减肥的最佳食谱

减肥的最佳食谱

　减肥的最佳食谱，夏天来了，冬天也不远了，想要进行减肥的美眉可要注意了，减肥的步伐要加快了喔。减肥其实只是一件很简单的事情来的，下面分享减肥的最佳食谱及相关资料。

减肥的最佳食谱1

　 一、鸡肉沙拉+酸奶

　鸡肉沙拉

　材料、

　鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

　做法、

　1、胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

　2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

　3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

　 二、凉拌芹菜海带虾仁

　材料、

　海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

　做法、

　1、首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

　2、将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

　 三、蔬菜腐皮卷

　材料、

　豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

　做法、

　1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　3、将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

　 四、鱼头豆腐汤

　材料、

　鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)

　做法、

　1、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

　2、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

　3、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

减肥的最佳食谱2

　 一、魔芋玉米

　原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

　做法：

　1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;

　2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香;

　3、加入魔芋翻炒均匀;

　4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

　小贴士：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。

　 二、西芹芦荟滑虾仁

　原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

　做法：

　1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

　2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

　3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;

　4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;

　5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

　小贴士：鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对女性们子宫的恢复有很好的帮助，但是在孕期和经期都不宜食用哦。

　 三、海参当归补气汤

　原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。

　做法：

　1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。

　2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。

　3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。

　4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。

　小贴士：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。

　 四、开胃洋冬瓜

　原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

　做法：

　1、准备材料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;

　2、冬瓜去皮去瓤，切片备用;

　3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;

　4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀;

　5 、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了;

　6、出锅时淋麻油，盐调味。

　小贴士：冬瓜具有很好的消除水肿的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象。

　 五、绿豆芽炒鳝丝

　原料：绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。

　做法：

　1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。

　2、切丝。

　3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。

　4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。

　5、勾芡起锅即成。

　小贴士：绿豆芽食用是最方便的，如果担心外面买的有激素，可以自己发，保证安全新鲜，绿豆芽本身是由绿豆发来的，具有清热解毒的功效，而且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增多，不会造成肥胖。

　 六、白萝卜枸杞排骨汤

　原料：白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

　做法：

　1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;这个过程可以有效去除排骨的血腥味;

　2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟;

　3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟;最后加盐、胡椒调味就可以喝了。

　小贴士：萝卜是减肥功效良好的保健食物，它可以增强肠道的蠕动，消化能力由此就增强了。

减肥的最佳食谱3

　 吃哪些蔬菜最能减肥

　 1、冬瓜

　冬瓜是一种凉性食物，具有消暑的功效，这是较为令人熟知的。其实，除此之外，冬瓜还有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以帮助身体排出水分，减轻人体体重。而且，冬瓜的含热量低，不会吃冬瓜而导致体重明显增加，经常食用冬瓜还可以干扰食物中淀粉和糖类的转化，减少脂肪的产生。

　 2、黄瓜

　黄瓜内部含有可以抑制糖类食物转化为脂肪的内醇二酸，这对减少人体内脂肪起到重要作用，黄瓜还具有丰富的纤维素，而且，它本身所含热量同样非常低，在增强消化功能的同时，又不会使人体所含脂肪增加。

　 3、丝瓜

　丝瓜也是帮助大便通畅的一类食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前两种食物一样，丝瓜所含的热量同样很低。

　 4、南瓜

　多次南瓜可以预防骨质疏松和高血压等疾病，因为其蛋白质含量非常丰富，还含有多种维生素和胡萝卜素，药用的价值较高。因为它含有粗纤维，所以对人体过多的糖分，抑制作用较为明显，对于体内的毒素，可以加速排除，对于减肥和美容来说，是一大良品。

　 5、木耳

　对于木耳的描述：高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质。此外，它还含有一种独特的多糖物质，可以降低胆固醇含量，帮助减肥。

　 6、卷心菜

　这是一种完全不含任何脂肪，却富含维生素和纤维质的食物，而且，热量是所以蔬菜中含量最低的一种。其对胃肠道的蠕动和身体的排毒，有相当的促进作用，食用不含多少的热量，却能让人感觉到饱，起到快速瘦身的作用，这样好棒的食物，不选它选什么？

　 7、生菜

　主要具有的作用是促进身体的血液循环和胃肠道的消化吸收。如果能够经常食用，可以瘦身养生。

　 8、白萝卜

　与许多果蔬一样，白萝卜也具有帮助通便通气的功效。除此之外，促进消化和新陈代谢也是其主要功效，可以对皮下脂肪的积累起到一定的抑制作用。白萝卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶。

以下的八种食物能够帮助有效增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6、啤酒

啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

7、可乐

可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。



扩展资料

增加体重也要科学健康：

1、经济日报-中国经济网科技频道调查发现，增肥和减肥有相似之处，就是不能一蹴而就，要循序渐进，否则很有可能会给身体带来更大的伤害。

2、体重不足的人通常饮食不均衡，改变饮食习惯非常重要。正确的饮食首先要做到营养均衡：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维都要够量，各种维生素和微量元素也不能少。在营养均衡的前提下，提高摄入的总热量，如果胃口实在不好，可以在食谱中适量添加热量密度高的食物，比如糖果、蛋糕或冰激凌等。但需要注意的是，不要突然大量提高热量摄入，要给身体一个适应的过程。

3、除此以外，还应该有规律的作息，足够的睡眠，并加上适量的运动。对于想要增重的朋友来说，力量锻炼是很好的运动。合理的力量锻炼配合足够的营养可以增加肌肉，让身体变得更健康有力。

周减肥食谱安排表 春季健康快速享瘦

一、营养搭配套餐

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

二、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1将芹菜洗净，切成小段;大米、小米淘洗干净。

2锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

三、番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙

做法：

1将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

四、营养套餐

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

五、双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法：

1将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝

2香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净

3油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻

4将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

效果：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

六、玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙

做法：

1将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

2锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。

效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。

菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。

取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

七、燕麦片粥

材料：燕麦片200克

做法：

锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

现在随着社会的不断进步，人们生活水平在不断的提高，很多中年男人都有啤酒肚，有些人身上的肥肉都比较多，尽管大部分的中年人都偏胖，但是还是有很多人有点偏瘦，男人偏瘦会让人感觉弱不禁风，下面，我们给大家介绍一下怎样给瘦弱的男人增肥。

1、瘦弱男人的增肥食谱

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

⑤烹调时可以_芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

一般来说，男性比较瘦弱的话，可能是因为脾胃功能低下、气血不足导致的。假如发现自己有这样的情况，那么先要考虑是否患有某一种疾病，比如甲状腺、糖尿病、消化疾病等等。排除了疾病的情况，才可以继续进行增肥计划。

2、男人饮食保健要素

1、食用一定量的铬。

铬有助于肿进胆固醇的代谢。增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的铬。如此计量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿特质)或饮用啤酒麴。

2、食用富有植物纤维的食物。

植物纤维本身不是食物，小肠吸收不了完整进入大肠。它的主要作用在于能加速肠的蠕动，降代胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患有。有吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉。又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有镁的食物。

研究表明，镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。为了获取足够的镁，男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、食用含维生素A的食物。

维生素A在人体内有相当大的作用。实验表明，维生素A有助于提高人的免疫力，预防，保护人的视力。但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

5、食用含维生素B6的食物。

维生素B6有助于提高人的免疫力。近期所进行的研究表明，维生素B6可以预防、、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含维生素C的食物。

维生素C主要作用是提高人的免疫力，预防、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。维生素C药剂是约对安全的，任何人都有可以服用。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用应为200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防。吸烟的人更应该多食维生素C。

7、多食用含维生素E的食物。

维生素E是人体不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

8、食用含锌的食物。

锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该计量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该计量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响体内其它物质的作用。120克瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

9、必须适量饮用水。

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60-65%是水份。肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人体内一切生理过程都离不开水和各种溶于水的物质。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用中够量的水，因为肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起着润滑人体所有骨骼关节的作用。它还能调节体内温度向人体各器官提供所需要的矿物质。中等身材的男士每天须饮用8杯水。而运动量大的男士对水的需求量则更大。

1 减肥最快效果最好方法 

具体有以下：

1合理的饮食习惯：减肥期间不要吃高热量、高脂肪、高糖的食物，可以多吃一些膳食纤维高蔬菜、高蛋白的肉类、粗粮等。

2运动：可以选择适合自己的有氧运动，如游泳、跑步等。提高自己的基础代谢，达到分解脂肪，燃烧热量的目的。

3多喝水：因为喝水能帮助人体将一些物质排出去，也能达到润肠通便的效果，有益于减肥。

4早睡早起：现在熬夜已经是当代人的恶习，熬夜对身体肯定有一定的影响，养成良好的生活习惯，也能帮助我们提高身体的新城代谢。

但减肥是一件需要持之以恒的事情，否则减肥的效果不一定明显。

2 减肥食谱一日三餐

减肥的食谱主要分配成糖类、蛋白质、脂肪，具体可以参考以下：

早餐：早上可以和一杯脱脂牛奶，配合全麦吐司和一个鸡蛋。

中餐：中午可以吃少量米饭，摄入一些高蛋白的牛肉、适当蔬菜，比如西兰花等。

晚餐：晚上可以少吃一点，摄入一些低热量的水果。

需要注意减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，还需要协调运动和饮食习惯。

3 减肥人群一天喝多少水

2000ml左右。

最好早上空腹先喝一杯温水，有助于身体健康，其次还能促进肠胃蠕动。饭前喝水能让人摄入食物量减少。喝水还能够将体内的毒素排出，有助于肝脏功能，有从而由内而外的净化身体，还能够加速血液循环，将人体内滞留的水分排出。

4 减肥期间吃香蕉会胖吗

适当吃是不会胖的。

因为香蕉中含有大量膳食纤维，容易产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，摄入热量减少就起到减肥作用。香蕉可促进人体肠道蠕动，达到润肠通便，从而减少人体废物堆积导致的机体增重。

但是过度摄入香蕉也会导致发胖，因为香蕉中也含有一些糖分。