女生练胸该怎么练，练胸有什么样的好处？

女生进行胸部力量训练, 并不是一定会让胸部变大, 但会让胸部变得更加挺拔!不用担心会变硬或越练越小。训练胸部肌肉, 可以让肌肉更加紧实, 训练增大的肌肉组织甚至还会让罩杯有所进步。

今天推荐三个练胸的动作

第一个动作：跪姿俯卧撑：5个×4组

腰背挺直收紧核心，身体尽量呈一条直线，大臂与身体的横向夹角小于45度，注意不要塌腰。

第二个动作：躺平夹胸：12个×5组

腰背挺直保持稳定，让你的腰紧紧的贴地，向上环抱树的感觉，只动手臂手肘尽量保持不变，感受胸部发力的感觉。

第三个动作：上下肘击：30个×4组

收紧核心，腰背挺直，交替肘击，注意肘的位置位于上胸沿。

女生练胸能够带来改善胸型、防止下垂、提升胸型、减少副乳的好处。

练胸能让最底部的胸部肌肉更紧实有力，特别训练上胸肌可以增加承托力，为了胸部不下垂、不外扩，胸部训练是必须的！副乳的出现是因为脂肪较多，而且胸部肌肉量不足，以及肌肉松弛造成的。胸部训练能紧致线条，让整个胸型更加立体，更有线条。

大多数中国女人，都没有穿对胸罩

中国女性几乎每天都穿着文胸，理由很充分，或塑造曲线，或防止露点，或A杯强行升级，或为了防止下垂。然而，大部分人却不知道自己其实一直没穿对过文胸，她们只知道，回到家解开文胸的时候，是一天最舒爽的时刻。

据统计，中国女性每年人均会购买4个文胸，如果按每三个月一次的更换频率，女性对文胸消费还是有些关注度。但是，72%的女性并没有穿到舒适的文胸，高达88%的女性并不是特别清楚如何选择购买文胸，六成的女性遇到过公共场合肩带滑落的尴尬情况，罩杯过大或过小、抬手时罩杯上移、勒出副乳等问题也很常见。

很显然，穿文胸没那么简单。女性必须要穿文胸吗为什么中国女性老是穿不对无论胸大胸小，穿的舒适才是好文胸，但文胸到底怎么穿对呢

穿还是不穿，是个问题

内衣在东西方都有悠久的历史。中国古代女性一直靠肚兜和束胸来遮羞蔽体，但并没有发展成现代意义的内衣。内衣形态以平面分割为主，并没有复杂的立体造型，更加看重内衣的柔软舒适。

在西方，内衣的功能一直沿着不同的方向发展，起初一样是为了遮羞蔽体，后来追求塑造胸、腰、臀三部分的曲线造型美，强调女性肉体性感特征，所以发展出了紧身胸衣。20世纪初，西方诞生了第一只胸罩，束缚女性三百多年的紧身胸衣被抛弃，内衣的功能开始向健康发展。

今日的中国文胸也是西学东渐的结果。20世纪20年代末期，随着民国社会风潮的开放，文胸这个舶来品传到中国，中国内衣逐渐接纳西方内衣文化的修形塑身观念。

与过去仅为遮羞不同，内衣发展到现在，功能越来越多变。与此同时，女性的自我意识也在提高，不仅是女权主义者，许多内衣研究者，女性自己也在思考，到底该不该穿文胸。争论很自然地汇成了两股势力。

先来看看穿文胸的理由。一般认为，穿着合体的文胸不会对人体造成伤害，相反能够对乳房提供支撑。乳房主要由脂肪组织、乳腺、结缔组织、大量血管和神经等组织构成，依靠表面的皮肤和组织的牵拉来抵抗重力作用。合适的文胸，使得胸部大约80%的重量能够由文胸下围承受，让肩带承担其余部分。

大多数女性的乳房随着年龄的增长而变得扁平或拉长，如果不穿文胸的话，这个问题就会加剧。这一点得到文胸支持派的广泛认可，但也有不少研究人员与此意见相左：尽管文胸确实能够帮助支撑胸部，但它们并不能最终防止乳房松弛，重力终会发挥作用。

其中法国运动科学研究员让-丹尼斯;鲁永(Jean-DenisRouillon)是文胸反对派中的一个极端，他认为穿文胸对支撑胸部、减轻背部疼痛或防止胸部下垂毫无帮助。这位教授率领团队进行了一项为期15年的研究，观察文胸对330名18到35岁女性的影响，发现穿文胸甚至可能会增加下垂的几率。

这项抢眼的研究一经发表，就引来了广泛讨论。但这位教授自己也承认，这项研究中的女性并不代表所有人。许多女性因为其他原因穿文胸，比如防止露点、防止胸部的上下晃动、搭配外衣、突显曲线

所以，穿文胸对女性来说是不是必需品仍然颇受争议。在女权主义者看来，文胸是男权社会的产物，在女权主义兴盛的国外，不穿文胸，放飞自我非常常见。而在中国，不穿文胸可能还需要梁静茹给点勇气。

目前可以确定的是，有些场合穿文胸非常有必要。如果你励志要做一个运动少女，就最好穿合体的运动文胸。实验证明，步行、有氧运动、慢跑等运动会给不穿文胸的人带来最大的垂直乳房运动和最大减速力。合适的运动文胸能够限制乳房垂直和侧向移动，减少了一半以上的乳房移动量，从而减少乳房强烈反弹，还能降低疼痛。

而且穿着文胸并不会影响运动时的表现和呼吸功能。特别是对胸大的女性来说，她们更加认同运动时支撑作用的重要性。

怀了孩子的准妈妈，穿哺乳文胸至少不会有害。有些女性胸部在怀孕时可能变得更加敏感，与外衣接触会感到不舒服。怀孕可能会让胸变得更大或更重，如果没有穿文胸，乳房可能会受压变疼。在涨奶时，文胸也能防止乳汁外露。

为什么我老是穿不对

女性因为文胸不合适所遭的罪不胜枚举，比如钢圈外露刺痛皮肤，肩带和下缘束带使皮肤产生勒痕、肩带滑落等。更严重地可能会导致姿势不良，以及胸部、背部、肩部和颈部疼痛。如果肩带承受过大的负重，穿着者还会表现出肌肉紧张疲乏、颈部疼痛和手臂发麻。

为什么老是穿不对千万别吞下了委屈喂大格局。中国女性穿文胸遭的罪，文胸本身的设计缺陷要负首要责任。1974年中国开始采用直接测量法进行文胸的制作，目前还没建立起国民体型数据库，文胸号型的分类和文胸结构设计都只能依靠国际标准里面的胸围和胸下围，以胸下围作为文胸的号，以胸围和下胸围之差作为文胸的型。

这种测量和规格方法过于单一，也没有地域针对性，不能为科学、合理的文胸结构设计提供完善的基础数。女性乳房形态多样，比如圆锥形、半球形、圆盘形等，无法体现女性胸部的立体形状差异。中国不同地区的人体体型差异较大，即使胸围与胸下围之差一样，乳高、乳间距等也不同。

文胸制作需要加深女性乳房解剖学的基本理解，从而确定身体形态与胸罩适合度的关系，但相比国外不断推新的测量方法，比如三维人体测量技术，中国仍专一于传统的测量方法。文胸制版师也往往局限于多年的制作经验，只采用不断试穿和纠错的方式来改进文胸的合体性。

除了分类和制作标准的不完善，中国现在的文胸行业和其他大多数行业一样，仍是西学东渐的搬运工。尽管已有些实力强大的品牌针对国内女性进行人体测量、体型分析进而研究版型，但在款式设计方面大多品牌还是选择借鉴或抄袭国外的，比如在日本、香港及台湾的版型基础上稍加修改而成。

当然除了文胸本身，大多中国女性对于自己每天都要穿戴的文胸，并不真正了解。根据一项对部分江南大学女大学生的调查显示，超过一半人对文胸的基本知识一知半解，如了解号型(34B或75B)的意义这一问题，只有3535%的人明确知道，而有1210%的人完全不明白。大多女性也过于专情，不知道乳房大小和形状会随着生命周期阶段、生育阶段、更年期和荷尔蒙的变化而变化，总是选择购买同一型号的文胸。

2018年2月1日，浙江横店，全国数十所高校的女大学生参加横店胸模大赛。/视觉中国

知识改变命运，文胸知识改变乳房命运，对文胸知识的教育非常有必要澳大利亚一所大学的三名研究员向115名青少年女性运动员发放了专家制作的文胸知识教育手册，与另一组没有手册的女性进行对比。结果发现这些人都对文胸知识、舒适度、胸部支撑程度的了解非常匮乏，但四个月之后，受到特别教育的女性进步明显，相比另一组女性，提高了19%的文胸知识量。

在很长一段时间里，中国女性都偏爱大花边或蕾丝细节的超厚文胸，近年来，中国年轻女性的文胸消费观念和行为开始发生变化，除了风格和款式，她们变得更加注重文胸的轻盈、健康、舒适和优质面料。但是，这微小的变化还是掩盖不住中国女性对文胸知识的匮乏，在那些谈胸色变的地方，你也很难对文胸做什么知识教育普及。

正确穿戴文胸指南

如果穿文胸的话，什么时候开始比较好呢大多数女生在10或11岁时胸部开始发育。一些早在八岁时开始，而一些则晚至十五岁。所以，年龄不完全决定你什么时候需要开始穿文胸。

如果要穿支撑型文胸，胸部到底发育到多大了才需要呢众说纷纭。有人说在乳房开始下垂的时候，但这个标准很难把控。有个古老的测试方法铅笔测试如果乳房下沿线夹不住放在下面的铅笔的话，就不需要任何文胸的帮忙但这并没有什么科学依据。

要是胸部发育较大，对胸部支撑有需求，及时穿会更好。青春期时，女生总是佝背或身体前倾来试图掩藏有发育特征的胸部，这反而会导致姿势不良的问题。

女性在选择文胸时，要想清楚，你穿文胸的需求是什么。如果你是个准妈妈，那就可以选择支撑型较好、能够让乳房解压的哺乳文胸;如果你打算购买运动文胸，那就应该多考虑舒适度，这个与面料和材料属性有关;如果你就是为了日常穿着，那就得侧重考量适合度和舒适度较好的日常型文胸。

其次，很多人买这么多年文胸，却不知道罩杯也有不同类型和功能。全罩杯的文胸可包容整个乳房，更有利于收紧腋下副乳，使乳房更稳定，适合胸部丰满的人穿着;3/4罩杯除了能塑造完美的胸型，更能够与肩带配合，将乳房从斜下方向中间聚拢;1/2罩杯的覆盖面积是全罩杯的一半，重在支撑乳房，有聚拢和提升的作用，适合胸部下垂的女性，另一方面，配合可拆卸肩带，适合与露肩的服装和礼服配合使用。

女性常用胸贴来搭配礼服，达到没穿bra的假象。

还有很多女性被肩带滑落折磨到抓狂，其实拯救的方法也是选对文胸。绕颈式肩带的文胸，带身与罩杯相连，套颈穿着，可有效防止肩带滑落，能较好地抬高胸部，不过集中效果不好，影响挤乳沟。

背后交叉式肩带在背部交叉，可调节长短和自由摘除，很好地将文胸固定在身上，有效地防止肩带滑落，能较好地稳定胸部，运动文胸一般是这种款式;平行式造型的肩带牢固性强，穿戴上也最方便，也能够有一定的集中作用，所以最普遍。

至于肩带的宽度，细肩带(1cm)在款式上有一定美化效果，但在承受的力一定的情况下，面积小压强就大，会使得肩部有勒的感觉，尤其不适合胸部比较大的女性。肩带过宽(2cm)造型会比较不美观，女性多会选择折中的1-2cm肩带宽。

当然，最重要的是如何知道自己确切的胸部形状和尺寸，以便买到合适的文胸。如果相信文胸商店的导购员，在零售商店导购员的帮助下，或许能找到适合身体的尺寸和款式的文胸。

按照中国现行的分类方法，胸围一般指沿乳头绕胸一周的长度，胸罩尺寸指下胸围，即沿着胸部下沿线绕胸一周的长度，罩杯尺寸是用胸围减去下胸围的差。罩杯一般用A、B、C等大写英文字母表示，每25cm为一级，最小为75cm，A为10cm，以此类推。

在中国文胸型号趋一的环境里，女性在购买文胸时，一定要亲自去试穿和感受，要相信，你比任何人更了解自己的身体。男性同胞们，爱她就勇敢地陪她走进内衣店。以及，友情提示，如何想知道自己的体型、中国女性大部分是什么胸型、什么尺寸，一定得看看浪潮工作室的《中国女人为什么胸小》。

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

　胸肌锻炼你可能会遇到的问题，身体是我们生活的基础，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，相信很多人在胸肌锻炼会遇到不少问题，以下分享胸肌锻炼你可能会遇到的问题以及怎么解决。

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

　 1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办

　注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先力竭胸部。

　 2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好

　器械比自由重量更加的稳定，但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力，所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主，况且自由重量对肌肉刺激更好。

　 3、听说女生卧推会让胸部变小，这是真的吗

　乳房缩小说明胸部的脂肪减少，如果你体脂偏高，正在减脂的话，你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!

　 4、练到现在只是越来越厚而已，我想知道如何把胸练宽

　把卧推的手握距握宽一点，动作一定要做全程。

　 5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓

　双杠屈臂撑和下斜板卧推。

　 6、我连续练了一个月胸肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办肌肉不会增长了吗

　不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够，落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。

　 7、要是那种胸部下垂了的，练胸部力量训练能改善吗

　女性乳房下垂的情况其实是很难改变的，但是胸肌训练可以一定程度托高乳房。

　 8、练胸肌练的锁骨疼是怎么回事呢

　那是上胸，练完上胸会有锁骨位置疼痛的感觉，这很正常。

　 9、请问卧推的时候是否需要弓腰，我觉得弓腰会更加集中力量，但是又听说对腰有伤害

　当你进行大重量卧推训练的`时候，背部需要收缩，并锁住肩胛骨，所以自然会造成腰部反弓，而竖脊肌收缩本身就是对腰椎的一种保护。所以不用太担心，只是过分反弓挺腹反而会将发力点下移到下胸的位置，所以建议不要刻意反弓和挺腹。

　 10、平板推哑铃和杠铃有什么区别吗

　相比于杠铃卧推，哑铃卧推对核心控制要求更高，并且对胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是哑铃卧推的重量达不到杠铃卧推那么大。

胸肌的锻炼招式

　 第一式：平板哑铃飞鸟

　锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

　 第二式：拉力器十字夹胸

　锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个

　 第三式：蝴蝶机飞鸟

　锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第四式：上斜哑铃推举

　锻炼部位：上部胸大肌。 健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第五式：下斜哑铃卧推

　锻炼部位：下部胸大肌。 健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第六式：杠铃或哑铃平板卧推

　锻炼部位：打造整个胸部围度。 健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

　 第七式：双杠臂屈伸

　锻炼部位：下胸部 健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　 第八式：支架俯卧撑

　锻炼部位：胸大肌内、外侧 健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数：3~5组，每组10~20个 健身吧提示：1支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。 2发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。

　最近有一首歌曲在抖音很火，这说歌曲很是甜美，记得这首歌有一句歌词是哦对了对女生用心疼约会要等，那么这首歌是什么歌呢？下面就让我来告诉大家哦对了对女生用心疼约会要等是什么歌吧。

　 哦对了对女生用心疼约会要等歌名:

　这首歌其实是周杰伦早起歌曲《阳光宅男》，现在这句歌词在抖音突然间就火了，不得不说，周杰伦的歌曲真好听真耐听。

　 阳光宅男-周杰伦(Jay Chou)

　词：方文山

　曲：周杰伦

　把钥匙挂腰带皮夹插后面口袋

　黑框的眼镜有几千度

　来海边穿西装裤

　他不在乎我却想哭

　有点无助他的样子像刚出土的文物

　他烤肉竟然会自带水壶

　写信时用浆糊

　走起路一不注意你却撞树

　我不想输就算辛苦

　我也要等我也不能让你再走寻常路

　我决定插手你的人生

　当你的时尚顾问

　当你的时尚顾问别说你不能

　让我们乘着阳光

　海上冲浪吸引她目光

　不要怕露出胸膛

　流一点汗你成了型男

　让我们乘着阳光

　看着远方别当路人甲

　让美女缺氧

　靠在你肩膀

　我微笑在你旁边撑伞

　喔对了对女生用心疼

　约会要等讲笑话不能闷

　别太冷像我一样就刚好

　对爱的人接吻要深

　拥抱要真

　来电显示给个甜蜜的昵称

　穿着要个性

　这只是刚刚入门

　接下来你还要会弹琴

　会写歌会双截棍

　头脑清楚不能迷糊

　我要将你彻底改造基因重组大变身

　我决定插手你的人生

　当你的时尚顾问

　当你的时尚顾问别说你不能

　让我们乘着阳光

　海上冲浪吸引她目光

　不要怕露出胸膛

　流一点汗你成了型男

　让我们乘着阳光

　看着远方别当路人甲

　让美女缺氧

　靠在你肩膀

　我微笑在你旁边撑伞

　让我们乘着阳光

　海上冲浪吸引她目光

　不要怕露出胸膛

　流一点汗你成了型男

　让我们乘着阳光

　看着远方别当路人甲

　让美女缺氧

　靠在你肩膀

　我微笑在你旁边撑伞

　 qq音乐精彩评论：

　杰伦前期歌曲，曲风活跃，阳光向上，朗朗上口，算是这类曲风的代表作了，后期的《我要夏天》就是这种活跃欢快曲风，大爱阳光宅男！

　阳光宅男给出了撩妹的正确方式！看来我伦很早就是老司机啦哈哈哈哈

　杰伦的我却想哭是香菇？杰伦才是蓝瘦香菇的原创者吧。哈哈

　坚持和抄袭歌曲是一码事吗？在歌坛里抄袭就是无耻的，只支持杰伦，希望抄袭他的歌曲的人，懂得一些廉耻，不要一味的模仿。

高中身体还处于发育的状态，不要过于丰胸的事情

一：保持乐观积极的心态

女性健康专家指出,女人一定要善于调节自己的情绪,让自己保持平和的心态,学会放松,才能有效预防乳腺癌。女性朋友应该要学会调节自己的身心健康,和情绪平衡,多吃一些营养品,平衡体内乳房激素,这样对稳定心态是很有好处的。

二：补充营养

1鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

2黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

4芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

5椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

6牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

三：按摩丰胸

这应该算是最重要的一步了，在每晚临睡前或是起床前,可以躺在床上自行按摩。

将一只手的食指、中指、无名指并拢,顺时针用手由乳房外缘向内侧轻轻按摩,两边胸部各做20次。这项按摩可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。