体质就是喝水都会胖,我每天主餐就是苹果,水也不喝,晚上七点左右喝一小碗饭还基本上都是水

个人以为你的减肥方式有问题，因为怕增重所以选择少吃甚至是主食用苹果代替是不正确的，节食有一定效果，但这样做不能够让你坚持下去，因为这样的饮食方式可能会导致自己身体的代谢出现紊乱，正常情况下一个人每天都要摄取一定的食物来保证能量和营养供应，而且水不喝也不行，人体的代谢活动离不开水，所以我的建议是平时的饮食适量且以清淡的为主，水果因为热量低所以摄取适量也不错，最后想说多喝水是不会让你增重的，而且适当的体育锻炼是必要的，就算是闲时散散步也是很好的，寒假即将结束，希望你可以科学的减肥，拥有满意的身材。

长胖就是体态和重量上两种，估计你的吸收不太好，给你的建议如下

充足睡眠，保证75小时以上，每天3顿正餐，早晨7-8点一餐，中午12-1点一餐，晚上6-7点一餐，睡前9到10点加餐一个全脂牛奶2根香蕉一个奶油面包，晚餐多吃，如果有机会的话就去健健身，分部位健身，胸肩膀胳膊后背四大部分，每天一个部分，一个部位练习一天，一个部位五个动作，每个动作4到6组，每组8到12个，组与组之间间隔1分钟。每周休息1天，锻炼前慢跑10分钟，锻炼后20分钟之内3勺蛋白粉，每天的饭后喝蛋白粉，3勺，少喝水多喝碳酸饮料。锻炼的时间最好是在晚餐前，锻炼前加餐3个香蕉，3勺子蛋白粉两片奶油面包，所有所得蛋白粉说的是乳清蛋白，不是植物蛋白，增肥和减肥都是分周期的，3个月一个周期，加油

遗传决定的体质天生是不同的。我不得不承认，人们的体质受到父母遗传因素的很大影响。根据科学分析，如果父母肥胖，那么孩子很可能也是个胖子。瘦人是父母遗传的，或者从小就获得合适的饮食营养，他们的身体能量代谢水平相对来说较高，身体消耗更多的能量。许多实际情况表明，从小锻炼多的人肌肉含量高，本身代谢高，能量消耗多。

个人的基本新陈代谢很低。基本代谢是指人体所有器官自出生以来维持生命所需的最低能量。如果基本新陈代谢低，减肥将非常困难。本身代谢低、体温过低、营养不均衡和衰老是主要原因。本身代谢率高的人，就算躺在床上一动不动，自身也会帮他们耗费比较多的热量。经常坚持锻炼有助于提高基础代谢率和调节体质。

吃饭、休息和其他生活习惯是不同的。世界上有数千万人，每个人都有自己的生活，甚至丈夫和妻子也有不同的生活方式和时间表。有人吃很多瓜果之类的食物,但热量并不会很高,那是因为这些东西所包含的热量相对较少。有些人吃得很少，你问问她吃什么？巧克力、面包、冰淇淋、方便面、辛辣小吃等等，热量自然就低不下去了。

不同的饮食对身体有不同的营养和卡路里。例如，同样份量的糕点和馒头，但糕点却比馒头多一点五倍的热量。此外，烹饪方法也会影响育肥过程。一般来说，同样重量的蔬菜油煎后的热量比水煮后的热量高得多，这道菜的热量会突然增加十倍左右。

那就加强锻炼，做一些适当的运动吧！

其实节食运动是最不可取的，这样很容易把身体造坏！

建议你呀健康减肥，一定要运动+饮食进行减肥，这样既能达到预期的效果，同时还能保证身心的健康：

1、饮食上，早餐要吃饱，午餐以6分饱为宜，晚餐少吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜。

2、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。

祝你减肥成功！

吃饭时不宜喝水。有些人用干馒头做主食时，用水就着吃；有些人吃脂肪多的食物时，总爱喝杯浓茶，以消解油腻；有些人尤其是小孩，吃饭时总喜欢边吃饭、边喝水。这些都是不符合饮食卫生的。因为，人的胃肠等器官，到吃饭时，会条件反射地分泌消化液，如牙齿在咀嚼食物时，口腔分泌的唾液，胃分泌的含有胃酸、胃蛋白酶的消化液等，与食物碎末混合在一起，这样，食物中的大部分营养成分，就被消化成容易被人体吸收的物质了。如果在吃饭前、吃饭时或饭后喝茶饮水，势必冲淡、稀释了唾液和胃液，并使蛋白酶的活力减弱，影响消化吸收，时久会使身体健康状况不良。

很多瘦人会问：如何增重当然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是变的壮一点，其实增重比减重更困难。增重的条件跟减重一样，但要求更多。

方法

增重饮食

如何增重，必须跟如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

辅助食品

基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA),乳清蛋白，肌酸(creatine),鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

增重运动

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1

:1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

水分

高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水份够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。

睡眠

充足的休息与睡眠，在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

如果有帮助到你，希望能采纳！

喝水也发胖，可能是由父母遗传的，大吃大喝依然很瘦，可能是营养吸收出现了问题。几乎每个人周围都有一群胖人和一群瘦人。胖人即使喝水也会发胖，而瘦人不会刻意保持脂肪，但吃饭时也不会发胖。

喝水会让你发胖，最可能的原因是你父母遗传了它。肥胖有家族史。对于父母通常更胖的人来说，他们后代肥胖的可能性也会增加。这与后天的饮食和生活习惯没什么关系。当一个人到了一定年龄，他开始莫名其妙地增加体重，很难减肥。统计数据显示，超过60%的肥胖人群几乎都是遗传因素。鉴于这种情况，母亲应该注意饮食调节和孕期均衡营养摄入。在孩子的成长和发展过程中，我们应该尽最大努力避免给孩子喝饮料、汉堡包和其他使人发胖的食物，最好从小养成运动的习惯。

在许多人眼里，多吃不胖，这似乎是件好事。恐怕这太乐观了。一个人每天吃很多肉，吃很多，但是不会增加体重。营养吸收很可能有问题。你吃的食物不能被完全吸收，最终结果是营养不良，这使你无法增加体重。营养不能被有效吸收有许多原因。遗传、情绪压力、抑郁、甲状腺功能障碍和许多其他因素可能是潜在的原因。我一直按时吃饭，食欲没有变化，但是我的体重总是低于正常水平。最好不要忽视它。

一个人不能减肥或增重是有原因的。只要体重长时间不在正常范围内，无论胖还是瘦，都不可忽视。根据国际标准体重指数，正常体重除以身高的平方应该在185到249之间。根据这个范围，你可以检查你的体重是否正常。如果低于185或高于30，请尽快找出原因，并将重量恢复到正常值。

    喝水是生活中很常见的一件小事，不需要别人教。要知道这是一个很好的习惯，多喝水的好处可不止一点点哟提醒您，不同情况下的饮水量也有所不同。多喝水有哪些好处呢

    1提升能量

    当人体缺水时，我们很容易觉得自己做不好事情，有一种很深的疲劳感，这很可能是缺水的原因。我们需要及时补充水分，才能缓解这种疲倦的感觉。充足的水分可以让我们的心脏更有效地泵血，体内的血液也可以促进血液流动和细胞新陈代谢。

    2加强肌肉

    只有适度饮酒才能防止肌肉痉挛和润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大，持续时间可以更长，极限可以晚一点，这也有助于培养健美的身体。

    3体内润滑剂

    我们人体离不开水的支持。据说，不吃不喝水，就不会饿死，但不喝水光吃饭是不够的。体内缺乏水分会导致皮肤干燥和老化。身体关节的灵活运动也离不开水的滋养。我们的眼泪和唾液都取决于水的供应。

    4保持身材

    经常喝水可以促进体内的新陈代谢，让人有饱腹感。想减肥的人可以在饭前喝一杯白开水，减少每天的进餐量，而且水中的热量也不高，所以不用担心增重的效果。而且，水促进身体的新陈代谢，尤其是喝冷水时，会消耗更多的热量来加热身体，所以多喝水可以保持身材。

    5排便顺畅

    由于水与纤维相同，因此保持消化系统正常运作至关重要。水有助于分解废物，让它们顺利通过消化道。

    6减少结石

    目前肾结石的发病率呈上升趋势，原因之一是饮水量过少。尿液中过多的盐分或矿物质会导致肾结石出现，而水可以稀释这些成分。