运动减肥哪个时间最好？

很多人都会因为对自己的身材不满意而选择运动减肥，但是大多数人都并不会系统地运动减肥，例如不会规划运动减肥的时长和内容，以及运动减肥的时间段。那么运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？什么时候运动减肥比较好？

1、运动减肥最佳时间段

(1)早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

(2)下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

(3)傍晚17：00-19：00

傍晚17：00-19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

(4)晚上20：00-22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

2、运动减肥需要节食吗

(1)运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

(2)运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

(3)运动减肥饮食注意事项

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

(4)温馨小贴士

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。

甩掉多余的赘肉也是需要讲究时间性的，很多人都在苦恼，为什么自己好不容易才得来的好身材，不知不觉间又慢慢消失了呢？

实际上，人的体重反弹都是和季节相关的。所以，如果在季节变换之时没有一个合理的减肥规划，那么我们的减肥也会困难多多。

下面即是一份关于四季减肥的合理规划，大家不妨借鉴一下。

第一，春季减肥计划：有氧运动的最佳时机。

研究表明，有氧运动对于化解脂肪堆积，有着非常突出的效果。因为春季正是冰雪消融、万物复苏的好时节，所以在春季里多做一些有氧运动，对减肥瘦身的意义是非常显著的。有氧运动和无氧运动的区别就在于，有氧运动是通过细胞内部的有氧代谢来生成能量的，而无氧运动的能量则是完全由无氧酵解产生的。有氧运动可以顺利地分解葡萄糖，并将其转化为能量，而在这一个过程中，葡萄糖被代谢成了水和二氧化碳，最后会顺利地排出体外。也就是说，有氧运动可以顺利地分解人体内多余的能量，并且将其排出体外，以达到瘦身的效果。有氧运动的界定标准为“心率保持在150次每分钟”，而它的特点就是强度低，持续时间长，效果好且不易反弹。比较常见的有氧运动包括步行、快走、慢跑、骑脚踏式自行车、竞走、篮球、足球、长距离游泳等等。这些运动都是和春季非常匹配的，清新舒畅的季节，通过踏青、远足，或者是打打篮球，都可以在放松当中顺利地得到减肥的效果。

第二，夏季减肥计划：天时地利又人和。

在一些对自己身材不自信的人眼里，夏天实际上是非常难熬的。因为炎热的天气逼迫她们要将自己不完美的身材曲线完全暴露出来。所以，炎热的夏季可以从主观意识上推动一个人减肥瘦身的决心。研究人员表示，超过一半的人减肥失败都是源自于减肥者没有坚持到底，而“衣不蔽体”的夏日却可以最大限度地抵制这一状况。夏日减肥计划可以有针对性地选择一些运动项目，再搭配上适当的饮食。一般而言，这样就可以达到一个非常良好的减肥效果。

具体来说，夏季天气炎热，人容易出汗，稍微一动就会汗流浃背，而且很多人的食欲都会在夏季产生不同程度的消退。由此看来，夏季减肥瘦身的效果是最为显著的。基于以上原因，夏季瘦身也就因此而变得轻松简单起来。由于天气炎热，人体组织运动效率偶尔会陷入半休眠状态，进而产生厌食情绪，所以在夏季，人通常不会因为暴饮暴食而增重。和春季一样，夏季瘦身，也是要注意运动的。

通常来说，选择游泳是夏季减肥最好的做法。因为在炎热的天气里，将自己的整个身子浸泡在水里，首先会从身心方面得到全方位的放松。另外，水的阻力是非常大的，所以有很多著名运动员都通过游泳来减轻自己的体重。游泳，通常可以令人大幅度地提升自己的心肺功能，身体也不会轻易走形变样。同时，游泳也是一项看似平常，实际上非常耗费体力的运动，大量的能量都可以通过它释放出去。美国泳坛名将迈克尔菲尔普斯常年练习游泳，尽管身高达到了193公分，可体重却不足80公斤，这就同他十余年如一日地练习游泳密切相关。因此，当炎炎夏日来临之际，我们可以利用游泳来甩掉身上多余的赘肉。

研究显示，每次游泳的时间最好不要低于40分钟，因为只有游泳超过半小时之后，人体脂肪才能得到真正的燃烧。假如练习者认为自己的体力不足以支撑持续40分钟的高强度练习，那么也可以采用分段练习法，即在游泳过程中将游泳分为几段进行，游完一段后稍稍休息一下，然后再继续游。在此期间，休息的时间也需要好好把握，每一次间隔都不要超过15秒，而且在每个来回的最后一段距离，最好采用“冲刺”状态，这样才能更好地燃烧脂肪，达到瘦身的目的。

除了游泳之外，我们还可以配合其他技巧和方法，以达到最好的瘦身效果。夏天是果蔬高产期，有很多“越吃越瘦”的时令水果、蔬菜，大家不妨一试。

比如：

（1）苹果

苹果含有非常丰富的钾，钾元素可以参与糖和蛋白质的能量代谢，对于瘦身减肥有着非常重要的意义。苹果还含有大量的膳食纤维，利于人体排毒，可以大幅度地缓解脂肪堆积现象。

（2）苋菜

苋菜中含有丰富的纤维素，可以有效地帮助肠胃蠕动，并且及时地燃烧多余的脂肪和热量，以达到减肥的目的。

（3）苦瓜

虽然从口味上来说，很多人都对它无所适从，但是苦瓜具有清热降火、解毒利暑的作用，是夏季人们餐桌上不可或缺的食物。另外，苦瓜含有大量的铬元素，它可以有效地降低人体血糖，将过剩的脂肪成功转化为热量。

（4）番薯叶

番薯叶中含有大量的纤维和维生素，能够有效地缓解人体脂肪的堆积，增加肠胃饱足感，对于控制饮食有非常奇特的作用。

（5）猕猴桃

与其他夏季水果相比，猕猴桃的口感似乎更胜一筹，而且它的微量元素含量更高，长期食用不仅能瘦身，而且对皮肤也有好处，所以夏季食用猕猴桃，也是一个非常不错的选择。

（6）菠菜

菠菜当中含有丰富的钙，长期食用可以疏导筋络，加速脂肪的分解，有效地减少脂肪的堆积。

（7）凤梨

凤梨可以完美地分解人体蛋白质，有助于肠胃蠕动，对于腰部肥胖的人来说，常吃凤梨是一个非常好的选择。

（8）四季豆

四季豆对于瘦身的作用就在于，它可以有效地控制人体胰岛素的生成，并且将其稳定在合理的范围之内。胰岛素不稳定会导致人体脂肪的堆积，因此长期食用四季豆，对于减肥瘦身有着非常重要的意义。

第三，秋季减肥可以适当地选择物理手段。

所谓的“物理手段”，实际上指的就是减肥者通过手术等方式，快速降低自己的体重。相信大多数人还是比较倾向于“饮食减肥”或者“运动减肥”，但是手术减肥也是有其优势的，如果运用合理，它既能保证人体健康，也可以帮助一个人达到快速减肥瘦身的目的。从季节选择上来说，秋天适于调养。经过了一个夏天的“鏖战”之后，人们往往会从思想上懈怠下来，大量进补，进而导致营养过剩，造成了虚胖体质。与其他季节相比，冬夏天气或者过冷，或者过热，而春季又是从湿寒的冬天刚刚走出，所以，如果想要通过手术来减轻体重，秋天是最好的时节。当然，无论何时何地，控制饮食、合理运动才是最安全可靠的减肥策略。总之，通过手术来减肥，需要慎重地考虑。

第四，冬季减肥重饮食。

一般来说，人们的运动热情会随着冷空气的到来而降低，而且凛冽的北风也让人们产生了“贴膘御寒”的冲动。因此，在饮食方面多下功夫，就成了人们减轻体重的重要途径。

下面推荐十种适合冬季减肥的食谱：

（1）蔬菜汤和番茄汤

冬季多喝汤，在保证营养的前提下还可以得到充分的饱腹感。

（2）黑巧克力

食用较少的黑巧克力实际上对于人体健康也有很大的帮助。因为黑巧克力含有丰富的黄酮元素，能够快速唤醒人体大脑机能。因此，也可以采用黑巧克力来达到减肥的效果（每天适当的量是12盎司，也就是常见巧克力2小格左右）。

（3）芽甘蓝

午餐和晚餐吃一些脆脆的芽甘蓝，注意不要煮得太久，只要看见菜色变暗，呈褐色就可以了。

（4）藜谷

藜谷是蛋白质含量最高的谷物，和蔬菜搭配，很容易就给人带来饱腹感，对于节食有着很重要的意义。

（5）牛肉

牛肉中的脂肪含量是非常低的，但却可以为人体提供非常可观的能量，对肌肉增长也有着非常好的作用。因此，单吃牛肉不仅对美容瘦身有益，还可以强健体魄。

（6）阿萨依果

阿萨依果产自亚马逊热带雨林，它具有非常显著的抗氧化作用，脂肪酸和植物醇类的含量也非常可观，是名副其实的“减肥圣品”。

（7）乳酪

乳酪当中含有大量的脂肪，因此不可过量食用，但由于它的蛋白质含量丰富，极易被人体吸收。因此，冬季减肥也不必将乳酪完全拒之门外，因为有了蛋白质垫底之后，脂肪已经很难再被吸收利用了。

（8）石榴

在冬季，如果人们能喝到石榴汁实在是一件非常愉快的事情。更为重要的是，石榴本身就具有强大的抗氧化功能，而将石榴汁和苏打水调和起来，我们就会有一款非常美味的饮品了。

（9）黄金莓

研究显示，黄金莓中含有大量的纤维素，能够有效地防止人体脂肪的堆积。生食或者是做成果酱、蜜饯口感都很不错，而蘸上巧克力酱，味道也会异常甜美。

（10）果仁

果仁也是冬季进补的重点，它们不仅可以占去一个人吃零食的时间，大部分果仁还含有丰富的纤维质，对于瘦身也有着重要的意义。冬天吃果仁，像腰果、胡桃、杏仁等，都是不错的选择。需要注意的是，果仁不宜吃太多，每次15盎司就足够了。

冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，相对来说，冬季比夏季更容易减肥。但也因人而异，如果能够合理饮食，再加上科学锻炼，长期坚持，哪个季节都容易减肥。

减肥资深人士介绍，冬季是减肥的最好季节。因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。　　一、减肥效果最好在冬季　　冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。　　二、有氧运动减肥最有效　　冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。　　三、半蹲比仰卧起坐更有效　　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。　　专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。　　四、爬楼十分钟消耗200卡能量　　另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。　　冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

很多人总是在夏天的时候就会展开自己的减肥计划，因为夏天气温比较人们食欲会下降，这个时候比较容易控制食欲，所以不少人都会选择在夏天减肥，其中有不少人都会选择运动减肥的方式，那么夏天什么运动减肥效果最好？夏季最有效的运动减肥方法有哪些？

1、夏季有效的减肥运动

(1)骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

(2)划船

周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

(3)快步走

如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。

(4)跳舞

在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，小编建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。

(5)瑜伽

瑜伽，很多女孩们的专利，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，瑜伽不需要强烈，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

这些运动在做的时候，可以避免让我们出现很多的汗水，而又可以不错的消耗脂肪的效果，如果你还渴望在夏季的时候健身，不防多试试这几项运动。

2、日常运动建议

提洗衣袋

洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。

重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。

弹力运动

通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：**(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。

锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

稳定球

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。

每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

1冬季减肥好处:

以往，人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”很快。而到了冬天，人们穿衣比较多，哪怕胖了10多斤，仍然可以瞒天过海；过完冬天，面对多出来的脂肪，恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首开始减肥，却是悔之晚矣。

因此，不如在冬季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”，将减肥时间改在冬季！

冬季减肥的理由

冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，人容易饿，饭量自然增加，加之冬季户外活动相对较少，能量消耗减少，往往在体内储备，所以冬季最易发胖。若能在这几个月中控制住体重，那么发胖的风险就大大减少。在气温骤降的冬季，为维持体温，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪。

选好减肥食物★水果和蔬莱现代的运输条件和冷冻技术可以使我们在一年四季都能吃到各种各样的果蔬。

★面包面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多。你可以用果酱、脱脂奶酪等涂在面包上。

★高脂肪的肉类香肠和午餐肉等虽然含较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜、豆类或面食等与这些红色的肉类一起吃。

冬季减肥饮食误区

★误区一：忌糖

很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。

★误区二：少摄取热量

为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000~5600焦耳之内。

★误区三：迷信减肥食品在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

p夏天适宜于减肥

只要你想减肥,不论夏天冬天,只要你能够控制饮食,做适当运动,都是有效果的但从气候和人体的感受上看,夏天更宜于减肥

夏天适合，个人觉得特别女孩子，一到夏天，看到那么多漂亮的衣服，不想减也减了。

理论上来说，夏天是减肥的好季节，无论从生理条件，还是气候条件。

但是只要有恒心，什么时候都可以减肥。。

23招让你不瘦都难！

1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。

2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。

3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

4、吃苹果派的时候只吃馅。

5、吃PIZZA的时候选择素的。

6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。

7、吃蛋糕时尽量选择小个的。

8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。

9、用全麦面包代替普通面包。

10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。

11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。

12、盘子里的食物永远只吃一半。

13、将所有的零食都分一半给好友。

进阶方案

1、跳绳10分钟。

2、至少花25分钟整理房间。

3、跟好友散步20分钟。

4、歌唱20分钟。

5、帮同伴按摩20分钟。

6、在看电视的时候休整指甲。

7、花60分钟认真给关心的人写封信。

8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。

9、练习台球，每次30分钟。

10、陪你的狗狗跑上20分钟。

而且，你要坚持记录你每天吃的喝的，把摄入的热量记录下来，每餐再好吃都要定量。我一学期瘦了10斤，真的哦。当时初2，就104了，把我吓得。。。不过，后来在贝塔斯曼买了本书，名字我忘了，反正叫好多天瘦了20公斤之类的。我起初不信，而且一直没称过称。都是第2学期体检才发现瘦了10斤。

还有，很重要哦，晚上睡觉3小时前不能吃东西，睡前做一些运动。这些都是我在那书上看的，有教，很简便。

真的要好好管好嘴巴。其实哪个季节减肥最好都是不可信的。

要有恒心，会瘦的。

哦，对了，吃完饭记得站半小时哈。

不要吃减肥药，药物不好的，除非你是大胖子，若真的是那样，你就直接去医院减肥好了