哑铃怎么选

一、你的哑铃要选多重的？

正常来说，一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块胸肌，但练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。

所以，选哑铃的条件有很重要的一点，要看你经常练的是哪个位置。但对于健身新手以及大多数人来说，你应该只是想买一副偶尔拿来练练手的吧。那么，先来看一份体重身高与哑铃对应的重量值。

据说这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，还考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。但猫姐想说的是，让一个健身新手尤其是女性来说，让人家一开练就扛25kg组合的哑铃，也就是一只手要承受125kg的重量，试问这有多少人能做到？

所以猫姐可以给到大家的建议是：如果你是女性，只想买一副哑铃随便练练的话，可以折中选择2-5kg的哑铃；男性则可以折中选择5-10kg的哑铃。

二、选哑铃一定要注意：

1 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。

2 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

3最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

看的你的描述，每个95KG，那就是一副是19KG的，那你就买可拆卸20KG的电镀哑铃或包胶哑铃都可以。你说的8元一KG，这个太贵了，我在网上一个叫 枫叶体育 的店买了一副20KG的包胶哑铃，才80元，电镀也不会这么贵呀。建议你还是到网上购买吧。。

买那种带盘片可拆卸的，这样买重的哑铃也可以从小重量练起。

建议40kg一副或30kg一副的。

15岁正值青春发育期，力量增长快。哑铃这样的金属制品是用不坏的，倘若买一副20kg的，它将很快不能满足你的力量增长需要。此时你又要换新哑铃，这就相当于买了两副。如今哑铃这么贵，何必呢？

反之，若购买可拆卸的大重量哑铃，你可以先用较少盘片从小重量练起，逐步加重。这样可以延长同一副哑铃的使用寿命。

另外，尽量不要买包胶哑铃。很多包胶哑铃虽然便宜，但是不足重（标重30kg可能只有25kg）。还有些包胶哑铃包内部是填充水泥的，质量不好。最好买金属哑铃，而且一定要用信得过的称称一下，确保哑铃不会缺斤少两。

希望你在哑铃的陪伴下健身愉快！谢谢！

哑铃有两种，一种为可拆装式，一种是固定不可拆装式。拆装式比较灵活，可随时增加和减少重量，适用体育生，成长人群类。不可拆装类体积小，日常维护简单，适用于普遍人群，特别是18岁以上的人。哑铃的重量网上有两种表示方法，一种是LB（磅），一种是KG（千克），一磅大约等于045kg，现在比较正规的规格都用LB。重量的选择：对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型 ，14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。

哑铃在于重量充足，对质量的要求不高。所以，哑铃只要重量满足，在哪买都是差不多的。建议你可以考虑以下几种方式：

1、百货市场。相对比较便宜。

2、网店。如淘宝网。

3、超市。价格会稍微贵一点，但是比体育用品专卖店要好很多。

4、旧货市场。很多人因为搬家或去其他城市，哑铃不方便携带，而卖掉。

希望以上的回答对你有所帮助。