19岁男生如何增重同时增加力量

你好！我在学校时每天晚上也喜欢做俯卧撑，从18岁做到了20岁，总共2年半，几乎天天做的！！开始我从15个起步，第二天20个，第三天22个，第四天25个，一个星期后能做30个了，就这样一个月后50个很轻松！！我最多一次在家做了120个！最厉害一次在学校宿舍里，做了50个负重的俯卧撑！！（背上放了充满水的水枕，水枕上让同学放了三个旅行箱，其中两个旅行箱是空的，一个是有东西的）

下面介绍俯卧撑：

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

我这几天是这样锻炼的，希望能给你带来灵感！！

我从六月十几号开始锻炼身体，至于具体几号我忘记了，呵呵！！

由于我体质很差，所以我决定跑步开始我先慢跑一千米，慢跑了两天，就增加到了两千米，我跑得很慢的，主要是想提高耐力，这样又跑了三天，第四天下雨我没跑，第五天我就跑了2500米，第六天也是。第七天我跑了3000米，那天是晚上7点多，我跑完觉得很高兴，因为以前别说3000米，就是1000米我也跑不动，于是我对跑步有了兴趣，以后几乎每3天我增加1000米，当然我都是慢跑，速度不快。就这样除了下雨天，我天天坚持跑，上星期七月十二日我跑了10000米，从6点12分跑到7点20分，用了1小时8分钟。昨天我出门在外没跑，今天从7点16分跑道了8点25分。现在觉得体能和耐力确实提高了不少，我会继续坚持跑下去的，希望你也能参加到跑步的运动中来，真的很好的！！另外，我会做3组哑铃练三头肌，不是每天，一周四次！！还有会做俯卧撑，其他的我也懒得做了！！嘻嘻！！！

我参加过3次军训，有的还在武警学院里！本人及其讨厌军训！！最苦的我认为是正步摆腿练习，就是所谓的抱腹踢腿（一只脚着地，另一只挺直离地45公分，且脚面绷直与地面平行站10分钟），各个地方的训练不同的，就是一个地方的训练教官不同也就不一样了！！但内容差不多的！！立正、稍息、垮立、起步、跑步、正步等！！

最后，运动要适量，不是强度大时间越久就好，关键看你的极限是多少，是否承受得了，否则就容易受伤了！！你说对吗！！祝你成功！！加油！！！！！

江西高考改革后，复读生面临新的情况和选择。一方面，高考改革可能导致考试难度和压力增加，对于复读生而言，需要更加努力备考，提高竞争力。另一方面，复读生可以考虑其他途径，如参加综合素质评价或高职高专招生，以实现个人发展。

还能复读吗？

实际情况是，现在没有复读生这个概念，只有应届生和往届生的概念。

应届生=高三应届，往届生=社会考生，复读一年=毕业一年，毕业一年与毕业十年统称为社会考生。

那么换个概念来讲就是取消复读=取消社会考生，这不可能！

你们以前经常看新闻说xx岁的大叔重新参加高考的例子就可以佐证。

高考是全民高考，符合条件的无论年龄都可以参加。

唯一的变化就是，以后要换新的书籍进行考试，可能会增加复读难度。

如图为山东政务服务对于往届生的回复，可参考：

那其他省份的考生呢？还可以复读吗？

河北省

现在河北省教育部门没有明确的宣布学生是否还能复读的政策，但是从现在的情况看，复读是没有多少难度的，因为老高考和新高考，完全可以实现对接，比如复读生可以选择政史地或者理化生参加高考，这在选科方面来说，并不是什么难事。

海南省

2020年，海南省高考仍以标准分呈现。普通高中学业水平考试分为合格性考试和等级性考试，合格性考试结果按“合格”“不合格”两个等级呈现，考试不合格的考生，高三毕业前可补考1次；等级性考试成绩以标准分呈现，与统一高考3个科目成绩的标准分合成后作为高等学校录取总成绩。

海南省农垦中学高三教师于小涛提醒，如果有考生选择复读，会考成绩不再保留，明年取而代之的是合格考，学习压力增大，考生面临的精神压力也随之增加。

此外，“3＋3”模式本身也更侧重对学生兴趣的培养，为便于高校科学选拔人才，高中学生的各选修学科专业性增强，考试难度也相应提升，复读考生将面临更大的竞争压力和考试风险。因此，建议考生要谨慎选择复读。

北京市

北京一位郊区高招办老师说，最近几年，该区每年有100多人参加复读，预计今年人数仍会保持稳定。

在他看来，新“老”高考的变化，对考生是否选择复读影响不大，明年新高考仍使用“老教材”。今年选择文综的考生，明年可以考虑选择政治、历史、地理；考理综的考生，明年可考虑选择物理、化学、生物。

本市部分中学负责人表示，作为老高考最后一年，今年高考题已经体现了向新高考的过渡和衔接。

从命题角度来看，过去三年一直在逐步调整，比如，文理科数学试卷在向合卷调整，理综和文综各个学科也已向单独命题靠近。

据了解，与选科模式相对应，高校在录取方式上也有较大的变革。目前，北京等多个省市已经公布高校招生专业选考科目要求。其中，高校部分专业设置了必选科目，考生选考科目中须包含这些必选科目方可报考该专业。

有家长担心，相比新高考“6选3”所带来的20种选择，复读生仍然按照过去的文综和理综，选择史地政和理化生，是否意味着专业选择范围的缩小？

专家分析，高校设置选考科目时，很多原来理科专业要求选考物理，很多原来文科专业都要求选考历史。

因此，如果考生选考科目中包含这两个科目，几乎大部分学校专业都能填报。

“实际上，高校目前大部分专业没有必选科目的限制。原来有些限制理科或文科生的专业，文理科考生也能报了。对大多数考生来讲，明年可以报考的范围更大。”

根据新高考方案，选考的6个科目设立等级性考试，成绩按等级赋分。和传统高考相比，等级赋分会导致科目最高分与最低分之间的分差缩小。

在“老高考”中，每一科最高分和最低分之间差100分。而新高考下，每科最高分和最低分之间的差距是60分。

无论是应届生还是复读生，都要吃透并用好等级赋分的规则。选考科目区分度降低，将会影响到同一分数段的竞争激烈程度。

这意味着靠优势学科拉高分数的可能性降低了，对考生来说最关键的是补短板。对于成绩偏后的学生来说，这反而是个机会。

天津市

“3+X”政策下，报名高考时需要选择文/理综；在新政下，我们所要选择的则是6门学科中的任意3门。

从理论角度来说，如果在“3+X”最后一年参加高考，而且想要复读的同学，在勾选学科的时候，也只能勾选“物+化+生”或是“史+地+政”的组合，实际上是享受不到高考改革新政下的优势的。

很多同学会有疑问了，究竟高考新政对于考生有怎样的优势呢？实际上这种优势更多程度上体现在填报志愿时的“选择权”的优势上。而且这种优势面向的对象恰好也是数量最多的优秀生源。

为什么这样说呢，我们这里就假设以理科生A为例。

在原有的政策下，如果这位同学想要考入生物系（如生物工程专业）则必须要选择“理综”，面对6门副科当中难度最大的物理学科。而在高考新政下，这位同学则可以更换为“化学+生物+地理”的学科组合。

将“物理”更换为“地理”难度骤降，虽然新政下已将卷面分更换为“等级赋分制”，更加查看学生的排名情况，但不可否认的是，学生取得佳绩的可能性更高了。

那么，这是不是意味着复读生相对于应届生机会更多呢？不一定！

因为新高考突出强调6选3，从六个科目中自主选择三门课，而这将会影响到学生以后的职业生涯发展，所以新高考的模式实际上在让高中生提前思考自己真正喜欢什么行业，以后从事哪方面的工作。

谨慎做好选科搭配对于处在新旧交替下的复读生来说至关重要！

更多

复读应该被取消吗？

23w人表态

应该

不应该

着

不取消，2023年复读生多，今天就应该提倡复读生减分政策，这样对2023年的应届生才算公平，也对以后的复读生敲一个警钟。要不然2023以后不允许复读，今年复读生又多，这对2023年的考生极不公平。

幽

有些孩子是因为紧张才高考失利，如果复读要是取消了，该有多少孩子会因为高考失利而崩溃自杀，到时候自杀率肯定翻倍增长，国家要的是人才，只要是人才，多学几年又怎样？而且古代的科举，也是可以参加很多次的，复读取消弊大于利，或者说所谓的利只是对于一小部分人而言的，不能多数服从少数吧

阳

不能一锤定音，有意外发生怎么办，给每个人一个机会

小

现在高考人数水涨船高，一年比一年人多。倒是现在生育率越来越低，哪来的那么多考生只有一种可能，那就是高考复读的考生。那今年这个复读，明年那个复读，那竞争压力多大对应届生太不公平了吧鸠占鹊巢。还是取笑复读比较好。至于高考失利自杀的，是自己心理素质不好，半分怨不得旁人，读书不是唯一的出路，周杰伦当年高中都没考上，最后却成为华语乐坛的天花板，还有马云仅仅是一个英语老师，之后也成为了亿万富翁。

混

中考也应该复读！让每个人都享受公平

霸

如果不能复读那每年落榜的人怎么办？犯人都有悔过自新的机会，同理想下定决心学习的人也应该有，一考定终身不要太离谱

醉

只要考生愿意复读就让复读，哪怕多年都可以，问题是有的人不愿意复读，那也没有办法啊！我的态度是支持复读，给每个人都有一次公平的竞争。

杠

复读可不是这样子的，要不然早就退学了

满

咋不说专升本也可以多考几次呢？一次考不了是不是就相当于这辈子是废了？拿河南学生百分之33的专升本录取率开玩笑呢？高考在大众方面是公平的，但是还是没有贯彻到底，想要落实的话先去把那些京爷的450重本给收了吧[白眼][白眼]

手

中考没有复读

74条观点

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2课间餐可以选择果仁类的，如花生等，既不会出现太过饱腹也能恰到好处的补充能量与营养，或者吃水果，如香蕉（能量高）或苹果等，不过如果已经饭后3小时，基本空腹，就别吃水果了。

3这个，不一定要这么强迫自己。瘦子有个很大的特点就是吃饭吃不多，喉咙恶心了说明你的身体开始拒绝进食了。既然你选择了一天多餐，又何必在午餐上折磨自己呢？

4喝酸奶，这个要坚持，瘦子想要吸收好，肠道菌群很重要

5这个下午的课间餐你可以自己带点小面包之类的，补充自己午饭无法吃多的不足

6夜宵建议自己泡麦片或牛奶，有助睡眠，同时也别吃多，对胃不好，胃不好了你还想增重？

好了就这么多了，不过想增重，最重要的就是坚持！

食谱没有，恶习有：吃完饭立马坐下，空腹吃甜食，东西一定要吃到撑，吃完立即睡觉，不去游泳馆，不去健身房，看到椅子就坐下，碰到床就躺下，不要只知道玩电脑，因为一玩游戏就会忘记吃，暂时就这些了，祝你好运！！还有本人建议到130就停止