减肥期间什么时候称体重最标准 标准体重是裸重吗

导读：减肥期间最重要的就是体重数值，而且很多人都想着如何减掉更多的脂肪，那么在称体重的时候就会存在很大的差值，哪个时间段是最合适的呢？

减肥期间什么时候称体重最标准

早上拍完便称体重是最标准的，而且这个时候身体是不受内部水分、食物的影响。处于空腹状态下，最适合称体重，也是最标准的。因为这个时候的体重没有太多的干扰因素。

身体多余排不出去的东西都会完全的保留在体内，这个多余的水分不属于我们的体重范围内。体内滞留的水分、我们吃下去的食物，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起牀的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，这时候的体重往往是最轻的。

特殊时期女性的身体状况也是完全不同的。在女性生理期时，体重也会上升。原因也和激素有关。女性经期激素变化导致轻微水肿，体重便会增加。当然不同人身体的敏感程度不一样，体重变化也不同。

标准体重是裸重吗

标准体重是裸重，但是日常的衣服体重数值不大，只有在冬天数值会大很多。只要我们在入睡前与白天体重相近，或者上下浮动不超两斤，那么第二天都会适当调正。

形成有规律的称体重是最好的，对于整体减肥数值而言也是最好的，不会有太大的差异。一天当中如果称重次数太多，都会直接影响到自己的心情，并且对于很多减肥的朋友来说，会增加压力和负担，这种情况是非常不利的，所以还是建议大家一定要注意调整。

正常一夜消耗多少体重

正常一夜消耗的就是白天吃进去的食物热量，抵扣掉了，但是吃的多消化不了就会变成脂肪。每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡。

当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

减少的体重还是来源于水分流失，夜间不补水，人体自然流失的水分会很多，这也是早晚体重差异大的主要原因。

总是觉得自己比较肥胖，想通过减肥，其实肥胖的标准计算方式也是很简单，只要身高体重感觉不够匀称或者是脂肪比较明显，这就已经是胖的标准。当然体重对于大家的身体健康来说是比较重要，有的时候恰恰也能够反映身体的状况。身体比较胖或者是太瘦都是很不好看，有一个标准的体重才是属于正常，大家要合理的保持。

想要计算体重标准，可以通过计算的公式来判断。体重的公斤方式，除了身高还要取决于体重，只有均衡之后才能够评判自己是不是肥胖。当然得出这个值最起码说明自己已经意识到。自己的身材不完美。有很多人的体重比较轻，这就证明很瘦，也要学会增体重。体重标准之后就不会显得很胖，也不会显得很瘦，看起来才是最舒适的，而且健康方面也提高了很多。

首先要想拥有好的身材，平时应该保持良好饮食习惯，最好多吃新鲜的水果和蔬菜，才可以充分的摄入营养。当然这些都是人体必须，要吸收的维生素和纤维素。尽量不要吃油辣刺激或者是膨胀的食物，这些饮食很容易给身体带来不好的影响，有可能会造成肥胖的症状。

特别是日常生活中有很多人可能就无肉不欢，经常比较喜欢吃肥肉，红烧肉，包括很重的口味烧烤火锅，像这些食物，吃的很多的话会造成腹部慢慢的堆积很多脂肪，也就导致肥胖的现象。为了大家的身体健康，像这些油腻的食物一定是要少吃，这样对健康才是最有利的。除了饮食方面也要坚持运动，只有经常的运动才能挥发身体多余的脂肪，也能够增强肠胃蠕动的能力，经常运动和控制饮食都是很有必要的。

标准体重计算 BMI 法 体重指数 =体重(公斤) 除以 身高(米)的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ：体重指数 > 40 标准体重的另外几种计算方法 一种是： 成年:〔身高(cm)-100〕×09=标准体重(kg) 另一种是： 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。 另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 北方人理想体重=(身高cm-150)×06+50(kg) 南方人理想体重=(身高cm-150)×06+48(kg) 这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 儿童标准体重的计算，简便的方法是： 1～6个月：出生体重(kg)+月龄×06=标准体重(kg) 7～12个月：出生体重(kg)+月龄×05=标准体重(kg) 1岁以上：8+年龄×2=标准体重(kg)

增肌：一般也称增重，顾名思义，就是自己体脂含量过低，通俗点讲就是太瘦了，然后通过饮食和运动等一些外部因素让自己的肌肉含量增高，从而让体重达到增加的目的。但增肌不是增肥。

减脂：一般也称减肥，顾名思义，就是自己的体脂太高，通俗点讲就是太胖了，然后通过运动和饮食让自己的脂肪含量下降，从而达到体重降低的过程。

你需要判断你健身的重点是增肌还是减脂。这里要引入一个概念：身体质量指数（BMI）。它能够反映身高和体重的关系，计量公式如下：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

通常认为成人的BMI数值：

过轻：低于185

正常：185-239

过重：24-27

肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

我们需要先计算自己的体重指数是否标准，如果低于标准值，多半需要增肌，如果高于标准值，多半需要减脂。值得注意的是，根据体重指数来判断应该增肌或是减脂并非完全准确，对有些人会失灵。

要想精准测量体脂率，除非用非常精密的一起，否则只能估算。用体脂秤测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标“最精确”的方法，虽然与实际水平还有一定误差，但与用皮脂钳、对比等方法要“精确”的多。

肥胖是一个严重影响身体健康的疾病，如何减肥？如何知道自己的标准体重？首先要通过不断的运动和控制饮食，只有持之以恒，才能把体重减下来。国际上对于标准体重的计算方式通常为，男性为(身高-80)×70%等于标准体重，女性为(身高-70)x60%等于标准体重。一般体重在标准范围正负10%的为正常体重，标准体重正负10%到20%的范围为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上的范围为肥胖或体重不足，国际上通常用BMI指数，也就是体重指数来衡量人的胖瘦程度以及是否健康。中国人正常的体重指数是185到239，处于这个期间的可以说是理想的体重，如果大于24，则是超重。

增重这件事对于与多人来说远不如减重来的重要，因此，有许多人对于增重这件是充满著各种的迷思与问号，通常增重分为增加肌肉重量与增加脂肪重量这两种，然而，这两种增重的方式对于体重机上的数据皆为增加重量，但对于体型外观与身体组成状态却有截然不同的样子。

我该增重还是减重？关于增肌的训练与效率有这几个因素要注意！

所以，能运用均衡的饮食搭配上正确且适当的训练，就可以有效率的增加肌肉组织，有研究表示，采用适当的重量训练是 肌肉生长最佳的方式；并且运用相对较重的重量搭配上每组6-10RM的训练，是最快达到肌肉量与力量强度的增长方式，但如果你是采用每组10-12RM的重量来进行，也不用太过于心急，持续的训练同样可以对于肌耐力以及肌力都会有所改变，只是需要时间的累积。

最适合的增重训练

想要增肌的人最关心的就是「要做哪些训练动作才比较有效率？」，关于这点就要将训练计划着重于组合式的运动，例如卧推、深蹲、肩部推举与背肌上拉等等，因为，这些运动都可以训练到身体的胸肌、背肌与腿部肌群，另外，也能带动这些大肌群周边的「辅助肌」和「协同肌」，这类型训练动作能在一个训练之中 最大量的肌肉纤维，所以，就是增肌时最重要且最有效率的训练项目。除了大肌群训练动作之外，还可以搭配一些较小的分离式训练，例如肱二头肌弯举或是俯卧抬腿；这些训练虽然对于肌肉组织的增长效率较慢，但却能提升运动的多样化也能从旁协助肌肉的成长。

通常增肌动作会着重于组合式训练，能在一个训练动作内 到最多的大小肌群。 预期化的增肌

在健身房你一定常常听到有人会说「一个月可以增加多少肌肉量」或是「一个月可以减去多少脂肪」，然而，这些数据的变化对于人体来说是没有一定的标准。因为，我们的肌肉或脂肪增减速度必须取决于体型、肌肉纤维、运动强度、荷尔蒙以及训练规划和饮食方式。尤其是每个人的基因将决定肌肉纤维类型的比例，例如快缩肌纤维（二型纤维）比慢缩肌纤维（一型纤维或耐力纤维）更容易产生力量并增长；因此，如果你的体内天生拥有较多的快缩肌纤维，对于肌肉增长的反应就会较快速，然而，这样肌肉类型的比例却无法透过后天的训练来进行改变，这也就是为何两个人都进行相同的训练课程，最后却获得不同的增肌结果，所以，懂得 如何运用运动处方签 来设定适合的训练方式，变得如此的重要。

除了上述的肌肉纤维会影响效率之外，天生的体型对于增肌也会有所影响。天生苗条四肢细长窄肩臀的人，比起天生就肌肉发达肩宽窄臀的人来说比较不容易增重，另外，天生矮胖肩部与臀部较圆润的人，是容易增加脂肪与肌肉的体型。还有睾酮素天生较高的男性，再增肌的减脂的效率也会比一般人来的要快，这也就是为何女性无法达到与男性一样增肌减脂效率的原因，除非服用合成代谢的类固醇。

同样的训练课表与内容，在不同状态的人身上就会得到不同的结果！ 结论

看完上面所说的天生基因会影响增肌效率的解说后，你是否对于增肌减脂已经充满著放弃的心情？其实，无论你的基因、天生身材状况与荷尔蒙的平衡状态如何，只要透过持续且固定的重量训练都可以改变体型与肌肉量，这样的差别只在于时间的多与少而以，千万不要过份的气馁。

第一篇：（原创）

消瘦不是一件小事，你首先应该去医院检查检查，看是否有潜在的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病，然后及时予以治疗。这可不容忽视啊！

然后还需要注意食物种类：

1适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。

2增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。

3甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。

4富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。

5每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。

你还可以试试下面三种有效的食疗方法：

1参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。

2当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

3甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

第二篇：（转载）

少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。