女人含胸驼背不好看，每天坚持用哪几种物品，矫正身姿更有魅力？

在现代社会，许多上班族、学生久坐不前，经常埋伏工作，学习各种不良习惯很容易导致胸部驼背，随着时间的推移，总觉得整个人显得特别缺乏精神，姿势不够直爽，包括胸部驼背的变化不仅是外表上的变化，而且还降低了他们的气质。对女孩子来说，只要你有胸部驼背，无论你多帅，你都会在瞬间降低你的气质，即使你看起来很好，你也不能穿上你的身体来反映你衣服的美丽。

还有明明18米大个，胸前驼背总感觉只有17米。过了很长一段时间，你会感到腰背痛！那么，你如何改善你的背部肌肉呢？在中学考试中，我必须提到一个必要的选择：引体向上。握住你的双手，伸直，略宽于你的肩膀。交叉你的脚向后，离开地面。吸气并向上拉，当下巴超过水平杆时，休息一秒钟，使背阔肌完全收缩。然后呼气，逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，不要用惯性，完全下垂，再重复。如果不能做到这一点，教你两个简单的方法！循序渐进。

踏在木箱或踏板上，选择一根弹力筋(根据体重，选择不同的磅数)，一端系在横杆上，一端固定在你的鞋底或膝盖上，使身体向上。弹力带的帮助只是在动作的最低点，帮助你减轻反方向的重量。当你停下来的时候，可能会很费劲，如果你不这样做，就让你的朋友帮你，借点力，把你推起来。吸气，拉到下巴的位置。要逐渐放松，让身体慢慢下降，不要使用惯性，完全下垂，再重复一遍。

如果未完成，调整操纵杆至胸部高度。底座可降低杠杆高度。杠杆比肩部稍宽，脚略开放，本体呈直线状，腹部芯收紧。用你的手臂呼吸，把你的身体推离杠杆。放松，臂弯回到原来的位置，不要放松身体，必须是整线张力的全过程。最初，您可以执行一组8-10，其余30秒，3-4组。想从酒吧的基础上改善谦卑、直立的姿势！

含胸驼背的确很影响一个人的美观，而且会让人看起来很不精神，如下图：一个是正常的体态（右），一个是含胸驼背的体态（左）。

含胸驼背，也被称为圆肩驼背，当你出现含胸问题的时候，驼背也会随之而来，这些问题有一个专业名词就是：上交叉综合征。

导致含胸驼背的原因

1前后肌肉不平衡

其实导致你含胸驼背的原因有很多，前后肌肉不平衡是其中之一，这也就是为什么要练习背部肌肉来达到纠正含胸驼背的方法，多数都是因为你的上斜方肌，菱形肌等这些背部肌肉太过于薄弱，加上胸肌与前锯肌被压迫，久而久之就形成了含胸驼背。

2日常的姿势体态

另外从日常的站姿，坐姿，走路的姿势等也可能会导致你含胸驼背，从小自己的站，坐，走的姿势就不是一个挺拔正确的姿势，加上工作以后长期伏案工作，也没能有一个正确的姿势，加上缺乏运动，也会导致含胸驼背的体态。

3练胸不练背

这点是对健身爱好者说的，长时间的练胸不练背（别忘了圆肩也叫含胸）胸部过于紧张，背部肌肉无力，前后一紧一松，也会到导致含胸驼背。

4年龄

随着年龄的增长，肌肉也会慢慢老化，整体的肌肉的质量也随着下降，这也会导致含胸驼背，其实你观察身边的老人，很多就是老了后驼背弯腰，这和肌肉的老化不无关系。

怎么改善含胸驼背？

其实运动改善只是其中之一，最重要的是，你要有自省意识，尤其是在生活上对自己姿势的调节，时刻提醒自己的姿势，不论是站姿还是坐姿，建议你手机定一个闹钟每隔30分钟就提醒一下你身体的姿态。

其二才是运动改善，这里推荐你几个居家就可以做的动作：

1俯卧A字伸展

俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。

2俯卧划船游泳

俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。

同样的也是吸气用力，呼气还原。

3俯卧毛巾划船

俯卧，双手抓紧毛巾，举过头顶同时用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，两个发力，一个是向外拉扯的力，一个是向下划船的力。

4俯身划船

也可以尝试空手去做，俯卧，背部保持平直，脊柱保持中立位，双手往后伸，同时加紧你的肩胛骨。

5面拉

在家里做，可以购买一根弹力带，前后分腿站姿，身体稍往后仰，腹部收紧。呼气，双手拉住弹力绳水平外展往后拉，同时肩胛骨往内收；吸气，还原起始姿势。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

背带夹应夹在裤子的皮带孔旁边。

　　背带好坏的区别:

　　1先拉一拉带子，是否拉力均匀，不是拉的长就是弹力好哦

　　好的：用的是进口牛筋松紧带，弹力均匀，耐用不易变形

　　差的：背带用的是国产的差的松紧带做的， 跟裤子松紧带一样，差的弹力差，容易变形！

　　2拉一拉看背带印花（图案）质量好不好

　　好的：印花效果好，拉长了也不会裂纹

　　差的：印花效果差，稍微一拉印花就裂拉！

　　3闻一闻，是否有异味

　　好的：背带没有异味,因为用的是好的橡胶材料做的哦!

　　差的：背带异味非常大，用很差的橡胶制品做的价格低廉！

　　4看夹子和五金配件，是否具有安全性和防滑性能

　　好的：夹子和配件要厚实，圆弧形，没有明显的棱角，具有良好的防滑功能，夹子容易夹也容易解，夹子是电镀表面比较不容易生锈

　　差的：夹子薄，铁皮制成，容易割伤，容易生锈变形不具备防滑功能，基本上是用几次就报废了。

　　温馨提示：好的夹子和配件也是五金制品，所以保存不当也一样会生锈，就跟铜的也会生铜绿，金子银子久了会颜色变暗一个道理）

　　5是否可以调节长度？

　　好的：可以调节，更长的长度，以备宝宝长高的时候还能用，这样一条背带基本上可以用个3-4年都够长了

　　差的：可以调节的--如果质量不够好用没多久就坏啦

　　不可调节的--不可调节的不要买哦，要么太长要么太短，根本没有背带功能。

我们常说：这个人长得不错，就是没气质;这个人长得不错，就是没气场。其实我们嫌弃的就是这个人没好体态。

不说一个人长得怎么样，丑陋的体态对外表的摧毁力可达100%。驼背，耸肩，探头等不良习惯造成的，而且通常是在无意识的状态下出现。年轻时不注意体态，坏习惯会纠缠一辈子。有意识地去改良体态，比整容简单多了。但是含胸驼背后果可不仅仅是不好看那么简单，长时间驼背会造成脊柱弯曲，严重的还会给脊柱带来不可逆的伤害和疼痛。

下面小编教大家几个纠正体态的方法，希望能够给大家一些帮助。

第一式：女王式

1两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。2降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。3重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。4在这个姿势保持5个深呼吸。

第二式：宽蹲式

1从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。2将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。3在这个姿势保持5个深呼吸。

第三式：站立前屈抓脚趾式

1继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。2向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。3上下点头，伸展你的颈部。4在这个姿势保持5个深呼吸。

第四式：站立侧抓脚式

1山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

2向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长，做不到这个动作腿部可以有弯曲4身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。5在这个姿势保持5个深呼吸。

第五式：单抬腿式

1保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。2双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。3在这个姿势保持5个深呼吸。

第六式：弓步展背式

1从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

2保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

3在这个姿势保持5个深呼吸。

第七式：侧双角式

1继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

2双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3在这个姿势保持5个深呼吸。

第八式：双角式

1接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

2下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。3在这个姿势保持5个深呼吸。

第九式：分腿前屈式

1两腿向左两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。2放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

3把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。4在这个姿势保持5个深呼吸。

坚持以上九式，每天五分钟，用瑜伽治疗你的驼背问题。只要你想一下我刚说的驼背的危害，你就一定得坚持下来。加油。