孕妇吃什么可以增肥

就是在怀孕的时候,只要正常补充营养就可以了吧

一、孕早期孕妇吃什么补充营养孕早期（女性怀孕的前3个月，即前12周）是胎儿从受精卵经分裂、着床直至形成人体的阶段。胎儿的细胞分化、器官形成主要发生在孕早期，其中尤以脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。

妇在此期间常发生偏食、恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，这些症状大多于怀孕6周开始出现，怀孕12周以后自然消失。但少数孕妇呕吐剧烈，反复发作，可造成母体脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此，在此期间供给孕妇适宜的膳食和营养，对孕妇健康和胎儿发育尤为重要。

1、蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母体供给。如果准妈妈蛋白质摄入不足，可引起胎儿生长缓慢、身体过小。因此，孕妇在此期间，应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品，并保证每日至少摄入40克蛋白质，才能维持母体的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的来源有5大类：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供给热量，尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因胎儿耗用母体葡萄糖较多，故需要及时补充，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，并积聚于羊水中，被胎儿所吸收。

孕早期每日应至少食用150克碳水化合物（相当于200多克粮食），才能保证母体及胎儿的需要。

3、矿物质。这里所说的矿物质主要指锌和铜。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受到干扰，严重缺锌者可致胎儿发生脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足，也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。在孕早期，孕妇应食用含有锌、铜等胎儿发育所需微量元素的食品。海产品、红肉类、动物内脏是锌的极好来源，干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。含铜丰富的食物有贝类、动物肝肾、鱼类、坚果及干豆类，牡蛎含铜量特别高。

4、维生素。孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应，特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。孕妇在孕早期应多吃一些肉类、蛋类、各种蔬菜和水果来补充维生素。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物

孕期体重管理5大原则

1 总热量控制

虽然孕期确实需要额外的营养，但是将总卡路里摄入控制在合理范围内才能既保证胎宝宝得到充足的营养，又避免吃得太多肉全长到自己身上的窘境。

●孕早期（0-12孕周）：对于处在孕早期的孕妈们，建议将饮食的总热量控制在和孕前差不多的水平，不需增加额外的卡路里摄入。

●孕中期（13-27孕周）：孕中期胎宝宝和孕妈自身组织的发育都有所加快，开始需要增加额外的热量摄入，建议孕中期的孕妈们每天相比孕前多吃300大卡的热量。

●孕晚期（28孕周以后）：孕晚期胎宝宝的组织器官迅速增长，这段时期的孕妈也需要更多的热量。建议孕晚期的孕妈们较孕前每天额外摄入450大卡的热量。

2 注重补铁、补钙的蛋白质摄入

孕中期到孕晚期这段时间随着孕妈自身血容量上升、宝宝骨骼开始钙化，孕妈们会需要更多的蛋白质、铁、钙来支持孕妈本身和胎宝宝的营养需求。

建议处在孕中期和孕晚期的孕妈们合理运用这两个时期额外增加的300大卡和450大卡的 “热量津贴” ，多注意补充富含血红铁的动物食物如红肉、动物血、肝脏等，以及高钙的蛋白质食物如牛奶、酸奶等。

3 控制高热量、低营养食物的频率

许多高热量的食物，例如油炸食品、甜点、果汁、及其他加糖饮料等，本身营养价值较低，既不能为孕妈们增加孕期必需的营养素摄入，还会白白占用孕妈们的“热量津贴”。

因此，建议孕妈们一定要擦亮眼睛，注意分辨这样的空热量食物，偶尔吃一吃解解馋可以，但是千万不能不加节制噢。

4 保持健康的生活方式，合理运动

孕期保持适量的运动不仅有助于孕妈们控制孕期体重增长，还能帮助孕妈们增强体质、愉悦心情，因此建议孕妈们在耐受范围内保持适当的体育锻炼。

​

5 做好体重监测

最后，定期测量体重才可以持续监测自己的孕期增重是否合适。

建议孕妈们每周选择一个固定时间，例如每周六晨起空腹时，来测量一下自己的体重。测完体重后一定要做好记录，以便了解自己的孕期增重趋势，检查本周的增重是否在目标范围内，并按需及时调整饮食、身体活动及其他生活方式。

如果在自己尝试调整后孕期增重仍然过缓或过快，一定要及时到医院检查原因噢。

欢迎关注「口袋辣妈营」宝宝知道账号，解锁更多孕产干货！

内容来自: 宝宝知道App用户 $口袋辣妈营$

生下一个健康快乐的宝宝是每个妈妈们的最大心愿，要想实现这个心愿，孕妈们在孕期就要注意营养补充了，但是孕期的营养补充也要注意很多问题，今天小编就来给大家详细讲一下，那么孕期怎样进行营养补充？孕期补充营养的常见误区有哪些？和小编一起来看看吧！

1、孕期营养饮食补充

身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量的蛋白质、荤菜、水果可如果天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿)的发生。也有的孕妇意识到吃得太多会带来不利，吃饭时“如履薄冰”，这个不敢吃，那个不愿碰显而易见，这样又会由于营养不足而影响到自身和胎儿的健康——许多准妈妈徘徊在“营养过多”和“营养不足”的忧虑中。

钙不足：增加奶和奶制品，虾皮，豆类，绿色蔬菜等的摄入。

铁不足：增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等的摄入。

锌不足：补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。

维生素A不足：补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。

维生素B1不足：补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。

维生素B2不足：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入。

维生素C不足：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。详细

2、孕期营养的常见误区

孕妇常常会不经意地走一些误区，导致了不必要的麻烦。

误区一孕期需要的热量，越多越好

孕期会刺激甲状腺，致使基础代谢率较一般人多15%-23%，另外为供应胎儿和胎盘能量及母亲本身的体重增加，则每日热量摄取建议为2300-2700卡。怀孕早期要比未怀孕前每日增加150卡，而后期约350卡，但是原本较肥胖的妇女则应减少摄取，较瘦者则反之。

怀孕前1-3月体重约增1-2公斤，4-6个月时约增4-5公斤，7-10个月时约增5-6公斤，整个孕期约增10-12公斤。除了孕前体重不足的妇女，一般体重正常的孕妇，吃了过多的热量食物，不但对自己和胎儿无益，更有可能导致子痫前症、难产的危险呢!

怀孕期间为供应胎儿、胎盘、子宫、乳房的发育及母亲本身血流的变化，蛋白质的摄取也是十分重要的。由于蛋白质类的食物，往往含有高量的其他营养成分，假使蛋白质不足，则铁质、维生素B群、钙磷等物质会同时缺乏。专家建议成年人每日蛋白质摄取量是44-46克，怀孕期间应增加15-20克，其中到少一半的蛋白质来自动物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、动物的内脏。

误区二不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃维生素丸就可以了

细胞长年的要素之一就是维生素!这种物质人体无法自行制造，完全依赖食物供给，多存在于蔬菜水果之中，倘若母亲摄取不足或缺乏某一种维生素，即会立方影响到胎儿细胞的构造和生长发育。不同的维生素都有其不同的功能和特性，但是也有很大的危害。

误区三补钙只要吃肉骨头炖汤就可以了它的钙含量最高

这是一种比较片面的看法，肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收，同时要补充一定量的维生素D，才能使钙很好地吸收。由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分(牙齿在怀孕第八周开始形成，而骨骼也在12周使开始钙化)，因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。牛奶是最好的来源，包心菜、动物内脏、全壳、蛋黄皆富含钙、磷，倘若摄取不足，孕妇会有手足痉挛情形，胎儿则会骨骼乳齿发育不良。孕期营养饮食专家答疑

3、孕期营养的关键期

首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

再次，在怀孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助胎儿的健康发育。但是，孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质。

最后，怀孕的第4到第10个月，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。

怀孕期第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增加体重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少生下低出生体重儿的机会。

这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。钙摄入不足，会给胎儿带来严重的后果，可能引致先天性佝偻病。因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的胎儿拥有一个健壮的体格。

怀孕晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，出生时的体重达到应有的标准。孕期营养遵循六原则

怀孕该吃什么补充营养

　怀孕该吃什么补充营养，不同的食材换成不同的搭配，我们都知道怀孕是一件非常小心的事情，而且孕妇在饮食上需要格外注意，有些食物是不可以进食的。以下分享怀孕该吃什么补充营养

怀孕该吃什么补充营养1

　 怀孕需要补充什么营养

　 1、叶酸，补充阶段:备孕、孕早期

　叶酸是准妈妈的"备孕法宝"叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要，尤其在怀孕初期，胎儿的器官陆续生成，最需要叶酸的帮助准妈妈如果缺乏叶酸，会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;

胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸，最大的伤害可致神经管畸形，俗称"无脑儿"其他还可能导致早产、体重过轻等因此，合理补充叶酸，是孕期的一个必修课

　 2、孕妇奶粉，补充阶段:备孕、孕期

　常有准妈妈问，孕期要喝孕妇奶粉吗非喝不可吗喝鲜奶不是更好吗鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白，但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质，因此孕期是很有必要喝的但考虑到每个人的饮食习惯不同，长期饮用或会使部分营养摄入过量，建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用

　 3、DHA，补充阶段:孕中期

　孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟因此，孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA，以确保满足胎宝宝的营养需求DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分

　促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖，促进智力增长准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA，因为藻油不含EPA，EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统，并有可能导致孩子性早熟

　 4、补钙，补充阶段:孕中晚期

　准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质随着胎儿的发育，其从母体需求的钙量就越多另外，孕期母体肾小球滤过率增加，会导致尿钙排泄增多准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。

　 怀孕吃什么水果好

　 1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

　在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

　这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

　 2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

　孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的`营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。

　 3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄

　在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不好。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。

怀孕该吃什么补充营养2

　 围孕期：叶酸加铁保胎预防贫血

　备孕是优孕的关键，然而却最容易被忽略。由于缺少经验，很多夫妇在准备怀孕前只会想到要戒烟戒酒。殊不知，受孕时男女双方的健康状况、营养、精神因素都会影响受精卵的质量。备孕的必修课需要夫妻双方一起学习，每天保证摄入足够的优质蛋白可保证受精卵的正常发育。

　安利蝶飞涯建议，多吃豆类、蛋类、鱼虾、瘦肉等，可考虑每天补充一勺多种植物蛋白粉。而且，为预防胎儿和新生儿神经管畸形的发生，女性应注意叶酸的补充。

　此外，孕前男性如果缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，这不仅会增加怀孕后流产的几率，还会引起新生儿出生缺陷。所以，围孕期男女可以同时补充铁质叶酸片。

　安利纽崔莱铁质叶酸片，一次性补充叶酸和铁两种防贫血营养素，可以说是养血的最佳选择。额外添加维生素，铁元素只有从三价转变成二价才能被人体吸收，在酸性环境下，三价铁易转变为易溶于水的二价铁。维生素C可使较难被吸收的三价铁还原为易吸收的二价铁，促进肠道内铁的吸收。另外，维生素C能加速磷在体内氧化，有利于铁的吸收。

　特点：来源于人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。含有菠菜提取物，提供天然植物营养素。每片提供10毫克铁和0133毫克叶酸。外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

　 哺乳期：分娩后头三周营养重点不同

　很多女性都想在生完宝宝后立即恢复孕前窈窕身材，但又难免产后大补。到底怎么吃才有营养又能瘦身呢？

　 第一阶段(产后第一周)

　饮食要点:恢复消化能力，不给疲劳的身体增加负担，如粥、粉、面等；还可以喝些糖水，例如米酒蛋花汤、桂圆大枣苹果汤等。

　 第二阶段(产后第二周)

　饮食要点:多补充铁、钙和蛋白质。每天喝2杯热牛奶补充钙质和蛋白质，适量吃一些动物内脏补铁，最好能吃维生素C片促进铁的吸收和利用。不建议吃太肥腻的食物如猪蹄，过高的脂肪和胆固醇对健康无益，可每天补充一勺多种植物蛋白粉帮助伤口修复。

　 第三阶段(产后第三周开始)

　饮食要点:多补充B族维生素，继续补充钙和蛋白质。充足的钙和蛋白质能使宝宝骨骼和器官发育得更好；B族维生素能促进新生儿神经系统的发育。

　纽崔莱天然维生素B族片含有B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸等7种营养成分，补充更全面。

　特点：提供7种B族维生素，其中6种来源于经特别培植的天然酵母。外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

　更年期：钙、铁、豆制品可多吃

　女性更年期应多吃有保健神经系统、促进消化、镇静安眠作用的富含B族维生素的食物:如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。

　多补充一些豆类及豆制品。因大豆含大豆异黄酮，被称为植物雌激素，有助于调节女性体内的雌激素，缓解更年期症状。

　一定要补钙、镁等矿物质，防止骨质疏松、稳定神经、助睡眠。推荐富含多种维生素和矿物质的倍立健和钙镁片。

　安利纽崔莱钙镁片特别添加了维生素D3，补堵结合，促进钙吸收，防止钙流失，预防骨质疏松，补钙效果更加理想。维生素D3是钙的忠实伴侣，可以提高钙的生物利用活性，并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液中，促进肠道钙吸收。此外，纽崔莱钙镁片还添加有30mg的维生素C，增强骨质胶原形成。能有效保持牙齿坚固，增强骨质，舒缓神经紧张，缓和失眠症。

　贫血、体质差的更年期女性，多选择一些蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外，还要多补铁，可多喝红枣桂圆汤。

　多吃钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸，有助于降低胆固醇

　少吃刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等，吸烟者应当戒烟。

怀孕该吃什么补充营养3

　 一、最好的补充孕产期所需营养物质

　孕妇吃燕窝，自古以来，人们都认为燕窝是一种滋补食材，也只有富贵人家才吃得起这种土豪材料，而我国也有不少孕妇会在孕期食用燕窝，认为这样对宝宝是有好处的，对自身的身体也有不错的滋补功效。

　 二、最好的保胎补血蔬菜

　大多数女人在怀孕阶段，都会面临自己贫血的状况，尤其是到了怀孕后期，妈妈们的贫血症状就会越发明显。

　 三、最好的预防早产流产的食物

　在女人怀孕早期，流产的几率是很高的。因此，孕妈妈们就可以多吃一些鱼类食物。

　在怀孕前3个月内需口服叶酸片，预防胎儿神经管畸形，怀孕40天左右有早孕反应时饮食应该少量多餐，吃清淡易消化的食物，禁食辛辣刺激性的食物。

　 此外，在饮食上需要注意以下几点：

　1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　2、做到荤素搭配、合理营养。

　3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　总的来说，刚怀孕也不需要吃什么营养品的，记着吃叶酸到三个月。平时注意饮食营养均衡就行多吃点水果蔬菜，多喝点牛奶补钙。

　孕妇是属于特殊人群，饮食营养摄入也很重要，下面，笔者为大家介绍几种孕期可以使用的药品，供大家参考：

　百洛护肤油：是功能型专业护肤油，适用于各种皮肤类型和人群，面部和身体均适用，特别适合痘印痘疤、肤色不均、皮肤干燥和老化等皮肤的保养。

　喜辽复修护凝胶：治疗各种手术疤痕、外伤疤痕、凹陷性疤痕、增生性疤痕、纹身后遗留疤痕、妊娠导致的妊娠纹、减肥后遗留的肥厚疤痕、烧伤、烫伤疤痕等。

　信谊 叶酸片：**或橙**片。主要用于治疗：1。预防胎儿先天性神经管畸形。2。妊娠期、哺乳期妇女预防用药。

孕期到底长多少斤才比较合适呢？

孕期10个月下来，增重在20到30斤是正常范围。不过具体还要根据自身的BIM值来计算。BIM是一个体质指数，用来衡量是否肥胖或超重。

1、BIM<185

这时候孕妇的体重偏低，整个孕期应该增重125—180千克；孕后20周，每周增加05千克；

2、BIM在185—249

体重在正常范围，孕期应增重115—160千克，孕后20周开始每周增加04千克。

3、BIM在25—29

偏重，孕期应增重在70—115千克，孕后20周开始每周增加03千克

4、BIM>=30

肥胖，增重应控制在7—9千克，听取医生建议合理饮食

5、双胎妊娠，增重应在18千克，孕后20周，每周增加065千克。

孕期前3个月体重一般不增加，如果增加的话应该控制在2千克以内，孕4个月以后每周增长半价八两的都属正常。

生命早期1000天，即孕期280天和出生两年后的时间，是宝宝成长发育的重要时间段，也是宝宝体格和大脑发育的最快时间，这时候一定要注意营养，但是却不能过度营养。因此孕妈妈在孕期的时候要注重营养，却不能暴饮暴食，不然对宝宝和对自己的身体都是有害无益。

孕期超重可能带来的危害：

1、如果肚中的胎儿吸收了过量糖分，很有可能会胎儿巨大（超过4千克），这样会增加分娩难度。

2、体重增加超过了正常指标，会增加孕妈妈的负担，容易导致高血压，引起妊娠高血压综合症，甚至可能会引起妊娠糖尿病。

3、脂肪堆积，肥胖，身材走样不好恢复。

新生儿体重过轻或是过重两个极端对孩子的成长都是不利的。

让孕妇营养不发胖的小技巧：

孕期营养贵在均衡合理，并非吃得越多越好。同样的营养价值，应选择热量较低的食物。

1、改变进食行为：

①改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

②一日三餐要正常吃。

③水果、沙拉应少吃沙拉酱，肉类不吃肥肉。

④不吃油炸食品；吃肉，不吃浓汤；不喝菜汤。

⑤以水果代替餐后甜点。

⑥注意食物种类要丰富多样，少吃多餐。、

⑦睡前3小时不再进食。

　

　

2、改变烹调方式：

①尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

②善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

③烹调时少加糖、勾芡、酒等。

④青菜多吃，尽量以烫为主；吃饭的时候不淋肉沫、肉汤。

3、常称体重

经常称体重，随时掌握体重变化，对不良饮食习惯进行纠正。

4、适当工作和运动

适当运动和工作，可避免体重增长过快，防止肥胖，也有利于日后分娩。胎儿在妈妈的肚子里其实是一种运动的，有宝宝自身的主动运动，也有妈妈活动时的被动运动。羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用，这有助于胎儿胎位的旋转，有助于胎儿末梢神经的发育。

此外体重增长，会增加皮肤压力，容易出现肌肤纤维断裂长出妊娠纹。孕妈妈应该在孕3个月的时候就有意识的预防，在腹部、大腿根部等易长纹的地方涂抹松达孕妇山茶油，进行滋养呵护，增强肌肤营养与弹性。

怀孕营养补充

　怀孕营养补充，孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的,胎儿在不同发育期需要不同的营养成份,想要健康的宝宝就需要妈妈健康合理饮食，以下是我整理的怀孕营养补充,希望对你有所帮助

怀孕营养补充1

　 1、0-4周：叶酸

　 作用：防止胎儿神经器官缺陷

　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、柳橙等。除了食补以外，还可以口服叶酸碇来保证每日所需的叶酸。

　 2、4-8周：维生素C、维生素B6

　 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现像。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源於新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　健康小贴士烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在啤酒酵母、小麦麸、麦芽、肝脏和肾脏、大豆、哈密瓜、甘蓝菜、废糖蜜（制糖过程中剩下的糖蜜）、玄米、蛋、燕麦、花生、胡桃含量丰富。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

　 3、8-12周：镁、维生素A

　 作用：促进胎宝宝生长发育

　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助於骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

　紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为「镁元素的宝库」。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、心粉、烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐、葵花籽；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇、南瓜；水果如香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的`头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。肉、蛋、肝脏、深色蔬菜如菠菜等、红萝卜、木瓜、甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的VitA。

　 4、12-16周：锌

　 作用：防止胎宝宝发育不良

　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

　健康小贴士补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

　 5、16-20周：维生素D、钙

　 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，整个怀孕阶段都要补充钙。

　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造维D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

　 6、20-24周：铁

　 作用：防止缺铁性贫血

　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，主动多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服03-06克硫酸亚铁。

　 7、24-28周：补脑食物

　 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为「补脑食物」。「补脑食物」对於怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，「补脑食物」能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够「补脑食物」的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　为补充足量的补脑食物，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛果、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

　 8、24-32周：碳水化合物

　 作用：维持身体热量需求

　怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以第8个月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有著重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　 9、32-36周：膳食纤维

　 作用：防止便秘，促进肠道蠕动

　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由於便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、马铃薯、豆芽、花椰菜等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　 10、36-40周硫胺素(维生素B1)

　 作用：避免产程延长，分娩困难 。

　在最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶、玄米及玄米制品。

怀孕营养补充2

　整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11公斤左右。正常孕妈妈怀孕前3个月，体重每月增加05公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过05公斤，妊娠7～8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。

　孕期加强营养摄入，这是很有必要的，因为胎宝宝生长发育所需的所有营养素，均来自母体。孕妈妈营养均衡，有助于胎宝宝的体格发育，而且能使父母双方优良的遗传因素在胎儿生长发育过程中得以充分发挥。

　一般说来，只要孕妈妈不偏食，食物选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，以补充孕期必需的营养素，就可以满足整个孕期的营养需要，真的不用再“大补特补”。

怀孕营养补充3

　1、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

　2、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

　3、多吃鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

　4、吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，可满足多种无机盐和维生素的需要。

　5、经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。

　6、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

　7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。

孕妇只有摄取足够的营养物质，才能保障胎儿正常发育，孕妇补充营养可吃蛋白质含量丰富的食物，比如蛋类、鱼类、肉类、乳制品、豆制品等。孕妇摄入蛋白质不足会造成胎儿生长缓慢，每天要摄入40g蛋白质，才能满足母体和胎儿的需求，孕妇补充营养可多吃富含碳水化合物食物，比如谷类、水果、蔬菜。

也要多吃富含叶酸的食物，孕早期叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，含有叶酸的食物有蔬菜、动物肝脏、香蕉、蛋黄、橘子等。孕妇补充营养要易吸收、易消化、少吃辛辣刺激难以消化的食物。为更好的保证营养被身体吸收，孕妇饮食要少吃多餐，可以减轻肠胃负担，也可多喝汤类，比如鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等。