一般来说，肌肉不对称是因为用力不均衡导致的。
首先，你是不是左撇子，如果是，左手用的多的情况下，肯定连带左胸锻炼会多一些。
如果不是，那么估计是在锻炼过程中用力不当导致的。
比如在卧推的情况下，如果你左右手抓的位置并不平衡的话，就会导致一边的肌肉用力不均，从而就进一步导致刺激量不够，因此才会不对称。还有锻炼的时候细节一定要做好，比如卧推，一定是靠胸肌收缩发力而不是双手硬推，挺胸收腹，靠臀部和上背部支撑，腰部悬空，胸挺起来，才能做到标准。同时调整好呼吸。
如果要调整的话，你只能将右胸单独增加一些联系。比如仰卧单臂的哑铃飞鸟，用右手，或者十字夹胸器右手单臂夹胸，还有龙门架钢线右手单臂夹胸等等，只能这样来慢慢改善。
纯手打，望采纳，谢谢。
如果有什么疑问可以继续问。
一刻意练习
很多人都有一个练习收腹的体验，那就是，吸气收紧了肚子。可是，随着气息的吐出，肚子又放松下来了。也就是，收紧腹肌的时候，说不了话，喘不了气。
给你一个小小的技巧吧。先把腰部挺起来，从胃部开始，收紧整个腹部。就是腹部肌肉往里使劲用力，这个时候练习说话，练习喘气。同时，注意肚子不松懈。
开始练习时，腹部肌肉，收紧的时间比较短。没关系，只要胸部一直挺着，反复练习，不出一周，就知道收腹挺腰是什么感觉了。
二注意生活细节
1、走路的时候，注意挺腰。只要敢把腰部挺起来，（部分女生不好意思）那么，你就完成了一半的工作。
接下来，就是注意自己，落脚不要太重。慢慢你会体会到，原来，有控制的抬脚和落地，也是一种强制性的收腹动作呢。
因为，不收腹控制着，就不可能完成高抬脚、轻落地。不然，走路时肯定拖拖拉拉、摇摇晃晃
这里说的高抬脚，是相对的。让脚跟完全的抬离地面就好了，然后，脚跟脚掌的滚动落地。也就是走路没有声音为最佳。
2、坐下的时候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是悬空的。这时候，腹部也是自然收紧状态。
而不是一屁股坐下去，整个臀部连带大腿都放上去了。好习惯一定是从生活的细微处，慢慢养成的。
3、不论走到哪里，都不靠不依。也就是不给自己身子犯懒的机会，这样不但养成了收腹的好习惯。而且还有助于热量的燃烧，不容易胖起来呢。
三锻炼身体、锻炼身体、锻炼身体，重要的事情说三遍。
那么，怎样才能让胸背、腰腹肌肉达到平衡呢？
1、胸背肌肉锻炼。
哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架钢线夹胸，以及俯卧撑都是不错的胸部练习动作。
各种划船动作、高位下拉、以及引体向上，都能让背部肌肉得到很好的锻炼。
2、腰腹肌肉锻炼。
硬拉、山羊挺身、小燕飞等腰部训练，必不可少。腰部的强壮有力，是挺直腰杆的关键。
各种虐腹的动作，只要体能跟的上，都可以在每次的训练快结束时，练上几组。
3、以组间拉伸，来保证肌肉的弹性和质量。
无论是胸背部肌肉的练习，还是腰腹部肌肉的练习。利用组间休息的时间，来拉伸刚训练过的肌肉。
这样做，不但能增强肌肉的弹性。而且，还能帮助释放肌肉，因锻炼而产生的乳酸，从而达到快速恢复的作用。
总之，在锻炼身体的基础上，注意生活中的细节。
问题一：塔吊遇大风应立即停止施工，缆风绳是否需要设置？ 塔吊遇大风时应使塔吊臂可以自由移动，不可固定，防止大风吹倒塔吊。
问题二：什么叫缆风绳？定义，用途 缆风绳，就是卡挂电缆线路的钢绞线线路。它的用途是防止电缆档距跨度大，损伤电缆。特别是电信电缆，由于电信电缆里面的信号线比较细，经不起长时间的耐张力，所以就必须要缆风绳卡挂，消减电缆的耐张力。
问题三：塔吊高度30米 缆风绳怎样设置合理 拆卸时候的缆风绳？
问题四：缆风绳与地锚的固定要求与受力计算方法？ 缆风绳的设置要求：1缆风绳经计算确定，直径不小于93mm；按规范要求当钢丝绳用作缆风绳时，其安全系数为35。2高架物料提升机在任何情况下均不得采用缆风绳。3提升机高度在20米及以上时，缆风绳不少于1组（4~8根）；提升机高度在20~30米时不少于2组。4缆风绳应在架体四角有横攻辍体的同一水平面上对称设置。5缆风绳的一端应固定在架体上，固定部位的架体焊缝及附体必须进行设计计算。6缆风绳的另一端应固定在地锚上，不得随意拉结在树上，墙上，门窗框上或脚手架上等。
问题五：施工过程中塔体多高时需加揽风绳 缆风绳的设置要求： 1、直立单桅杆顶部缆风绳的设置宜为6-8根，对倾斜吊装的桅杆应加设后背主缆风绳，后背主缆风绳的设置数量不应少于2根。
2、缆风绳与地面的夹角宜为30°，最大不宜超过45°。
问题六：我们井架在楼层施工时已经搭设完成，使用缆风绳拉结！现在楼层向上施工了，这个时候缆风绳是穿过楼板 井架只适合没有塔吊的多层房屋。缆风绳浇筑到混凝土楼板中，等竣工后截断的例处过去经常存在。但是不可能是每层都设一道缆风绳的。也不是砌一层升一层高的井架啊！
问题七：垂直运输机械是什么？ 塔吊 井架 龙门架 施工电梯 汽车吊 等等。。。
是电动的。。。。。。
问题八：我想要一份塔吊施工方案 塔吊安全专项施工方案
一 塔吊拆装安全技术
一、拆装前的技术检查
在拆装作业开始前，应进行一次全面检查，以防止由于疏忽而使任何隐患存在，确保安全作业。
1、检查路基和混凝土固定基础是否符合技术要求。
2、对塔吊的各机构、各部位、结构焊缝、重要部位螺栓、肖轴、卷扬机构和钢丝绳、吊钩、吊具以及电气设备、线路等进行仔细检查，发现问题应立即解决。
3、对顶升液压系统的液压缸和油管、顶升套架结构、导向轮、挂靴爬爪等进行检查，发现问题及时处理。
4、对旋转塔身法拆装的主副地锚架、起落塔卷扬钢丝绳，以及起升机构制动系统等进行检查，确认无误后方可使用。
5、对拆装人员所使用的工具、安全带、安全帽等进行全面检查，不合格者立即更换。
6、检查拆装作业中的辅助机械，如起重机、运输汽车等必须性能良好，技术要求能保证拆装作业需要。
7、检查拆装现场有关情况，如电源、运输道路、作业场地等是否已具备拆装作业的条件。
8、安全监督岗的设置及安全措施的贯彻落实已符合要求。
二 拆装作业中的安全技术
1、塔吊的拆装作业必须在白天进行，如需加快进度，可在具备良好照明条件的夜间做一些拼装工作，不得在大风、浓雾和雨雪天气进行。
2、在安装或拆卸作业过程中，必须保持现场的整洁和秩序，不得堆存杂物以免妨碍作业并影响安全。对塔吊的金属结构下面必须垫放木枋，防止损坏结构或造成结构变形。
3、安装架设用的钢丝绳及其固定必须符合标准和满足安装上的要求。地锚等临时设施必须构筑牢固，特别是拆卸作业前必须仔细检查确信安装时所使用过的地锚仍然牢固可靠。
4、在进行逐件组拼或部件安装之前，必须对部件各部分的完好情况、连接情况和钢丝绳穿绕情况、电气线路等进行全面检查。
5、在架设过程中，结构和钢丝绳的受力以在立塔初始阶段最为不利，随着塔架起升则逐渐减小。在拆塔过程中，以塔架即将完全卧倒时受力最大。因此，在塔架子开始起升或即将卧倒时，必须缓慢进行，并加强各主要部位的检查和观察。
6、在拆装起重臂和平衡臂时，要始终保持起重机的平衡，严禁只拆装一个臂就中断作业。
7、在拆装作业过程中，如突然发生停电、机械故障、天气骤变等情况不能继续作业，或作业时间已到需要停休时，必须使起重机已安装、拆卸的部位达到稳定状态并已锁固牢靠，所有结构件已连接牢固，塔顶的重心线处于塔底支承四边中心处，再经过检查确认妥善后，方可停止作业。
8、安装时应按安装要求使用规定的螺栓、销轴等接件，并要有可靠的防松或保护装置。螺栓紧固时应附合规定的预紧力。钢丝绳安装应严格执行GB5972―86《起重机械用钢丝绳检验和报废实用规范》。
9、在安装起重机时，必须将大车行走限位装置和限位器碰块安装牢固可靠。并将各部位的栏杆、平台、护链、扶杆、护圈等安全防护装置装齐。
10、在拆除因损坏而不能用正常方法拆卸的起重机时，必须有经技术安全部门批准的确保安全的拆卸方案。
11、安装作业的程序，辅助设备、索具、工具以及地锚构筑等，均应遵照该机使用说明书中的规定或参照标准的安装工艺办理。
三 顶升接高作业的安全技术
1、液压系统
(1)液压油必须符合原厂说明书规定的品种、标号。如代用时其各项性能必须与原品种、标号相同或相近，不得随意代用，也不得两种不同品种的液压油掺合使用。
(2)必须保证液压油和液压系统的清洁，不得有灰尘、水分、金属屑和锈蚀物等杂质。油箱中的油量应保持正常油面。换油时应彻底清洗液压系统，加入新油必须过滤。盛装液压油的容器必须保持清洁，容器内壁不得涂刷油漆。
(3)液压油管接头应牢固避震，软管应无急弯或扭曲，不得与其他管道或物体相碰和磨擦。
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问题九：如何做好塔吊安全使用与规范管理工作 如何做好塔吊安全使用与规范管理工作，防止重大塔吊事故发生，有资料管理、拆装管理、塔吊基础、塔吊间的安全距离、安全装置、稳定性、电气安全、附墙装置、安全操作、安全检查10大注意事项，确保塔吊的安全使用与管理。
1，资料管理
施工企业或塔吊机主应将塔吊的生产许可证、产品合格证、拆装许可证、使用说明书、电气原理图、液压系统图、司机操作证、塔吊基础图、地质勘察资料、塔吊拆装方案、安全技术交底、主要零部件质保书（钢丝绳、高强连接螺栓、地脚螺栓及主要电气元件等）报给塔吊检测中心，经塔吊检测中心检测合格后，获得安全使用证，以及安装好以后同项目经理部的交接记录，同时在日常使用中要加强对塔吊的动态跟踪管理，作好台班记录、检查记录和维修保养记录（包括小修、中修、大修）并有相关责任人签字，在维修的过程中所更换的材料及易损件要有合格证或质量保证书，并将上述材料及时整理归档，建立一机一档台帐。
2，拆装管理
塔吊的拆装是事故的多发阶段。因拆装不当和安装质量不合格而引起的安全事故占有很大的比重。塔吊拆装必须要具有资质的拆装单位进行作业，而且要在资质范围内从事安装拆卸。拆装人员要经过专门的业务培训，有一定的拆装经验并持证上岗，同时要各工种人员齐全，岗位明确，各司其职，听从统一指挥，在调试的过程中，专业电工的技术水平和责任心很重要，电工要持电工证和起重工证。拆装要编制专项的拆装方案，方案要有安装单位技术负责人审核签字，并向拆装单位参与拆装的警戒区和警戒线，安排专人指挥，无关人员禁止入场，严格按照拆装程序和说明书的要求进行作业，当遇风力超过4级要停止拆装，风力超过6级塔吊要停止起重作业。特殊情况确实需要在夜间作业的要有足够的照明，特殊情况确实需要在夜间作业的要与汽车吊司机就有关拆装的程序和注意事项进行充分的协商并达成共识。
3，塔吊基础
塔吊基础是塔吊的根本，实践证明有不少重大安全事故都是由于塔吊基础存在问题而引起的，它是影响塔吊整体稳定性的一个重要因素。有的事故是由于工地为了抢工期，在混凝土强度不够的情况下而草率安装，有的事故是由于地耐力不够，有的是由于在基础附近开挖而导致甚至滑坡产生位移，或是由于积水而产生不均匀的沉降等等，诸如此类，都会造成严重的安全事故。必须引起我们的高度重视，来不得半点含糊，塔吊的稳定性就是塔吊抗倾覆的能力，塔吊最大的事故就是倾翻倒塌。做塔吊基础的时候，一定要确保地耐力符合设计要求，钢筋混凝土的强度至少达到设计值的80%。有地下室工程的塔吊基础要采取特别的处理措施：有的要在基础下打桩，并将桩端的钢筋与基础地脚螺栓牢固的焊接在一起。混凝土基础底面要平整夯实，基础底部不能作成锅底状。基础的地脚螺栓尺寸误差必须严格按照基础图的要求施工，地脚螺栓要保持足够的露出地面的长度，每个地脚螺栓要双螺帽预紧。在安装前要对基础表面进行处理，保证基础的水平度不能超过1/1000。同时塔吊基础不得积水，积水会造成塔吊基础的不均匀沉降。在塔吊基础附近内不得随意挖坑或开沟
4，塔吊间的安全距离。
塔吊在平面布置的时候要绘制平面图，尤其是房地产开发小区，住宅楼多，塔吊如林，更要考虑相邻塔吊的安全距离，在水平和垂直两个方向上都要保证不少于2m的安全距离，相邻塔吊的塔身和起重臂不能发生干涉，尽量保证塔吊在风力过大时能自由旋转。塔吊后臂与相邻建筑物之间的安全距离不少于1250px。塔吊与输电线之间的安全距离符合要求。塔吊与输电线的安全距离不够要求的要搭设防护架，防护架搭设原则上要停电搭设，不得使用金属材料，可使用竹竿等材料。竹竿与输电线的距离不得小于1m，还要有一定的稳定性的强度，>>
1、锻炼方式不同
飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。
2、锻炼效果不同
飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。
3、锻炼部位不同
飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回；夹胸器动作标准情况下可以答满足整个胸部中缝塑形训练。
扩展资料：
夹胸训练的注意事项：
1、接触之前充分热身，训练时由轻到重来进行。
2、重量要轻，即便是最终选用的重量也要合适，一般12RM-15RM的重量就可以。
3、沉肩，沉肩可以让你尽可能少的用三角肌发力，这样肩膀就不容易受伤了，同时记住手臂不要抬得太高。
4、位置调整，蝴蝶机最上面的杆子是可以调的，调到你的肩膀合适的位置就好了。
最简单的方法就是做俯卧撑，不仅能够让胳膊变强壮，而且还得胸肌和肩膀强壮有帮助！
俯卧撑是最经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群提高最为针对，并对腰腹核心力量提升有所帮助。
并且俯卧撑是一个自重训练，不需要任何器械，只要趴在地上即可完成动作。
正确的训练带来高效的效果。在训练时要注意核心绷紧，身体保持平板姿态；上臂与躯干角度保持在45度以内；沉肩姿态；幅度完全；力量控制动作起伏。
训练每组次数在10－20次是不错的增肌强度，如果标准俯卧撑很简单的话，可以练习钻石俯卧撑提高难度，并对肱三头肌的刺激更为有效，也是提升臂围的一大利器。
除此以外，还可以练习引体向上、弯举等动作来针对肱二头肌力量提高。注意强度循序渐进劳逸结合。
想让胳膊变粗，我们必须锻炼我们的肌肉！
我们先了解下胳膊的肌肉组成：
◾️我们的胳膊上的肌肉主要是由肱二头肌和肱三头肌组成！
1肱二头肌
▪️肱二头肌在臂的得前面， 起端有长短两头，长头以长腱起自肩胛骨关节盂的上方，穿经肩关节囊，沿结节间沟下降；短头在内侧，起自肩胛骨喙突；两头在臂中部合成一肌腹，向下延续为肌腱，经肘关节前方，止于桡骨粗隆。
主要作用：
▪️为屈肘关节，即掌心朝上，小臂通过肘关节弯曲像肩关节移动！
2肱三头肌
▪️肱三头肌在臂的后面， 起端有3个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方，外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方，内侧头起自桡神经沟的内下方，三头合为一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。
主要作用：
▪️是做肘关节伸直运动，肘关节伸展运动是指通过伸直手臂让我们得小臂远离肩关节，让胳膊整体成一条直线！
肱三头肌视觉效果：
▪️由于肱三头肌在身体外侧，所以更容易引起关注！肱三头肌练的好，可以使我们的臂围更大，更有力量，也就是说肱三头肌决定这我们手臂的整体围度。也是我们追求的粗！
下面介绍下胳膊肌肉训练动作：
◾️由于肱三头肌的生理作用，是伸展肘关节，所以一些伸展肘关节的动作可以有效的锻炼我们的肱三头肌！
1钻石俯卧撑
◾️俯卧撑动作，都可以锻炼到我们的肱三头肌，但是由于钻石俯卧撑，由于手间距，特别小，所以限制了三角肌前束发力，这样我们的胸肌和肱三头肌承受的力量也大，所以钻石俯卧撑相对于标准俯卧撑，锻炼效果更好！
2仰卧后撑椅动作
3双杠臂屈伸
4绳索下压
1哑铃弯举
替换动作：杠铃弯举/哑铃弯举
2哑铃集中弯举
3反手引体向上
以上就是一些关于胳膊训练的简单，方便，高效的动作。
1想让我们胳膊纬度增大，我们必须训练好我们的肱三头肌！
2想让我们的手臂整体有力量，线条明显，我们的肱二头肌，肱三头肌都得好好训练！
健康 苦行僧，开讲啦！
谁都想要较为强壮的手臂，但锻炼手臂其实并不只是要锻炼肱二头肌，你还得锻炼肱三头肌和一些其他的手臂肌肉群，这样你的手臂肌肉才能显得更为强壮。
并且刚开始健身的人一定要锻炼出强壮的手臂，因为只有强壮的手臂才能开始一些胸肌和其他肌肉的结合训练，可以说是先有强壮的手臂，再有比较健硕的胸肌。
一：杠铃弯举。
很多人锻炼弯举动作时身体会情不自禁的跟随，前后摆动会导致借力。所以说你必须要限制自己的肘部向后移动，这样才能更好地孤立二头肌，让手臂快速进入锻炼状态。
二：臂屈伸。
双杠臂屈伸能够很好地锻炼三头肌跟胸肌的下半部分，对于锻炼手臂的人来说是很好的动作。不过锻炼这个动作前，尽量活动自己的肩关节，不然会造成一些受伤。
三：俯卧撑。
俯卧撑一直都是十分出色的自重训练项目。不过要注定限制肘部，不要让自己的肘部过于外展，这样会造成肩部关节的压力过大。
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我们的胳膊主要由前侧的肱二头肌和后侧的肱三头肌两块肌肉构成。
对胳膊粗细起主要的决定性作用的是肱三头肌，当我们手臂放松的时候，能够发现没有训练基础的普通人的肱三头肌都会比肱二头肌大上不少。
许多人在锻炼手臂的时候会忽视肱三头肌的训练，而做许多二头弯举的动作。的确，肱二头肌练好后手臂的线条非常好看，但是肱三头肌只要进行正确的锻炼，能够很轻易地增加我们胳膊3-4CM的围度。
所以，想要将胳膊练粗，不要忽视了肱三头肌的训练。
肱三头肌由长头、外侧头和内侧头组成。
肱三头肌的起点：
肱三头肌的止点位于尺骨鹰嘴。
肱三头肌的功能主要是我们肘关节的伸展，所以我们可以利用肘关节伸这个动作来锻炼肱三头肌。
下面是我常用的锻炼肱三头肌的训练计划：
一、窄距杠铃卧推 55组
将窄距卧推放在第一个可以利用大重量有效地刺激肱三头肌的整体三个头，利用5RM的重量可以同时提升肌力且带来肌肥大效果。
二、仰卧曲杆杠铃臂屈伸 84组
仰卧曲杆杠铃臂屈伸能够很好地锻炼到我们肱三头肌的外侧头，使用曲杆能够降低杠铃对腕关节的压力。
三、龙门架钢线反手下压 124组
龙门架绳索反手下压能够练到我们肱三头肌的长头，使用中等的重量，练到长头开始酸痛为止。
四、龙门架钢线绳索下拉 力竭4组
龙门架钢线绳索下拉能够练到我们的肱三头肌内侧头，也是练出肱三头肌马蹄印的最佳动作。在训练的最后做这个动作会感觉非常的酸爽，以力竭完成每一组的训练，你的肱三头肌马蹄印位置会酸到骨子里，但是训练效果也非常的好。
只要日常在手臂的锻炼中注意肱三头肌的训练，你的臂围会快速地得到增长。
再配合肱二头肌的训练，多做一些二头弯举、锤式弯举之类的动作，让肱二头肌的肌峰更高，我们就会拥有又大线条又好看的胳膊了。
建议以增加臂围为目的的话，将肱三头肌的训练放在肱二头肌之前，可以获得更好的训练效果。
拿一对你用全力的50%-80%能举起来的哑铃直立,双腿自然分开,手肘夹紧身体,以手肘为支点双手交替举起哑铃,可以锻炼二头肌和三头肌 8到12个一组 每组中间休息1分钟 做5组一星期后可以适当加哑铃重量坚持3个月 每天练习 你的手臂一定会粗 这是本人滴经验!
练臀腿肌肉之前，你首先要明白一点，永远别想着光练臀，不练腿，因为肌肉功能相似，所以臀腿根本不可能分家。今天给各位介绍的训练器械为龙门架，你去健身房应该见过它。
这就是龙门架，这个健身器械比较的安全，不容易受伤，而且容易控制。
动作1：钢线蹬腿，这个动作对臀大肌的刺激比较大，而且此动作可以减少大腿后侧的肌肉的发力，可以更容易让你找到健身时臀部发力的感觉，不信各位试试看哦。
动作2：钢线深蹲，此动作有点像背后靠着一颗树，感觉就像是老熊蹭树式的深蹲动作，当然也经常有妹子用深蹲架做老熊蹭树式深蹲，但总之来说，钢线深蹲会对脊椎更友好一些，各位朋友不妨试试看。
动作3：钢线硬拉，其实此动作就是一个臀桥或者硬拉的翻版，也是为了刺激臀部的肌肉群，建议各位在收回时，用力收紧臀大肌，这样可以最大化的刺激肌纤维。若使用这个健身动作，最好重量稍高一些，否则效果有限。
以上就是龙门架练臀腿的三个动作，当然还有其他的训练动作：
动作4：杠铃深蹲，跟传统深蹲方式不同，这个杠铃的一端是固定住的，所以在练习时比较安全，各位妹子若不敢做负重的杠铃深蹲，可以换成这个动作，不过杠铃的一端可要固定紧哟！
动作5：杠铃硬拉，虽然知道很多妹子对硬拉这个动作并不熟悉，而此动作更难学，但若想练成健身网红的身材，这样最基本的罗马尼亚硬拉还是需要学习的，哪怕你的幅度小一些无所谓。
注：硬拉重量一定要从最轻的开始，后背绷直，杆子最好离腿近一些。
今天的健身动作分享就结束了，希望各位能学会这5个动作，若硬拉学不会没关系，前面三个最简单的动作还不是手到擒来呢！
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