身体一直不能长胖，如何让自己增重？

　　瘦子增肥的15种方法

　　1调理脾胃功能

　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。

　　因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!

　　可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。

　　此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效，而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。

　　此外，一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔!

　　2三餐定时，餐前一小时忌食零食

　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

　　若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担!

　　3合理分配三餐的摄取比例

　　早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：早餐占全天摄取总热量的25~30%，午餐占全天摄取总热量的30~35% 晚餐占全天摄取总热量的25~30%。

　　4三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

　　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

　　5适度增加脂肪摄取量

　　前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。

　　6多摄取矿物质「锌」

　　矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用!

　　7用餐当中不要喝汤或饮料

　　汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱!

　　8专心进食

　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行!

　　9餐后少量甜食

　　饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧!

　　10不摄取过量宵夜

　　一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试!

　　11冬天进补养肉最快

　　冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了!

　　12不吃冰冷寒凉食物

　　「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔!

　　13睡眠充足

　　想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔!

　　14适度运动

　　适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开，但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔!

　　15随时保持愉快的心情

　　脾胃不好的人，遇到压力或不如意的事，通常会更没食欲，茶饭不思，如此一来长胖无望，身型将更消瘦。所以想长胖一定要随时保持愉快的心情，无论想长胖或丰胸，对你来说将不是一件难事喔!

　　总结：想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔!

　　多吃一些含脂肪比较的食物，如生花生、牛奶、猪肉、肌肉等等。多喝啤酒，每天适量的喝一些啤酒，久而久之就撑成大肚子了。

　　体重偏轻的人一般饮食跟常人无明显差异，但是由于肠胃消化吸收问题，导致正常饮食无法获取足够的热量和营养。

　　1）改善肠胃，会有效增加吸收率，那么日常三餐的饮食会更好的吸收；

　　2）增加额外的易吸收的营养。坚持一段时间，当摄入的热量〉消耗的热量的时候即可达到增重的目的。

　　有人会问，那么只要每天多吃一点，是不是也可以达到增重的目的。这要看具体情况，少数情况下多吃是可以达到增重的目的，但是大多数偏瘦者经常说的一句话就是天天吃山珍海味也长不胖。

　　这种情况，大多数都是因为肠胃消化、吸收有问题，如果再多吃一些日常食物，会增加肠胃负担，反而导致本来就很差的消化系统更加糟糕。那么比较好的解决方法是用一些易消化、吸收，营养又非常丰富的保健产品来调理肠胃。当肠胃调理正常之后，再进行日常饮食，就可以达到健康增重的目的。

答:简言之就是管住嘴、迈开腿[呲牙]:

1适当运动，尤其是饭后，我觉得比较适合孕妇的较为安全的运动首推散步，如果胎宝醒了，正好可以开展语言胎教，和胎宝说说优美的风景；

2饮食方面少吃甜食(包括甜度很高的水果)、适当减少米饭和馒头等碳水化合物的摄入，尤其是晚上，不要吃到发撑。同时注意蔬菜水果的多样性和总体营养的均衡。

我是"走近小儿心"，学前教育专业小硕宝妈一枚，记录孩子成长、碎聊带娃家常、 探索 优质 育儿 经验。欢迎关注、留言给我[比心]！

唯一的办法就是少吃。

我整个怀孕期间肚子都不太大，生的时候我称了一下，一共长了24斤，但是小孩生下来7斤4两，我自己都震惊了。

我怀孕期间都是正常饮食，一天三餐，晚上也从来没有加过餐，就跟平常人一样，因为平时也没人照顾，自己还要上班，所以吃的也是简单的家常菜，汤都没有炖过。我孕后期还检查出来糖尿病，可以吃的更少了，每顿就半碗米饭，尽量多吃点蔬菜，水果更是戒了，所以体重得到了控制。

另外就是要适量运动，我每天中午吃完饭都在办公室走廊里来回走30分钟，晚上吃完饭就让老公陪我去转路或者逛公园。所以整个孕期下来没有长多少。

控制饮食，最好不要摄入过多碳水化合物，比如主食，面条，含有淀粉类的食物这些食物都是含糖量高的，胎儿在肚子里吸收的快长的也快，要多吃维生素，粗粮，蛋白质之类的食物，少食多餐，我现在也在孕期，我都不敢吃太多主食，也可以交个朋友哦！

主要是少吃高糖的食物，后期水果也要少吃的，还有米汤类，粥类也要少吃，我当时怀孕 后期，去看助产士就是这样告诉我的，我家宝宝最后生出来66斤，大小刚刚好，并不是宝宝越然后越好的。孕后期的时候运动也要非常注意，结合自己的自身情况，不要盲目的效仿别人，最后希望你一切顺利。

我怀孕晚期确实没怎么长。

孕期血糖较高，医生让少吃多餐，饮食上专门有负责血糖的医生指导怎么吃，吃什么，以及吃多少。还有一点就是加强运动。

因为担心孩子出生有血糖问题以及其他连带问题，我一直遵照医生的要求按时测血糖，注意饮食，适量运动等等。

孕晚期长的很少，达到了医生对孕晚期长重量的要求，而且血糖也不高了。

整个孕期一共长了14斤，孩子出生68斤。

我个人感觉孕晚期要些

想长得少，还是要少吃多餐，营养达到了，也不会长太多。另外注意适当运动，适当运动也有助于顺利生产。

祝孕妈顺利生产。

由于产前体重控制得好，现在产后3个多月啦,每次出门都被夸不像生完宝宝的。

我身高165,孕前97斤；生产前114斤；生产完当天104斤(宝宝出生66斤）目前体重94斤。

刚刚怀孕时就担心产后变大妈,因为看了太多产后身材走样,那时各种焦虑,所以对于孕期控制体重我真的是没少下心思。当然我和宝宝的 健康 是第一位的,控制体重的同时营养还是要丰富的,所以宝宝生下来66斤也刚好。

我觉得从心理上一定要说服自己,真的不要觉得胖了是正常,不然生完了恢复不回去就不正常了！

我整个孕期一直到生基本上都是每天走8000步,当时是为了顺产,但在控制体重这方面真的管用。可以根据个人时间分配午餐晚餐后各多少步,孕晩期我就增加到每天一万步了,散步一样听着歌很快就过去了。

我虽然控制吃,但营养一点也不少,我从孕三个月后主食摄入的就少了,每天保证菜、蛋、奶、肉、五谷(米饭可以换成杂粮饭)、水果,每周保证2次鱼虾。清蒸水煮既简单又减脂！

放一个体重秤在床前,每天醒来睡前都称一下，我当时每天称8回!我当时体重如果稳定上涨就正常吃。

如果哪天突然涨了一斤我就要控制糖份的摄入了。这个方法不是实质性的,但对我来说真管用了。如果没有称,我真的不知道自己有多胖。

孕期瑜伽我当时也做了,但不专业,每天躺下后轻松20分钟就做完,大家可以找一些孕期瑜伽的视频,只需要腾岀来20分钟,坚持每天做一下,不仅减肥塑形，我自己觉得皮肤会变好(不知道有没有这个原因)。

我真的是一个很容易便秘的人,当时就害怕孕期越来越严重,各种方法尝试。每天要给自己时间在厕所酝酿!便秘很痛苦,我尝试各种方法后对我有效的就是西梅,香蕉火龙果蜂蜜等对我都不管用,唯独西梅,每早空腹吃几个,上午必去厕所。不过关键还是多喝水!女人没有什么都不要没有水!买一个喜欢的杯子天天抱着喝！

晚上7:30后不要吃水果,亲测晚上吃第二天体重飙升!猪肉换成牛羊肉,营养价值高也不容易长肉!我说的八千步也要根据自身情况,所有运动要在自己身体条件允许下！

戒糖戒奶茶没营养还长胖

做菜一定少油少盐高蛋白高纤维禁夜宵

牛奶补钙必备但建议选择低脂高钙的

控制主食摄入量每顿饭不要超过群头大小

少吃多餐零食把控好

运动篇:

孕晚期每天至少散步6千步

孕期瑜伽课每周至少3次

不上瑜伽课时候可以跳孕妇操

孕妈们冲呀争取出月子就恢复好身材呀

我们都争当辣妈！希望每一个孕妈都能美美的顺利生产 健康 宝宝！

　怀孕后长胎不长肉也就是要让胎儿长的不太大，最适宜胎儿的体重是6斤半左右。孕妇也不要长太胖保持良好的身材。在妊娠早期胎儿生长发育相对缓慢，营养的需求跟孕前是相差不大，但是在孕中晚期随着胎儿生长发育的加快以及孕妇的生殖系统发育的加快，对营养的需求也增加就需要摄取更多的营养。孕妇对营养的需求是有多样化：孕期需要增加叶酸多吃富含铁的这些食物。在孕中晚期需要多进食一点鱼、蛋、奶等高蛋白质的食物。不要刻意减肥，也不要大鱼大肉营养过剩，尽量饮食多样化，平时在主餐之外，备一些水果、牛奶、坚果零食，少食多餐。孕期要保持愉快地心情。很多时候这样那样的注意事项，这也不能做那也不能碰，搞得孕妇心情很不好，这样其实更不好。所以孕妇也可以一周适当的有一天是可以放纵的，但是一定要注意适量，控制好量就可以了。

怀孕期间要注意按时产检，及时检查宝宝的发育情况和妈妈的身体情况，可以找国妈客服要一份产检大全，里面对于产检介绍的很详细，还是免费领取的

媳妇怀孕八个月了，前一次产检结果是娃大了一周，可把我们给愁坏了。媳妇每天起床都要踩下电子秤，算算孕期增重多少斤了。

提问里面讲的肚子不长太大，应该指的是孩子不要长太大，因为孩子太大了不好顺产。一般五斤到七斤比较合适。

测完赶紧去看医生了，无非还是那句老话：管住嘴，迈开腿。

吃的不能太油腻，也不要吃太多甜食。切记的是，不能节食，孕晚期孩子也是生长的关键时期，营养不足的话怕长不好。就是要合理搭配，多吃粗粮，少吃红肉等等。

然后是适量运动，毕竟肚子已经很大了，我们通常还是以散步为主，每天都走一走。

还有一个多月就能见到我家牛宝了，虽然现在还不知道男宝女宝，医生死活不给透露一点[捂脸]。当然，不论男女，我们都会喜欢，等一个月开奖，按老婆的话说，看是多一件小棉袄还是小夹克[呲牙]。

①美女孕晚期了，要放松心情，坚持饭后慢走。

②如果决定顺产，不想孩子太大的话，要节制饮食了。每周产检一次，看看胎位，听听胎心，注意数数胎动，小便要注意是否有羊水和见红。另外，子宫前位和羊水过多，都会导致肚子过大。

③一定不要过多吃水果，注意不吃过于油腻的食物，否则肚子会长赘肉哦！而且葡萄之类的水果摄入过多，容易得妊娠高血糖，希望你能顺利生产！

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一般像这时候的话，注意饮食要求，吃的清淡合理搭配，太过于刺激性的食物少吃或不吃，根据自己的饮食习惯稍作改动就可以了