专家发现: 频繁给宝宝哺乳有利生长发育

宝宝一哭妈妈就喂奶，这样会惯坏宝宝吗？是否需要给宝宝定个“喂奶时间”？

频繁给宝宝哺乳有利生长发育

事实上，宝宝的生长发育及 的分泌功能都适宜频繁哺乳，而且宝宝的胃小，对母乳消化得快——这两方面都要求宝宝频繁地吃奶。比智高生长发育指导老师吕红霞老师表明：在头3个月里频繁地喂奶，可以使泌乳量维持在一个充足的水平，直至断奶。

吕红霞老师很早就发现，那些不频繁喂奶或者限制喂奶时间的妈妈，在头几个月中乳汁还会充沛，但之后往往会因为“奶水不够”很早就给宝宝断奶了。

最新观点认为，母体制造乳汁的过程是这样的：在头几个月里，频繁喂奶使母体内的催乳素维持较高水平。因为频繁喂奶，乳腺趋于成熟， 内对催乳素的感应点增多，运作也更有效率，这就使得制造乳汁的细胞对催乳素十分敏感。即便是过了头几个月，催乳素水平下降，而这些制造乳汁的腺体在激素 减少的情况下，也能够继续制造出充足乳汁。

吕红霞老师也进一步证实了频繁喂奶的重要性：宝宝吃奶越频繁， 被吸空越彻底，母乳中的脂肪含量也就越高，因而产生的热量也越高。这就解释了为什么被限制吃奶时间的宝宝通常增重不够。因为妈妈喂奶间隔越长，乳汁的脂肪含量就越低。

你好！很高兴为你解答的。宝宝现在体重超标的话，可以给宝宝平时多按摩宝宝的四肢的，有助于宝宝消化的，宝宝现在小只要是宝宝的精神状态好就可以的哦，多晒晒太阳 ，等宝宝周岁之后长个子的时候就会瘦下来的哦。

自己对照一下表格，看看超重多少一般不用控制等到添加辅食的时候在研究管理控制孩子的体重。

要控制。早期体重生长过快可能会增加宝宝肥胖的风险。

纯母乳喂养的宝宝出生后的体重增长过快，常常与家长喂养过于频繁有关。虽然在宝宝出生后的前三个月，我们提高“按需喂养”，但不意味着宝宝一哭闹就是饿了，特别是安静状态下，比如宝宝睡觉期间突然哭闹时。这种情况也有可能是肠绞痛引起的，所以此时哭闹的宝宝并不是饿了，这时家长不需要喂奶，可以通过让宝宝趴着，或飞机抱来缓解宝宝的情绪。

目前对于体重已经超标，或者已经出现肥胖的宝宝来说，家长首先要确定现在的喂养方式和频率是否合理，哭泣不代表就是饥饿，宝宝哭泣的原因有很多，比如拉臭臭了，肠绞痛等。家长要学会辨识和了解宝宝的需求。

其次就是平时可以通过增加宝宝的活动量来促进消耗，比如，在白天宝宝状态好的时候，可以多让趴趴，这样既利于宝宝消耗能量，也可以促进大脑和颈部肌肉的发育。家长可以通过下载生长曲线图，记录宝宝每个月的体重，身高，头围的具体数值，通过连续的观察，了解婴幼儿的生长趋势。

很高兴回答你一个问题。

作为一名过来的妈妈，很高兴回答你这个问题。

首先，孩子纯母乳喂养长得快，说明宝妈奶水充足，宝宝吃的饱，吃的好，所以宝宝才发育的比较好。宝妈应该感到高兴才对，因为新生儿胃容量较小，消化系统不完善，所以，只要吃饱宝宝会很满足的，孩子出生前三个月是孩子体重猛长的时期，只要 健康 ，宝妈不要过于焦虑担心，不用刻意控制。

我记得我家宝，出生的时候才五斤四两，真的是皮包骨头，看着让人心疼。由于男孩饭量大，第一个月宝宝长了三四斤，满月的时候白白胖胖的，比生下来皮包骨头的时候好看多了。

其次，母乳喂养对宝宝是最好的。母乳较容易消化，宝宝一会儿小便，一会大便的，除了吸收的精华，就是排出体外的粪便，母乳喂养不会对宝宝的肠胃造成负担。另外宝妈饮食方便多注意，不要多吃油腻上火的东西，多喝营养得汤汤水水，白开水之类的，这样的纯母乳喂养对宝宝的 健康 成长会更好。

宝宝出生了之后，有90%的产妇选择进行母乳喂养，但是母乳中还有很多蛋白质脂肪可以让婴儿增长迅速，此时需要控制婴儿体重吗？

就是因为纯母乳中含有的营养物质很多，所以新生儿体重长得非常快，特别是在三个月以后，胎儿体重处于高速上涨时期，于是很多产妇就在怀疑自己是否停止喂乳，来降低婴儿体重

其实纯母乳喂养所带来的好处很多，但是如果纯母乳喂养过多，也会引起婴儿的一系列反应，比如说，母乳中含有的蛋白质，很多婴儿食用过多的蛋白质容易产生腹泻，腹胀，拉出的粑粑也是臭臭的。

所以说纯母乳喂养的次数和时间都应该随着婴儿逐渐增大而不断减少。婴儿出生之后，头六个月需要多次喂养，6个月之后应减少次数，两岁前可以停止喂乳。

如何判断新生儿体重是否长太快？

所谓新生儿其实指的是宝宝出生后的第一个月，这一个月的时间里，宝宝的身高体重都是长得最快的，尤其体重，大约能长600到900克，如果超过1500g，则是体重增长太快。

宝宝体重增长太快需要控制吗？，

当然需要，

有些人说不需要，等添加辅食后就抽条了。其实不然，新生儿宝宝体重增长太快通常都是脂肪细胞数量增多、体积增大，是增加成年后的肥胖原因之一，脂肪太多还会干扰体内激素分泌，影响宝宝正常生长发育。同时，体重增长太快导致宝宝肥胖会增加骨骼的成承受能力，不利于骨骼发育。所以，如果宝宝体重每周增长超过了350g就需要适当控制了。

纯母乳喂养怎么控制？

对于纯母乳喂养的宝宝来说，控制体重增长不是简单粗暴的控制奶量，而是要调整母亲的饮食，减少肉蛋鱼虾的摄入，避免各种肉汤鱼汤，增加新鲜的蔬菜水果，多吃粗杂粮等食物，禁止饼干糕点糖果类食物，从而降低母乳中脂肪蛋白质含量，增加维生素矿物质含量，从而起到控制宝宝总能量的摄入，控制体重的过度增长。

奶粉喂养宝宝如何控制体重？

奶粉喂养或者混合喂养的宝宝相比较于纯母乳喂养的宝宝更容易出现体重增加过多，但控制体重增长也不能简单粗暴的控制奶量，宝宝没有吃好，内心没有得到满足，血糖没有达到一定程度时，饱腹感神经就不会发出吃饱了的指令，那么强行拿走过没吃够，宝宝是会大哭的。在所以控制奶量最行之有效的方法就是更换奶嘴，将奶嘴口换成小一号或者最小号，从而增加宝宝吸奶难度，延长同等奶量下的吃奶时间，等血糖水平提高后，饱足感也就上来了，从而达到控制奶量的目的。

其实真不是宝宝长得越胖越可爱，就是你养得好宝宝就 健康 的表现。真正的 健康 应该是合理的身高体重的增长，宝宝能吃能睡不生病或者少生病，而是自愈能力好。

我是儿童营养师夏群英，一个爱宝贝爱营养懂食疗的宝妈，感谢你的关注，带你一起涨知识，祝宝宝 健康 成长！

纯母乳的新生儿体重长太快，要控制吗？

不需要控制食量，按需喂养就可以了，有些宝妈的母乳比较有营养比较养小孩，有些宝妈的母乳则不养小孩，养宝妈自己。 如果是超高超重，建议还是到医院检查一下是不是由于疾病造成的， 有些甲减宝宝也会偏胖，长得也比较快， 和母乳喂养没关系的。

看到这个问题我只能说恭喜了，母乳质量这么高把宝宝养得这么好，大家部分人都在抱怨母乳不够，吃的宝宝很瘦。宝宝长得快也有很多原因

宝宝长得快的原因 宝宝生长发育参考表

如果宝宝按这个表超过很多的话，就要去医院检查一下什么原因，不仅仅单纯控制奶量。

最后注意平时多观察宝宝的精神状态，记录他的睡眠时间和食量就可以了。不用太特意去控制宝宝的饮食和运动。

新生儿体重维持在正常范围内是最合适的，体重过高或过低都要引起重视，小胖墩百害而无一利；小豆芽也会有很多 健康 隐患比如影响智力发育、容易患感染性疾病等。但是有很多宝妈们却不知道宝宝每个阶段的体重应该多少才是最合适的，导致不能及时调整宝宝的体重。

首先，我们要了解一下宝宝从出生到长大每个阶段的体重维持在什么范围内才算正常的。宝宝体重增长规律如下：

从宝宝体重增长规律上可以看出来：

1、宝宝出生后头3个月增重速度最快，之后逐渐慢下来，有时候快有时候慢，并不是直线上升的状态

2、宝宝1周岁前全年增长体重约65kg

3、另外，男宝出生时平均比女宝重约011kg。

如果你家宝宝虽然长的快，但体重在正常范围内，就无需担忧，但如果宝宝体重超标了，就需要宝妈适当控制了，可以采取以下方法控制：

1、日常控制宝宝饮食，不要让宝宝养成暴饮暴食的习惯，碳酸饮料、有染色的饮料，尽量都不要让宝宝喝，可以让宝宝多喝一些温水。

2、可以让宝宝多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不要让宝宝养成挑食的习惯，均衡的营养有利于宝宝的 健康 成长。

3、天气晴朗的时候可以带宝宝多去户外做一些运动，如跑步，踢球，散步，通过运动来控制宝宝的体重。

4、日常给宝宝创造安静的睡眠环境，让宝宝有充足的睡眠。

希望这些能对宝妈有帮助！

您好！我宝宝一岁之前都是纯母乳，体重一直偏重，这是我宝宝的百日照，去拍照的时候别人都以为八个月了。但是我每次都有按时带他去体检，医生也没有说控制，到后面一岁以后就慢慢抽条了，现在瘦了好多。孩子大了就会慢慢抽条的，这个不用担心呢！

当然不需要呀，6个月前的宝宝都是按需喂养，饿了就喂，体重长得快，说明宝妈奶水充足，营养成分高，偷着乐吧。

群母乳喂养的小孩体重胖的话，这是奶胖，其实对小孩今后的成长是有好处的啊，这不是真正的肥胖，所以说大家不用担心，只要孩子这时候他想吃多少就吃多少，只要不让小孩子抢奶就可以了，其实母乳里面啊，有很多对小孩有益的成分，比如说对提高他的自身疾病的免疫力啊啊，促进他的生长发育啊，所以说让时候多吃母乳就可以了

首先，产后六个月确实是易瘦期，新妈妈如果能在这6个月里瘦下来的话，那以后的体重就比较容易控制；如果新妈妈在这6个月里体重没有好好的控制，反而还持续的增长，那么在将来就不容易减肥了。不过，无论怎么控制体重，也是做不到一个月瘦20斤的，这个是不 健康 瘦法，可能会影响 健康 ，还会导致回奶。

那么，如何把握产后6个月易瘦期，且不影响母乳质量？

1运动需要循序渐进

不管做任何事情都应该按部就班、循序渐进，不要妄想一口气吃个胖子，就连产后运动也不例外。在产后进行运动安排的时候，新妈妈应该根据自己的运动规律和超量负荷原理来安排运动内容、难度与时间，有计划、有步骤地逐步提高要求，使身体在不断适应的同时逐步增强体质，并且把体重控制在理想的范围以内。

2进行产后康复操

产后康复操是一种有针对性的对新妈妈的头部、颈部、肩部、背部等部位进行锻炼的体操，这种康复操不仅可以帮助新妈妈以最轻松的方式恢复和保养身体，还能让新妈妈重塑体型、找回自信。

3散步

散步是一种简单的运动方式，它安全、柔和，对身体是没有伤害的，并且可以长期坚持。新妈妈在散步的时候应该抬头挺胸、颈部后伸、多做肩背肌肉运动。经常散步还可以使新妈妈的精神得到放松，缓解焦虑压抑的情绪，并且还能提高身体免疫力，促进新陈代谢。

4慢跑

跑步的好处有很多，既能促进新陈代谢，帮助新妈妈控制体重、改善体质，还能加速全身血液循环，增加大脑供血。需要注意的是，新妈妈如果采取这种方式来进行控制体重的话，最好是在产后3个月再来实施，因为产后3个月新妈妈的各项生理功能已经得到了基本恢复，体力也相对比较充沛。

总结:

产后6个月是新妈妈恢复孕前身材的最佳时期，但是考虑到又是哺乳期，如果控制饮食就会影响到奶水的质量。所以，新妈妈还是以运动来控制体重为最佳，切勿节食或者偏食哦！

孕前体重98斤，产后长期维持在112斤，看绝对值并不算胖对吧？但是身高只有155cm啊（捂脸）！用半年时间，体重下降到92斤，所有孕前就认识的朋友会说我生了孩子毫无变化，孕后认识的朋友则大吃一惊纷纷求攻略。当然，我不提倡只看体重，其他数据后文会提到。这个数字是想说明：这是一段毫不鸡血、几乎人人都能复制的减肥史。而这，也许才是你我真实的人生。

对比照，产后9个月的肚子看着仍像怀孕5个月，减肥后虽然没有马甲线，但比孕前要平坦

当你胖到对商场里任何衣服都提不起兴趣的时候，就会认真思考：是不是该减肥了？

孕前其实就属于标准范围内的微胖人士，也曾有过减肥史，比如连续几天只吃水果、认真记录每项食物的卡路里、每天做100个仰卧起坐等等，当然，没有一次成功过。三年前发现有了宝宝，孕期虽然已经非常节制，但常常也有节制不住的时候，总增重大概30斤，也属于标准范围内偏多。但是听说母乳喂养会自然瘦身，姐肯定是要母乳的啊，那肯定也是会瘦的吧？

刚怀孕时，标准范围内的微胖人士

呵呵，太傻太天真。月子里由于母乳知识储备不足，前几天误以为自己没奶，整个月子里每天吃六顿，包括一顿丰盛的夜宵，白花花的猪蹄汤、鲫鱼汤没少喝，为了维持奶量，这种饮食结构基本持续到产后三四个月。运动量呢？虽然带娃很累，但有效的运动几乎为零。生完娃后，体重比孕前重15斤；娃满月，仍重15斤；娃半岁了，还是重15斤！传说中的自然瘦对我来说，果然是个传说。哺乳没让我自然瘦，但如果不哺乳，胖的就不只是15斤！

女人在当了妈以后可能都会自动变得盲目，眼里只有孩子的可爱，却看不到自己的变形。孩子9个月大的时候，拖着身上15斤肥肉，竟然还出镜拍摄了鱼而的母乳喂养宣传片！难以置信，当时怎么就这么豁得出去？只能说对母乳喂养爱得深沉！

产后9个月拍摄的视频（好想毁掉！！！）

片子出来后，总算看清了现实，镜头里的自己就跟吹了气一样，掐指一算，已经一年多没有买过正经衣服了，走进商场后购物欲望全无，不想去见孕前的朋友，而且由于长期缺乏运动，体能极差，爬几层楼就气喘吁吁，感觉身体老了十岁，一番痛定思痛以后，“自我”终于觉醒，我要变回以前的自己！

决定减肥的那一刻，孩子11个月，仍然在母乳喂养。

所有号称快速、轻松减肥的方法，都是耍流氓。

稍微理智地想一下，如果世界上真有快速轻松还 健康 的减肥方法，不会只有你一个人知道。人家范冰冰都瘦不下去呢，人家李湘肯定也在苦苦寻找呢，有多少姑娘嚷着要减肥，吃了几个苹果跑了几天步后也都纷纷倒在了减肥的路上。所以，醒醒吧，自己为啥胖？还不就是吃得多动得少！怎么瘦？管住嘴迈开腿，有效运动+科学饮食才是真理。

产后27个月再次拍摄科普视频

运动？走，跑步去！世界上最悲伤的事情，是跑步机上有个胖大叔，跑了半年步，还是个胖大叔。

一说起运动，妹子们最喜欢的大概就是跑步了，健身房里人气最旺的器械永远是跑步机。跑步当然是个极好的运动，但是有多少人靠着跑步瘦了下来，就有多少人每天跑步也瘦身失败，或者一旦停止就迅速反弹。这话的意思可不是否定跑步，作为一个极度讨厌跑步的人，减肥期间我也会经常跑步，我的意思是：最好不要只跑步。

正经减肥期间，我每周大概有两天会做中高强度的无氧，每次1小时，项目主要是深蹲、俯卧撑、平板、卷腹，配合一些腿部、胸部、背部、手臂的器械力量训练，后期加入了哑铃、硬拉。无氧结束，再做30分钟有氧，跑步和椭圆机配合进行。这两天的运动强度相对较高，其余几天就是强度稍低的单肌肉群训练或者跑步，每周大概运动5天，每次至少30分钟，心率维持在120次/分以上。这种强度下，我每个月瘦4斤左右，但是即使后来运动强度降低，在不暴饮暴食的情况下，体重仍然继续往下走，最终突破了孕前体重，甚至比孕前还轻了5斤。

说起跑步，通常我们都喜欢长时间匀速慢跑。在这里特别给大家推荐HIIT，中文名叫高强度间歇性训练，也就是高强度低强度交替着训练，同样的时间，减脂效率却更高。比如，把30分钟75公里/时的匀速跑步，变为2分钟6公里/时和1分钟9公里/时交替进行，类似的训练网上有很多，日常就能练习。如果是去健身房，强力推荐椭圆机，别看它同等时间内消耗的卡路里比不上跑步，但是做个10分钟就能累成狗，减脂效果不比跑步差，而且不损伤膝盖，素有“减脂神器”一说。最近，我刚体验了拳击，打算开始练习游泳，不用在意具体的项目，坚持就会有收获。

喜欢胖轩，觉得胖轩他爸好帅，偶尔也体验一下拳击

下面是我一周的运动计划，其实非常懒散，强度并不高。最开始运动的时候，体能很糟糕，标准俯卧撑做1个就趴下了，随着锻炼增多体能变好，强度也才慢慢提升。没有条件请私教的妈妈，可以根据自己情况直接复制这份计划。

担心做无氧会变金刚芭比的妈妈，就好像担心练习几次篮球会变成姚明，担心娃多看一本书就要离开你去上哈佛一样！

无氧运动里，我比较推荐的是一些刺激大肌肉群的运动：深蹲和硬拉。无深蹲，不翘臀，这两个动作主要刺激的是臀部肌肉和腿部肌肉，减脂效果非常棒，同时还能帮你塑造翘臀和美腿，这简直是亚洲人的梦想啊！俯卧撑、平板支撑、卷腹（注意！不是仰卧起坐）也是我常练习的动作，这几个项目在家里就能练习。但是，一定一定要注意动作的规范性，不要一味追求个数和时长，动作不规范除了达不到效果外，还容易造成损伤。

深蹲动作示范

无氧训练带给我的不仅是持续稳定的减脂，脂肪比例从29%降到了21%，它真正的好处是帮我改善了很多体重以外的问题。锻炼前，我的左右手臂力量严重不均衡（估计是抱娃抱的），腿部力量也不足，锻炼后，左右手臂肌肉力量变得完全一样，腿部力量也变得正常。由于基础代谢提高，身体就像坐上了“瘦瘦瘦”的惯性列车，胖的时候喝口水都胖，瘦下来胡吃海喝也没事儿，这就是无氧的好处。

推荐的一些运动项目及锻炼强度

减肥一定要节食吗？哪里有压迫，哪里就有反抗！

少女时期几次失败的节食减肥经历让我明确了自己的吃货属性，靠着并不顽强的毅力可以节食三天，随之而来的就是疯狂的找补，所以还是不要做这种反人性的事情。节食本身也非常伤害身体，我当时还在哺乳期，保证营养是第一，节食就更不可取。而此次成功减肥，如果只说两点经验，那就是：坚持无氧，不要节食。

所以是要放开了吃吗？那也别想瘦了。减脂期，我们需要控制的主要是三方面：脂肪、碳水和盐。说人话！不吃油炸食物，别喝肉汤鱼汤（但要吃肉吃鱼），把白米饭白馒头这些细粮换成玉米、红薯等粗粮，粗细结合，拒绝腌制、加工后的高盐食物，每顿吃到7分饱。

吃肉吗？当然吃！猪肉少吃，多吃瘦牛肉、鱼虾、去皮的鸡肉、鸭肉，多吃蔬菜，适量吃水果，全脂牛奶换成低脂或无脂，少吃糖，多喝水。操作起来很简单，而且你会发现，这原本就是被推荐的膳食均衡金字塔，也是一个母乳妈妈的正常 健康 饮食啊，完全不会影响奶量和奶水的质量。

中国营养学会推荐的膳食均衡宝塔

我当时的饮食几乎就是正常吃喝，只是不吃高油盐食物，把主食的量微微减少一点，如果破戒吃了份炸鸡，那第二天的午餐就用沙拉来谢罪。坚持一段时间清淡饮食后，味蕾会发生奇特的变化。要知道作为一个川妹子，以前我可以顿顿吃火锅，但是后来再吃这些多油高盐的食物会觉得头晕。感谢这段经历，彻底纠正了自己的饮食习惯。

平时都正常饮食，偶尔吃个沙拉

对母乳妈妈而言，也许有减肥的决心，但是最难的是时间。如果是职场妈妈，可以像我一样，利用午休时间在附近的健身房锻炼；如果公司附近没有健身房或者是全职妈妈，那就充分利用生活中的碎片时间，晚上娃睡后或早上娃起床前，都可以抽出半小时。每周拿出两个晚上，把娃扔给娃爹或家里其他人，出去疯狂锻炼一把，有两次我跑完步后回家发现娃已经被放倒，那种感觉，人生都被点亮了！

如果有条件的妈妈，建议请一个教练。教练的作用在于带你入门练习各种无氧，尤其是器械，帮你制定合理的锻炼计划。当然，费用也不低。我当时是这么说服娃爹的：让我请个私教吧，代价是半年不买任何衣服、包包、化妆品。话都说到这份儿上了，请！其实那半年还胖着，本来就没心思买衣服包包，半年后瘦下来啦，娃爹一看这教练真是没白请，老婆减肥好辛苦哦，咱去买点衣服包包吧！男人怎么斗得过女人(^__^) ……

最后的最后，说一下我对身材的看法。首先是 健康 ，过胖当然不好，太瘦也不是追求目标，在 健康 范围的偏胖或偏瘦，只要自己开心，就没有什么不好。 社会 的审美不该是单一标准，环肥燕瘦、各有千秋。身材当然也是外表的一部分，这种追求，最好来源于你的内心。对我来说，更好的身材会让我更自信，让我的每一天更阳光，让我即使当了妈妈也觉得自己仍然年轻，也让我有更好的体能和充沛精力迎接生活的种种挑战。希望每个妈妈都能拥有最想要的自我！

我产后六个月瘦了30多斤，生孩子那天140斤，剖腹产，未排气不能吃东西，所以我是生完第三天吃的东西，当时在医院称我还有130斤，出院回家那天就是生完第七天我128斤。

这个时候就开始了坐月子，我的孩子是母乳喂养的，我们本地坐月子是40天，在月子期间我的饮食如下

早上：牛奶一瓶鸡蛋一个，或者牛奶一瓶窝窝头一个。

中午：米饭大概拳头那么大一份，然后就是一些下奶的鸡汤，猪蹄汤之类的，我是尽量少喝汤，肉吃掉，敲黑板，不吃鸡皮，猪蹄汤里的猪蹄瘦肉、筋、猪皮吃掉，肥的不要。

晚上：重复中午

加餐：这个很少，也就是偶尔晚上有亲朋上来看我和宝宝煮的酒糟鸡蛋，我会吃一小碗，加一个蛋。

出月子那天我114斤。没有影响母乳，后面瘦的就比较慢了，因为剖腹产我没有运动之类的，基本就是散步，带娃，饮食上跟我月子里吃肉的方式一样，不吃肥的，尽量不喝浓汤，清淡的菜汤，蛋汤会喝点，多蔬菜，少米饭，多走动，就这样慢慢的瘦到一百斤，现在宝贝七个月了，我还要继续瘦点，等宝宝一岁后考虑健身，毕竟剖腹产刀口还没完全恢复，不能太造。

敲黑板：哺乳不一定非要大补大吃大喝，现在的女性孕期大多都超重，生完孩子你也是很胖的不用担忧你的宝宝没吃的，你身上的脂肪回转换成奶供应宝宝。就多补充蛋白质，水，饮食全面就好了。

最后奉上我的对比照看看

一个月瘦20斤，说实话，产后妈妈很难做到这点，而且这种减肥方法比较极端，不建议大家这样操作。我们可以通过科学有效的方法将体重控制下来，再通过适量的运动来达到减肥的目的，这是一个长期坚持的过程，而不是靠极端的方法月瘦20斤。

一、如何保证母乳质量

1保证膳食的多样化、营养均衡搭配。

妈妈们在哺乳期间，荤素合理搭配，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，油腻、辛辣的食物适量或少吃为宜，避免暴饮暴食，防止身体长胖。

有些妈妈母乳较少，听从老人的意见而大量饮食催奶汤，催奶食物，其实这种观点是错误的，大量饮食催奶汤容易造成妈妈堵奶，身体也会长胖变形。正确的方法是：让宝宝勤吸吮，频繁的吸吮能刺激妈妈分泌更多的乳汁，这样才能保证母乳的供应。

催奶汤可以适量的补充，但不建议每天大量的进补，如果太过油腻，可以将汤表面的油沫去掉。

2保证愉快的心情和充足的睡眠。

妈妈们在晚上睡觉时，如果有条件可以让宝爸帮忙照看孩子，让自己能充分的休息。如果条件不允许，妈妈们也可以在白天宝宝睡觉的时候，同步和宝宝睡觉，尽量让自己休息好。此外，愉快的心情的也是保证母乳充足的因素之一，妈妈们也需要多多留意，让自己每天都有一个愉快的心情。

二、适量的运动帮助控制体重

1月子期间，妈妈们可以下床适量的走动，以自己不感到累为宜。同时也可以在床上做一些简单的产后修复操，不要长时间躺在床上或者坐着。

2出了月子后，妈妈们可以制订计划，按计划每天来安排运动，比如适合产后的运动有散步（这个可以陪宝宝一起进行）、慢走、跳绳、瑜伽操等等，妈妈们可以根据自己的身体体质循序渐进，逐步增加难度，同时避免超负荷运动，最终将体重控制在自己理想的范围内。

结语：

母乳质量保证：膳食多样化+营养均衡+充足的睡眠+愉快的心情。

瘦身运动保证：适量运动+循序渐进+每日坚持。

产后六个月减肥黄金期，因为生娃后，身体处于快速恢复阶段，期间排出水分，瘀血，体重降低，并且也哺乳利于减肥。

如下方法把握黄金期：

1产后哺乳，如果宝妈身体允许，尽量亲喂，对宝宝和宝妈都是百利无一害。

2慢跑或者产后瑜伽，每天至少半小时。

3饮食方面一定要注意，控制饮食哦，减少碳水化合物，比如米饭 ，土豆的摄入，可以多吃高蛋白饮食，比如肉类鱼类，八分饱即可

4保持好心情，也有助于身体恢复

我生了两个娃，生完三个月体重恢复原来体重，还是穿原来尺码的衣服。开心

产后六个月属于“减脂黄金期”，如果能在这段时间内把体重控制下来，那以后身材管理起来会很方便。不过这条路很难很难，你要经历的不只是坚持和放弃，还有老人的 “月子餐”。

坐月子期间，先不说减肥，就是老人每天给你炖各种大补汤，喝了体重能不上去吗？但是你还不能不喝，不然婆婆分分钟教你做人，各种大道理每天都能给你唠叨。

因此，想要在产后6个月控制体重，先要顺服老人

首先，月子餐，荤素搭配，适当的补就可以

老人总是怕宝妈没奶，搞了很多大补汤。其实坐月子是需要补，但是不宜补得太过，不然很多营养都变成脂肪，堆砌成肉在你身上。每天荤素搭配好，饮食以清淡为主，适当补充营养就足够了。

第二，胸小不等于没奶

一些老人天然的觉得，胸小=没奶，其实大错特错，有没有奶真的和胸大小没关系，这一点务必要给老人解释清楚。

说完这些，我们再来谈“身材管理”！

首先，适当的运动

生完孩子后的一段时间，不要着急运动，尤其是月子期间，因为如果是剖腹产的话，身上还有伤口，剧烈运动对身体恢复不好。不过除了月子适量的运动是可以的，不仅能够帮助恢复伤口，也能够尽快帮助宝妈恢复从前的身材。

第二，饮食均衡

不要光顾着喝汤，也要注意蔬菜，水果等等，均衡的饮食能够帮助宝妈降低体内脂肪含量，也能够给宝宝补充更多的维生素。

第三，注意让家人分担

晚上宝宝经常会饿了，或者尿了，让老公起来帮忙照顾孩子，因为经常熬夜经审差，会让宝妈内分泌，代谢速度变化，这也会导致肥胖的因素之一。

女性怀孕生子后都会有一段时期身材走样，肥胖、大肚腩几乎是每个女性怀孕生子后不可避免的。一般来说，产后想要恢复到孕前的身材，大约需要九个月时间，还是在这九个月时间内安排了合适的瘦身锻炼，并控制好饮食后才能有的结果。如果一味地好吃懒做、暴饮暴食、缺乏运动锻炼，想要恢复孕前身材基本上是妄想。因此要在产后尽快恢复到孕前的身材，并不是一件很容易的事。母乳喂养对帮助产后女性快速恢复身材是很有好处的，怀孕期间为了提供给宝宝足够的生长营养，孕妇在饮食上肯定是不可能因身材而采取控制饮食的手段，母乳喂养可以起到把身体里的脂肪转化为乳汁的效果。要是在哺乳的同时再配以合适的运动锻炼，产后瘦身就有事倍功半的效果了。

产后恢复身材的减肥运动要在产后6到8周后才能开始，因为产后的身体需要一个恢复愈合的阶段。而且产后产乳稳定也需要一定的时间，只有身体上的伤口基本愈合，产乳稳定后，才可以开始合理的瘦身计划，以免过早开始瘦身运动影响到产后身体的恢复和伤口的愈合。所以产后坐月子期间，并不适合任何的以运动方式进行的瘦身锻炼。特别是剖腹产的女性，一定要在腹部伤口完全愈合后才能开始小幅度的运动，防止影响到伤口的愈合。医生都建议在产后42天，女性需要做产后身体恢复情况检查。只要检查确定身体无异样，恢复情况良好的，就可以开始制定并实施产后瘦身计划了。

母乳喂养期间不能让瘦身速度过快，毕竟要保证母乳的质量是无法食用过于清淡营养不足的食物能够满足的。母乳喂养要保证婴儿的生长需要，也需要富含足够的蛋白质和脂肪，这些都是哺乳女性不能在饮食上控制过多的原因。母乳喂养的女性最理想的减体重效果是每周减重05kg最为适宜。瘦身的方法不能采用节食，更不能随便服用药物减肥。只能是采取科学的膳食搭配，在不挑食不偏食不节食的原则下养成良好的饮食习惯，然后配合适合自己的运动方式来 健康 瘦身。完全母乳喂养时，宝妈每天需要500卡路里来为宝宝 健康 成长提供营养，因此在没有添加辅食时的母乳喂养中，宝妈每天的日常饮食只要控制好了卡路里，加上适度的运动，基本上就不会长肉，相反还能起到控制体重的作用。

产后瘦身是一个比较漫长的过程，宝妈不可以为了快速瘦身而忽略了宝宝生长发育需要的营养。控制饮食不是节食，特别是宝宝出生后的六周内，是宝宝生长非常快速的时期，更需要充足的营养来使宝妈尽快恢复身体和保证宝宝生长的营养所需。只要做到饮食营养丰富好消化，荤素搭配合理，主食充足并汤水足够，哺乳中多增加宝宝吸允的次数，保证宝宝哺乳量需求，基本上体重再增加的几率就不会大了。六周以后，配合适当的瘦身运动，每周以体重减少1gk为最佳。短时间的体重下降过快并不是好事，不仅自己身体受不了，对于母乳喂养的宝宝影响更大。人体肥胖是能量大于消耗引起的，母乳喂养是产后瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的饮食习惯和运动习惯，产后瘦身就可以在短时间内实现。

无论是什么时期，月瘦20斤根本就不科学，很伤身的。大基数除外。基数小6个月20斤都算快的。目前我就这速度，产前69，产后5个月57公斤。摄入略低于消耗就行。

我出了月子就已经和原来的体重差不多了，最重要就是控制饮食！

不过我原来也不瘦，现在第二个月，希望能再瘦点！

难道不是生完孩子体重就恢复了吗[捂脸]

反正我是这样，因为整个孕期我就控制体重，生之前只胖了12斤，生完还比之前少了2斤，然后月子里过了15天才开始喝鸡汤之类，鸡汤都是用吸油纸吸个两遍才喝，一直哺乳，一斤没胖！