产后一直很胖怎么减肥

1不建议节食减肥

产后女性一是要尽快地使身体得到恢复，二是要哺乳。女性每天的生理活动需要消耗1800卡的热量，哺乳期妇女的热量需求可能达到2100——2300卡/日。所以不建议通过节食来控制体重，这样得不偿失。一般认为，合理的膳食与适当的锻炼相结合的方式才是新妈妈们减轻体重的正确道路。

2控制进食量

有的新妈妈喜欢把一天的食物压缩到1餐或2餐中吃掉，或是喜欢在两餐之间食用大量高热量的零食，这些都是不健康的进食方法。正确的做法是：原则上坚持一日三餐，这样食物就可以较为均匀的给人体提供热量了。当然，也可以选择一些卡路里较低的零食在两餐间吃，或是选择少食多餐。总之，一日最多只能摄取2500卡的热量。

3营养要均衡

蔬菜水果，以及鱼虾等海产品的热量都不高，同时还含有大量的其他营养素，如维生素，对母子健康都大有利处，新妈妈应适当补充。

4做用餐记录

记录每天吃了多少食物，都吃了哪些食物。另外，不妨记录每天进食的时间，以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录，可以评价这段时间的减肥效果。

5运动减肥

可加速脂肪的分解，使身体更有活力。所以，只要身体状况允许，新妈妈应当坚持适当的活动。可以选择一些比较温和的健身方式，如健身操、散步等甚至可以带宝宝一块外出散步，每次走大约半小时就可以了。

6物理减肥

借助一些器具，如收腹带等。约束自己的赘肉，使之不能无限制的增长；同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。

7药物减肥

此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升，就最好不好服药。若一定要选择使用药物，可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意，不可擅自服药，应遵医嘱。

产后减肥食谱

相比于药物治疗，食疗既简便又安全，是产后妇女恢复身形的好方法。有很多减肥食谱可供产后女性选用，这里简单列举几个。

1哈密瓜盅

食材：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、西洋芹。

步骤：

（1）洗干净哈密瓜，削去外皮，横向一分为二，去籽待用（瓜体成盅状）；

（2）把鸡蛋打好；

（3）将胡萝卜和西洋芹洗净切成小丁（胡萝卜事先应当去皮），把它们倒进鸡蛋液搅拌均匀，再一起加入瓜的空腔中。

（4）把哈密瓜蒸熟（鸡蛋液此时为固体）。

功效：哈蜜瓜质地紧密，且多水分，使用后极易产生饱胀感觉，有助于节食；且哈密瓜富含纤维素，有助于排出宿便，使身体更加轻盈。

2鲤鱼汤

食材：鲤鱼、生姜、盐、酒。

步骤：

（1）把鱼和生姜（切片）洗干净；

（2）烧开一锅水，把鱼和生姜放到锅里煮熟；

（3）之后文火慢炖5分钟；

（4）酒除腥，盐调味，即可。

功效：鲤鱼高蛋白，低脂肪，矿物质与维生素含量也很可观。本品既可以为妇女催乳，又因热量较低而无发胖之虞，是产后妇女食疗之佳品。

3意大利五色沙拉

食材：苜蓿芽、洋葱、生菜、甜椒、碗豆蘡(或萝卜蘡)、番茄、松子、火腿末。

步骤：

（1）将蔬菜各自洗净，备用；

（2）将洋葱、苜蓿芽、辣椒、蒜等切碎，加调料混匀。

（3）静待片刻后，浇在生菜叶上，最后撒上一层火腿丁和松子。

功效：减缓身体老化过程，将油脂与毒素及时排出。本品对经常在餐馆进餐的女性尤其适用。

产后减肥注意事项

　产后减肥注意事项，产后妈妈们要想轻松减肥可不是一件容易得事情，不管是什么样的减肥方法，只有长期坚持才会实现效果，那么妈妈们产后有哪些减肥注意事项呢，一起来看看产后减肥注意事项吧！

产后减肥注意事项1

　 产后减肥注意事项

　 一、产后多久开始才能减肥

　一般来说，顺产妈妈在分娩6周之后就可以逐步恢复孕前的运动方式了，也即可以开始考虑减肥。

　过早开始减肥，对妈妈和宝宝都没有好处。比如，过早、过于激烈的运动会影响妈妈身体恢复。因为减肥而节食，会使妈妈身体在哺乳期间长期处于饥饿状态，营养摄取量不足会降低母乳的产量和质量。

　而剖腹产的准妈们就相对要迟一些了，由于伤口愈合较慢，至少也要等6周以后才能进行一些简单活动，产后3个月左右才能逐渐恢复孕前运动方式。

　产后减肥成功并不是多难的事，具体恢复时间会因妈妈体质和孕期增重情况而异，只要不是孕期内增重过多，一般6到12个月就能基本恢复孕前体重了。

　 二、产后减肥要遵从健康科学的原则

　产后健康科学的减肥原则是：不节食，少吃多餐，适时适量地参与运动。

　一般来说，只要健康饮食，妈妈基本能慢慢甩掉孕期增长的肥肉。甩不掉肉的，可以适当控制饮食，尽量选择一些低热量的食物，然后再配合锻炼减重。

　需要注意的是，减肥速度每周最好不要超过1公斤(特别是哺乳期)，每天卡路里总摄入量不低于1800卡路里，否则可能会影响哺乳，对妈妈的身体也没好处。

　 三、均衡饮食结合适度运动更有效

　1、产后减肥的饮食要科学搭配，均衡摄取。比如，要尽量以粗粮代替精米、面食。多选择精肉瘦肉等优质蛋白质类食物，不吃油炸类食物，烹饪时尽量以清淡为主，少油少盐。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鲜蔬菜，喝汤也要以清汤为主。多喝温开水，加速新陈代谢、增加饱腹感。

　2、除均衡饮食外，适度的产后运动能加速热量消耗，还能有效预防产后血栓和便秘。特别推荐凯格尔运动，产后一天就能做，改善产后阴道松弛和漏尿的情况，另外散步也是非常合适的运动方式，只要能下床就可以慢慢走，渐渐地就可以延长散步时长。

　如无大碍，产后2-3个月就能做动作稍大的运动了，例如：跑步，仰卧起坐，下蹲，瑜伽等，只要孕前有练习过的运动都可以做，注意的是要逐步提高强度，如果有不适，要及时休息调整。

　 产后如何快速减肥

　1、节食不能太早，至少要等到宝宝两个月的时候再开始减肥，否则会影响自己的身体恢复，也会影响奶水的供应。

　2、产后减肥是快不起来的，因为身上多余的赘肉是经过10个月积累的，所以在制定减肥目标的时候一定要现实。

　3、锻炼要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内，锻炼要适可而止，因为前三个月还属于身体伤口的恢复期，剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。等到宝宝6个月之后，宝妈的身体基本上处于复原的状态了，就可以跟产前一样进行一些减肥运动了。

　4、如果是母乳喂养，在减肥的过程中不要忘了要给宝宝留下1800卡路里的'热量，这样才能给宝宝供给奶水。

　5、吃饭的时候，要讲究细嚼慢咽，吃得太快对自己的减肥是没有任何帮助的。

　6、早餐一定要吃，否则会影响减肥效果，反而会让自己觉得整天都没有精神。

　7、宝妈要多吃水果，少喝一些超市售卖的果汁、咖啡，这些果汁中有添加的糖分，不利于减肥。吃零食的时候也要吃健康的零食，尽量不吃高热量的饼干。

　8、减肥不等于节食，节食对减肥是没有帮助的，反而会让自己的身体越来越虚弱，得不偿失。

　9、快速的减肥容易使排除的毒素贮藏在身体中的脂肪里，然后进入血液和奶水中，不利于产妇和宝宝的健康。

产后减肥注意事项2

　 产后减肥饮食指南

　 一、产后不要急着节食

　产后，大部分妈妈都会给宝宝哺乳。哺乳期，除了要关注妈妈的身体状况外，更需要关注宝宝的饮食健康。如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态，营养摄取量不够的话，会影响母乳的产量，甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量，更严重者还会出现忧郁情绪。

　 二、科学的饮食搭配能有效减肥

　产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则，要尽量选择一些高营养、高蛋白质，但热量和脂肪含量都不太高的食物。

　 1、蛋肉

　主要选择精肉瘦肉，鸡蛋和鱼类，特别是三文鱼身体含有大量的DHA，对宝宝的大脑发育很有好处。

　 2、奶制品

　不要忘记多喝低脂牛奶或酸奶，因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质，因此妈妈们为了宝宝和自身身体，都需要及时补充钙。

　 3、蔬菜杂粮

　要多吃时令新鲜的蔬菜，以及富含植物蛋白的豆类，可以用粗杂粮替代精白米面主食，因为粗杂粮比精米含有更多种的维生素，更容易做到营养素的平衡。

　 4、清汤

　哺乳期催奶其实多喝清汤就可以了，例如豆类汤、蔬菜汤。尽量少喝含油量高的浓汤，如鸡汤，过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞，还可能引起宝宝消化不良。

　 三、控制摄入量能有效减肥

　对于大多数产后妈妈来说，通过正常健康的饮食就会慢慢瘦回去了，如果正常饮食减重不明显，则可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标：

　一般来说，产后妈妈每周减重不宜超过1公斤，按照热量计算的话就是每天大约减少500卡路里即可，只要孕期体重控制良好，一般6到12个月就能瘦回去。

　需要注意的是，热量的总摄入量最好不要低于1800卡路里/天，因为摄入量太少的话会影响母乳分泌，不利于宝宝成长。

　 四、少吃多餐好处多

　少吃多餐是目前比较有效的减肥方法。

　就是饿了才吃，每次不要吃太多，保证量够就行了。这样既能有效地计算热量摄入量，也能在不节食的前提下延长饱腹感，最大的好处就是能让身体更好地吸收。

　如果每餐之间实在太饿，也不能硬着头皮撑下去，可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物，例如苹果、橙子、萝卜等蔬果，或者全麦类低脂肪副食品。

　 产后减肥方法有哪些

　1、如果产妇不希望身体发福太严重的话，可以选择一些营养丰富，但热量不多的食物，如鱼类、瘦肉等，既可以满足自己身体的需要，还能避免热量和脂肪的堆积。

　2、产后的饮食应该清淡一点，一般来说，咸的东西吃多了，就会越想吃，胃口也会越来越大。

　3、产后饮食可以遵循少吃多餐的原则，这样体重慢慢就减下来了，而营养和宝宝奶水的供给却不会受到影响。

　4、除了控制饮食之外，宝妈还可以从锻炼入手。刚刚生产完的时候，要注意休息。半个月左右的时候，可以适当地进行活动，如动作幅度比较小的瑜伽都是不错的选择。

　5、最后，要想实现减肥的目的，决心和毅力是必须有的，如果不能长期坚持制定的饮食计划和运动计划，减肥的目的最终也会泡汤。

　 产后如何饮食减肥

　1、牛奶中含有丰富的营养物质，其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀；此外，牛奶中的热量，是非常适合产妇的食物。

　2、苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用，有利于产后减肥，而且能补充身体中所需要的维生素。

　3、大蒜中含有硫化合物，能减少血液中胆固醇的含量，有效防止形成血栓，此外，大蒜还有消毒的作用。

　4、韭菜中含有大量的膳食纤维和胡萝卜素，能燃烧肠道中的多余脂肪。

　5、胡萝卜中含有丰富的果胶，果胶与胆汁酸混合之后会促进粪便排出体外。

　6、奇异果营养丰富，而且热量非常少，能起到一定的减肥作用。

生完孩子瘦多少斤不是我说你说了就算的，做到了才算得，有的妈妈可以减掉10斤、20斤，而有的妈妈反而越胖了，今天我们来看看生完孩子到 底改怎么减肥

很多妈妈生完孩子以后都是急急忙忙的关注自己的体重，看卸了货以后体重能降多少，就害怕自己胖的不轻，结果看了称以后体重还是没有一点下降，其实这是因为妈妈没有找到发胖的关键所在，产后肥胖主要是因为妈妈孕产激素分泌水平不平衡，热量吸收又无法阻断，体内新陈代谢能力也被改变，那你有什么不胖的理由呢？这就需要妈妈通过Hicibi及时控制恢复妈妈体内的孕产激素分泌水平，将因为生产而导致得代谢紊乱及时恢复，及时恢复发胖的易胖体质，使产后妈妈变成健康得易瘦体质。FF

生完宝宝多久可以减肥？两不误的好事别忘了

爱美之心人皆有之，生了娃的你也不例外，恨不得马上回去过去的魔鬼身材。但是很可惜，产后身材的恢复本来就是缓慢的。

根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己晡乳期的体脂继续飙升了！

分娩后，妈妈的体重比临产时大约要轻5千克，其中35千克左右是宝宝的重量，05千克是胎盘，剩下的就是失血、羊水等其它重量了。但孕妈妈在孕期增加的体重，可不止5千克哦。怀孕后，孕妈妈血容量增加，子宫变大，子宫壁增厚，这些身体变化，都会使体重秤上的数字增加。

针对于产后内环境发生变化，通过Hicibi建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

要恢复到产前状态大概需要6个月左右。对母乳喂养的妈妈还有个好消息是，可能会因为母乳喂养而更顺利的恢复到产前体重。

6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。需要经过6个月左右的时间才能恢复，这对减肥心切的妈妈来讲，可能显得有些慢。但一心求快，产后盲目节食减肥放弃健康这个大前提，就本末倒置了。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力Hicibi的帮助。

产后减重搭配Hicibi孕产营养，我们的机体通过Hicibi作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收的可能性大大减小。

产后能瘦多少斤？没有点数怎么敢乱来

产后一般能瘦多少斤？你心里有合理的心理预期和目标吗？

那么生完孩子后，宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了505千克，还剩下895千克的重量长在你的身上。

也就是说，产后妈妈一般搭配Hicibi孕产营养立马会减轻10斤左右的重量。（当然也有部分孕妈，生完孩子可以迅速减少20多斤，但大部分的孕妈在生完孩子之后，会减少10斤左右。）

而剩下的增重，尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，会在产后一周左右逐渐排出体外。此时，你还会减掉差不多3~4斤。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克Hicibi孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

就这样，运用科学的方式，简单的，在激素等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激素的相遇，就是这么简单。一孕傻三年，但就体重管理方面，可不能傻，要向明星、法国女性学，要向控制体重成功的妈妈们学。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过Hicibi孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重1234kg。所以，几乎每个产后妈妈都能调整体质从而瘦下来。

产后瘦身的小建议：

产后一定学要科学瘦身；通过临床验证，产后瘦身，要在健康之上才能实行，我们可以在每餐摄入Hicibi孕产期平衡营养群组，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。

Hicibi孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，减肥节奏，完全由自己把控！

瘦身期间的饮食；不要节食，不要节食，不要节食！！！

重要的事情要说三遍！！

不要幻想躺着就能瘦，节食带来的一系列隐患是你想都想不到的，这个以后我再开文章具体说。而且就算你能违人类的真的做到节食很久瘦下来了，也非常不适合产后瘦身。松松垮垮一个肚子，细胳膊细腿，你确认好看？

所以产后瘦身没有捷径，一定要科学瘦！

当然不要节食绝不等于胡吃海喝，不要节食的意思是要吃够身体的基础代谢值，但是不要远远超出，那样是会胖的。

明确Hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

解决产后发胖需要有科学的办法，给你双手奉上

1、坚持科学饮食，合理搭配

要减重，基础条件是制造热量缺口，也就是你的食物摄入总热量要比你消耗的热量少。哺乳期的妈妈，分泌乳汁本身就会消耗热量（30毫升乳汁消耗约21大卡）。

所以减重时需要摄入足够热量，才能保证母乳量跟质量都不受减肥影响。研究显示，哺乳期间每天吃1500~1800大卡，一般妈妈能在不影响母乳的情况下减重。但在这个范围内选择哪个热量，需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定。

一般来说，6个月之后，就是宝宝已经开始吃较多辅食，乳汁需求量减少时，1500大卡可能是一个更适合的减肥热量。

你需要明白，一种食物，可以被化成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过Hicibi来改变，那么这些食物就和产后晡乳期怕发胖毫无关系了。

孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过Hicibi孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

2、尽早活动和锻炼，逐步减重

记得我当时产后第二天，就被医生叮嘱要开始凯格尔训练，多下床走动。能预防子宫脱垂、产后失禁，不能懈怠，并且可以坚持散步。建议妈妈们在身体允许的情况下，争取机会运动，适当的活动可以提高人体新陈代谢，消耗过多的脂肪，还能预防产后血栓。

月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。产褥期后可以先做轻量活动，例如符合自己体能的快走，随着体力的恢复，逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~

3、将减肥重点放在腹部

产后变胖最多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。产后结合Hicibi改变收紧被孕期胎儿发育而变得松弛的皮肤，弹性蛋白跟胶原三肽都能够帮助妈妈收紧皮肤，分解肚子囤积的脂肪，将妈妈的体重及时恢复到孕前水平。

产后减肥把握好时间，不要盲目的减肥，尤其是事关自己身材恢复，产后体重下降更是要引起各位妈妈足够的重视，产后减肥妈妈们平时的饮食、生活习惯各方面都是很重要的，让产后的身材做到完美的恢复。

　产后产妇都会因为暴饮暴食而发胖，这个时候就会想到减肥，减肥是需要通过食疗和运动相结合来一起完成的，食物方面少吃一些高脂肪高热量的食物，尽量多吃一些蔬菜和水果，这样还有利于排便，对身体也有好处，在平时多做一些轻微的运动，因为运动会燃烧体内的脂肪是十分有利于减肥的，不要总是熬夜，少吃一些零食，按时吃饭

产后身体虚胖怎么减肥瘦身方法

　1、产后减肥方法--健身。妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿然后放松，重复5-10次。不过要注意的是，不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的恢复情况而定。

　2、产后减肥方法--睡觉。睡眠也是最佳的减肥方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

　3、产后减肥方法--重养生、不节食。很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。

　怀孕、生产再到坐月子这是一个非常艰辛且漫长的过程，怀小孩的时候因为摄入热量过多而长肥了一圈，生完孩子后却怎么也瘦不下来，妈妈们以往曼妙的身材也不复存在，这几乎是当了妈妈的女人们都会遇到的烦恼。对于她们来说产后最艰巨的任务就是如何减肥，那么产后如何快速减肥呢？

　对于产后体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重外，还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。

　现在的新妈妈开始尝试各种各样的减肥瘦身方法来恢复窈窕身材，因为大部分人在生完孩子之后体重会持续飙升一发不可收拾，对新妈妈来说如何甩去一身脂肪、恢复肌肤紧致已成了照顾宝宝之外的头等大事。产后减肥的方法可谓五花八门，比如定期健身、休息充足、瑜伽等，但是也有很多妈妈们喜欢通过食疗法来减掉身上的肉肉，下面为大家简单介绍2种。

　一、养阴清热烩海参材料：海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

　做法：1、将中药材放入纱布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分钟，取药汁备用；2、虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用；3、将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后加入虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。

　二、山药紫米汤圆材料：新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1。5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。

　做法：山药削皮洗净，切成丁块备用；加水浸泡约一小时，黄精加入药袋中，将红豆、紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚后，转为小火，煮熟后加入山药，再煮约五分钟，最后加入冰糖及滚煮之汤圆，即可食用。

产后胖了5斤正常吗

　坐月子是容易长胖的。怀孕期间的饮食习惯造成高热量高脂肪高蛋白的营养过剩，所以长期的大量过剩饮食造成产后肥胖的主要原因之一，因为虽然生完小孩，但是饮食习惯仍未改变。怀孕期间很多地方不能去，也不能运动，在缺乏运动和大量饮食的结合下，也是造成肥胖的主要原因之一。

　弯腰、驼背、吃饱一顿后立即坐在椅子上看电视，时间久了，小腹就自然跑了出来!这样的生活习惯不好，应该时刻提醒自己，可在饭后到公园散步，预防脂肪的积累!长期卧床，一般坐月子很多孕妇饮食完后就喜欢卧倒休息，所以导致脂肪更容易囤积体内。

　获得性肥胖：原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实