两个角度带你分析, 高位夹胸和低位夹胸的区别

胸肌的训练永远都是健身房里的热门话题，因为作为最引人瞩目的“面子肌肉”，人人都想要把它练得更加亮眼。

绳索夹胸是胸部训练的经典动作，单关节的训练可以更好的 你的胸部肌肉。

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能拥有更好看的胸型。

不同的动作， 不同的小肌群，不同的动作模式，也会让肌肉不会习惯固定动作，使训练效果更加持久。

所以，只进行绳索夹胸动作对于锻炼胸部来讲显然不够，而很多人在进行这个动作时，也只会将轮滑固定在同一高度，这并不利于我们的训练。

移动滑轮，可以改变动作对胸部纤维拉力的角度，帮助我们锻炼不同的胸肌位置，使我们的胸部训练更加全面。

那么，高位和低位的滑轮位置分别锻炼我们哪个胸肌位置呢？今天我们就来为大家介绍一下，高位夹胸和低位夹胸的区别，

一、从胸肌的肌纤维走向来看

上部胸肌更倾向于屈曲肩膀，将手臂抬高，也就是说低位夹胸更主要的是我们胸肌上侧在发挥作用。

胸肌下部则是主要把手臂内收回来，这样我们就可以知道高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

总结：轮滑位置比较高，向下夹胸更侧重于胸肌下沿，位置比较低，向上抬起手臂夹胸更侧重于胸部上部分的肌纤维。

骆驼式美胸的方法

骆驼式美胸的方法？在日常生活中，很多人都喜欢做通过运动来改善自己的身体，其中通过骆驼式锻炼胸部的方式是很常见的，下面我分享骆驼式美胸的方法，一起来了解一下吧。

骆驼式美胸的方法1

步骤：

1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。

2、吸气，按左右手先后抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。

3、保持30秒钟后，头还原，，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。

功效：

1、大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉，刺激了脊柱和脊柱神经，促进了各部血液循环，调整和按摩了腰、腹部各内脏器官，因而能帮助消除大腿脂肪，有效地促进大胸肌，乳房的发达和丰满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不良体态，治驼背、美化下巴线条。

2、促进内脏功能。

3、有助消除头痛、肩酸、失眠。

要点：

1、练功中，将意识力集中胸部，意想乳房已经丰满，乳腺增生的毛病已经没有了。

2、当腰弯至最大限度时，会感受一种酸麻胀舒适的感觉。

3、初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。

骆驼式美胸的方法2

如何锻炼胸部肌肉

俯卧撑

1、 收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧。

2、 双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。

3、 最后，慢慢下去再起来。

4、 你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。

哑铃卧推

1、 调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上。

2、 握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。

3、 当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它。

坐姿弹力带推胸

1、 双脚平放在地板上，至少肩宽分开。

2、 背靠在座位上，抬起手臂，直到它们达到肩膀高度（手肘的角度应该在75到90度之间）。使肘部和肩膀在一条直线上，背靠在椅子靠背的中心。

3、 运动平稳、缓慢，将手臂推到一起，在它们快接触之前停止。

4、 慢慢地回到起始位置。

俯身弓步弹力带交叉夹胸

1、 开始练习，把脚分开与肩同宽，一个在另一个前面，就像你走路一样。

2、 抓住弹力带，手臂伸直，低头，确保双手在肩膀下面，手肘弯曲一点。

3、 让你的动作缓慢而受控，不要猛拉，运动轨迹是一个环抱你的大弧线，这样能获得更多的阻力，继续移动你的手臂，然后两只手上下穿过呈交叉状。

4、 慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要让你的手臂回到肩膀上。

双杠臂屈伸

1、 牢牢抓住平行的扶手杆，抬起你的身体。

2、 保持肘部挺直，头部与躯干一致，手腕与前臂一致。

3、 将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部，并挺出你的腹肌。

4、 呼气，弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。

5、 放下自己，直到肘部达到90度角，上臂与地面平行。保持手腕挺直。

6、 暂停，然后伸直肘部，用手推到杆上，然后回到起始位置。保持身体垂直，手腕直立。