为什么我运动了也控制饮食了，但是就是不掉秤？

为什么坚持运动，也控制饮食了，却不掉体重

1⃣️ 你真的控制饮食了吗，你有制造热量缺口吗

很多人只记录了三餐，多吃的那些小零食可能都没算，也不清楚具体食物的热量储存1g糖原需要额外储存3g的水

我的控制饮食的概念是吃营养比较全面，且饱腹感强的食物。而不是每天吃精加工的食物

2⃣️ 你的运动强度达到了吗，你的运动内容是否单一

比如慢跑30分钟，也抵不过你运动后吃的一根巧克力或者2根蛋白棒的热量。

如果你长期超过1-2个月坚持1个运动量，都没有掉体重，那你需要去变换一下运动模式或者加强下运动强度。不然就不要去考虑会不会掉体重，而多去关注运动带来的身体变化。

3⃣️ 很多人会有不切实际的掉体重目标

比如你的BMI指数已经低于正常水平了，但是还想着减体重，这时候你只能通过节食+大量的有氧，这样只会让你的基础代谢受损，骨密度下降，钙质流失，反而容易引起一些炎症和身体疾病，而且更加难减重。这时候应该是去增加你的瘦体重，而不是总是想着减体重。增加蛋白质摄入，增加整体热量摄入，加强抗阻力训练才更有效果。

很多人通过长期的节食，你的基础代谢已经受损。这种情况下继续通过节食和大量的有氧，越容易进入不敢吃东西，体重还不下降的怪圈。

4⃣️ 你水喝够了吗，盐分是不是摄入过量

平时说的容易水肿，其实是水喝少了。通常建议一天饮水在25升到35升之间，如果你当天盐分摄入过量，身体储水能力增加，也是体重不下降甚至上涨的主要原因。

女性生理期身体会储存大量的水分，也是为什么生理期前就容易体重上涨，是正常现象。

5⃣️ 你休息够了吗，你的睡眠质量如何

熬夜，睡眠质量差都是会影响你的减脂效果。

睡眠不足和睡不好导致身体分泌糖皮质激素（皮质醇也是糖皮质激素的一种)让身体处于一种应激状态。睡不好容易引起多吃，食欲增加，影响训练，精力不充沛，会让你运动时状态不佳，反而更容易增加疲劳感

6⃣️ 你排便正常吗？

如果你好几天没有排便，甚至便秘，体重不下降也是合理的解释。正常人每日排便1-2次。暴饮暴食或饮食过少都会引起便秘，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，还有水分的摄入，减少刺激性食物的摄入

7⃣️ 你压力大吗，平时容易焦虑吗

压力，焦虑会让你的皮质醇增加。皮质醇是一种压力激素。如果你的皮质醇水平长期偏高的话，第一容易浮肿。第二容易使你的食欲增加，通过吃大量的高糖高脂食物来缓解焦虑，从而使体重上升。第三容易分解肌肉，抑制蛋白质合成。

很多人为了拥有完美的身材，特别是女生，就想着办法要减肥，比如吃减肥药、运动、不吃油腻等方法都是可以达到减肥的效果的。但是有些人就比较疑惑，天天坚持跑步但就是体重不变？是哪里出了问题？这极有可能是因为他跑步的方式不正确，而且没有规律性，或者是在跑步的过程中还暴饮暴食，没有注意饮食问题都是有可能会造成减肥失败的。

减肥并不是一件简单的事情，要有耐心和恒心，要学会坚持到底，不能半途而废。减肥的方法有很多种，但是最健康的减肥方法就是跑步减肥，这样不仅能够达到减肥的效果，而且还能够提高身体的免疫力和抵抗力，预防一些疾病，维持身体的健康。当然跑步还能够增加人们的肺活量，强身健体，变得更加的强壮。就比如现在的很多养生之士，就算他并不肥胖，也没有高血压、高血脂、高血糖，但是为了能保持身体的健康和延长寿命，每天都能坚持晨跑，长期坚持下来了身体的变化还是挺大的。而且各种各样的好处会找上门，那些不好的方面也会远离自己。

很多人都采取跑步减肥的方法，但是天天都坚持跑步体重还是没有变化，这有可能与他自身的情况有关，如果他是易胖体质，那么就算是喝水也会发胖，而且他运动的时间有可能不正确，有的适合早上，有的时候晚上，如果觉得在早上晨跑没有变化，就尝试在晚上运动一下，可以做瑜伽、仰卧起坐等都是比较好的。

当然还有一个原因就是在跑步的过程中，跑步姿势不正确，一般跑步都是前脚掌先着地，而且整个人的重心都是往前的。在跑步的过程中要实现慢跑，这样也能进行有氧呼吸，预防大腿出现酸疼的情况。

运动不掉秤可能有这三个原因，第一个原因是没有达到有效运动，第二个原因是没有配合饮食，第三个原因是生活方式不规律。下面是关于“运动不掉秤怎么回事”的内容介绍，感兴趣的小伙伴们可以继续往下阅读了解。

运动不掉秤的原因

1、没有达到有效运动：如果想要依靠运动来达到减重的目的，那么就要达到一定的时间，每次的运动不可以低于30分钟的时间，因为时间太短了是不能够消耗内在的脂肪的，同时也没有办法让体重瘦下来。

2、同时除了运动的时间要足够以外，还需要注意运动的强度，运动强度要达到中等的强度才可以，也就是用心率作为标准应达到170-年龄。

3、没有配合饮食：如果自己是只有进行运动却没有配合饮食控制也是不可以达到瘦身的目的的，在减重期间，还需要控制好自己的饮食，吃东西要均衡营养，食物要少油少盐少糖，主食要粗细搭配，新鲜蔬菜水果、奶制品可适量多吃一些。

4、生活方式不规律：这个因素也是会影响减重的效果的，所以在减重期间，要注意规律作息、要有充足的睡眠，心理平衡也是很重要的。

5个征兆说明你正在变瘦

说明你正在变瘦的5个征兆是：运动觉得很轻松，爱吃蔬菜、水果和清淡的食物，腰肢变得柔软，裤子变松，双腿并拢有缝隙，这五个征兆都说明自己在变瘦。

不运动不吸收，运动吸收好，所以不运动减称，运动增称。不运动吃得少身体对营养吸收得少或者不吸收，运动后身体需要大量营养成分所以吃多少就吸收多少，而且你应该不是每天都是大运动量运动，摄取的又比消耗的多，特别是练一天休息两天三天再运动这样更有益于营养吸收所以会增重，如果你每天坚持运动两小时吃多少都不会长体重，反而身体更健康，身材更好，更有型。

跳绳不掉秤的原因

跳绳不掉秤的原因，我们都了解跳绳的好处以及跳绳需要注意的地方，跳绳能很好地燃烧脂肪，从而达到瘦全身的效果。而且跳绳能增强我们的体质。但是为什么自己跳绳却没有瘦下来呢？下面一起来看看跳绳不掉秤的原因。

跳绳不掉秤的原因1

跳绳不掉秤的原因

1、运动时间和心率达不到燃脂效果，时间最好保持在35到40分钟左右，心率区间最好保持在（220—年龄）06到（220—年龄）08之间。

2、作息不规律，总熬夜，还不爱喝水。最好睡够7小时，喝水不低于1500毫升。

3、饮食不注意，零食照样吃。饮食上最好做到少油腻，并且清淡有营养。

4、身体习惯了目前的运动强度，可以适当增加数量。尝试着变速跳，或尝试其他样式的跳绳。

跳绳以后体重反而增加，是因为出现了体重的反弹，运动的强度不够，而且饮食也没有控制好。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

光运动没有饮食的控制，不可能带来体重，要想减重饮食控制，运动强度非常大。跳绳体重反而增加，主要是跳绳没有达到一定的强度，没有长期坚持，同时饮食也没有适当的控制。

饮食是减重的基础，要合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，三餐之外不要吃零食。吃完晚餐以后早点刷牙，这样再想吃东西就觉得很麻烦。

同时尽量减少外出应酬，尽量在家吃饭。要记住锻炼需要坚持，要达到中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，同时要注意通过中等强度的运动，才能达到消耗热量。

另外通过饮食控制，减少热量的减少摄入，时间长了就会形成能量站，积累到7000-10000Kcal的时候，才能减少1kg的脂肪。减重需要科学的方法，需要合理均衡的营养和锻炼，需要坚持，这样才能够防止体重反弹，达到减重的效果。

减肥不光是取决于运动，还要加上均衡的饮食，如果你每天运动半小时，但是顿顿烤鸭红烧肉，不一定能减肥，减肥不仅在于吃、运动，还得注重营养均衡，否则会导致营养不良。所以如果要减肥，先制定一份减肥计划，比如每天运动半小时，搭配减肥餐来减肥。

搭配一 早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）； 午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）； 晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

搭配二 早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）； 午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）； 晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

搭配三 早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）； 午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）； 晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

注意哦！运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。

跳绳不掉秤的原因2

一、运动过于剧烈

如果你经常锻炼，也按时吃饭，原因可能只是你运动太多了。运动会产生应激激素皮质醇，尽管这是正常现象，但当你的身体长时间处于皮质醇环境中会产生脂肪。

解决方案：如果你经常做长时间、密集型的心肺功能锻炼，那是时候该缩短运动时间了，同时混合一些举重和体重训练，尝试用冥想缓解压力。

二、运动让你食欲大增

这个问题一部分是由于科学家所说的“补偿”。运动燃烧热量，但也可以产生饥饿。你活动越多，吃得越多。

解决方案：研究发现，一小时的剧烈有氧运动抑制食欲的效果要远远超过90分钟的重量训练。这会减少饥饿激素的水平。

三、运动前不要进食

有研究显示，晨练可以比午饭后做同样的运动更快减脂。通过运动前暂不进食的方法，可以很好的促使身体燃烧脂肪，这同时也有助于降低体重。

解决方案：早餐清淡，尽量晨练。如果不能晨练，试着进食几小时后才开始运动。

跳绳的方法

1、做一些准备活动，拉伸韧带，活动手腕脚腕

2、跳绳的时候手臂应该贴紧身体，背部微微有些弯曲，全身紧绷，想象自己就是一张弓。

3、跳绳了，你应该注意所有有动作的部位只有手腕和脚腕。而且跳跃的幅度越小越好，最好刚能让绳子通过就好了。

4、多加练习，提高身体协调性。

注意事项

运动前要活动开，跳跃幅度越小越好，手臂夹紧身体，多加练习。

其实，要想跳绳快必须要熟能生巧，多加练习是必须的！初学跳绳的新手肯定在速度方面有一定的限制，所以不要着急一定要慢慢来，先学习最基本的跳绳方法，等熟练了以后再学一些花样创伤，掌握好身体的平衡，一定要穿舒服的鞋子。

跳绳不掉秤的原因3

每日坚持跳绳减肥体重不减反而增加，那是因为人体在跳绳的时候，腿部的肌肉会变得更加的紧。

然而在跳绳的时候，锻炼的是腿部的肌肉，那么肌肉的力量就会变得强大起来。如果坚持每日跳绳，发现自己的体重没有减少，反而变得增加，那么肯定是腿部的肌肉力量变得更加的结实。想要减肥，其实也是需要讲究方法。

一、跳绳减肥体重不减反而增加，其实身材有变化

跳绳减肥体重不减反而增加，其实身材有变化。虽然看到自己的体重没有下降，但是在身材上却会发生明显的变化。因为在减肥的时候，肌肉力量变得更加的强大，然而自己的身材也会变得更加的硬朗起来。

二、想要减肥，运动是不可少的

想要减肥，运动是不可少的。减肥是一个非常艰难的过程，然而减肥，肯定是需要运动。只有运动，才能让自己的身体提升陈新代谢。身体的陈新代谢好了，那么想要达到的减肥效果也是容易让人满意的。

三、运动减肥，要持之以恒

运动减肥，要持之以恒。或许很多人在坚持运动的时候，觉得减肥是需要长时间的过程，但是无法坚持下来。然而这样的困难肯定是会发生的。但是在自己的毅力上肯定是需要自我控制，要告诉自己，任何运动都是需要坚持到底，才能得到自己想要的效果。

有些人的体重明明很重，但是对于她的身材却非常的好。

这样的情况足以看出，一个人的运动，其实会增加人的身体体重，但是可以让自己的身材发生一定的变化。如果发现自己的体重增加了，放弃运动减肥，那么是通过其它的方式去减肥，难以达到自己想要的结果。

减重有2种方式，一种是脂肪，一种是水费，脂肪控制体型，水分控制重量，你可以观察你肯定肉变紧了，不掉秤是排毒不好，体内垃圾没排出来！你的想法与广大减肥人群一样认为不掉秤就没瘦，其实是不对的，这是个错误的误区