跑步影响增重吗

我不知道你是想增加肌肉，还是只增加体重。如果是体重的话很好办的，吃油炸食品和高热量食品，少做运动！但是看你每周去健身，跑步的。是想让自己魁梧。所以最好的办法是哑铃和杠铃。每天每手做十公斤的哑铃100个，分两组。杠铃80公斤左右做30个，分三组。再做些杂项就可以了。每餐做好吃牛肉，健身完成后，喝一罐牛奶。按自己食量来。希望你帮到你~

单纯的跑步对减肥的作用比较小，需要多种运动相结合，并且要合理搭配饮食，如果你想减肥，那么你得控制饮食，少吃高脂肪和高热量的食物，肥肉，冰淇淋，啤酒，油炸食品，碳酸饮料等。早餐喝豆浆或者牛奶搭配水果和蔬菜，午餐尽量少吃米饭和面粉类食物，肉类选择去油猪肉和牛肉或者鸡胸肉，并且要少吃。晚餐最好选择蔬菜搭配水果。

运动量也不一定要大才能减肥，主要还是需要坚持。如果楼主不太喜欢运动，早上起床可以适当的做做伸展运动，想减哪个位置就伸展哪个位置，中午需要稍加大运动量，采用跑步就行了，跑步二十分钟你就可以消耗掉你血管里的全部脂肪，或者选择骑自行车也是不错的选择，和跑步消耗相当。

其实和人生的大部分事情一样，欲进先退。跑步会让你先瘦后壮，道理如下：

隔天跑三到五千，跑上两个月，摄入量不变，消耗增大了，你的基础代谢水平就会改变，这时就会感到饿，就是俗语所说的开饭了，你就尽量吃，多吃点蛋白质，蔬菜水果什么的，碳水化合物，米饭馒头之类的，总之，年轻，多吃，饮食均衡点。

跑前做拉伸，跑后做拉伸，跑后如果有条件，可以做引体向上，这玩意非常强身健体，如果没条件就做俯卧撑。建议买《囚徒健身》第一二册看看，里面把人身体肌肉群大体分为前链、后链和侧链，有很多不需要器械就可以锻炼，好处是随时随地可以锻炼，有利于养成锻炼的习惯和节省锻炼时间。

沉住气，跑下去，最多五个月，先瘦后壮。

　　慢跑可以刺激骨骺板的生长点，使身体长高。同时慢跑可以促进全身的血液循环，调整骨骼的营养也可以使身体长高。这就是体育活动促进骨骼生长发育的原理呀！如果你在20~25岁以内，这是正常现象！经常参加体育活动的人和不经常体育活动的人对比身高要高出3~6厘米。这是国家公布的数字。

　　慢跑——健身之首选

　　慢跑的好处

　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

　1 丰富的早餐

　　想要增重，不仅要吃早餐，而且一定要吃的丰富健康。早餐是一天中最重要的一餐，因为睡了一个晚上，人体消耗了很多能量，所以早上是非常需要营养的时候。早餐吃好了，那么接下来一天都会元气满满。想要增重的朋友，一定要注意蛋白质的摄入，所以我们早餐可以选择一杯豆浆、两个鸡蛋、一根油条、一份水果。或者不爱中式早餐的朋友，也可以选择牛奶、面包和水果。早餐一定要吃好且要坚持吃。

　　2 面食加餐

　　想要增重的朋友，主食是绝对不能落下的。一般来说，吃宵夜是最容易增重的方式，但是要健康增重，所以这种方式不可取。但是我们可以选择在晚餐的时候，加一份面食，这样既能够起到增重作用，又不会对我们身体造成影响。

　　3 运动

　　想要增重，那么运动自然是少不了的，但是我们刚开始增重时，不建议做慢跑，别越跑越容易变瘦了。一开始我们可以选择一些类似俯卧撑、仰卧起坐、引体向上这些动作，能够改善我们的肌肉线条，同时能够锻炼我们的身体。在运动之后，我们需要及时补充能量，从而到达增重效果。

　　对于过于瘦的人来说，想增重就是他们非常大的目标，尤其是想要增肌，那么一定要让重量先上去，这样肌肉线条才能够更好看更完美。上面就是增重的好方法，如果有增重想法的朋友都可以尝试。

如果想变得强壮一些，就不能把跑步当成主力运动。因为有氧运动能有效地消耗体内的脂肪，而且长时间跑步也会将肌肉一同消耗掉。据相关研究发现，进行2小时的有氧运动，体内90％的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸对肌肉的生长起着非常重要的作用。偏瘦的人跑步的目的是为了增肌，那么就要注意有氧运动的运动量，同时要增加力量型的抗阻力运动。大部分的增肌运动都是力量抗阻力型的无氧运动，通过力量训练可以增加脂肪，而是进行无氧训练，如各种抗阻力器械运动，平时也可以在家做做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在跑步和肌肉锻炼间找到平衡点。

另一方面，偏瘦的人在锻炼期间也要注重营养的摄入。要注意多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐。增重的要点就是要让摄入身体的热量大于消耗的热量，但我们必须摄入热量同时保证全面营养，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪。因此，在食物选择的问题上要尽量选择一些未加工的天然高热量食品，如鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的饱和脂肪酸）、全职奶以及其他奶制品等，切记要少吃薯片、罐头等深加工食品。总之，偏瘦的人增重除了平时通过有氧运动（跑步）和无氧运动（力量训练）加强体质外，更要遵循“三分练、七分吃”的原则，让自己的体格健硕而不是肥胖！