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神奇力量

时间：奥运会开赛之前。

地点：雅典城，Trivisonno的卧室。

时钟敲响了九下，街道上的人们依旧在狂欢。他们拿着Blanchard的海报，高叫着Blanchard必胜的口号。

Trivisonno（从床上坐起来，走到窗户旁边，不屑地向下张望，看见狂热的人群从窗户下面走过）：哼，无聊地人们，你们难道不知道住在这里的人才是一位真正的长跑天才吗？

人群依然在窗外喧闹。

Trivisonno（冲着窗外大喊）：你们给我闭嘴！Blanchard？Blanchard！满城的人都在叫他的名字！你们睁开自己的眼睛看看这里！这里也同样住着一位体育奇才！他现在需要休息，因为明天比赛就要开始了！

人群中一人（女生）（抬眼看了一下Trivisonno，然后大笑起来）： Blanchard已经三度获得马拉松项目的金牌了，Hermes赠给了他飞腾的速度，Ares赠给了他无畏的勇气。你是谁？没有人听说过你的名字。你也敢在运动场上亮出自己的名号吗？

Trivisonno（愤怒地关上窗户）：无知的人！我会证明给你们看的！（狠狠地坐到床上，用被子蒙住脸，阻止屋外的喧闹声传到自己的耳朵里。）

人群下。

过半分钟左右，Trivisonno又从床上坐起来，感情忧郁。

Trivisonno（叹气）：我想我恐怕真的没有这个实力拿金牌……（咬牙）可我不能就这样输给那个Blanchard，让城里的人看我的笑话！哦，除非有神奇的力量……（跪在床前，双手高举）奥林匹斯的诸神啊，请你们赐予我神奇的力量吧，让我赢得明天的比赛！

人群喧闹声渐渐淡去，窗外传来小贩细弱的叫卖声。小贩背着布口袋上，手中举着一个色彩艳丽的药瓶。

小贩（高举药瓶，悄声细语）：神奇力量（The Magic Power）并不难找，只要你留心细细观瞧。让我们把众神瞒过，趁着这晚夜黑风高，快快用这瓶神奇力量把钱赚到。（略微抬高嗓音）神奇力量，有没有人要？

Trivisonno（将窗户推开一个小缝，露出脑袋，冲着小贩低声叫喊）：嘿！你真的有神奇力量吗？我是说你的药能让我在马拉松比赛上获得冠军吗？

小贩（走到窗前，挺起胸脯）：当然！这是最有效的增强药，只要这一瓶，岂止是马拉松比赛，你可以直接到奥林匹斯山上找Herakles（大力神）对决！

Trivisonno（向窗外谨慎地左右张望了一下，从怀中掏出一袋钱币）：好了，我们成交！

小贩下，Trivisonno将药瓶放入怀中，安心睡去。

Athena（雅典娜）从窗前走过，看向屋内。Athena头带银色王冠，手拿权杖，身穿洁白长裙。

Athena（神情庄严）：这愚蠢的人不能领会奥林匹克的意义，竟趁着夜色干出荒唐的事。该给他上一课，不能让他随意玷污奥林匹斯山的圣火。

Athena（举起权杖，指向Trivisonno，口中念神谕）：时间的转轮，请你快快转动起来，搅乱人们的记忆，展现出一个混乱的未来。（时间快速走动的声音）

Athena走进屋内，将月桂树花环放到Trivisonno头上。Athena下。

人群上。

人群（欢呼）：Trivisonno是我们的王！他神勇无比，打败了Blanchard！他创下了马拉松的新记录！Trivisonno是我们的王！

Trivisonno被吵醒，走到窗前，推开窗户。

Trivisonno（诧异地）：出了什么事？

人群中一人（女生）（高声惊呼）：是他！我们的英雄Trivisonno！今天你用信鸽的速度获得了马拉松比赛的冠军！你怎能忘记这些事呢？你的头上还戴着月桂树的花环呢！

Trivisonno（摘下头上的花环，冥想一会儿，继而想起）：哦！我当然记得！我足足比Blanchard少用了半个小时！哦，当然，我已经成为奥林匹克新的英雄啦！

人群（欢呼）：万岁！Trivisonno是我们的王！Trivisonno万岁！

Blanchard衣着凌乱，愤怒地推开人群，径直走到Trivisonno窗前。人群叫喊着，下。

Blanchard（愤怒地指着Trivisonno的鼻子）：这次算你侥幸，让你赢了比赛！等着吧，我会努力四年，四年之后的运动场上我们再见！你不会没有勇气接受挑战吧？

Trivisonno（身体开始发抖，还是故作镇定挺起胸膛）：我当然会……接受挑战……

Blanchard（嘲笑地）：你的声音在发抖！怎么，你不会只是使用了什么卑劣的手段才赢得比赛的吧？

Trivisonno（又心虚地颤抖了一下）：没有……

Blanchard（凶恶地）：四年，这时间不算长。我想你会记住的，到时候见！

Blanchard气冲冲地离开，下。

Trivisonno紧张地从怀中拿出药瓶，打开盖，往外倒药，发现药瓶已经空了。

（害怕地）：已经没有药了，我急于求胜，在比赛之前已经把一瓶药都喝完了。四年之后，我又能拿什么和他较量呢？

Trivisonno回到床上，忐忑不安。

一个记者（女生）带着几个摄影师急匆匆地走到Trivisonno的窗前。摄影师在记者旁边站好，手中高举摄象机和照相机。

记者（手中举话筒，神采奕奕）：各位观众，这里是雅典体育在线直播节目。我们已经赶到了Trivisonno先生家中。在今天上午的马拉松比赛上，Trivisonno先生创造了新的记录，成为了奥运会上的一匹黑马。现在我们就要进距离地采访他一下。（直接走进屋内）晚上好，Trivisonno先生！

Trivisonno（吓得从床上站了起来，慌忙把药瓶揣入怀中）：你们好。

记者（说话速度飞快）：我是雅典体育在线直播节目的记者，今天您神奇地打破了马拉松记录，我们想知道您只怎样训练，才使自己达到这样高超的水平呢？（将话筒伸了出去）

Trivisonno（结结巴巴）：我……我……

记者（善解人意地微笑）：啊，我想Trivisonno先生可能是由于获得冠军而太激动了，使得他一时间无法用言语表达。没关系，Trivisonno先生，只要把您平日训练的情况如实地告诉观众就好饿，他们想知道关于您的一切。（再次将话筒伸了出去）

Trivisonno（开始擦额头上的汗珠）：我就是……每天跑步……跑步……

记者（立即接过话题）：跑步？您每天都跑步多长时间呢？你又在哪里练习跑步呢？你知道，观众朋友们希望每天都和您一起训练跑步呢！我们认为，只有全民参与，亲自体验，才能理解运动员不屑努力所传达出来的奥林匹克精神！

Trivisonno（越来越频繁地擦额头上的汗珠）：我……就是……

几个西装革履的官员走进Trivisonno家中，其中一人接过记者手中的话筒，直接面对摄象机。

官员（表情严肃）：各位观众，由于Trivisonno先生在这次马拉松比赛中取得出色的成绩，雅典奥运组委会已经决定让Trivisonno先生担任雅典城的奥运形象大使，并由国家出钱让他继续参加今年的亚洲杯马拉松邀请赛。您一定有信心赢，是吗？

Trivisonno（嗫嚅地）：啊，还要比赛啊……

官员：当然，您在这次比赛中已经充分地展现出您的卓越实力。我们认为您应该在世界舞台上得到更好的展示！

Trivisonno突然坐到了床上，双手抱头。

记者、众官员、摄影师（围了上来）：您怎么了，Trivisonno先生？

Trivisonno（抬起头，挥舞手臂，哭喊）：你们都出去！出去！我不想再参加任何一场比赛了！一点也不想！

记者、众官员、摄影师下。

Trivisonno（重新拿出怀里的小药瓶，沮丧地）：我真后悔！如果我没有喝这瓶神奇力量，没有赢得比赛，那么一切都会好起来的！我真是自作自受啊！

Athena走到窗前，朗诵神谕。

Athena：神奇力量并不神奇，究竟是哪里出了问题？小小的药瓶惹出了祸，愚蠢的人现在应当觉悟。

Athena走进屋里，来到Trivisonno对面。

Athena：看来，你现在已经非常后悔了。

rivisonno：是的，我发现自己干了一件大错事。比赛的输赢完全要看自己的实力，不能有一点投机取巧啊。可是，你是谁？难道是是……Athena？

Athena：哦，非常好，你终于明白了。奥运会是一场圣洁的运动比赛，对于那些以正直和坦诚的品质来参加比赛的人们，奥林匹斯山会给他们最高的敬意。但是对于那些怀着侥幸心理的人，奥林匹斯山上的神灵是不会给他们留一点情面的。因为我们不允许圣火被玷污上龌龊的色彩。

Trivisonno（哭泣着）：好了好了，尊敬的Athena，我已经知道我的过错了。您能否宽恕我这一次的过失？我将会永远铭记您的话语。

Athena（举起权杖，Trivisonno慢慢走到床前，躺下）：时间请你往回转，好在一切都未开始。愚蠢的人已变得明智，我们的故事就要重新开始。（时间快速走动的声音）

Athena下。

天色已亮，窗外的人群又叫嚷起来。

人群：马拉松比赛今天就要开始！去看比赛！去看比赛！为Blanchard先生加油！

人群从窗前走过。

Trivisonno（起床，慌忙从怀里拿出药瓶，发现瓶盖还未打开，喜出望外）：感谢女神Athena！我不会去喝这瓶药。神奇力量并不神奇，要想拿到金牌还靠自己的实力。（丢掉了药瓶）请给我四年时间，让我努力练习。冠军的头衔并不重要。只有正直与坦城的人，才能无愧地踏上奥林匹斯山的圣洁土地。

Trivisonno鞠躬，下。

不是厚不厚的问题，是整个胸部锻炼方法的问题。

如图所示，胸肌分为三个部分，如果要凸显胸中缝，是需要整个胸肌的三个部分都要练到位的。

所以只要在锻炼胸肌时能够均衡的有规划的锻炼，那么胸中缝会随着胸肌的饱满而凸显的。

下胸肌训练动作

　下胸肌训练动作，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼，但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，以下分享下胸肌训练动作。

下胸肌训练动作1

　 1、优先进行下胸肌训练

　许多人的胸部训练是从平板推举开始的，但当你优先训练一个部位时，你的状态和能量都处于最佳的状态，所以你可以在第一个动作就安排下胸肌的训练。

　如果你在一次训练结束时仍像往常一样训练你的下胸肌，你会发现你无法利用它本来可以举起的重量来给予足够的刺激。另外，不要害怕使用大重量。如果你一直每组10次的训练，那么你可以尝试着增加重量，以更低的次数来完成训练。

　 2、安排2个下胸肌训练动作

　谁说训练一次就只能做一次下胸肌训练？你可以在训练中安排另一个下胸肌动作。但应注意的是，应避免相同角度和类似的运动模式。例如，下斜史密斯卧推和下斜杠铃卧推，这2个动作的运动轨迹是差不多的，角度也差不多。

　另外，不要在完成杠铃下斜后再做哑铃下斜。除了调整角度，还需要更改重复和次数。如果你在第一个动作中每组做6-8次，那么在下一个动作中你可以做8-12次，但是需要减小重量，这对增加肌肉围度和力量是很不错的。

　 3、单关节动作刺激胸大肌下部

　高位绳索夹胸，即滑轮设置在龙门架的最高位置，绳索下斜飞鸟专注于发展下胸肌的运动，也不必担心肱三头肌借力。

　这个动作可以很好的控制下胸肌的角度，因为这个滑轮是可以任意调整高度的，往往也会把这个动作放在最后来练习。

　 4、多练习你很少练的下胸肌动作

　这不是让你发明什么动作，而是让你去尝试你从未尝试过的动作。例如，如果你总是用杠铃，可以试试哑铃或器械。

　除了更换工具，您还可以进行一些小的调整。例如，调整凳子的角度。双杠臂屈伸也是很好的复合作用，值得尝试。

　 5、使用进阶的方法

　使用高水平的技术来增加强度训练到力竭是锻炼肌肉的第一步，但是做1-2组突破疲劳点的训练可以帮助你进一步强化肌肉，有很多技巧可以提高你的训练强度。

　首先是强迫个数，你需要一个肌友在你筋疲力尽后帮你辅助一下，这样你就可以继续做几次。然后是大重量的休息暂停法。选择一个你只能做6次的重量，但只需要做3次。休息一下，但不要超过20秒，然后再完成3次。重复5组，这样你就用你的6RM完成了15次。选择一个能让你快速切换的动作，比如下斜卧推，只要有效果，都需要去尝试。

　离心也是很好的技巧，一旦你到了力竭的时候，不要结束这个小组，让你的搭档马上给你减小重量，然后再继续做5个，这也是很常见的方法。

下胸肌训练动作2

　 关键点1：做对动作

　在具体的动作练习上，初步练习者首先得掌握基础的动作要领，做对了动作才是硬道理，不建议盲目追求大重量练习，开始练时以连续进行15个而不觉得精疲力尽为好。同时要和每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

　 关键点2：依靠器械

　因为锻炼胸肌一般需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度与锻炼肌肉轮廓2部分。胸部肌肉厚度的练习能采用平卧推举与仰卧飞鸟相结合的方式，8到12个为一组，每次最少进行4组。

　胸部肌肉轮廓的练习则能借助上、下斜推举与仰卧飞鸟相结合的方式，不过这种针对肌肉线条的练习次数不妨能适当多点，会让线条更流畅。通常建议10到15个为一组，每次也至少进行4组以上。

　借助器械练习务必要保持注意力高度集中，让你的意念集中到你所要练习的身体部位，配合你的动作来练习，这样才可以达到一个比较良好的效果。

　 关键点3：善始善终

　值得注意的是，每次练习前都要做1到2组的热身练习，关键是为了避免练习过程中身体受损。结束练习后，也要进行胸大肌放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或者是器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，接着反方向进行就可以了。

下胸肌训练动作3

　 1 杠铃卧推

　毫无疑问，这是练下胸部的王牌动作，并且几乎是每个人每周胸部训练计划中的一部分。它是阿诺德·施瓦辛格、卢·费里格诺、佛朗哥·哥伦布等传奇人物的奠基运动。如果做得对，卧推不仅可以增加下胸部肌肉，还可以增加整个胸肌的肌肉大小。

　小贴士：确保你的躯干在每次动作中都处于正确的位置。脚牢牢地扎在地上。下背部轻微弓起，把胸腔抬高。肩膀放在卧推椅子上。在控制下将杆降低到乳头位置。

　替换动作：哑铃平板卧推

　 2 双杠臂屈伸

　作为一个练胸的动作，双杠臂屈伸被严重低估了，但是不可以忽视，它是非常有效的动作，在我看来，它和杠铃平板卧推一样有效。在很多健美高手的胸部训练计划中，负重的双杠臂屈伸是最主要的部分，很多健美爱好者能够在腰间挂着一个40-90公斤杠铃片做10次完美的动作。

　小贴士：为了在做双杠臂屈伸的时候最大限度地募集胸肌，你应该在每次动作的向心和偏心部分躯干向前倾斜45度角(保持住)，一定要下降得足够低，感觉穿过整个胸大肌的高度，但是不要在动作的最高点完全锁定。

　替换动作：多种器械双杠臂屈伸

　 3 史密斯机下斜 卧推

　虽然不像水平或上斜史密斯机器卧推那样流行，但这是一个非常好的针对下胸部的动作。因为杆子在固定的平面上运动，你可以把注意力集中在拉伸和收缩胸肌上，不用过多考虑平衡和稳定杆子。

　小贴士：用一个可以移动的平卧的卧推凳子（有下斜的卧推凳更好），通过使用重量哑铃片、有氧阶梯或各种各样的箱子来手动变下斜，你可以在不同的组（动作）之间改变卧推的角度，从而练到不同的肌纤维。

　替换动作：杠铃或哑铃下斜卧推。

　 4 下斜飞鸟

　飞鸟是一个至关重要的练胸动作，最能强调下胸线的版本是下斜版。飞鸟动作中所能达到的拉伸度比卧推动作大得多。这意味着在练胸的时候，我们的训练计划中应该始终包含某种形式的飞鸟动作。

　小提示：跟杠铃卧推中描述的一样，在开始运动前确保身体在正确的位置。保持肘部轻微弯曲，并确保在每次动作伸展贯穿整个胸部。改变下斜的角度，以激活更多肌肉纤维。

　替换动作：下斜绳索飞鸟(注意：绳索版本可以在每次动作的最高点峰值收缩)。

　 5 站立拉力器夹胸（上滑轮）

　许多健身爱好者认为这是一种塑形运动，并不是真正的增肌的动作，但老实说，其实不存在这种区别。

　任何动作，只要有足够的阻力、专注度和强度，都一定会增加肌肉。站立拉力器夹胸由于动作的运动平面，使我们能很好的针对下胸部。此外，在动作的最高点有一个强有力地伸展，在最低点有一个坚实的收缩峰值，这两个都有助于刺激增长。

　小贴士：腰部弯曲30度，确保胸腔向外推，肩膀保持向下。先在动作最高点充分伸展，然后在动作底部做一个缓慢、有力的收缩(直接在滑轮前)。保持收缩一到两秒钟，同时集中精力弯曲下胸肌。

　替换动作：单臂绳索夹胸

　练胸不只是依靠平板卧推的动作，要懂得利用好健身房的器械。通过改变训练方式，短短几周，你会发现胸肌就会有显著的改变，舍弃一成不变的传统计划，把训练动作落到实处，才让你进步更快，也是让你更懂得练！