脂的过程也会伴随着体重下降，但体重并不是减肥的唯一标准。所以不要再去尝试节食减肥之类的快速减肥法，不仅没有减肥的效果而且复胖的速度很快。

　再者，减脂并不能够局部减脂，减脂属于全身性的减脂。也就是说想要通过卷腹或者仰卧起坐来减掉大肚腩的，这是不可能的，也就别坚持做这些无用减肥的功夫了。

　 第二个方面，如何科学地进行减肥？

　从最简单的说法就是饮食控制和运动减脂！但是深入去做这两件事，确实需要时间和精力，并且需要你付出时间和耐心去坚持，不然减肥总是反反复复，很容易就丧失减肥的决心。

　肥胖人群最突出的就是腹部上的赘肉，你也不需要担心，因为你不是唯一，基本所有肥胖人群都是肚子比较突出，我们可以通过全身性地减脂来帮助减掉我们的大肚腩，这点是可行的。

　 饮食控制：

　1、把平日的饮食结构全部改掉，换成低热量的饮食；2、控制每天总摄入的热量为平日摄入热量的80%，也就是要比平时减少400-500大卡的摄入；3、拒绝所有高热量的食物，戒掉奶茶以及饮料等高渗饮料，戒掉甜食等；4、坚持多菜少肉的饮食原则，补充高蛋白。

　 运动减脂：

　日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的运动，这些运动都能帮你快速燃脂，消耗掉热量，并且扩大身体的热量缺口，从而加快减肥的目的。

　大多数人总是抱怨自己没有时间运动，那也没有关系，有很多运动都是可以在家进行的，就比如超高燃脂运动--HIIT间歇训练，这套运动可以让你在家进行运动，其拥有耗时短，并且高效燃脂的优点，还可以在完成运动后持续24小时的燃脂运动，非常适合想要减脂的你。

　下面分享6个HIIT间歇训练的动作，动作难度不高，但是你要做到坚持，并且每个动作20秒内尽自己最大的'能力去完成，动作间歇30秒，6个动作轮流做成一个组，每天坚持3-4个组完成，每天都要控制在20分钟内完成，每周进行3-4天的训练。（注意：体脂率超过30%或者有心脏病的人群不适宜哦）

　1、跳绳

　2、高抬腿

　3、简化波比跳

　4、开合跳

　5、站姿左右转体

　6、深蹲跳

　 减肥大肚的四大饮食禁忌

　 第一步是减少大肚子的理论知识：大肚子是怎么产生的

　想减掉大肚子，首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手，必须了解对手！只有这样，才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。

　肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出，在胃和腹部堆积，这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆积在腹部，长此以往，肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气，剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。

　 第二步：少吃碳酸饮料和人工甜味剂

　多喝可乐有很多坏处，不仅增加胃酸，还会增加体重。更重要的是，碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀，从而对腹部造成过度负担，增加腹部的气体。

　 第三步是多吃坚果类食物

　吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法，也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处，不仅可以降低血脂，还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手，那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值，可以通便，还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的吸收，使腹部脂肪难以囤积，不能囤积脂肪。

　 第四步，少吃糖，多吃益生菌食品

　市场上有很多益生菌食品，最常见的是酸奶和酸奶制品，它们富含益生菌，可以增加你肠道中的正常菌群，促进你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陈代谢，减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子，多吃益生菌绝对是正确的选择。另外，你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人，增加你大肚子的帮手。

如何减掉大肚腩2

　 如何减掉小肚腩最迅速

　 运动减肚子

　1、身体平躺在床上，两腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂自然的打直，双脚绷紧，颈部保持紧绷的状态。

　2、双臂和双腿分别向外伸展开，并且尽量的伸直状态并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧绷的状态，维持这个状态半分钟。

　3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱紧双腿，双脚的脚背绷紧，左腿伸直，颈部，注意保持肩部紧绷的状态。

　4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直，两手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放打直，臀部，颈部保持紧绷的状态。

　 饮食减肚子

　 1、多多喝水

　饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水，每天保证充足的饮水量，这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。每天至少要摄入八大杯水才足矣哦！

　 2、减少盐的摄入量

　多盐分的食物尽量减少，因为每天如果摄入的盐分太多，这很容易造成身体水肿或者腹部膨胀的情况。其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是经过二次加工的食物，这是从实验中得出的结果哦！

　 3、在水中加入苏打和柠檬

　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，这个简单饿方法能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加入少许的柠檬，这能够能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。这个方法对于那些搞定小肚腩很有帮助哦！

　 4、少吃多餐

　这跟平常的就餐方法很有关系，每天吃饭的次数增加，但是每顿餐的餐量减少，这样的饮食方法很是有效哦！一个简单的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，这能够缓解胃胀的情况哦！

　 5、用大茴香做菜

　大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，同时还能够有效的缓解消化问题，能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀等危机。大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤，这对于减掉小肚子很有帮助，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，每顿正餐之后来一杯吧！

　 6、多喝薄荷茶

　多喝薄荷茶很有帮助哦！这能够改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，让身体迅速温暖起来，加速其身体迅速出汗的情况哦！薄荷茶能够使用新鲜的来自花园的花草来制作，这也是很容易生长的植物。