是乳沟吗?
乳沟是指人类女性乳房间的夹缝凹处,不包含乳房,穿着低领服装时,如晚装、泳装、吊带服等,可见。乳房越丰满和越坚挺者,乳沟越明显。在某些文化中,凸显乳沟是女性增加性感的一种有效方法。未发育和贫乳的女性没有明显的乳沟。乳沟,当今社会将含义引申为女性的事业线,意指女明星的星路之上,因为露乳沟就会增加曝光度,对事业发展有所助益。
2、胸肌中缝太宽的原因?
3、如何改善胸肌中缝太宽的短板
一、胸肌中缝是怎样的一块肌肉
胸肌中缝实际上使我们经常说到的胸沟,它位于胸部中间部位,实际上它是一块位于胸大肌中间的胸骨,大家都知道骨头是定型的,是不能练出形状的,我们在锻炼中采用的最佳方法就是把两侧的胸肌练大,给人一种视觉上的效果,通过胸肌中缝可以展示人整个胸肌的厚度和围度。
二、胸肌中缝太宽的原因
这个原因很大是由天生因素决定的,有的人骨骼天生就比较小,所以胸肌中缝的轮廓就不明显,况且胸大肌的纤维走向主要是横向的,这是由胸大肌纤维的长短决定的。
其次就是胸大肌的厚度不够,一般很薄的胸大肌会给人薄弱的感觉,就不用说胸肌中缝的彰显了,所以刚刚参加健身的人,胸肌的厚度一般不够,导致胸肌中间的沟没有或者太宽。
三、如何改善胸肌中缝太宽的短板
1、窄握哑铃卧推
身体开始时仰躺在平板凳上,双手握住哑铃放在胸前,手掌心朝里相对,手臂伸直,肩胛骨向后收缩并且下沉,保持身体的稳定,运动时哑铃慢慢的降落,使胸肌有很强的拉伸感,当哑铃距离胸部1公分的时候,顶峰收缩1秒,使胸肌的张力最大化,然后胸肌向内收缩,快速举起哑铃回到原处,使双臂贴紧躯干向上运动,使胸肌的挤压力增强。
2、杠铃片胸推
首先选好杠铃片的重量,身体站姿在地上,双脚的距离适当,保持脊椎处于中立位,双臂屈肘同时双手用力按住杠铃片,放在自己的胸上部位置,运动时收缩胸肌,使双手将杠铃片用力向正前方推出,停留几秒,使胸肌的收缩范围达到最大限度,然后控制好杠铃片的回收速度,再次重复锻炼,这样会使胸肌内侧的线条更加明显。
3、V形把手史密斯卧推
在史密斯架下放一个平板凳,使凳子和杠铃在同一个平面内,处于正中的位置,也可以用平行平板凳来形容杠铃的位置,身体仰躺在平板凳上,双腿屈膝使双脚放在地面上,支撑身体的稳定,训练者把V型把手卡在杠铃的正中央,运动时使肩胛骨微微向后收缩并且下沉,保证肩胛骨的稳定,控制好杠铃的运动速度,使胸肌的刺激范围增大,并且使胸肌的张力被提高。在运动过程中要注意,向上推举杠铃的时候,要使速度增快一些,使双臂紧贴躯干向上推起杠铃,用双臂用力挤压胸肌。
总结:每个动作训练强度自己制定,但是要结合自己的承受力,量力而行,长期进行训练,不久胸肌中缝就会被练窄,胸肌的塑形效果也会明显,小编建议朋友们在训练中,可以把它作为胸肌锻炼的一个小插曲,当胸大肌结束以后在进行加强锻炼,当然你的胸肌中缝被练的有成效的情况下,在实施这种锻炼方法。
楼上都是白痴!!!胸肌中间弱是因为你中间肉少,加胸练中间胸部的基础是有肉,因为蝴蝶机夹胸主要是练中胸的分离度的~就是胸线~你的情况很简单~先要长肉~要中胸长肉就要用窄距离卧推和窄距离俯卧撑以及窄距离器械推胸~还可以搭配仰卧平板哑铃飞鸟~还有告诉你一般人的健美根本不需要吃太多蛋白质!!!因为你的训练根本到不了那个强度!!除非你的卧推超过120KG深蹲180KG或是有氧迷要不卡路里很多全长脂肪!!!只要每星期坚持健身4次左右,每次训练日吃3-4个蛋白足够了!一年,臂围绝对达到40cm,胸围也能超110cm,而且少长脂肪!
试试我说的方法:
1、每次训练先做胸内侧动作,先蝴蝶夹胸,然后哑铃卧推,然后正常平推上推,然后拉力器。
练中缝有个动作要领,就是动作过程中体会“钳夹”的感觉,就好像环抱一个木桶,而不是直来直去动作,整个动作过程中保持肌肉紧张,增加对抗力。另外重量和组数参考小肌肉群的要领。
练中缝最有效地两个动作就是蝴蝶夹胸和飞鸟,但是我说的动作要领非常关键。
2、训练结束后做一些造型动作,还可以试着左手够右后肩,右手够左后肩,还有伸展动作。
PS:平板和上斜对下沿没有影响,只不过如果先做平板,会把力量耗尽,这样再练中缝的时候力量不够,刺激不足,而且难免动作变形。所以你可以把中缝动作提前做。
想要将胸肌中缝锻炼的更加好看,大家知道应该如何训练吗?是否了解能够训练胸肌中缝的方法以及动作呢?如果真的想要了解的话,那就好好跟着小编一起来看看吧,希望对大家锻炼是有帮助的!
窄距杠铃卧推
仰卧于平凳,双手握杠略窄于肩,双臂伸展,杠铃位于胸部正上方;下放杠铃至胸中部;上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干。此练习也可以采用哑铃,掌心相对进行。
背部和下背部始终保持收紧且平直;上推和下放过程中,肘部应贴近身体躯干;注意始终保持杠铃在胸中部,不要使杠铃前后晃动。
拉力器飞鸟
立于拉力器架中央,调节好拉索长度,手执马蹄凳做夹胸动作。身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。
虽然一般要求双手相触即分开,事实上做交叉动作效果更好。不要做过低次数的大重量拉伸,以免肩部受伤。一般做3~5组,每组8~15次。
杠铃片胸推
动作开始时呈现站姿,拿一片杠片(重量自行选择)置于胸部的位置,然后开始将杠片往胸前推,同时夹紧你的胸肌,收回时放慢速度然後再次往外推。这样能够使胸肌内侧的线条更加明显!
这是一个小动作,可以放在你的训练结束来帮助你强化胸肌锻炼的效果。
胸肌中缝不对称?
虽然锻炼胸肌是很好的事情,但有些人还是锻炼不咋滴,比如胸肌中缝不对称问题的出现,大家知道怎么解决吗?
侧偏俯卧撑:做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
侧偏臂屈伸:做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做顶峰收缩状态。
单臂屈臂上提:哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。(参考网站:健身吧)
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