窄臂俯卧撑和宽臂俯卧撑的锻炼重点肌肉是什么？

窄臂宽臂，你说的是手的距离吧？？？俯卧撑都会都是锻炼胸肌的，只是窄距离会锻炼到肱三头肌，而宽距离更多的是胸肌。

楼上说的金字塔法，与之对应的是倒金字塔法，这个是高级训练方法，至少要在健身房系统练习3个月才能使用，多用来突破肌肉生长瓶颈期，不然不光没效果，还会妨害肌肉生长。

还有光靠俯卧撑是练不出胸肉的。练肌肉的关键是负重，单单靠身体自重为负担，阻力太小。

不过你可以试试爆发力俯卧撑，就是做俯卧撑时用爆发力把身体撑起腾空，同时双手击掌，然后双臂还原缓冲落地。这个需要一定得力量基础，做的时候要小心，不然脸撞到地面可就不好玩了。还可以把脚垫高，比如放在凳子或者床上，然后做俯卧撑。

你好，建议选择宽距离，两手打开比肩略宽，五指分开，中指朝向身体前方，挺胸 收腹，微收下颌。 向下时肘关节向两侧打开，至大小臂略呈90度，注意力集中在胸部，用力时呼气，向上时吸气。

希望能帮助到你，有问题可以追我

什么时间做没有特殊要求宽臂对胸的刺激较大夹臂对肱三头肌刺激较大如果是想增加肌肉一次做4组每组8--12个（如果一次能做超过12个说明负重轻了可在背上增加重物一次做不到8个说明负重大了要减小）组间间歇1分钟

　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

其实托马斯对手臂力量要求并不是特别大，主要是腰的力量，手臂上主要是肱三头肌，你可以做夹臂俯卧撑，一组30个，每天五组，每组间隔不能超过1分钟。至于练腰，做仰卧起坐就可以了，但是不要在床上坐，在硬地板上做，而且不能让别人按着脚，这样的话大腿肌肉会分担腹肌的力量，健身教练跟我说的，呵呵。而且仰卧起坐不要做太快，一个不能短于4秒，这样你先把腿伸直，在地上做，开始一组20就好，估计你坚持不下来，看情况吧，再慢慢加。练习一段时间后，可以把腿弯起来，用脚跟去找屁股，也同要不能让人按着。如果这样的你能一口气做70个，腰绝对够了。托马斯注重的是技巧。说一个要点吧，网上没有别人提，我也是自己发现的。就是你托马斯放手的时候，掌心不要朝后，要朝向自己。否则很难很难很难出来，每只手都一样，手掌朝里。我当初就是这点不知道，走了好多弯路，现在我托马斯3圈吧，也不是很厉害，其他的技巧，包括送腰，踢腿什么的，网上基本都有，你很容易就能找到了。最后说一点，托马斯不像风车，不容易练，要有毅力，不要怕受伤，你的腿肯定会磕的青一块紫一块的，但我觉得这也是breaking的一种魅力呵呵。最后祝你早日成功阿