减肥方法推荐你个吧
一，控制自己呃“口”
吃东西会使得人大脑里分泌大量多巴胺----它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，最初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。
快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以素菜为主，晚上建议把绿茶粉放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负卡路里食物。一定要计算好自己所需的卡路里，对着表吃。吃太少身体受不了。
一，苦瓜。
很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。
1，最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。
2，生吃。实在苦~~~我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦，我最后还是炒菜吃了。
二，黄瓜。
生吃，代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。
这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。
该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。
但瘦肚子~！！！
三，苹果加酸奶
这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。但其实也伤身。
一定要运动，跳绳是最简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。
对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。
1双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。
2板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。
对大腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。
1天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。
2侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。
3天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复
不会胖的。减肥期间是可以偶尔吃些零食和大餐的。但是要学会选择来吃，这样即使吃了零食和大餐以后在不影响减肥的基础上，达到满足口欲和维持均衡饮食的作用。
一，减肥期间什么食物都可以适量吃的。
减肥期间有很多人为了减肥更快的达到效果，就要求自己尽量少吃食物。其实，减肥期间是可以吃食物的，但是要控制食用量即可。与其选择忍着不吃，不如学会如何吃。如果这也不不能吃那也不能吃，对于减肥的你来说，也坚持不了多久，这样很让你感到像活受罪一样，让人感觉减肥就是什么食物都不能吃的。
其实，减肥期间吃零食可以选择低热量的零食食物，如坚果类，脱脂奶，酸奶，水果，黄瓜，圣女果等食物，或者全麦面包，自制的蔬菜汁等零食，都是可以吃的。但是控制食用量即可，吃零食的量尽量控制在200大卡以内。吃的过多会增加热量和胃肠消耗负担，影响你的减肥效果。
上面同样的量，但是热量不同。所以，吃零食也要学会选择，这样既满足口欲又能起到 健康 减肥的效果。
二，吃了大餐以后怎样促进消耗？每个人都是普通的人，不可能没有朋友邀约出去就餐或者聚会。减肥期间偶尔的一次大餐也时正常现象。关键是吃了大餐以后如何促进消耗，这个才是关键。
1，增加运动量。
吃了大餐以后会额外增加热量摄入量，这个时候增加运动量，促进消耗。如慢跑，快走，骑行等运动，达到微微出汗即可。
2，多喝水。
以白开水为主，喝水能促进肠道油脂排出，对减少油脂堆积和减轻体重有很大的辅助帮助。
3，下一餐减少总能量的摄入量。
吃了大餐以后选择下一餐减少摄入量，以减少主食和水果摄入量为主。主食减少三分之一，水果全天保持200克即可。减少总能量的主要目的是以脂肪供能为主，促进脂肪燃烧和消耗多余的热量。
减肥期间偶尔吃零食或大餐，既然强调是偶尔，说明吃的次数不多，所以不用担心会发胖。
很多人觉得减肥就要忌口，整天就是清水煮白菜、鸡胸肉和粗杂粮，其实，只要控制好一天的膳食总能量，保证摄入的能量小于消耗的能量，就能瘦下来。
减肥期间，难免会觉得口味单调，时不时想吃点零食或者大餐来满足下味蕾，其实这也是可以的，减肥不是做苦行僧，偶尔也需要调节下胃口，要不会觉得生活失去很多乐趣。那么怎么才能快乐地吃零食还不胖呢？
1、选择合适的零食
零食有很多种，减肥期间尽量选择营养密度高、能量低的零食。 比如酸奶、牛奶、豆浆、坚果、玉米、红薯、葡萄干、桂圆干、圣女果、黄瓜、水果等。这些食物的营养素含量丰富，可以补充优质蛋白、维生素、矿物质和膳食纤维，在减肥期间，很适合食用。 比起饼干、蛋糕、薯片这类零食，热量也要小很多，所以减肥期间，多选择天然 健康 的零食。
2、 控制好数量
不管吃的是 健康 零食，还是垃圾食品，一定是要控制数量的，否则吃完正餐后，再来吃零食，很容易热量超标，对减肥不利。特别是想吃那些蛋糕、冰激凌等高热量的零食时，一定要浅尝则止。
3、 选择正确的时间
吃零食要把握好时间，最好在两餐之间或饭前吃。 在减肥期间，很容易感到饥饿，这时可以用零食来作为两餐之间的过渡，或者在饭前吃，可以避免下一餐食欲太旺盛，一不小心吃过量。
说完了零食，再来说大餐， 大餐一般都是高油高脂的，这个的确不适合常吃，别说是减肥期间了，即便是不需要减肥的 健康 人群，也要控制量的。 高油高脂的食物本身香味浓郁，能刺激食欲，再加上热量高，经常是不知不觉就热量超标了，这对减肥是十分不利的。
不论是高热量零食还是大餐，偶尔吃一次可以，也别有负罪感，胖子是一口一口吃起来的，不会一顿就吃成胖子。如果哪天吃了高热量零食或者大餐，记得少吃一些主食、肉类或者水果，把控好一天的总能量，就不用太担心长胖的问题。
不会胖的，吃开心了才有力气减肥
减肥期间，偶尔吃零食，你一定会胖的。因为减肥期间的一次偶尔，将带来更多次的就吃一次，尝一下，最后一口，这个口子开不得。
减肥期间三个月，少油少盐无糖的饮食是非常 健康 的，而且连续三个月的饮食应该习惯了。
别说减肥期间了，就是平时，吃少油少盐的食物，都是非常科学的。
少吃多餐可以缓解想吃零食的冲动。比如，你上午十点可以吃一个苹果，下午四点吃一根香蕉和两片全麦面包。
比如，你一天喝45升的水。
等等都可以缓解你想吃零食的冲动。一般来说，足量的饮水，可以缓解你想吃零食的冲动。
身边随时带着密封盒 ，里面带上坚果，水果，想吃的时候吃一小块，也可以缓解嘴中空唠唠的感觉。 最后提醒一下，油炸食品，碳酸饮料，甜食，坚决戒掉，不要问为什么，坚决戒掉。
减肥期间按常理说偶尔吃一些零食和一顿大餐是不会胖的。只是，之前养成的良好不乱吃东西的习惯一下子被打破了。怕就怕在，自此以后放任自流，自控能力一下子消失了。
减肥确实是很痛苦的一件事，尤其是对于喜欢 美食 且不爱运动的人来说。
要想减肥成功，以后不再反弹，必须有严格的自律习惯，以及超强的自制力。为什么这么说呢？
比如：啤酒加烧烤这么享受的事情不能做了，取而代之是晚上八点后不能吃任何食物，早睡早起的良好习惯。
减肥是有利于 健康 的事情，但也是痛苦的事情，因为严格的自律是反人性的。牛人就是这样，能够做一些常人不想做的事情。
减肥期间偶尔吃下零食或大餐未尝不可，但是一定要控制住量，短期内一定要经得起美味的诱惑。吃完零食或大餐为了弥补自己的内心的愧疚，最好再运动一个多小时，把体内多余的热量给消耗掉，以减少一时脂肪的积累。
我自己正在减脂中，所以我说说自己的感受。
减脂中，饮食有所控制，真的很馋。但是，我偶尔在朋友聚会时会破戒吃零食，我发现第二天并没有增重。但是如果连续吃两天，体重会增加。
而且我发现，只要吃的咸了，体重一定会增加。看来快速的减重和增重，都是水分。
若仅仅是偶尔吃零食或大餐应该不会变胖的，正如有些人说的你采用偶尔的频率是多少？
提及零食， 重点还是你选择的种类及进食量方面，如果是选择 健康 的零食，可以作为正餐的补充，也是不错的选择，关键要平衡零食与正餐的比例问题 。总的观点是，偶尔选择 健康 的零食（非过度加工、非高糖、高脂、高盐），是有益 健康 的。
作为一个减肥期间的人，掌握一些选择零食的技能、正确评估食物的量，对于减肥还是有益的，做到张弛有续，偶尔放纵一下也是可行的，并不会影响减肥进程。
你好，我是陆教，很高兴回答回答你的问题！
减脂期间偶尔吃一两次的零食是不会导致发胖的，你要知道训练一两次，不可能让你长期肥胖的你瘦下去，同样偶尔放纵一两次，也不会让长期减脂的你胖回去，在减脂期间，你的身体依然处于减脂下降通道中，偶尔的吃一下零食或者大餐还会满足你的食欲感，帮助我们更好的长期减肥。
但是在减脂期间，不要天天大吃大喝就好，记得吃完接着去运动，以消耗身体多留下来的热量，这样就不会造成过多能量储存，所以说是可以的。
希望这个回答能够帮助到你！
减肥期间，偶尔吃零食或者大餐并不影响减肥大计。
在看到问题邀请的时候，我真的想吃泡面，一下午、一晚上，泡面的香味一直萦绕在我的心头，挥之不去。当然了，泡面并不是大餐，但是泡面的能量非常高。尤其心情低落的时候，更是没有办法戒掉的瘾。减肥的时候，偶尔吃一次，其实并不影响我的减肥大计。
具体怎么做？
1、对自己说“yes”
想吃的时候，首先不要有负罪感，觉得自己吃了就会长很多的肉，要肯定自己的想法以及欲望。可以幻想自己吃大餐时候的喜悦感觉，并承诺自己一个吃大餐的时间，比如过1个小时或者把自己打扮的漂漂亮亮的时候再出门。
适当的延迟满足，可以帮助我们获得短期的快乐和长期收获的平衡。
2、分析想吃的原因
比如我想吃泡面，是因为我心情低落，就想找食物安慰一下自己。这个时候，我就可以稍微理性一点了，比如出门走走，溜溜弯。这样通过运动也可以获取多巴胺，一种可以让我们愉悦的激素，我们也会满足。
当然了，想吃肯定也还有其他的原因，比如压力、饥饿，不同的情况，有不同的解决方案。
3、想吃就行动
如果还是想吃，那就果断采取行动，可以买最贵的或者最可以让自己满足的，最好是小份的食物。吃的时候，要仔细的一口一口的体验 美食 所带来的愉悦感觉。
4、吃完可以适当的运动
比如，我们真的想吃炸薯条，而一大份的薯条大约含有200千卡的热量，那么我们可以通过相应的运动将多余的热量代谢出去。
5、约定频数
可以约定吃大餐的次数，比如一周一次，或者一个月一次。
6、减少其他餐次的量
比如吃炸薯条，那么我们在正餐用餐的时候，可以减少一部分主食的用量。这样整体就可以控制总能量的摄入。
预祝减肥成功！
在现代生活中，有一部分人整天嚷嚷着如何减肥，却有一部分人在想着如何增肥，有的人只喝水都能够变胖，而有的人不管怎么吃都胖不了。通常来说，在增肥方面可以选择饮食增肥、运动增肥、睡眠增肥和服药增肥4个方法。而小编在这里仅仅是针对饮食增肥这一方面进行详细的介绍，饮食增肥对于食品的选择是有技巧的，一般就是吃高脂肪、高蛋白、高热量的食品。例如巧克力、汉堡、肥肉等等。
首先，想增重可以吃一些巧克力。巧克力对于减肥人群来说是一大禁忌，但是对于想要增肥的人来说，巧克力长胖的效果非常明显，尤其是在每天吃完饭之后再吃几颗巧克力，效果更显著。同时，相信很多人都发现喝啤酒的人一般都会有啤酒肚，针对这种情况，瘦子可以在日常消遣时多喝一点啤酒，并且在喝啤酒时可以吃一些面包用来辅助长肉。
其次。也可以吃一些汉堡。汉堡在所有垃圾食品中名列前茅，所以想要自己长肉的话，可以去吃一些垃圾食品例如汉堡和薯条等高热量食品，都是非常有效的。除此之外。也可以经常吃一些脂肪含量高的食物例如肥肉，在吃肥肉时可以搭配着喝碳酸饮料。同时在日常生活中也可以多喝一些果汁，果汁中富有大量的热量。非常增肥。
最后，爆米花也有增肥的效果。爆米花中所含的热量比其他的食物中所含的热量要多很多，平时如果大量吃爆米花，增肥效果特别明显。此外，一般减肥的人都不吃夜宵，也就是说想要增肥的人要多多吃夜宵，而且这些夜宵的食物比较油腻，会起更大的增重效果。总之，在小编看来，瘦子想要增肥，多吃三高食品是可取的，但是吃的方法是非常有讲究的，一般都选择少食多餐的方式，防止对肠胃负担过重，从而造成冠心病之类的疾病。
我在减肥期间，在家吃的零食就是一些水果类或者坚果类的东西，基本不吃油炸大油大肉或者甜的食物。
减肥的人能吃的零食:
1、水果类，比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、釉子。这些零食的能量比较低，同时也能够为机体补充丰富的维生素，在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。
2、比较健康的坚果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，适当吃坚果，能够为机体提供适当的油脂，有润滑肠道，促进排便的作用。在减肥过程当中容易发生便秘，通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。
减肥期间的注意事项
一、减肥期间切忌暴饮暴食
如果你是一位减肥的人，是那么在饮食方面一定要注意很多问题，首先就是要注意，不要暴饮暴食，如果你一边做运动一边大口吃肉，这样一定会达不到减肥的效果，反而会增加得食量，从让你的身材越来越胖，这样反而会得不偿失，所以减肥时间切记暴饮暴食一定要控制自己的食欲，多吃一些对减肥有利的食物，这样才能真正达到减肥的效果。
二、减肥期间切忌不吃食物
很多女孩子为了自己的减肥在减肥期间什么都不吃，每天只喝水，这样确实能达到快速瘦身的效果，但是对于我们的肠胃来说，每天不进食，也不是一个正确的做法，如果想要少吃一点，平时可以多摄入水果蔬菜，在油盐方面，少摄入，这样就可以达到减肥的效果，但是一定不可以什么也不吃，这样对于我们的身体是有伤害的。
倒也不是一点都不能吃，尽量不吃，非要吃的话就选无糖的，热量低的，脂肪含量低的零食食品，然后加强锻炼，合理饮食，就可以了。健身主要是降低身体糖分，消耗脂肪，然后增加运动，是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，所以可以少量的无糖低脂零食，只要加强锻炼就可以了。
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