胸部太小怎么办，该怎么办

一、扩胸运动丰胸

双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气，下方时呼气。这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，你的胸部一定会变得更丰满挺实。

二、饮食丰胸

会有很多的女性因为怕胖的原因，常常节食或者挑食。但是乳房又是一个充满脂肪的器官，拒绝有油水的女性，是不能有打的胸部的。所以如果要丰胸，第一步就是要补充好营养。然而补充的最好的方法不是吃素，不想让胸部长草的女性就多吃点豆质类食物和肉食。比如市面上最容易买得到：猪手、鸡爪、牛肉等。

三、沐浴+按摩丰胸法

女性在洗澡的时候，在时间上总是比男性更久一点。

想丰胸的女性在沐浴的时候可以花点时间进行丰胸按摩。利用沐浴液或者沐浴盐，双手打湿之后，按上沐浴液，涂满在乳房的四周，然后洗干净并擦干双手，以打圈的方式按摩乳房。或者用沐浴盐加上沐浴液，丰胸效果更好。按摩到微微发热的时候，就可以用花洒从上而下冲洗干净乳房，这一步对丰胸效果非常重要，可以刺激乳腺，增加乳房的弹性。

作者｜柳衣衣

柳衣衣，国家二级营养师、高级催乳师、国家育婴师，擅长专业催乳，母乳喂养，婴幼儿护理，辅食添加等；

前几个月，有个来预订催乳套餐的宝妈说，她自从喂奶后，两边的乳房变得一大一小，虽然老公说不介意，但她自己看着都受不了，想要去做隆胸手术。

我建议她慎重考虑，隆胸手术不但费钱，且风险太大。后来，我教了她几个调整小技巧，2个月后，她反馈说，胸部差不多恢复正常了，效果不比隆胸手术差。

很多哺乳期的宝妈也出现过类似的困扰，喂奶后，曾经坚挺圆润的美胸不但下垂了，还变得一大一小。其实，那是由于哺乳期间，长时间的喂奶不均，导致乳房的大小变得不一样。如果能提前预防或及时调整，完全可以避免这样的事情发生。

预防措施

针对目前还没有出现大小胸的哺乳期妈妈，可以采取以下预防措施：

1、哺乳期间要养成均衡喂奶的习惯，两边轮流交替喂奶，可以预防大小胸。

2、如果宝宝只吃完一个乳房就饱了或者睡着了的时候，建议要及时将另一个乳房的奶水挤出来；如果有事无法排奶，下一次喂奶时，要先喂上次没有喂的乳房。

3、每天坚持穿大小合适的哺乳内衣，睡觉时可以不用穿，可缓解乳房变形和下垂。

调整措施

针对已经出现大小胸的哺乳期妈妈，可以采取以下调整措施：

①适当增加小乳房的喂奶次数，小乳房经过更多刺激后，乳房内的腺体和腺泡会增加，促使乳房体积会相应增大，经过一段时间的调整后，两侧乳房大小会逐渐趋于一致，到时再恢复轮流交替喂奶。

②每次喂奶时，尽量让宝宝先吃小乳房，再吃大乳房；

③宝宝需要乳头安抚时，尽量让用小乳房来作安抚；

④宝宝如果无法吃空两个乳房的奶水时，优先喂小乳房，大乳房吃不空时，不用额外再排奶了；

⑤每天洗澡时，重点按摩小乳房，按摩手法详见附图1-1；

⑥每天坚持穿大小合适的哺乳内衣，睡觉时可以不用穿，可缓解乳房变形和下垂。

补救措施

针对断奶后出现大小胸的宝妈，可以采取以下补救措施：

1、乳房按摩法：每天坚持乳房按摩，先按摩小乳房，大小均衡后，再轮流交替按摩两个乳房，能让乳房恢复饱满和坚挺，具体手法如下图：

2、沐浴按摩法：沐浴时，利用花洒交热交替喷洒乳房，有助于提高乳房皮肤张力，促进乳房血液循环；

3、胸垫补救法：如果乳房已经出现明显的大小胸，已经影响到穿衣效果时，可以在小乳房放一个合适的胸垫，调整穿衣效果。

注意事项

1、提前预防，比调整或补救效果更好；

2、不建议盲目使用丰胸精油、丰胸食品等丰胸产品等，很多丰胸产品带有激素，有一定的副作用和风险；

3、隆胸手术有风险，建议谨慎考虑；

参考来源：国际母乳协会

来源：网络，版权归原作者

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

罩杯可分为AA、A、B、C、D、E、F、G、I九种。

尺寸对应如下表：

胸罩的尺寸=下胸围的尺寸（如：胸围是83公分，下胸围是70公分，应穿着=>70B的胸罩）

穿胸罩的主要原因，是提供乳房外部支撑，增加舒适性与活动力。女性的乳房大部分是脂肪组织，有一些韧带与皮肤提供内部支撑但是这些支撑有时候不够支撑乳房（特别是对年长女性来说）或是不让乳房移动，因此造成疼痛不适。

扩展资料：

女人穿胸罩的注意事项

1、戴文胸时间不宜过长

每天不能超过8小时，更不能戴着睡觉。没事时可以做扩胸运动或者抬起上肢，促进血液循环。

2、选用棉质文胸

化学纤维容易诱发皮肤过敏，透气性较差。人活动时，文胸会不断摩擦乳头，文胸内的纤维细丝很容易从乳孔进入乳腺，时间一长，会堵塞乳腺和乳头，诱发乳腺疾病。

3、选用尺寸合适的文胸

长期戴过小过紧的文胸，会影响局部血液和淋巴循环，诱发各种乳腺疾病。

4、胸大的女性，肩带要宽一些

否则就会使肩部的承托力度不平均，加重肩背负担，长此以往会导致背疼或胸部下垂。

5、不同年龄选择不同文胸

青春期可戴少女专用文胸，50岁以后切忌戴有钢托或纤维质地的文胸，以防给乳腺疾病提供温床。

-罩杯

人民健康网-6个要点正确穿文胸养护乳房

怀孕生子是女人一生中一个很重要的阶段，孩子生了下来之后还要担心奶水够不够吃，真是操碎了心呀。但不知道是谁得出的一个结论，胸部大奶水就多，胸部小奶水就少，偏偏还有人相信了。

其实奶水的多少与胸部的大小是没有关系的，每个人胸部的组成部分都是相同的，内部主要是有15到20个腺体小叶和脂肪组织，而奶水，是经过腺体到达乳头的，所以说不管是胸大还是胸小，其实结构是一样的，并不能决定奶水的多少。

懒妈妈有一个同事生的是双胞胎儿子，同事还是比较矮小，平胸那种，可是人家的双胞胎儿子都不用吃奶粉，另一个同事大概才80斤，家里非常有钱，给她建了一个大大的飞机场，同事生了两个孩子都是全母乳，孩子白白胖胖的，特别可爱。反而是另一个同学胸部非常丰满，可是根本就没有奶水给宝宝吃，所以宝宝一直都是吃奶粉，天天被婆婆唠叨。懒妈妈自己胸部也一般大而已，不过也实现了全母乳喂养到宝宝六个月，宝宝两岁才断奶。

影响奶水多少的因素有哪些呢？  

1宝宝吮吸次数。奶水是越吸越多的，宝宝吮吸的次数和时间都会影响奶量，所以宝妈如果觉得奶水不足的话，多让宝宝吮吸是很好的催乳方法。只要宝宝多吮吸就会刺激大脑分泌催乳素，身体就会多产奶。在宝宝吃奶的时候哺乳姿势一定要正确，只有姿势正确了，才能正确刺激乳头。

2宝妈的饮食。在哺乳期间，宝妈，需要注意自己的饮食，多吃一些含优质蛋白质食物，鱼，瘦肉，蛋，牛奶，豆制品等，多喝汤还是很有好处的。最主要的是，母乳有80%以上都是水，所以一定要补充足够的水分，一定要多喝水，多喝水，多喝水，特别是像现在天气这么炎热，如果不能补充足够的水分，身体里原有的水分都变成汗液了，还哪里来的奶水？

3晚上不要拒绝给宝宝吃奶。因为晚上的催乳素分泌是很高的，如果在晚上给宝宝喂奶，就会大大提高奶量。

4及时排空乳房。每一次吃奶之后如果乳房还没有排空，一定要及时把剩下的奶水挤出来或者用吸奶器吸出来，大脑接收到信息之后才会继续分泌催乳素，继续产奶。不然的话大脑会误认为宝宝不需要这么多奶水，就会缩减奶量。

5多休息。宝妈休息好了，身体好，心情也好，激素水平分泌正常，泌乳素正常产出，奶水也会正常分泌。宝妈的情绪对于产奶也是非常重要的，所以一定要保持愉悦的心情。

所以说，即使胸部很大，奶水也不一定会多，就算胸部不大也有可能实现纯母乳，做个合格的大奶牛。平胸的妹子们就不要担心这个问题了，产后保持好心情，吃好睡好休息好，合理的喂养宝宝就可以了。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，很高兴在这里分享育儿知识，关注我了解更多。来源自网络，侵权删。

女人的坏情绪可都印在乳房上了

经常生闷气

经常生闷气、情绪不稳定会引起神经衰弱、焦虑及内分泌失调影响乳房健康。

穿尺寸不符的内衣

女性内衣尺寸选择不合身，就会影响到乳房的健康，甚至会影响乳腺正常发育，也会造成乳腺周围血液循环不流通，增加患乳腺疾病风险。

睡姿不正当

长期趴着睡或者是保持一个姿势不动的话，也很容易挤压到乳房从而影响到乳房周围的血液循环。

吃丰胸产品

丰胸产品中，含有过多的雌激素如果大量食用的话，就会导致体内雌激素过高，出现失衡的情况，从而刺激乳房，导致乳房受到一定的影响，引发各种乳腺疾病，不利于身体健康。